Jak szybko przybrać na wadze dziewczyno

Jeśli jesteś dziewczyną i musisz przytyć, to na pewno często słyszę od innych zazdrosne zdanie „Byłbym twój problemy ”.

W rzeczywistości, szczupłe dziewczyny, przybranie na wadze są równie trudne, jak dla większości – do stracenia, a nawet trudniejsze. Jeśli potrzebujesz szybko przytyć, oto kilka wskazówek, jak możesz to zrobić zrobić w najbardziej bezpieczny sposób dla zdrowia.

Część 1: Zwyczaje żywieniowe: Odżywianie w celu zwiększenia masy ciała

„Szybki

  1. Dodaj 500 do swojej codziennej diety kalorie Te dodatkowe kalorie tygodniowo spowodują zwiększenie masy ciała o 0,5 kg (nieco więcej niż jeden funt). Maja wydaje się trochę, ale za dużo dodatkowe kalorie mogą być szkodliwe dla zdrowia organizm
  • Jeśli zaczniesz ćwiczyć intensywniej, to ty będziesz musiał spożywać ponad 500 kalorii. Dodaj do nich kalorie, które spalisz podczas szkolenie w celu ustalenia całkowitej ilości suplementów diety, potrzebujesz codziennie.
  • Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić swoje idealna waga. Możesz to również obliczyć samemu za pomocą kalkulatora indeksu masy ciała.
  • Wolę pożywne jedzenie. Nawet jeśli ty musisz spożywać więcej kalorii, lepiej pozyskać je z jedzenia, bogaty w kalorie i składniki odżywcze. Przybrać na wadze jedzenie jednego fast foodu jest bardzo szkodliwe – może do tego doprowadzić dodatkowe problemy zdrowotne.

„Szybki

  1. Jedz i pij często Jeśli chcesz szybko wyzdrowieć, musisz jeść co najmniej sześć razy dzień. Zjedz śniadanie, lunch i kolację – i rozpieszczaj się przekąskami między nimi główne posiłki.

[sam kody = „prawda”]

  • Ogólna zasada – nie więcej niż między posiłkami cztery godziny.
  • Trzy główne posiłki powinny być wystarczające. Podczas nich nie zmniejszaj swoich porcji.
  • Trzy lub więcej posiłków powinno zawierać białko, skrobię, warzywa i tłuszcze.
  • Jeśli nie zmniejszysz porcji w podstawowych posiłkach, przekąski między nimi to dobry sposób na zwiększenie ilości kalorie spożywane dziennie.

„Szybki

  1. Zwiększ swój rozmiar porcji. Jest punkt widzenia, który można obejść bez przekąsek i po prostu zwiększyć porcje na podstawowe posiłki. W tym samym czasie możesz do nich dodawać jedno danie lub włóż suplement, nawet jeśli już to zrobiłeś zjadł
  • Główną ideą tej metody jest zwiększenie apetytu bez przekąsek, i będziesz skłonny zwiększyć do siebie więcej kalorii więcej jedzenia.
  • Obie metody mają zastosowanie do zwiększania zawartości kalorii w żywności i szybki przyrost masy ciała. Najprawdopodobniej będziesz musiał spróbować obu sposoby ustalenia, który z nich będzie bardziej skuteczny w twoim skrzynka.

„Szybki

  1. Jeść szybko. Jeśli jedz powoli, ciało jest czas na trawienie jedzenia już w trakcie jedzenia, które prowadzi do szybkiego nasycenia. Jeśli jesz szybko, będziesz miał czas jedz więcej, zanim ciało poczuje się pełne. Więc łatwiej będzie zwiększyć ilość spożywanego jedzenia.

„Szybki

  1. Pozwól sobie na nocną przekąskę. Jeśli ty starając się schudnąć, otrzymasz poradę, aby nie jeść po 19.00. Ale jeśli Twoim celem jest przybieranie na wadze, zalecenie przeciwne również będzie prawda Późny obiad lub przekąska tuż przed snem to dobry sposób. obciążaj ciało kaloriami, których nie będzie w stanie natychmiast recykling.
  • Ponadto podczas snu ciało buduje mięśnie. Przekąska przed pójściem spać dostarcza mu składników odżywczych dla większego wzrostu ilość tkanki mięśniowej.

„Szybki

  1. Podnieś swój apetyt. Jeśli to dla ciebie trudne aby czuć się głodnym, oto kilka wskazówek, które mogą ci pomóc zbudować apetyt przed jedzeniem.
  • Idź na spacer przed kolacją. Ćwiczenia pomogą powodować głód, więc idź 30-60 minut wcześniej podstawowy posiłek w naturalny sposób pomoże ci jeść więcej Chodzenie można zastąpić dowolnym rodzajem wysiłku fizycznego aktywność
  • Jeśli trudno ci zmusić się do jedzenia więcej, ugotuj ulubione potrawy, aby ciało przyzwyczaiło się do jedzenia więcej.
  • Popraw smak i aromat jedzenia. Większość ludzi woli słodki smak do świeżości, ale można również dodawać przyprawy i zioła, aby smak był bardziej ostry. Robiąc to, staraj się unikać zioła zmniejszające głód, takie jak mięta pieprzowa.
  • Używaj płynu osobno od stałych pokarmów. Napoje promować szybkie nasycenie, ale to uczucie nie trwa długo. Jeśli pijesz płyn oddzielnie od jedzenia, to podczas posiłków uczucie nasycenie przyjdzie wolniej.

Część 2: Wybierz odpowiednie jedzenie i napoje do zdobycia waga

„Szybki

  1. Dowiedz się, które produkty są najbardziej wysokokaloryczne i bogaty w składniki odżywcze. Wewnątrz każdej grupy Istnieją pewne rodzaje produktów o wysokiej zawartości kalorii w połączeniu z pełną zawartością składników odżywczych. Staraj się preferować podobne produkty niskokaloryczne potrawy z tych samych grup.
  • Z grupy płatków wybierz ciężki chleb pełnoziarnisty mąka pszenna i żytnia, a także pożywne płatki zbożowe z musli. Roladki z otrębów, bułeczki są również dobrym wyborem. (bułeczki) i sadzonki pszenicy.
  • Z owoców staraj się jeść więcej bananów, ananasów, rodzynek, inne suszone owoce i awokado. Ogólnie preferencje są lepsze. dawaj skrobi, a nie wodnistym owocom.
  • Z warzyw spróbuj dyni, grochu, ziemniaków i kukurydzy. Jak z owocami warzywa skrobiowe są lepsze niż te wodniste.
  • Z produktów mlecznych – pełne mleko, lody, ser i mrożony jogurt.
  • Z produktów białkowych – masła orzechowego, orzechów, nasion i hummus.

„Szybki

  1. Jedz więcej płynnych potraw. Napoje przyczyniają się do sytości, ale są mniej satysfakcjonujące niż zwykłe jedzenie. Dobrym sposobem na szybkie przybieranie na wadze jest picie między posiłkami napoje wysokokaloryczne.
  • Idealnymi wyborami są koktajle mleczne lub koktajle mleczne, zwłaszcza te które są wykonane ze 100% soków i odtłuszczonego mleka.
  • Soki i same mleko są również dobrym rozwiązaniem, podobnie jak są koktajle proteinowe.
  • W ograniczonych ilościach możesz zafundować sobie napoje gazowane, kawa i słodzona herbata, ale chociaż mają także kalorie, to są głównie „puste”, co nie jest zbyt dobre.

„Szybki

  1. Przyzwyczaj się do wysokokalorycznych suplementów diety. Możesz dodać inne pożywne i wysokokaloryczne potrawy w celu zwiększenia ich energii wartość bez powodowania przedwczesnych uczuć nasycenie.
  • Dodaj mleko w proszku do zup, napojów, sosów i gulaszu naczynia.
  • Posyp sałatkę lub muesli orzechami.
  • Wymieszaj mąkę lnianą z sałatkami, musli i koktajlami ziarno.
  • Posyp tartymi zapiekankami, zupami, omletami, sałatkami i kanapkami ser

„Szybki

  1. Spożywać więcej pokarmów białkowych. Białko pomaga ciału budować mięśnie. Mięsień to czysta waga a wzrost masy mięśniowej pozwoli ci się zregenerować, ale nie zyskasz tłuszcz Białka są szczególnie ważne, jeśli zamierzasz wytwarzać energię trening budowania masy mięśniowej.
  • Dobrym źródłem białka są orzechy, nasiona, chude mięso, jajka, ryby, płatki zbożowe i masło orzechowe.

„Szybki

  1. Gotuj z warzywami i śmietaną oleje. Potrawy gotowane w oleju zawierają więcej kalorie Warto zauważyć, że niektóre tłuszcze są bardziej korzystne niż inni Musimy starać się wykorzystywać te tłuszcze, które przynoszą korzyści zdrowotne, a nie te, które prawie nie zawierają składników odżywczych wartości (jak olej do smażenia).
  • Lista zdrowych tłuszczów:
    • Oliwa z oliwek – 119 kalorii w 1 łyżce stołowej (15 ml).
    • Olej rzepakowy (rzepakowy) – 120 kalorii w 1 łyżce stołowej (15 ml).
    • Masło – 102 kalorie w 1 łyżce stołowej (15 ml).

Część 3: Zmiany w stylu życia i sporcie

„Szybki

  1. Rzucić palenie Nawet jeśli nie licząc innych problemy zdrowotne spowodowane paleniem, źle to wpływa na przyrost masy ciała, ponieważ tłumi apetyt.
  • Jeśli nie możesz rzucić palenia całkowicie lub nie okazuje się, że robi to nagle, staraj się przynajmniej nie palić kilka godzin przed śniadaniem, lunchem i kolacją.

„Szybki

  1. Bądź cierpliwy. Podobnie jak w przypadku utraty wagi, zdrowe Metody przybierania na wadze zajmują dużo czasu. Możesz bezpiecznie przytyć od 1 do 2 funtów (od 450 do 900 gramów) tygodniowo, a wskazówki przedstawione w artykule pomogą ci w tym, ale próba uzyskania szybszych rezultatów może prowadzić do problemy zdrowotne.
  • Traktuj przyrost masy ciała jako długoterminowe zobowiązanie. Jak tylko Twoja waga będzie bliska ideału, musisz kontynuować postaraj się go zapisać.

„Szybki

  1. Prowadź dziennik żywności. Dokładniej, potrzebujesz będzie prowadzić „dziennik przyrostu masy ciała”. Codziennie zapisz, które ile kalorii spożyłeś i ile spaliłeś. Na końcu każdego tygodni, przejrzyj wpisy do pamiętnika, aby ustalić, które Metodologia okazała się dla ciebie najskuteczniejsza.
  • Musisz także rejestrować swoją wagę codziennie lub raz w tygodniu. – Częstotliwość nagrywania zależy od tego, jak szybko chcesz zadzwoń Pomoże to uzyskać większy obraz. co się dzieje Aby uzyskać prawidłowe pomiary, zważyć o tej samej porze każdego dnia.

„Szybki

  1. Wykonuj trening siłowy. Fizyczne Ćwiczenie jest zasadniczo korzystne, ponieważ poprawia apetyt. Moc trening jest szczególnie dobry, ponieważ pozwala na przybranie na wadze wzrost mięśni.
  • Należy zauważyć, że proponowanej metody nie ma wśród „Szybko”, chyba że jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń zanim zaczęli przybierać na wadze. Jeśli ćwiczysz dla ciebie w nowość, najpierw musisz się przyzwyczaić do cięższych szkolenie, aby wyniki mogły pojawić się nieco później. Jeśli już uprawiałeś sport, zwróć uwagę na siłę trening, a Twoje wyniki będą widoczne znacznie szybciej.
  • Załaduj wszystkie główne grupy mięśni: piersiowe, pleców i naciśnij, biceps, triceps, mięsień czworogłowy i mięśnie pleców biodra Jeśli to możliwe, zwiększ liczbę ćwiczeń o dwa lub trzy za każdą grupę mięśni, kiedy twoje ciało się przyzwyczai ładunki.
  • Bardzo ważne jest, aby jeść więcej białka, jeśli planujesz pisać masa mięśniowa poprzez ćwiczenia.
  • Dobry trening siłowy powinien obejmować przysiady przyczepność, wyciskanie na ławce, wyciskanie na ławce, wyciąganie sztangi z odchylaniem, pompki na drążkach, podciągnięciach, zwrotach akcji, wyciągach bicepsów, wyciskaniu na ławce nogi i nogi zginane.

„Szybki

  1. Spróbuj odpocząć. Musisz spać w nocy co najmniej 8 godzin, szczególnie jeśli planujesz jeść więcej białka i ćwicz więcej.
  • Tkanka mięśniowa w ciele rośnie podczas snu. Pełnoprawny nocny sen zapewni Twojemu ciału wystarczający odpoczynek, aby mógł rosnąć masa mięśniowa.

Źródła informacji: http: //www.wikihow.com/Gain-Weight-Fast- (dla kobiet)

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment