Jak szybko schudnąć: 3 proste kroki, sprawdzone nauka

W skrócie istnieje wiele sposobów, aby schudnąć termin. Jednak większość z tych metod pozostawi Cię w zły i niezadowolony stan. Jeśli nie masz stali siła woli, a potem głód sprawi, że zrezygnujesz i zrezygnujesz ze wszystkich swoich planów na samym początku procesu odchudzania. W tym artykule powiemy jak szybko schudnąć.

Pamiętaj, że szybkie schudnięcie jest bardzo trudne dla wielu osób powody:

  • Psychologicznie bardzo trudno jest zacząć spożywać mniej kalorie
  • Krótko mówiąc, trudno jest stracić dużą ilość nadmiaru tłuszczu warunki, w tym celu nadal potrzebujesz długiego czasu więcej niż kilka tygodni;
  • Często szybkiemu odchudzaniu towarzyszy ten sam szybki wrócić do punktu początkowego.
  • Jak szybko schudnąć i usunąć brzuch
    • Krok pierwszy – Maksymalizuj ilość spożywanego cukru i skrobia
  • Jak szybko schudnąć dzięki odżywianiu
    • Krok drugi – białka, tłuszcze i wiele warzyw
      • Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów:
  • Ćwiczenia odchudzające
    • Krok trzeci (opcjonalny, ale pożądany) – fizyczny ładuj trzy do czterech razy w tygodniu
    • Opcjonalny składnik planu – dzień tygodniowy uzupełnianie węglowodanów
    • CO O KALORII I ILOŚCI PORCJI?
  • Kalkulator kalorii
      • Kilka szybkich wskazówek, jak pozbyć się nadmiaru ciężary
    • Staniesz się profesjonalistą w walce z tłuszczem i nadwagą!
    • Nie głoduj

Jak szybko schudnąć i usunąć brzuch

Nasz trzyetapowy plan obejmuje:

  • Zmniejszyć apetyt.
  • Sprawi, że schudniesz z powodu masy tłuszczu.
  • Popraw swoje zdrowie i wzmocnij swój układ odpornościowy.

Krok pierwszy – Maksymalizuj ilość spożywanego cukru i skrobia

„DziewczynaNajważniejsze jest, aby szybko schudnąć całkowicie usuń wszelkie cukry, skrobię i szybkie węglowodany z planu spożycie dietetyczne.

Są to dwa rodzaje produktów, które aktywnie stymulują produkcję insulina Jeśli wcześniej o tym nie wiedziałeś, wiedz o tym insulina jest głównym hormonem odpowiedzialnym za gromadzenie się tłuszczu nasze organizmy.

Jeśli poziom insuliny gwałtownie spadnie, pojawi się tłuszcz świetna okazja, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ponieważ ciało natychmiast zaczyna rozkładać tkankę tłuszczową, a nie węglowodany.

Co jeszcze pomaga w obniżaniu poziomu insuliny? Nerki zaczynają się pozbyć się nadmiaru wody i sodu z organizmu. I to wpływa bezpośrednio obrzęk i nadwaga z powodu nadmiaru płynu w ciało
Poniżej wykres pochodzi z badań naukowych, dla porównanie diety niskowęglowodanowej i niskotłuszczowej dla kobiet z nadmiar masy ciała.

„snizhenie-zhirov-i-uglevodov”

Zjadła grupa kobiet stosujących dietę niskowęglowodanową pełne nasycenie, natomiast osoby zaangażowane w ograniczenie spożywane tłuszcze miały niedobór kalorii i uczucia głód

Zmniejsz węglowodany, poziom insuliny znacznie spadnie, a Ty automatycznie zacznij spożywać mniej kalorii, a nie doświadczanie przygniatającego uczucia głodu.

Z grubsza mówiąc, obniżenie poziomu insuliny w organizmie zmienia się praca twojego ciała w stanie „autopilota”, który automatycznie skupia wszystkie swoje działania na pozbyciu się nadmiar tłuszczu.

Podsumowując: Zmniejszenie spożycia cukru i węglowodany ze skrobią obniżą poziom insuliny, zagłuszając irytujące apetyt i sprawiają, że tracisz wagę bez ciągłego uczucia głodu.

Jak szybko schudnąć dzięki odżywianiu

Krok drugi – białka, tłuszcze i wiele warzyw

Każdy posiłek powinien zawierać białka, tłuszcze i węglowodany. (z warzyw o niskiej zawartości węglowodanów). Jeśli potrafisz zbudować własny plan odżywiania według tej prostej zasady, a następnie zużytą ilość węglowodany automatycznie powrócą do normy – a to 20-50 gram na dzień.

„Megan

Źródła białek:

  • Mięso – wołowina, kurczak, wieprzowina, jagnięcina, cielęcina, mięso królicze, boczek itp.
  • Ryby i wszelkie owoce morza – łosoś, pstrąg, przegrzebek, krewetki, kałamarnice, kraby, homary itp.
  • Jajka – domowe jajka będą idealne, ponieważ one Kwasy tłuszczowe omega – 3 są najbardziej wzbogacone.

Znaczenie dużych ilości białka w organizmie nie może być nie doceniać.

Różnorodne białka są niezbędne, aby je rozproszyć metabolizm i sprawiają, że pali się do 100 Kcal dziennie, z wyłączeniem aktywność fizyczna.

Diety białkowe mają również świetne działanie tłumiące około 60% naszych stałych myśli o jedzeniu. Zużycie więcej białka zaoszczędzi ci potrzeby biegania w nocy do do lodówki i nasycić cię do tego stopnia, że ​​automatycznie zacznij jeść około 440 kalorii mniej dziennie. I to tylko poprzez dodanie białka do diety …

To znaczy, jeśli chodzi o utratę wagi, białko jest królem składniki odżywcze. Chodzi o to.

Warzywa o niskiej zawartości węglowodanów:
„warzywa”

  • Zielone liście – sałata, szpinak, chard, musztarda, cykoria
  • Zioła i przyprawy – natka pietruszki, kolendra, bazylia, rozmaryn, tymianek i itd.
  • Kapusta pekińska
  • Seler
  • Rzodkiewka
  • Warzywa morskie
  • Grzyby
  • Kapusta (świeża lub marynowana)
  • Awokado
  • Szparagi
  • Okra
  • Ogórki (świeże lub marynowane, co najważniejsze – bez dodawania cukier)
  • Koper
  • Kalafior
  • Zielona fasola
  • Brokuły
  • Czerwona papryka
  • Papryka Jalapeno (Składniki Pikantnego Sosu Tabasco)
  • Cukinia
  • Brukselka
  • Pomidory
  • Bakłażan
  • Marchewki
  • Bow
  • Por
  • Kasztany wodne
  • Rzepa
  • Dynia
  • Rutabaga
  • Karczochy
  • Korzeń selera

Możesz wypełnić swój talerz warzywami tyle, ile chcę. Możesz jeść warzywa w dużych ilościach, bez obaw że przekroczysz górną granicę dziennego spożycia węglowodany (20-50 gramów dziennie).

Dieta oparta tylko na mięsie i warzywach implikuje spożycie przez organizm dużych ilości błonnika, witamin i minerały niezbędne dla pełnoprawnego ludzkiego ciała. Dieta nie oznacza jedzenia płatków śniadaniowych – nie ma potrzeba fizjologiczna.

Źródła tłuszczu: „loki

  • Olej kokosowy
  • Masło
  • Oliwa z oliwek
  • Tłuszcz
  • Boczek

Jedz dwa do trzech razy dziennie. Jeśli poczujesz głód lunch, dodaj kolejny posiłek do swojego harmonogramu.

Nie bój się jeść tłuszczów. Jeśli spróbujesz podążać jednocześnie diety niskowęglowodanowe i niskotłuszczowe, to się spodziewasz zwykła porażka. W tej sytuacji poczujesz wyczerpany, zmęczony i wyczerpany. Więc szybko upuszczasz wszystko plany i nie osiągają pożądanego celu.

Idealnym tłuszczem do gotowania jest olej kokosowy. Jest bogaty średniołańcuchowe trójglicerydy. Te tłuszcze przynoszą więcej satysfakcja dla naszego brzucha, a nawet trochę dostosować metabolizm.

Nie ma powodu, aby obawiać się tych naturalnych tłuszczów, nowych badania wykazały, że tłuszcze nasycone nie mają wpływu stan serca i jego stabilne działanie.

Podsumowując: upewnij się, że w każdym z nich jeść białka, tłuszcze i węglowodany (z naszej listy warzywa). W ten sposób ustabilizuj zużywaną objętość węglowodany do 20-50 gramów dziennie i znacznie obniżają poziom insulina

Ćwiczenia odchudzające

Krok trzeci (opcjonalny, ale pożądany) – fizyczny ładuj trzy do czterech razy w tygodniu

„hantle”Nie ma obowiązkowej potrzeby odwiedzania siłownia codziennie. Ale jest wysoce zalecane.

Idealną opcją byłoby odwiedzić siłownię 3-4 razy tydzień. Najpierw rozgrzej mięśnie, ćwicz dalej podnoszenie ciężarów, a następnie rozciąganie.

Jeśli jesteś nowy na siłowni, skontaktuj się z lokalnym trenerem, on ci pomoże.

Wykonując ćwiczenia trakcyjne, możesz spalić jeszcze więcej kalorie + nie pozwalasz na obniżenie metabolizmu. I metabolizm – główny uczestnik procesu odchudzania.

Badania diet niskowęglowodanowych wykazały, że łączenie ich z nimi ćwiczenia na siłowni pomogą nawet budować mięśnie.

Jeśli przynajmniej nie podoba ci się podnoszenie ciężarów lekkie obciążenia cardio: rano bieganie, pływanie, rolki, rower.

Podsumowując: Byłoby miło to zrobić trening siłowy. Jeśli to nie pasuje, wykonaj kardio ładunki.

Opcjonalny składnik planu – dzień tygodniowy uzupełnianie węglowodanów

„ciastoRaz w tygodniu możesz wziąć się weekend, w którym można wchłonąć różnego rodzaju węglowodany. Wiele osób wybiera do tego sobotę.

Oczywiście ważne jest, aby zwracać większą uwagę na użyteczne źródła węglowodanów, takie jak płatki owsiane, ryż, ziemniaki, słodkie ziemniaki i różnorodne owoce.

Ale powinno to się zdarzyć tylko raz w tygodniu. W przeciwnym razie wszyscy Twoja dieta nie będzie miała sensu.

Jeśli chcesz zjeść coś szkodliwego, byłoby miło zrób to w ten „wolny dzień”.

Pamiętaj, że śmieciowe jedzenie oczywiście nie może być obowiązkowe Tylko ona w minimalnych ilościach ci pomoże regulują aktywność tarczycy i leptyny.

Przytyjesz w weekend, ale podczas przez następne dwa dni możesz łatwo pozbyć się tego ładunku, a nie Nie czuj różnicy.

Podsumowując: jeśli chcesz coś zjeść szkodliwe, wybierz jeden dzień na to – negatywnie jest to na planie ogólnym dieta nie wpłynie.

CO O KALORII I ILOŚCI PORCJI?

Jeśli nie, nie musisz liczyć kalorii przestrzegać diety niskowęglowodanowej.

Przydałoby się jednak liczyć kalorie kalkulator kalorii.

Wystarczy wpisać parametry, wybrać cel i nacisnąć przycisk „Oblicz”.

Kalkulator kalorii

Wiek Пол Рост Вес Цель Уровень активности

Twoim głównym celem jest utrzymanie poziomu węglowodanów trzymany w granicach 20-50 gramów dziennie. Reszta jest niezbędna do dostaniesz kalorie, jedząc białko i tłuszcz

Podsumowując: Nie trzeba brać pod uwagę kalorie na diecie niskowęglowodanowej. Najważniejsze jest monitorowanie ilości zużyte kalorie (20-50 gramów dziennie).

Kilka szybkich wskazówek, jak pozbyć się nadmiaru ciężary

„mięso”Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś dążyć do:

  1. Ogranicz żywność bogatą w węglowodany.
  2. Jedz białka, tłuszcze i warzywa.
  3. Ćwicz 3-4 razy w tygodniu (co jest opcjonalne, ale pożądane).

Istnieje jednak kilka pomocnych wskazówek, które można przyspieszyć. proces odchudzania.

To nie są opowieści starej babci, ale dawno temu potwierdzone przez naukę fakty

Pij wodę: badania pokazują, że picie wody na pół godziny przed posiłkiem pomaga znacznie się wchłonąć mniej kalorii i schudnij o 44% więcej wagi. Woda w dużych ilościach ilości mogą również zwiększać metabolizm, ale tylko nieznacznie.

Pij kawę lub herbatę: jeśli masz bzika na punkcie kawy i napij się herbaty, a następnie wypij tyle, ile chcesz – dzięki czemu możesz dodatkowo przyśpiesz swój metabolizm.

Jedz jajka na śniadanie: Studies Show że ludzie, którzy zastąpili płatki śniadaniowe jajami, nie czują głód atakuje w ciągu następnych 36 godzin i traci 65% więcej waga

Użyj małych talerzy: Badania pokazują, że ludzie automatycznie jedzą mniej, kiedy je używaj mniejszych talerzy. Dziwne, ale prawdziwe działa

Śpij jak dziecko: zły sen jest jednym z nich najsilniejsze czynniki ryzyka nadwagi i otyłości – zachowaj ostrożność o regularnym, zdrowym śnie.

Podsumowując: trzy zasady są twoje, ale Kilka dodatkowych wskazówek nigdy nie zaszkodzi.

Staniesz się profesjonalistą w walce z tłuszczem i nadwagą!

„lekarzMożesz łatwo stracić około 7 kilogram w pierwszym tygodniu, potem nastąpi utrata masy ciała wolny, ale stabilny.

Jeśli jesteś nowy w diecie, wszystko prawdopodobnie wydarzy się szybko. Im więcej wagi potrzebuje twoje ciało, tym bardziej odejdzie szybciej w pierwszym tygodniu.

Przez pierwsze kilka dni możesz się czuć trochę się dziwnie. Twoje ciało płonęło już całe życie węglowodany, teraz musi dostosować się do procesu spalania tłuszcz

Słabości związane z taką dietą nazywane są „grypą węglowodanową”. Jest mija za kilka dni. Pozbądź się tej słabości pomoże niewielka ilość sodu w soli.

W tej diecie większość ludzi czuje się bardzo dobry, pozytywny i energiczny. W tym momencie stajesz się specjalista od spalania tłuszczu.

Dieta niskowęglowodanowa przynosi wiele korzyści, nie tylko w tym procesie utrata masy ciała:

  • Obniża poziom cukru we krwi
  • Redukuje trójglicerydy w organizmie
  • Obniża zły cholesterol
  • Zdrowy naturalny cholesterol wzrasta
  • Normalizuje ciśnienie krwi

Podsumowując: utrata masy ciała zaczyna się szybko, ale jak szybko zależy od twojej kompletności i fizjologii cechy. Pozytywnie zmniejszone spożycie węglowodanów wpływa na ogólny stan zdrowia.

Nie głoduj

Jeśli masz problemy zdrowotne, wcześniej skonsultuj się z lekarzem zacznij przestrzegać takiej diety.

Zmniejszone spożycie węglowodanów i insuliny powoduje zmiana hormonalnego nastroju całego organizmu. W końcu twój mózg i ciało szczerze CHCE schudnąć.

Prowadzi to do znacznego zmniejszenia apetytu i głodu – i są to główne przyczyny przyrostu masy ciała.

Dobra wiadomość dla tych, którzy kochają natychmiastowe wyniki – szybka utrata nadmiaru płynu przy takiej diecie zmniejszy się Ty ważysz każdego ranka.

Jeśli zastosujesz się do tego planu żywieniowego, możesz jeść aż do zakończenia nasycenie i jednocześnie schudnąć. Witamy w raju!

Ciekawy temat:

  1. Jak skutecznie i bezpiecznie schudnąć
  2. Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i boków mężczyzny za 30-40 lat
  3. Najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie żołądka i boków w domu bez sprzętu do ćwiczeń
  4. Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie w domu

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment