Jak trenować na wakacjach, aby nie stracić forma

Nadchodzi czas wakacji, co oznacza, że ​​wkrótce wszyscy pójdą odpocząć morze lub góry. Wielu martwi się, jak radzić sobie ze szkoleniami, ponieważ w trudno jest znaleźć siłownię lub miejsce do ćwiczeń sport.

„trening

Dlatego przygotowaliśmy zestaw ćwiczeń do treningu na wakacjach lub poza domem, co nie zajmuje dużo czasu, nie wymaga dodatkowego wyposażenia (tylko własna masa ciała) i pozwoli ci pozostać w formie bez wizyty na siłowni.

Bądź w formie – bez względu na to, gdzie jesteś – ty Możesz wykonywać te ćwiczenia bezpośrednio w pokoju hotelowym.

Samo wyjście do odpoczynku nie oznacza, że ​​musisz zrezygnuj z diety i treningu. Tak, wakacje są przerwa i czas na odpoczynek. Jeśli chodzi o fitness, ciężko zarobiony tydzień przejadania się może prowadzić do poważnych problemów konsekwencje dla postaci.

Szkolenie wakacyjne

Poświęć trochę czasu, aby ukończyć niektóre z nich te ćwiczenia (lub wykonaj je pojedynczo jako część kompletu programy). W ten sposób nie stracisz całkowicie sprawność fizyczna – nawet jeśli lubisz rzadkie piwo i dużo przejadać się w hotelowym bufecie.

  1. Pompki: opuść ciało aż do klatki piersiowej będzie 3 cm od podłogi. W bardziej złożonej wersji wykonaj pompki na łóżku.

„Pompki

  1. Mewa: Przyjęcie pozycji podczas wykonywania pompki, a następnie zegnij łokcie pod kątem 90 stopni do łokcie spoczywały na podłodze. Utrzymuj ciało w pozycji pionowej, rozciągaj się drugą ręką, trzymając drugą ręką. Następnie wyciągnij rękę do przodu. Wykonaj ćwiczenie przez 15 sekund, a następnie zmień ręce

„Deska

  1. Pięć: Połóż się na plecach w łóżku i połóż na nim stopy. Podnieś biodra, aby twoja miednica uniosła się. Sięgaj po kolei do każdej ręki, jakbyś ty dać pięć. Trzymaj biodra w górze.

„Jak

  1. Bar z wspinaczkami: Połóż się na barze (as opisane w ćwiczeniu „Mewa”). Z tej pozycji poruszaj rękami, zmienić pozycję na wydłużoną. Wróć do oryginału ustaw pozycję deski i kontynuuj ćwiczenia przez 30 sekund.

„Deska

  1. Przysiady na jednej nodze: Stań na jednej nodze utrzymując równowagę i opuść się do przysiadu tak nisko, jak to możliwe.

„Przysiady

  1. Zwijanie palców: wstań wyprostowane, nogi szeroko rozstawione i rozsuń obie ręce. Następnie pochyl się i dotknij lewej stopy prawą stopą wspinać się Powtarzaj przez 30 sekund i zmieniaj dłoń dotykająca lewej stopy prawą ręką.

„Melnitsa”

  1. Twist Lunges: Zajmij pozycję rzuca się prawą stopą z przodu i wyciąga poduszkę ręce Obróć tułów i ramiona jak najdalej w prawo; wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie przez 30 sekund i następnie zmień nogi i skręć w lewo.

„Wyskakuje

Jak trenować na wakacjach, aby nie stracić formy – wideo złożone

Ci, którzy chcą kontynuować trening na wakacjach, mają się lepiej. wybierz ośrodki Punta Cana specjalizujące się w zajęcia na świeżym powietrzu. Tam możesz nie tylko rozluźnić mięśnie napięcie, przywróć siłę i równowagę, ale także angażuj się w aktywność treningi. Świetna opcja dla tych, którzy nie chcą przeszkadzać lekcje i relaks z całą rodziną. Możesz połączyć relaksację, sport i rozrywka!

Ciekawy temat:

  1. Jak zbudować mięśnie odciążające w 1 miesiąc: Świetny plan treningi, aby uzyskać wyrzeźbione ciało w 30 dni
  2. Jak podkręcić ręce w domu
  3. Czy na bieżni można schudnąć i czy jest to właściwe? robić
  4. Najlepsze programy treningu crossfit w domu

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment