Jak trenować wytrzymałość bez robienia tego bieganie

Bieganie nie jest dla wszystkich. To ciężka praca, która dla wielu ludzie wydają się trochę nudni i monotonna. Ale jest też dobro wiadomości – oprócz tego możesz stać się trudniejszy na inne sposoby bieganie. Jak Czytaj dalej i naucz się trenować. wytrzymałość bez biegania.

Niektórzy ludzie uwielbiają tak dobre doznania jogging. Są zachwyceni porannym biegiem, ciesz się czas na zewnątrz, gdy słońce dopiero zaczyna powstać. Stresują ciało, aby zobaczyć, jak to zrobić jak daleko mogą się posunąć lub jak skutecznie pokonać chęć poddania się, gdy wszystko staje się trudne.

Dla innych jest to najgorszy koszmar.

„Jak

Myśl o bieganiu po chodnikach miejskiej dżungli napełnia ich przerażeniem. Ból kolana, napięcie nóg i pieczenie łatwe dla nich jest proste – nie są warte wszystkich korzyści bieganie.

Musisz wiedzieć, jak zwiększyć wytrzymałość ciała, nie jest biegamy … i dlatego tu jesteśmy …

  • Korzyści z biegania
    • Spala kalorie i zwiększa zużycie energii
    • Utrzymuje zdrowie serca i zmniejsza ryzyko naczyniowe choroby
    • Poprawia twoje umiejętności aerobowe
    • Wzmacnia kości i chroni przed zniszczeniem komórek kostnych
  • W ten sposób twoja wytrzymałość faktycznie rośnie.
  • Jak zwiększyć wytrzymałość bez biegania
    • Intensywność ma znaczenie
    • Utrata masy ciała
    • Trenuj, by stać się silniejszym
    • Odporność psychiczna jest kluczem
  • Podsumowując: czy naprawdę możesz wzmocnić wytrzymałość bez biegania

Korzyści z biegania

Czy kiedykolwiek spojrzałeś na siebie w lustrze i pomyślałeś …

Czy powinienem stracić kilka funtów?

Lub …

Wow, czy naprawdę muszę schudnąć?

Jeśli zadałeś sobie takie pytania, najprawdopodobniej pierwsze ćwiczenie, które przychodzi na myśl, trwa. Po drugie przez popularność – zajęcia fitness.

Bieganie w rzeczywistości stanowi obciążenie dla zdrowia i ma swoje zalety Jest to kluczowy punkt dla wielu osób, które chcą rzuć kilka funtów lub popraw zdrowie.

Niezależnie od tego, czy ci się to podoba, czy nie, niezaprzeczalne jest, że bieganie jest jednym z najlepszych narzędzia do utrzymywania zdrowia, unikania chorób i przekraczanie granic swojej funkcjonalności.

Spala kalorie i zwiększa zużycie energii

Zgodnie z najnowszą multidyscyplinarną oceną świadczeń dla zdrowie i dobre samopoczucie, biegacze płoną średnio 790 kcal za każdym razem, gdy idą pobiegać. Mają idealny do zwiedzania, spotkań towarzyskich i studium przyrody.

Utrzymuje zdrowie serca i zmniejsza ryzyko naczyniowe choroby

Podczas gdy ponad 600 000 ludzi umiera każdego roku choroby serca, ważne jest, aby zrobić wszystko, co możliwe, aby się chronić z powodu tej poważnej choroby.

Rzucenie palenia, zdrowe odżywianie, zmniejszenie stresu i redukcja tkanki tłuszczowej to świetne sposoby wzmocnienie ciała.

Badania pokazują, że na każde 16 kilometrów tygodniowo ryzyko choroba serca zmniejsza się coraz bardziej.

Poprawia twoje umiejętności aerobowe

Jeśli chcesz naprężyć ciało i zwiększyć wytrzymałość, bieganie – świetna opcja. Przy wyższych intensywnościach bieganie zwiększa twoje VO2 max, wskaźnik zdolności organizmu do pochłaniania tlenu, pochodzi ze środowiska.

Bieganie po parku lub w pobliżu miasta poprawia krążenie krwi w ciele, daje zastrzyk energii i skutecznie wykorzystuje tlen generować energię.

Wzmacnia kości i chroni przed zniszczeniem komórek kostnych

Osteoporoza dotyka około 200 milionów ludzi na całym świecie. Jest to choroba, w której kości stają się kruche i znacznie łatwiejsze. załamać się

Ćwiczenia takie jak bieganie świetnie nadają się do ochrony kości, ponieważ za każdym razem, gdy dotykasz stopy stopą, to ona kontakt wpływa na kostkę, kolano, udo i kręgosłup.

Przeprowadzono badanie, w którym 42 mężczyźni Badanie wykazało, że więcej skuteczny w poprawie gęstości mineralnej kości niż jazda na rowerze i trening siłowy.

A oto kilka dodatkowych zalet …

  • Jest to łatwe, wygodne i tanie;
  • Nie potrzebujesz żadnego sprzętu;
  • Jest to umiejętność łatwo przyswajalna i przydatna;
  • Zwiększa siłę, szybkość i wytrzymałość;
  • Zmniejsza prawdopodobieństwo upośledzenia funkcji poznawczych.

Korzyści

Bieganie to popularna aktywność, która zwiększa spalanie kalorii, nastrój i kondycja … ale nie wszyscy go lubią.

Jeśli jesteś początkujący, przeczytaj wskazówki, jak zacząć biegać i jak biegnij poprawnie w celu utraty wagi.

W ten sposób twoja wytrzymałość faktycznie rośnie.

Rozmawialiśmy wystarczająco o zaletach biegania. I wiemy, że ty tutaj, ponieważ szukasz alternatyw, które ulepszą wydajność bez konieczności wiązania trampek i idź pobiegać.

I to jest niesamowite.

Ale aby odpowiedzieć na twoje pytanie, musimy dowiedzieć się, co taka wytrzymałość … i jak ona naprawdę wzrasta, kiedy ty pociąg

Wytrzymałość to zdolność wytrzymywania długotrwałego wysiłku fizycznego obciążenie

Chodzi o bycie silnym podczas ciężkiego treningu i miej motywację, aby nie rezygnować z robienia tego w miarę wzrostu intensywność.

Rozwój wytrzymałości zależy tylko od motywacji, którą Ty znajdź podczas ćwiczeń. Wybierz odpowiednią zachętę i wydajność znacznie wzrośnie.

Oto szczegółowe wyjaśnienie tego, co dzieje się z twoim ciałem czas treningu w celu zwiększenia wytrzymałości (wszystkie ćwiczenia oprócz bieganie):

  • Twój mięsień sercowy rośnie – pracuj nad rozwojem „funkcjonalnego” jak „podnoszenie ciężarów za serce”. Ściany serca rosną i wzmocnij, abyś mógł pompować więcej krwi w jednym udar jest procesem zwanym przerostem mięśnia sercowego.
  • Spoczynkowe tętno zmniejsza się dla serce nie potrzebuje, aby zrównoważyć zwiększoną objętość krwi regularnie walcz, aby utrzymać przepływ krwi. Niskie tętno przy 55 i poniżej jest oznaką znacznej siły i wytrzymałości.
  • Liczba czerwonych krwinek wzrasta – we krwi zawiera więcej tlenu, co oznacza, że ​​możesz zapewnić wyższa koncentracja w mięśniach.
  • Pojemność płuc i wydajność poprawiają się – podobnie jak zwiększa się objętość krwi, a także zwiększa się objętość oddechowa. Jesteś może wziąć głębszy oddech i przyczynić się wzbogacenie komórek dużą ilością tlenu.
  • Absorpcja tlenu wzrasta – jest to najlepszy wskaźnik wytrzymałość sercowo-oddechowa. Oznacza to, że możesz zużywaj więcej tlenu podczas ćwiczeń.
  • Nie gromadzisz produktów ubocznych tak szybko – podczas podczas treningu wodór i mleczan hamują funkcję mięśni, a zatem musisz zwolnić. Jednak jako wydajność wzrasta, organizm nie gromadzi tylu produktów ubocznych, co przyczynia się do bardziej skutecznego treningu.

„Rozwój

Zwiększona wytrzymałość związana z różnymi fizjologicznymi adaptacje, które dzieją się w twoim sercu, krążenie naczynia, płuca i mięśnie.

Jak zwiększyć wytrzymałość bez biegania

Bieganie jest tylko formą ćwiczeń. Podczas gdy twoje ciało zaczyna odpowiedni bodziec, nadal będziesz doświadczał fizjologii dostosowanie niezbędne do poprawy fizycznej szkolenie

I podczas gdy bieganie to świetna aktywność wytrzymałościowa, ponieważ stanowi wyzwanie dla serca, płuc, krążenia krwi i dla mięśni, to nie jedyny sposób …

Intensywność ma znaczenie

Jeśli chodzi o rozwój wytrzymałości i poprawę forma fizyczna, pytanie nie dotyczy tego, co robisz, ale jak to robisz.

W przypadku utraty wagi lub ogólnego stanu zdrowia należy normalnie pracować mała i lekka intensywność: nadal spalasz kalorie i zwiększyć zużycie energii.

Ale aby poprawić wydolność płuc i mięśni, wzmocnij układ naczyniowy i naucz swoje ciało aby poradzić sobie z bardziej wyczerpującymi treningami, powinieneś być trochę ciężko pracować.

Ćwiczenia o intensywności powyżej 80% maksymalnej akcji serca rytm sprawia, że ​​twoje ciało się dostosowuje. To ci pomoże. zwiększyć wytrzymałość i poprawić kondycję.

Systemy treningowe, takie jak interwał o wysokiej intensywności treningi świetnie nadają się do zwiększania wytrzymałości, ponieważ obejmują ćwiczenia o wysokiej intensywności, ale tylko na krótkie okresy.

Badania wykazały, że trening interwałowy pali 13.4 kcal na minutę i popraw wszystkie wskaźniki od VO2max do aerobiku moc.

A co najlepsze, możesz wykonywać trening interwałowy duża intensywność na rowerach, w basenie, a nawet w siłownia. Nie musisz wcale biegać.

Utrata masy ciała

To taki łatwy sposób na poprawę swojej wytrzymałości. może nawet nie przyszło mi do głowy.

Podczas ćwiczeń musisz pracować z własnym masa ciała Im wyższa masa, tym więcej energii potrzebujesz. Wyobraź sobie, że nosisz plecak pełen cegieł treningi – da ci to wyobrażenie o ich wartości dodatkowa waga może wpłynąć na wytrzymałość.

Najlepszy sposób na zwiększenie wytrzymałości i siły w stosunku do waga “- redukuj nadmiar tkanki tłuszczowej. Zatem ciało nie zużywa tyle energii podczas treningu, a Ty automatycznie poprawić wydajność.

Tutaj masz 5 zestawów ćwiczeń do treningu okrężnego dla wszystkich grupy mięśni spalające tłuszcz, które mogą pomóc osiągnąć pożądane.

„Utrata

Trenuj, by stać się silniejszym

Czy kiedykolwiek miałeś sytuację, w której trenowałeś i nagle uświadomiłem sobie, że twoje mięśnie nóg nie odczuwają żadnego zmęczenia wydajesz się bardzo ciężki lub twoje ręce po prostu nie mogą się poruszać?

Słabość mięśni może być prawdziwym czynnikiem ograniczającym, jeśli chodzi o wytrzymałość.

Pomaga w tym trening siłowy w cotygodniowej rutynie zwalczyć zmęczenie podczas ćwiczeń cardio i zwiększyć siłę i wytrzymałość przy dużej intensywności.

Nie spodziewaj się, że zmienisz się w muskularnego kulturystę. Nawet maratończycy wykonują podnoszenie ciężarów, aby zwiększyć wydajność.

Oto najlepsze ćwiczenia siłowe na początek:

  • Przysiady i rzuty;
  • Naciskaj na wysoki blok i inne rodzaje przyczepności;
  • Pompki, wyciskanie na ławce i wyciskanie na ławce;
  • Zgięcie i wyprost ramion.

Cel: 2-3 podejścia do każdego ćwiczenia i wykorzystanie ciężarów, co sprawi, że pocisz się przez 8-15 powtórzeń.

Odporność psychiczna jest kluczem

Tak, elitarni sportowcy mają wysoki poziom fizyczny szkolenie, a ich genetyka nadaje się do bardzo specyficznych wydarzeń; ale jest jeszcze jedna cecha, którą mają … wytrzymałość.

Wytrzymałość jest tak samo aspektem psychologicznym, jak fizyczny.

Jeśli kiedykolwiek pomyślałeś: „Wow, to trudne, może ja po prostu muszę rzucić ”lub„ Nie mogę tego zrobić ” naprawdę intensywny trening, uświadomisz sobie, jak potężny może twój mózg, jeśli chodzi o stworzenie lub ograniczenie wytrzymałość.

Wytrzymałość to przede wszystkim umiejętność walki ze zmęczeniem.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz trenować wytrzymałość psychiczna, a także wytrzymałość fizyczna. Po prostu potrzebujesz kop głębiej.

  • Zastanów się, dlaczego ćwiczysz, gdy intensywność wysoki. To jest świetny motywator.
  • Wymyślaj rozwiązania, a nie wymówki.
  • Ćwicz codzienne „rytuały” promujące pozytywne myślenie
  • Nie psuj rutyny.
  • Zaakceptuj fakt, że czasami jest to trudne. Ale wy wszyscy możesz
  • Nagradzaj się, jeśli wyjdziesz poza strefę komfort.

A najlepsze w wytrzymałości psychicznej jest nie tylko ćwiczenia fizyczne. Poprawia codzienne życie, pracę. i postawa w ogóle.

„Jak

Podsumowując: czy naprawdę możesz wzmocnić wytrzymałość bez biegania

Wytrzymałość to utrzymanie przedłużonego wysiłku fizycznego podczas czas ćwiczeń. To nie tylko siła woli i determinacja, ale także dobra forma fizyczna. A jego rozwój sprowadza się do tego, jak Ty trenuj, a nie to, co robisz.

Możesz jeździć na rowerze, pływać, spacerować lub angażować się siłownię, a poprawisz wytrzymałość.

Po prostu trenuj z odpowiednią intensywnością i ćwicz wytrzymałość psychiczna w celu optymalizacji wyników.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment