Jak zacząć biegać

Bieganie to niesamowite narzędzie, które pozwala wygrać. lenistwo, zwiększenie wydajności, poprawa krążenia krwi, utrzymuj napięcie mięśni i stawów oraz utrzymuj prawidłową wagę. Bieganie startuje napięcie nerwowe, kieruje niewykorzystaną energię na pożyteczne kanał. Właściwe bieganie jest fajne, ponieważ czas sam ze sobą i dla siebie.

  • Psychologiczne podejście do biegania
    • Idealny czas na bieganie
    • Odzież i buty do biegania
  • Technika biegania
    • Żywność i napoje

Psychologiczne podejście do biegania

„BieganieMiliony ludzi na świecie biegają, wzmacniają się twoje zdrowie, poprawiając własne wyniki wytrzymałości, zdobywając nowe emocje, odwracające uwagę od codzienności. Ten osoba w takim czy innym stopniu poprawiła swoją osobowość jakość i zaczął działać.

Oczywiście bieganie to poważny sport, musisz mieć duży ilość informacji o prawidłowej sekwencji działań podczas czas treningu, przemyślane ubrania i buty, odpowiednia technika, okresowość, intensywność biegu. Jednak pierwszą rzeczą do zrobienia – wyraźnie zdecyduj – potrzebujesz go i wstań z kanapy!

Zwykle jednak pierwsze 2-3 treningi są entuzjastyczne potem wraz z nadejściem zmęczenia, dyskomfortu w klatce piersiowej i mięśniach później często przez kilka minut lub po kilku biegach istnieje chęć porzucenia wszystkiego. Wielu się pociesza, że ​​nie dane. W rzeczywistości bieganie jest przeciwwskazane tylko w niektórych grupach. ludzie:

  • z wrodzoną chorobą serca;
  • zakrzepowe zapalenie żył kończyn dolnych;
  • z patologicznym zaburzeniem krążenia i serca rytm.

„WNa początku treningu ciało dostosowuje się do nowych warunków, obciążeń, zaangażowanych mięśni, które rzadko występują zaangażować się w codzienne życie. Specjaliści zabierają okres adaptacji około 1,5–2 miesięcy z regularnymi szkolenie W przyszłości wzrost obciążeń (wzrost czasu zawodów, odległość trasy, jej powikłanie) do podobnego spadku siły i nastroju. To jest tymczasowy okres, który opanowane przez samokontrolę, determinację, prawidłowość zajęcia

Wizualizuj siebie podczas biegu. Zobacz profesjonalne zawody sportowców, patrz, jakie są piękne poruszać się tak daleko, jak przemyślane są ich pozycje i ruchy: bezpośrednio plecy, podkasany brzuch, pełne wdzięku wyprostowanie nogi do przodu, poprawne lądowanie na stopie. Nie komplikuj tego aż do twoich ruchów tak wdzięcznie, ulepszaj – twoje osiągnięcia są z tobą naprzód!

Idealny czas na bieganie

Naukowcy uważają, że idealny czas na bieganie od 6-30 do 7-30, 10–00 do 12–00, 16–00 do 18–00. Jeśli masz możliwość uruchomienia jest w tej chwili – cudownie. Jeśli nie, to w porządku. Wybierz dogodny czas odpowiedni na 3-4 treningi w tydzień. Ciało szybko przyzwyczaja się do aktywności fizycznej w jednym i jednocześnie nawet warunkowo „niedoskonały”.

Odzież i buty do biegania

„ButyDo biegania wybierz ubrania wykonane z naturalnego chusteczki Musi być zgodny z porą roku, aby być wolnym, wygodne dla ruchów. Zwróć szczególną uwagę na buty dopasuj mocno nogę, dokładnie dopasuj rozmiar, mieć anatomiczna wkładka, szeroka podeszwa w przedniej części stopy i obszar pięty. Profesjonalni biegacze zbierają trampki, koncentrując się na anatomii łuku stopy i powierzchni, na której muszę biec. Dla początkujących klasyczne trampki do biegania z dobra amortyzacja i obecność paska żelowego pod poduszką kciuk w górę. Te buty odciążają stawy i kręgosłup.

Technika biegania

„BieganieZwróć uwagę na następujące ważne punkty dotyczące techniki biegania:

  • Płynny start. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy byli nieaktywni, „siedzący tryb życia”. Nie możesz po prostu wstać z krzesła i uciec po 200 metrach będziesz miał rozcięcie w klatce piersiowej i hipochondrium, a także brak chęci ucieczki w ogóle. Ciało jest przygotowane na obciążenia stopniowo: najpierw musisz nauczyć się chodzić w szybkim tempie naprzemienne bieganie i chodzenie. Właściwie dopiero po tym biegać.
  • Trening rozpoczyna się rozgrzewką, a kończy na zaczepie. Rozgrzewka rozciąga się i idzie przez około 5 minut. Zaczep jest przejście od biegu do szybkiego kroku, a następnie do kroku w średnim tempie, zwolnij i zatrzymaj (najlepiej 5 minut w każdym tempie spacer).
  • Rozpocznij trening przez 20-30 minut, stopniowo zwiększając czas trwania. Czas trwania szkolenia nieprofesjonalnego nie powinno być dłuższe niż 60–85 minut.
  • Ułóż stopy poprawnie. Moment dotknięcia stopy wraz z powierzchnią ziemi bierze na siebie cały ciężar ciała. W tym chwila na piechotę, kolano, miednicę, kręgosłup obciążenie. Istnieją 3 techniki ustawiania nóg podczas biegania: dla całości obszar stopy, palec u nogi i pięta. Bieg pięty obciąża kolano staw, ale naturalny dla osoby z piętą i palcami opanowany przez początkującego. Kolano nie zostanie zranione z powodu wciąż małego intensywność treningu. Przy rosnącym obciążeniu, biegnącym pod górę, na przełajach lepiej opuścić stopę na cały obszar stopy. Po opanowaniu tych metod możesz przejść do najbezpieczniejszego stawy, ale najtrudniejszą techniką jest bieganie na palcach.

Wielu początkujących zwraca się o specjalne programy o pomoc, pozwalając na opanowanie techniki biegania. Są wykonane na różnych poziomach. trening koncentrujący się na różnej odległości i czasie trasy osiąganie wyników. Jednak wszystkie opierają się na zasadzie na przemian bieganie i chodzenie. Ich głównym zadaniem jest kontrola intensywność treningu, aby nie spieszyć się i próbować natychmiast weź szybkie tempo, które wciąż nie mieści się w sile ciała.

Żywność i napoje

Pamiętaj, aby zwracać uwagę na jedzenie i napoje przed i po trening Musisz biec nie wcześniej niż dwie godziny po obiedzie. Musisz pić przed i po treningu. Aby uniknąć odwodnienia, pij może:

  • zwykła woda niegazowana;
  • niesłodzona zielona herbata;
  • woda z cytryną;
  • specjalne napoje sportowe.

Szybkie dzielenie pomoże przywrócić siłę po treningu. węglowodany: owoce lub słodycze. Tajne, ale skuteczne lekarstwo: kawałek czekolady i banana.

Z czasem nauczysz się wszystkich sztuczek technik biegania, nauczysz się szybko zregeneruj siły i ciesz się treningiem. Najtrudniej jest zacząć biegać! Nie łącz siły woli przestań trenować, poszukaj okazji, aby ćwiczyć co najmniej 3 razy tydzień i pamiętaj, aby zrobić to dobrze! Powodzenia

Ciekawy temat:

  1. Jak biegać zimą

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment