Jak zdobyć beztłuszczową masę mięśniową i przynieść siebie w porządku?

Wiele osób dręczy w szczególności kwestia przyrostu mięśni tych, którzy są wystarczająco zainteresowani tematem masowej rekrutacji w związku z określony typ nadwozia. Mówimy o ektomorfach, w których początkowo podatna na chudość została położona przez naturę.

  • Jak zdobyć masę mięśniową i stać się większym?
  • Jak ćwiczyć podczas przyrostu mięśni masy?
  • Jak jeść, gdy zyskujesz masę mięśniową? Praktyczne wskazówki
    • Podsumowując sumę częściową
  • Węglowodany i farmakologia
  • Zastosowanie sterydów w zbiorze masy mięśniowej
    • Czy można jednocześnie zyskać masę mięśniową i spalić tłuszcz!? Odpowiedzi udzielił Stanislav Lindover

Jak zdobyć masę mięśniową i stać się większym?

„Chuda

Odpowiedź na geniusz jest prosta – potrzebujesz dużo i mocno trenować, a także jeść dużo i prawidłowo. Tak, tak sekret budowanie pięknej i napompowanej sylwetki nie jest w użyciu preparaty farmakologiczne i ściśle przestrzegając codziennego schematu. Żywy przykład transformacji, z zastrzeżeniem następujących zasad –Martin Ford. Ten sportowiec pokonał wielu w zdobywaniu masy, chociaż w młodości był bardzo szczupłym i zbyt wysokim chłopcem.

„Martin

Oczywiście nie wszyscy będą zadowoleni z takiej odpowiedzi, ale rzeczywistość tak, że bez reżimu nie będzie wzrostu. Również jeśli ty były początkowo cienkie lub bez nadmiaru tłuszczu, a następnie z zestaw masy mięśniowej i musi cierpieć zestaw tłuszczu przekładki. Faktem jest, że wraz ze wzrostem normalnej stawki dziennej spożycie kalorii, co musisz zrobić, jeśli chcesz zyskać waga, nie tylko mięśnie rosną, ale także tłuszcze.

Mówi się, że wszyscy potrzebują „suchej” masy, a nie tłustej bańki na brzuchu. W w rzeczywistości przy dużej ilości jedzenia tłuszcz pochodzi z mięśni. I… to jest nieuniknione. Tłuszcz u większości z nas amatorów rośnie proporcje 0,25: 1. Oznacza to, że każdy kilogram mięśni dodaje nam ćwierć kilograma tłuszczu.

Cóż, jeśli chcemy dodać 10-15 kg masy mięśniowej? Tu i bez kalkulator jest jasny, że nikt nie zauważy po prostu nowych mięśni gruba warstwa tłuszczu podskórnego. Niedawno znosili tłuszcz jako z nieuniknionym złem. Mówią, że najważniejsze jest to, że rośnie masa, ale nadal mamy tłuszcz będziemy walczyć. Cykl treningowy został podzielony na fazy: po pierwsze, walka o masa, a potem szalona bitwa z tłuszczem. Aby nadal Aby mięśnie były zauważalne i wytłoczone, należy wykonać dwa kroki: odbiór i suszenie masowe. Podczas pisania, jak już wiesz, razem z mięśniami równolegle gromadzi się tłuszcz w celu usunięcia tej „złej” masy, jest okres suszenia, podczas którego osoba płaci więcej uwaga nie polega na sile, ale na obciążeniach aerobowych.

Istnieją inne sposoby rozwiązania tego problemu. Staniesz się rosną mięśnie, ale warstwa tłuszczu nie dotrze. Tak zgodnie z tą dietą ciężar właściwy tłuszczu w składzie ciała pozostanie na poziomie początkowym. I to pomimo faktu, że tego dnia będziesz zużywa do 3500 kalorii! Takie liczby zostaną powalone w prosty sposób śmiertelnicy, ale wy, kulturysta, gwarantujecie, że przyniosą doskonała witalność. I oczywiście pożądane kilogramy suche mięśnie. Na szczęście nie ma innego wyjścia. Jeśli wyślesz więcej kalorii niż na trening, mięśnie rosną rakietowe tempo. I chociaż ta zasada fizjologiczna się narodziła wnętrzności hodowli bydła mięsnego, już od pół wieku działa bez przerw sport.

Jak ćwiczyć podczas przyrostu mięśni masy?

Musisz ciężko trenować i dużo. Ale nie warto przesadzić. Nie powinieneś dalej trzymać w ciągu 60-95 minut. Jeśli spędzać ponad dwie godziny na siłowni, zwiększając możliwość przeciążenia ciała. Po prostu nie będziesz na czas odzyskać. Dlatego staraj się zmieścić w półtora godziny

Do samej budowy planu szkolenia należy podejść bardzo poważnie i wymyśl jak zrobić program szkolenie, z jakich ćwiczeń powinien składać się trening, z którego okres odpoczynku i tak dalej.

Aby uzyskać masę mięśniową, zaleca się więcej uwagi. obciążenia energetyczne, czyli – w większości implementacja podstawowa Ćwiczenia przy minimum ćwiczeniach aerobowych. Chociaż oczywiście część tlenowa musi być obecna. Ogólnie uważaj wyciskanie na ławce, różne podstawowe ćwiczenia na plecach, na przykład: przyczepność drążki przechylne, podciągnięcia itp. Również przysiady ze sztangą. To bardzo ważne ćwiczenie, które pozwala nie tylko zwiększyć mięśnie nóg i zwiększają wydzielanie męskiego hormonu – testosteron. Jest to najważniejszy androgen, który zapewni ci wzrost. siła i masa mięśniowa.

Jak jeść, gdy zyskujesz masę mięśniową? Praktyczne napiwki

Odkładanie się tłuszczu w organizmie jest kontrolowane przez hormon insulinę. Wyróżnia się trzustka w odpowiedzi na przyjmowanie pokarmu. Ponadto bezpośrednio uzależnienie – im więcej jem, tym więcej insuliny we krwi. Co więcej: im więcej tłuszczu pod skórą. Cóż, teraz odcedź głowa Jak ograniczyć wydzielanie insuliny? Racja, potrzebujesz mniej jest! Tak, właśnie taka wskazówka jest podawana przez magazyny modowe czytelnicy jednak na takiej diecie kulturysta już rozciąga nogi za tydzień. Odpowiedź, której potrzebujesz to: niewiele, ale często! W w końcu dostaniesz dużo kalorii bez zagrożenia insuliną błoto.

Pamiętaj więc o pierwszej zasadzie: kulturysta akceptuje jedzenie 6 razy dziennie. Spójrz, ktoś już się oderwał chowaj kapelusz i depcz go pod stopami! To po prostu niemożliwe! Co z rodziną? Pracujesz? Żyć, aby jeść?

„Odżywianie

Jedzenie to przyjemność wraz z seksem. Wśród ciężkich trening staje się podwójnie zabawny. Więc mnożąc liczba posiłków, kulturystyka tylko zwiększa stopień ciesz się życiem. Ale poważnie, organizacja częstych odżywianie – to chyba najbardziej kłopotliwa strona tego sportu. Żąda ścisła dyscyplina i umiejętności planowania. Jeśli nie masz nic takiego nie widząc, ugryź kulę i podejmuj samokształcenie.

Uwierzcie mi, nie tylko ilość zależy od tych cech charakteru twój biceps, ale także cały twój sukces życiowy. Organizacja częstych jedzenie – to tylko jeden test siły, daleki od najbardziej spoko.

A teraz o drugiej zasadzie. Kompozycja wpływa na wydzielanie insuliny jedzenie Węglowodany są szczególnie aktywne pod tym względem. Z tego powodu można je pobrać nie więcej niż 40-80 gramów na raz. W tym samym czasie Konkretny rozmiar porcji zależy od naturalnego rozmiaru. Górny limit dotyczy szczególnie dużych facetów, którzy już ważą mniej sto kg.

Tłuszcze potrzebują tylko 5-10 g (na pojedynczą dawkę) i 40-60 g białka. Sekret polega na tym, że nasze trawienie jest wyjątkowo wchłaniane. składniki odżywcze tylko pod warunkiem „prawidłowego” stosunku w danie z białkami, tłuszczami i węglowodanami. Próba wyjścia poza określone cyfry są obarczone nie tylko nadmiarem tłuszczu, ale także zatrzymaniem mięśni wzrost. W rzeczywistości odżywianie mięśni się pogorszy.

Błąd ostatnich dni polega na tym, że kulturysta ma dużo kalorii spożywane dzień i noc. Ale jeśli chcesz zamiast tego wyhodować mięśnie tłuszcz, możesz jeść dużo tylko trzy razy: rano, na śniadaniu i później trening Lub w równych porcjach, sześć razy dziennie. Main warunek, ustaw odpowiednią ilość kalorii. Pożądane są również węglowodany spożywać rano i przyjmować żywność białkową po południu.

W nocy ciało marnowało tylko energię, a rano jest zrozpaczone wymaga uzupełnienia Z tego powodu śniadanie powinno być wysoka kaloryczność. A potem wszystko się nauczy bez śladu. Przykład śniadanie jest dość proste. Na przykład obudziłeś się rano dobrze jest natychmiast wypić shake proteinowy składający się z białko serwatkowe. Szybko się wchłania i rekompensuje potrzebę. organizm w białku. Jeśli nie ma białka, natychmiast przystąp do gotowania lub podgrzewanie jedzenia. Doskonałe śniadanie to kasza gryczana z odrobiną światła, sałatka niskotłuszczowa. Nawiasem mówiąc, sałatkę można doprawić siemieniem lnianym lub oliwa z oliwek. Lepiej nie jeść mięsa rano i dawać pierwszeństwo płatki zawierające wolne węglowodany, których potrzebujesz ciało wchłania białko i dostarcza mu energii.

Po treningu sytuacja wygląda nieco inaczej. Mięśnie bardzo wyczerpany, wymagający odżywiania, a co za tym idzie późniejszego przyjmowania Jedzenie powinno być szczególnie bogate w kalorie. Ponadto usunięto ograniczenia spożycia węglowodanów. Możesz wziąć dwa razy więcej znana norma – do 180 g. Ponadto bez ryzyka odkładania się tłuszczu. Tak, węglowodany powodują wydzielanie insuliny, ale po wysiłku „Zapomina” o tłuszczu i działa jak hormon transportowy. Insulina „przenosi” węglowodany i cukier na siebie i aktywnie je odżywia komórki mięśniowe.

Pozostałe posiłki zawierają stosunkowo skromną liczbę kalorie, jednak z dużą ilością śniadania i szoku białka i węglowodany po treningu dzienna stawka spożycie kalorii będzie rekordowo wysokie.

Podsumowując sumę częściową

Aby dodać „beztłuszczową” masę mięśniową, potrzebujesz tylko dużo dwa razy dziennie – podczas śniadania i po treningu. Reszta czasu dni znana już zasada „jedz mało, ale często”.

Innym błędem z przeszłości było to, że kulturysta jadł równie dużo w dni wolne. Wyznaczając sobie wysoki standard spożycie węglowodanów, sportowcy nadal go wchłaniali w tym okresie odzyskiwanie. Dlatego zużycie energii przez resztę jest nieporównywalnie niższe nadmiar węglowodanów stał się całkowicie niepotrzebny. Potem przyszedł do pomóc insulinie i przekształcić nadmiar cukru w ​​tłuszcz.

Ale jeśli tylko to! Faktem jest, że wieczorem insulina zwiększenie aktywności. Więc dużo węglowodanów wieczorne posiłki stały się podwójnie śmiertelne.

Według nauk sportowych, spożycie białka powinno pozostać stale wysoka: do 4 g na kilogram masy ciała w dni treningowe i odpocznij. Oznacza to, że spadek udziału węglowodanów w dieta pociągnie za sobą znaczne zmniejszenie spożycia kalorii dieta Jeśli w dni treningowe na kilogram masy ciała 36-40 kalorii, wtedy okres regeneracji wymaga zmniejszenia tego wskaźnik do 24-28 kalorii. I to jest ostatnia zasada „prawa” odżywianie. Musisz zmieniać dzienną zawartość kalorii menu, a to będzie niezawodna gwarancja wzrostu „suchych” mięśni.

Węglowodany i farmakologia

Węglowodany po wysiłku są niezwykle korzystne. Powodują wydzielanie insulina, która nie tylko „pompuje” do komórek mięśniowych aminokwasy i cukier, ale także wspiera najwyższy poziom testosteronu we krwi. Jak wiesz, trening siłowy prowadzi do cięciwy uwalnianie testosteronu, które wyzwala proces anaboliczny. Wysoki poziom testosteronu we krwi o innej porze dnia nie wpływa na wzrost mięśni. W przeciwnym razie wszyscy, którzy dostaną sterydy medyczne miałyby mięśnie wielu kulturystów. Poziom testosteronu pozostaje na wysokim poziomie dłużej jeśli krew zawiera insulinę.

Zatem przyjmowanie dużej ilości węglowodanów po Trening jest koniecznością. Z drugiej strony okres rekonwalescencji, gdy nie ma zużycia energii na trening, wielu Nie możesz jeść węglowodanów. Zauważono nadmierny poziom cukru we krwi organizm jako sygnał niebezpieczeństwa. Tylko na taki przypadek i potrzebę insulina Oczyszcza krew z nadmiaru cukru, zamieniając cukier w tłuszcz. Tłuszcz ten jest „magazynowany” pod skórą i tylko częściowo zniszczony. wątroba

Zastosowanie sterydów w zbiorze masy mięśniowej

„Pitching”

Ogólnie preparaty farmakologiczne były pierwotnie Zaprojektowany do użytku medycznego. Jednak niewątpliwe korzyści dla organizmu pod względem wzrostu wskaźników siły, wytrzymałość i wzrost mięśni nie mogły nie zauważyć sportowcy, dla których takie korzyści płyną ze stosowania sterydów niezbędne do osiągnięcia atletycznych wysokości. O to mi chodzi pytasz mnie Do faktu, że stosowanie farmakologii jest zawsze oznacza osiągnięcie doskonałości w sporcie zawodowym, gdzie mieszkają sportowcy i zarabiają za to wszystko. Więc co jeśli nie jesteś zawodowym kulturystą, lepiej nie używać sterydów dotykać. Jeśli jednak nadal chcesz się ściemnić z drugiej strony, lepiej zrobić z 21 lat i 1-2 lat doświadczenia w siłownia.

Kiedy zyskujesz masę mięśniową, szeroki wybór leki, na przykład: Turinabol, Sustanol-250, Trenbolon, methandienone, omnadren-250 (analog Sustanon) itp. Właściwie jest wiele narkotyków i każdy wpływa na organizm na różne sposoby. Niektóre promują wzrost mięśni, niektóre są niezbędne lepsze odzyskiwanie, takie jak Asparkam. Poza tym nie wszystkie preparaty są odpowiednie dla początkujących sportowców. Na początku jest to konieczne zacznij od lekkich kursów i lekkich sterydów.

Bardzo ważne jest wykonanie kompetentnej PCT lub terapii po cyklu. Ona jest istnieje, aby pomóc ciału odzyskać siły kurs sterydów, oczyść nerki, wątrobę i przywróć normalne produkcja własnego testosteronu.

Nawiasem mówiąc, z testosteronem musisz być ostrożny, jest to podwójnie ważne tutaj zrobić PCT, ponieważ podczas przyjmowania egzogennego testosteronu, to znaczy syntetyczny analog męskiego hormonu podawany z zewnątrz, produkcja własnego androgenu jest zmniejszona. Potrzebuję go przywrócić za pomocą różnych rodzajów antyestrogenów przygotowania. Najczęściej po kursie przywracania łuku użyj cytrynianu klomifenu lub clomidu. Ogólnie rzecz biorąc, w jednym artykule wszystko i nie powiesz. Aby zanurzyć się bardziej w temacie Kulturystyka, przejdź do strony BuildBody – Body Building. Proszę bardzo znaleźć wiele dobrych informacji żywieniowych do rekrutacji masa mięśniowa, utrata masy ciała, utrzymanie sylwetki itp. Ponadto, wiele interesujących artykułów na temat szkoleń i aplikacji farmakologia.

Czy można jednocześnie zyskać masę mięśniową i spalić tłuszcz!? Odpowiedzi udzielił Stanislav Lindover

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment