Jak zmniejszyć apetyt, jeśli ciągle chcesz jeść i na zawsze przezwyciężycie głód na diecie

Jeśli próbujesz schudnąć, ale stale niepokoi cię głód, czas pozbyć się starego nawyki i na zawsze zmniejszaj apetyt. A oto jak …

Walka z nadmiarem tłuszczu to nie tylko ograniczenie apetytu i uczucie głodu, ale także właściwe odżywianie i ćwiczenia na siłowni hala.

„Mięśnie

Możesz biegać godzinę codziennie lub poważnie skup się na zdrowych produktach, ale jeśli twój apetyt nieustannie cię przytłacza i łapiesz się na tym, że ciągle głodny i późno w nocy znajdziesz się w puszce z pliki cookie, resetujesz własne postępy.

Ale nie martw się.

W tym artykule pokażemy najlepsze sposoby na „wyłączenie” głód i nauczy was, jak zmniejszyć apetyt, jeśli ciągle chcecie jeść i pomóc szybko i minimalnie zacząć odchudzać wysiłki.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

  • Bilans kalorii, apetytu i energii
  • Zmniejsz swój apetyt na zawsze – hacki życiowe, porady i wskazówki
    • # 1 Pij więcej wody
    • # 2 Jedz więcej białka
    • # 3 Dodaj glukomannan do swojej diety
    • # 4 Śpij więcej
    • # 5 Jedz więcej przypraw
  • Podsumuj

Bilans kalorii, apetytu i energii

Kalorie Są to małe jednostki energii, które są prawie w pełni odpowiedzialny za skuteczność diety. Wszystko zależy od kalorii. Jeśli codziennie jesz więcej niż spalone, powoli Z pewnością zyskasz kilogramy.

Zbyt dużo energii pochodzącej z pożywienia zmusza nas ciało magazynuje je w komórkach tłuszczowych i nie zależy od tego Co zjadłeś: regularne jedzenie lub plan zdrowej diety. Liczba kalorii jest wszystkim.

Niedobór kalorii, gdy jesz mniej niż spalasz, jest klucz do utraty wagi.

Gdy podajesz swojemu organizmowi mniej kalorii niż potrzebuje, potem musi otworzyć swoje rezerwy, komórki tłuszczowe, i wykorzystaj energię, która jest w nich zawarta, aby ją zasłonić deficyt.

Z czysto mechanicznego punktu widzenia utrata tłuszczu sprowadza się do prosta formuła: spożycie kalorii powinno być mniejsze koszt.

Ale głód i apetyt, jeśli nie są kontrolowane, mogą zepsuć dieta.

Ciało ludzkie może przestrzegać praw fizyki i fizjologia, ale jesteś czymś więcej niż maszyną równoważącą energia Masz emocje, uczucia, nawyki i motywację.

Psychologia utraty wagi może być dość trudna.

Na przykład apetyt.

Absolutnie wiesz, że odchudzanie jest konieczne niedobór kalorii. Ale późno w nocy głód jest denerwujący i po prostu nie pozostawia cię samego. Chęć zjedzenia czegoś pysznego lub słodycze mogą czasem być nie do zniesienia.

I zanim zdacie sobie z tego sprawę, już siedzicie okruchy z frytek lub tłuste plamy z pączków, zastanawiając się, do diabła źle się stało, jak radzić sobie z apetytem i co zrobić, jeśli Chcę jeść

Czy jesz z powodu swoich emocji, czy ciągle czujesz? jesteś głodny, albo zawsze żujesz coś z nudów – w każdym W takim razie musisz wyeliminować stare złe nawyki i uczyć się ograniczyć się do jedzenia.

Zmniejszony apetyt pomoże ci kontrolować ilość kalorie wchodzące do twojego organizmu, zarządzaj nimi, kontrolując równowagę energia zużywana z tą, którą spalasz podczas treningu i kiedy codzienne czynności.

„Płaski

Zmniejsz swój apetyt na zawsze – hacki życiowe, porady i wskazówki

Apetyt jest ważną częścią ochronną, ratującą życie mechanizm ludzkiego ciała. Kiedy ciało to zauważy brak energii, bezpośrednio wydziela hormony komunikuj się z mózgiem i sygnalizuj mu, czego potrzebujesz jeść.

Hormony te to:

  • Grelina (to on zmusza ciało czuć się głodnym)
  • Peptyd YY (stymuluje głód węglowodany)

Mówiąc obrazowo, te hormony szepczą ci słodko ucho ”, przypominając, że w lodówce są piękne ciastka z kremem i pachnące ziemniaki na kuchennej półce frytki.

Jeśli nie jesteś w stanie powstrzymać hormonów hamujących mózg, wtedy zbilansowanie diety będzie niezwykle trudne.

Z przyjemnością dowiesz się, że istnieje wiele sposobów zmniejszyć apetyt, aby schudnąć i pozbyć się starego nawyki przejadania się.

Oto jak …

# 1 Pij więcej wody

Wszyscy rozumiemy znaczenie wody. Nie tylko ma objętość krwi na odpowiednim poziomie reguluje temperaturę ciała i kontroluje trawienie, ale także poprawia sprawność fizyczną.

Udowodniono, że wraz ze wzrostem ilości wody pitnej metabolizm przyspiesza każdego dnia, a podskórne oparzenia szybciej tłuszcz

Przeprowadzono następujące badanie: kiedy mężczyźni i kobiety, otyłych, przed jedzeniem wypiłem 500 ml wody, ich metabolizm przyspieszył o 30%, a spalona ilość wzrosły również kalorie.

Kolejne doświadczenie pokazało, kiedy 170 kobiet dietetycznych pił 1 litr wody dziennie, a następnie stracił 2 kg wagi w ciągu 12 miesięcy – To 2 kg tłuszczu i 17 000 spalonych kalorii.

Uwaga: tylko woda, nie wprowadzono żadnych zmian dieta lub reżim treningowy.

# 2 Jedz więcej białka

Jednym z najprostszych sposobów trwałego stłumienia apetytu jest więcej białka. Nie mówimy o koktajlach proteinowych ani batonach, ale o prawdziwym jedzeniu, żywności zawierającej dużo białka.

  • Mięso
  • Produkty mleczne
  • Jajka
  • Białko wegetariańskie jak soja

Więcej białka oznacza mniej zjadane kalorie.

Białko zawiera niewiele kalorii (tylko 4 kalorie na gram), ale jest trudne do strawienia. Ma najwyższy efekt termiczny. wśród wszystkich produktów spożywczych. Twoje ciało bardzo potrzebuje więcej energii, aby go rozbić i strawić – do 30% kalorie

Z tego powodu białko jest bardzo satysfakcjonujące.

Dieta bogata w białko sprawia, że ​​czujemy się syci dłuższy czas. Nawet bogate w białko przekąski, takie jak suszone mięso i naturalny bezcukrowy jogurt pomagają zmniejszyć apetyt i utrzymywać odpowiednią dietę.

Badania wykazały, że dieta białkowa nie tylko zmniejsza ilość spożywanych kalorii (aż 441 kalorii dziennie), ale także prowadzi do utraty wagi – prawie 4 kg na 16 tygodnie

# 3 Dodaj glukomannan do swojej diety

Naukowcy twierdzą, że jest to drugi najważniejszy krok odchudzanie.

Glukomannan to błonnik występujący w korzeniach rośliny. konjac lub koniak. Jest to bardzo niskokaloryczne jedzenie o wysokiej zawartości zawartość błonnika. Glukomannan ma długi łańcuch struktura, która utrudnia trawienie w jelitach.

Jest to złożony polisacharyd i węglowodan.

Glukomannan jest nie tylko bogaty w błonnik, ale także jest w stanie aby utrzymać objętość wody 50 razy większą niż jej własna. Z powodu jego unikalny i złożony skład chemiczny, błonnik koniakowy rośliny mogą na przykład zmniejszyć ryzyko chorób metabolicznych cukrzyca i otyłość.

Działa jak gąbka, do której wysysa tłuszcz i cukier ciało

Glukomannan również znacznie zmniejsza apetyt. Żelowy konsystencja pokarmu rozszerza się w żołądku, oszukując mózg i zmuszając myśleć, że żołądek jest pełny, a ty jesteś pełny.

Glukomannan prowadzi do znaczących rezultatów w spalaniu tłuszczu, i może być jednym z najlepszych suplementów, aby go zmniejszyć. On jest skuteczny zarówno w przypadku długoterminowej, jak i krótkoterminowej utraty wagi.

„Kostki

# 4 Śpij więcej

Jeśli potrzebujesz prostego środka do ciągłego tłumienia apetyt, sen jest twoją najlepszą decyzją.

To nic nie kosztuje, świetnie, a potem nie ma nic lepszego niż dobro spać po ciężkim treningu.

Sen jest ważnym procesem fizjologicznym. Poprawia układ odpornościowy. system, zdrowie, poprawia sprawność fizyczną i koryguje zdrowie emocjonalne.

Ci, którzy mało śpią, zwykle mają nadwagę.

Sen jest również ważnym regulatorem metabolizmu i apetyt

Z 23 różnych badań dotyczących związku między jakością snu a otyłością, 17 udowodnili, że słaby sen powoduje przyrost masy ciała. Dorośli ludzie, którzy Nie śpij 8 godzin z rzędu, 55% częściej ma nadwagę.

Brak snu stymuluje uwalnianie greliny. Pamiętaj o tym Czy hormon zwiększa głód i apetyt? Udowodniono również, że ludzie, którzy spali mniej niż 5 godzin podczas badania mieli poziomy greliny, które przekroczyły poziom wyjściowy o 15%.

# 5 Jedz więcej przypraw

Nie musisz być miłośnikiem pikantnych i pikantnych potraw, ale jeśli chcesz, warto dodać ją do swojej diety kontroluj swój apetyt i głód.

Papryka chili ma niską kaloryczność i jest bogata w przeciwutleniacze.

Ale najbardziej użyteczną właściwością papryki chili dla ciała jest że zawiera związek zwany kapsaicyną.

Ten związek wywołuje wrażliwe na ból nerwy. receptory, dlatego papryczki chili wydają się nam tak ostre. Ale… ze względu na fakt, że wywołuje reakcję przeciwzapalną, papryczki chili mogą zmniejszyć objawy zapalenia stawów, autoimmunologicznego choroby i ból w cukrzycy.

Papryka chili podnosi również temperaturę ciała, co podnosi ilość energii zużywanej przez ciało. Stymuluje przepływ krwi, dzięki czemu rozpad energii z tłuszczu jest przyspieszony. Również udowodniono, że pikantne potrawy obniżają apetyt.

Eksperymenty naukowe wykazały, że dodanie pieprzu cayenne do żywności spowodował spadek apetytu, przez co zjadłem kalorie na jeden posiłek zmniejszony o 80 kcal, co jest dość znacząco.

Podsumuj

W odchudzaniu i spalaniu tłuszczu wszystko zależy od energii równowaga – jeśli jesz więcej kalorii niż potrzebuje organizm, wtedy my przybieramy na wadze, a jeśli spożywamy mniej niż spłoniemy, to wkrótce nasze ciało ulegnie korzystnym zmianom.

Regulacja apetytu nie jest ostatnim czynnikiem w diecie. Kontrolowanie apetytu nie jest łatwe, szczególnie jeśli jesteś emocjonalny lub masz złe nawyki, których potrzebujesz zlikwidować.

Skorzystaj z powyższych wskazówek, aby wyczyścić na zawsze głód podczas diety i zmiany ciała.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment