Jak zrozumieć, że ciało ma niedobór żelazo?

Kiedy mówią „Bracie, musisz podnieść żelazo”, mowa nie zawsze Chodzi o zabranie sztangi. Musisz się upewnić masz w sobie dość krwi.

Żelazo jest bezpośrednio związane z czerwonymi krwinkami, więc niski poziom żelaza we krwi prowadzi do problemów z krwią, a to, jak można się domyślić, może prowadzić do całkiem poważnych konsekwencje.

Ale skąd wiesz, że musisz dbać o żelazo, jeśli bezpośrednio teraz nie ma pod ręką narzędzi do analizy krwi?

A co, jeśli poziom żelaza we krwi jest niski?

W poniższym artykule mamy dla Ciebie wszystkie odpowiedzi.

Czytaj dalej!

„Przydatne

  • Co wytwarza żelazo we krwi?
  • Jaka jest odpowiednia ilość żelaza?
  • Dlaczego możesz potrzebować więcej żelaza niż zwykle?
  • Objawy niedoboru żelaza
  • Jak określić niedobór żelaza
  • Przyspieszamy wchłanianie żelaza
  • Jedzenie może obniżyć poziom żelaza we krwi

Co wytwarza żelazo we krwi?

Żelazo jest rozumiane jako niezbędne dla organizmu. minerał.

Rola żelaza w ludzkim ciele jest następująca: jest niezbędna, o ile ponieważ pomaga transportować tlen w całym ciele. Sam minerał jest częścią hemoglobiny, substancji występującej w kolorze czerwonym komórki krwi dostarczające tlen z płuc wszystkim innym narządy

Dwie trzecie żelaza w ciele to hemoglobina.

Tak więc, jeśli poziom żelaza zacznie spadać, spadnie oznacza, że ​​organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu. To prowadzi do szereg problemów, takich jak dłuższe gojenie się ran, powolna regeneracja mięśni po treningu (i to jest najbardziej drobne).

Pozostała jedna trzecia, którą żelazo pochłania w ciele odpowiada za skórę, włosy i paznokcie, a także inne komórki ciała (WebMD, 2017).

„Żelazo

Jaka jest odpowiednia ilość żelaza?

Potrzebna ilość żelaza może się znacznie różnić w zależności od wieku, stanu zdrowia i płci. Jeśli ty w organizmie był niedobór żelaza, lekarz coś ci przepisze potrzebna ilość.

Jednak ogólnie rzecz biorąc, jest to minerał, którego potrzebujesz bardziej, niż młodszy. W rzeczywistości największa ilość żelaza, której potrzebujesz niemowlęta i dzieci, gdy rosną szybko.

Ilość w tym przypadku jest również omawiana z lekarzem, ponieważ w w zależności od ogólnego stanu zdrowia i wielkości przy urodzeniu: niektóre dzieci mogą potrzebować tego bardziej niż inne. Jednak do zanim dziecko skończy cztery lata, on jak zwykle zajmuje około 10 miligramów dziennie, i jest to ważne do osiem lat. Z 13 dzieci musi zejść – około 8 miligramy żelaza dziennie.

Wraz z wiekiem u mężczyzn zmniejsza się ilość potrzebnego żelaza. At kobiety to jest

wręcz przeciwnie, rośnie. Wynika to z faktu, że dużo tracą żelazo podczas menstruacji. Kobiety, które z tego czy innego powodu ponieważ nie ma miesiączki, nie stracisz jej tak bardzo. I… chyba że lekarz przepisze inną ilość, przeciętna kobieta w wieku od 19 do 50 lat potrzebuje około 18 miligramów żelaza dzień, który powinien być dobrze strawiony. Porównaj ten numer z osiem miligramów potrzebnych mężczyznom.

Po menopauzie ta kwota dla kobiet jest również zmniejszona do osiem miligramów (WebMD, 2017).

Dlaczego możesz potrzebować więcej żelaza niż zwykle?

Istnieje kilka powodów, dla których możesz potrzebować wchłonąć więcej żelaza niż przeciętna osoba w twoim wieku i płeć. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, liczba ta jest znacząca. wzrasta, gdy przekazujesz żelazo dziecku.

Właśnie dlatego tak ważne jest przyjmowanie prenatalne witaminy

Jeśli niedawno miałeś niewydolność nerek, prawdopodobnie zauważyłeś poważny niedobór żelaza, w którym to przypadku ty konieczne jest przywrócenie normalnych stawek, pochłaniając odpowiednie suplementy diety i witaminy. Jeśli zmieniłeś termin operacja bariatryczna, miałeś wrzód żołądka lub inny inne zaburzenie żołądkowo-jelitowe (np. choroba Crohna), najprawdopodobniej obniżyło to również poziom żelaza.

I może nie zastanawiamy się nad czym dzieje się, gdy ciężko trenujemy.

Podczas intensywnych ćwiczeń czerwone krwinki mogą zawalić się

Biorąc pod uwagę wiele powodów, dla których możesz potrzebować więcej żelaza, nie zapomnij przejść regularnie badanie przez lekarza.

Objawy niedoboru żelaza

„Objawy

Niedobór żelaza jest również znany jako niedokrwistość

Wskazuje na to wiele możliwych objawów możesz cierpieć na anemię. Nie wszystkie oznaki niedoboru żelazo oznacza, że ​​w ogromnym niedoborze żelaza, ale z manifestacja któregokolwiek z nich lepiej skonsultować z twoim lekarz prowadzący.

Nawet jeśli nie jest to anemia, może to wskazywać inne problemy zdrowotne.

Jeśli regularnie czujesz się zmęczony, jest to potencjał znak, że żelazo jest opuszczone. Gdy ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, czujesz się zmęczony. Z powodu brak dopływu czerwonych krwinek spowalnia, co powoduje awarię. Poza tym wszystko po to, żeby się kołysać dodatkowa krew przez twoje ciało, twoje serce musi dodatkowo odcedzić, co z kolei nie dodaje żywotność. Ogólnie rzecz biorąc, u osób z niskim poziomem żelaza w obserwuje się zmęczenie krwi.

Zauważasz zmiany kolorów skóra?

Jeśli tak, być może wynika to z braku czerwonej krwi byk. Hemoglobina nadaje czerwonym krwinkom czerwony kolor, więc jeśli komórki (jak kolory w całym ciele) zaczynają tęsknić, skóra zacznie blednąć. Może to objawiać się zarówno w ciele, jak i wewnątrz pewien obszar, na przykład twarz lub tylko dolne powieki lub dziąsła.

Jeśli stwierdzisz, że łapiesz powietrze, jeśli ćwiczysz może to trochę, a nawet po długim spacerze ponieważ twoje ciało nie ma wystarczającej ilości tlenu z powodu braku czerwonych krwinek.

Aby zwiększyć ilość tlenu wchodzącego na czerwono komórki krwi i dostarczone do reszty ciała, musisz oddychaj mocniej i częściej, jakbyś dźwigał ciężkość.

Jeśli tlen w twoim ciele nie jest prawidłowo dostarczany, to oznacza, że ​​mózg nie otrzymuje go w normalnych ilościach. Taki brak tlenu może prowadzić do bólów głowy. Jeśli ty czy kiedykolwiek miałeś ból głowy, kiedy wstałeś, na przykład na bardzo wysokim budynku lub w górach, to ty zaznajomiony z podobnym bólem. Oba są spowodowane faktem, że tlen wchodzi do głowy w niewystarczającej objętości. Kiedy tak się stanie naczynia w mózgu mogą zacząć puchnąć, co może być niebezpieczne.

Niedobór żelaza może również powodować częstsze występowanie bicie serca Kiedy ciało musi wydać dodatkowe wysiłki, aby uzyskać tlen z krwi, serce napina się silniejszy.

A kiedy serce jest bardzo napięte, prowadzi do kołatania serca. Jeśli nie naprawisz sytuacji, z czasem może to prowadzić ekspansja serca lub ciągły szmer serca.

Czy zauważyłeś, że skóra na ciele, włosach lub paznokciach? nagle zaczął się zwiotczeć i zużyć?

Krawędzie paznokci zaczęły się odrywać, a włosy były łatwe rozdzielić?

Jeśli tak, może to być spowodowane niedoborem żelaza. Również ważne sprawdzaj usta za każdym razem, gdy myjesz zęby.

Terminowe wizyty u dentysty pomogą Ci ostrzec, w jaki sposób choroby zębów i inne problemy zdrowotne. Jeden z rzeczy, które dentysta może ci powiedzieć, są niskie żelazo Dzięki temu może wystąpić obrzęk i ból. Język może również puchnąć i stan zapalny.

Najprawdopodobniej między innymi stanie się blady z powodu niewystarczająca ilość krwi dostającej się do jamy ustnej jama.

Widziałeś odcinek serialu Seinfeld, w którym mówi Frank Constance Kramer, że on i jego żona śpią w różnych łóżkach, ponieważ według niego Według niej puka stopami. On ma na myśli, że podczas snu ona wykonuje ruchy, jakby kopanie lub podrzucanie i obracanie. W rzeczywistości być może pani Constance cierpiała na niedobór żelaza. Zespół niespokojnych nóg jest czasami związany z niedoborem żelaza. I chociaż jest to najmniej powszechny objaw wszystkich z nich (ogółem 25 procent osób cierpiących na zespół niespokojnych nóg również podatne na anemię), może warto to rozważyć.

Oprócz tych ośmiu funkcji jest o wiele więcej rzadziej występujące objawy, na które możesz spojrzeć uwaga

Obejmują one dziwne zmiany preferencji żywieniowych, w tym chęć zjedzenia czegoś niejadalnego (np. kredy, papier lub brud). Możesz odczuwać rosnący niepokój jako kończyny mogą cię zamrozić i częściej chorujesz choroby zakaźne z powodu tego, że krew nie dociera zainfekowane punkty w ciele tak szybko, jak to konieczne – to jest to powoduje niskie stężenie żelaza u mężczyzn i kobiet.

Jak określić niedobór żelaza

Po przejściu przez możliwe objawy i znalezieniu zdecydowałeś, że możesz mieć niedobór żelaza w ciele iść do lekarza Jeśli lekarz potwierdził twoje przypuszczenia, ty dowiedzieć się, jak zrekompensować brak żelaza w ciele i zwiększyć jego strawność.

Na szczęście wszystko jest dostępne. oznacza

Na początek zawsze możesz wziąć suplement diety. Jeśli nie regularnie przyjmuj multiwitaminy, warto zacząć. Lekarz powie czy potrzebujesz tylko nieznacznie uzupełnić dietę, czy jeszcze odnoszą się do suplementów.

Oprócz przyjmowania tabletek możesz jeść produkty zawierające żelazo – czerwone mięso, drób, wieprzowina – to wszystko wystarczy dużo żelaza (na ogół jest bogate w większość białek zwierzęcych). Zawiera ciemnozielone warzywa, takie jak jarmuż i szpinak dużo żelaza. Ponadto znajduje się również w suszonych owocach, na przykład suszone morele i rodzynki, które są również odpowiedzią na pytanie, w jaki sposób uzupełnij niedobór, jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości żelaza.

Oprócz ciemnozielonych warzyw i mięsa nie powinieneś zaniedbujemy także owoce morza i nasiona (Healthline, 2017).

Przyspieszamy wchłanianie żelaza

„Dodatki

Oczywiście organizm nie wchłonie wszystkich witamin i minerałów, które weźmiesz do środka. Jeśli już cierpisz z powodu braku żelazo, przynajmniej tego potrzebujesz, a co jest rozpuszczone, nie całkowicie wchłonięty. W celu zwiększenia ilości żelazo wchłaniane przez ciało, staraj się spożywać z jedzeniem witaminy żelaza, szczególnie C. Promuje ogólne wchłanianie substancje w ciele.

Jedzenie może obniżyć poziom żelaza we krwi

Istnieje wiele produktów spożywczych, które możesz potrzebować. zmniejsz, jeśli cierpisz na niedobór żelaza, ponieważ oni zmniejszyć jego wchłanianie i spowodować niedobór żelaza w ciele. Jest dotyczy napojów takich jak kawa, herbata, żywność bogata w wapń (np jak mleko i ser), a także produkty pełnoziarniste, być może jest to odpowiedź na to pytanie pytanie brzmi, dlaczego żelazo nie jest wchłaniane. Może powinieneś się poddać te rzeczy w diecie, aby poprawić wchłanianie żelaza (Healthline, 2017).

Wniosek

Bardzo ważne jest, aby poziom żelaza we krwi był zawsze na właściwym poziomie. poziom. Jego zmniejszenie oznacza zmniejszenie poziomu czerwonych krwinek byk. Wiele osób może cierpieć na niedobór żelaza, a nawet nie zgadnij o tym. Jeśli spojrzałeś na objawy i pomyślałeś że wiele z nich dotyczy Ciebie, umów się na spotkanie lekarz prowadzący.

Na szczęście istnieje wiele sposobów na podniesienie żelaza we krwi bez konieczności całkowitej zmiany diety.

Podnosząc swój poziom żelaza nie będziesz już czuć się stały zmęczenie w ciągu dnia. Będziesz także szybszy odzyskać i uniknąć wielu innych negatywnych skutków zdrowotnych efekty. Najważniejsze przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie lub weź nieznane suplementy żelaza, skonsultuj się z lekarzem.

Brak żelaza we krwi to poważna sprawa należy podchodzić z całą odpowiedzialnością.

Jeśli tego nie zrobisz, do pewnego wieku możesz zarabiać niedobór żelaza. Nie zapomnij więc regularnie udać się do lekarza, aby uniknąć takich problemów.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment