Jak zwiększyć skuteczność diety i zmniejszyć faza suszenia ciała

Dlaczego musisz przytyć przez kilka miesięcy, aby to zrobić następnie do diety za tę samą ilość? Jest inny sposób zachowanie, które zapewni lepszy wynik i zmniejszy głód i pragnienie jedzenia.

„Jak

Jeśli byłeś zaangażowany w rekrutację przez dowolny okres czasu masa mięśniowa, znasz zasadę poprawy ulgi mięśniowej: jecie mocno, potem ograniczcie się do jedzenia, a potem znowu przybierasz na wadze, a następnie ponownie ją redukujesz – i tak dalej, rok później rok Postępowanie zgodnie z tym podejściem nie jest niczym niezwykłym zyskujesz od 14 do 18 kg, a następnie wchodzisz w ten długi, nieprzyjemny okres suszenia ciała, podczas którego pozbawiasz się jedzenia, bogaty w węglowodany.

Na szczęście istnieje inny, być może bardziej optymalny sposób, po czym wyzdrowiejesz i będziesz gotowy zawody lub po prostu sezon plażowy. Korzystanie z serii krótkie okresy diety w fazie wzmożonej rekrutacji masy mogą dać lepsze wyniki i łatwiejsze przenieść głód i zmniejszyć napięcie moralne w tym okresie suszenie

  • Skróć czas na dostosowanie organizmu
  • Zdobądź minimalną ilość tłuszczu podczas pracy na wadze
  • Uczyń fazę przyrostu masy bardziej produktywną
  • Unikaj stosowania długich diet

Skróć czas na dostosowanie organizmu

Większość diet odprężających stosuje się po pewnym czasie zasilacz do masowej rekrutacji, sugeruj zbyt długo okresy od 8 do 24 tygodni. Problemem jest że w tym czasie twoje ciało przystosowuje się i uczy funkcja z dziennym deficytem kalorii. W takim razie spalone kalorie i zredukowany proces suszenia zwalnia i musisz jeszcze bardziej ograniczyć spożycie kalorii, co prowadzi do jeszcze większego uczucia głodu.

Z drugiej strony diety krótkoterminowe, które zwykle trwają od 4 do 6 tygodni są wystarczająco małe, aby twoje ciało nie przeszedł całkowicie w tryb głodu. Przy takim podejściu do żywienia suszenie, tempo metabolizmu jest normalne lub prawie normalny poziom, który pozwala spalić więcej tłuszczu z tym samym deficytem kalorii. Jak tylko stracisz kilka kilogramy tłuszczu, możesz ponownie powrócić do zestawu mięśni do następnego krótki okres diety.

„Gotowanie

Taki reżim może nie być dla ciebie korzystny, jeśli jesteś w przeszłości. zbyt często stosowałem cykliczną dietę ze zbyt krótką okresy utraty i przyrostu masy ciała. Ponieważ powtórzyłeś te okresy w tryb przyspieszony, może to powodować twoje ciało może wejść w tryb głodowania na wpół zagłodzony. W tym przypadku tempo metabolizmu staje się wolniejsze niż zwykle, co komplikuje spalanie kalorii.

Zdobądź minimalną ilość tłuszczu podczas pracy na wadze

Długie okresy wzmożonej rekrutacji masowej trwają długo okresy diety do suszenia: czy nie lepiej jest zdobyć minimum ilość tłuszczu podczas przybierania na wadze? Stosując bardziej subtelne podejście do diety, nie będziesz musiał kontrolować przez cały miesiąc Twoja dieta, która zmniejszy wpływ diety na twoje ciało i pozwoli utrzymać więcej mięśni podczas utraty wagi.

Każdy, kto kiedykolwiek próbował przytyć, wie, że to nie jest ważne, jak zdrowe jest jedzenie, które jesz lub ile Ty pociągu, wciąż dostajesz mniej więcej tyle samo nadmiar tłuszczu. Aby tego uniknąć, niektórzy próbują jeść „chude jedzenie”, czyli przybierać na wadze bez kumulacji niechciane depozyty. Dobrym przykładem takiego podejścia jest dieta ketogeniczna. Chociaż, jeśli nie jesteś początkującym i nie pierwszy raz próbujesz przybrać na wadze, wiesz, że gromadzenie tłuszczu jest częścią proces treningowy w celu zwiększenia masy mięśniowej.

Jeśli stosujesz tradycyjne podejście treningowe, powinieneś zacznij przybierać na wadze, jeśli tłuszcz w organizmie wynosi 8-10% masa ciała u mężczyzn i 17% masy ciała u kobiet. Kontynuuj przybierać na wadze, aż tłuszcz osiągnie wartość w 20% dla mężczyzn i 27-30% dla kobiet. Wtedy wizualnie wyglądają ciężej, ale bez większego odciążenia mięśni.

Uczyń fazę przyrostu masy bardziej produktywną

Zamiast zyskać nadmiar tłuszczu, aby zwiększyć efekt, zacznij krótkoterminowa dieta, gdy tłuszcz wynosi 15% masy ciało dla mężczyzn lub 25% masy ciała dla kobiet. Więc możesz zminimalizować całkowitą akumulację niechcianych kilogramów. Jeśli zacznij od niższych wartości, a następnie krócej dieta nie pozwoli na zbyt duże nagromadzenie tłuszczu ilość

Gdy przybędziesz prawie 4,5 kg, idź na dietę do stracić około 2 kg, a następnie zyskać kolejne 4,5 kg i ponownie zmniejszyć waga na 2 kg. Zrób to 3 lub 4 razy podczas fazy gromadzenia masy. To zanim będziesz gotowy do fazy suszenia, zaczniesz pisać znaczna masa opowieści, która będzie się składać w większym stopniu z mięśni, a nie z tłuszczu.

Jeśli zwiększysz swoją wagę o prawie 9 kg, wtedy czysta tkanka mięśniowa może stanowić znaczną część masy (prawie 7 kg). Stosując tradycyjne podejście, możesz zyskać prawie 14-18 kg aby uzyskać te same 7 kg czystego mięśnia masa, ale z dłuższym okresem suszenia i dużym obciążeniem ciało i układ nerwowy.

Unikaj stosowania długich diet

Nikt nie lubi diet. To ciężka praca. Zawsze jesteś głodny. Jesteś Czuję się bardzo zmęczony. Twoje pragnienie jedzenia może weź wszystkie myśli. Nic dziwnego, że wielu się poddaje wyznaczyć cele.

„Trening

Rozpoczęcie diety nie jest takie trudne. Odchodzisz od długiego okres, w którym ciągle jedli cokolwiek i kiedykolwiek. Ty kuszony pomysłem mniejszego jedzenia, co wydaje się czymś świeże i nowe i łagodzące.

Ale takie poczucie nowości może trwać tylko około 2-3 tygodni. Znowu zaczynasz tęsknić za starymi potrawami. Jednak do minęło zaledwie kilka tygodni napięte istnienie. Porównaj to z tradycyjnym podejściem do susząc ciało, gdy spędzasz z nim ćwierć do pół roku niewystarczająca ilość kalorii, a następnie diety krótkoterminowe może wydawać się bardziej atrakcyjny.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment