Jakie pokarmy zawierają potas

  • Znaczenie potasu dla zdrowia sportowca
    • Funkcje wchłaniania potasu przez organizm
    • Spożycie potasu
  • Pokarmy bogate w potas
      • Produkty
      • Zawartość potasu, g na 1 00 g produktu
    • Kompleksy witaminowe i mineralne zawierające potas

Potas jest niezbędną makrokomórką regulującą sól wodną równowaga w ciele i gruczołach biorących udział w pracy, wewnętrzna narządy, naczynia krwionośne, mięśnie. Ten element jest wyświetlany w dużych liczbach. z ciała z aktywnym poceniem się, a zatem wystarczającym przyjęcie jest pilną kwestią dla osoby aktywnie zaangażowany w sport.

Znaczenie potasu dla zdrowia sportowca

Najważniejsze funkcje potasu, szczególnie istotne dla ludzi, w sport zaangażowani są:

  • Wraz z sodem utrzymuje równowagę wodno-solną ciało
  • Stymulując produkcję niektórych enzymów utrzymuje równowagę kwasów, zasad i soli w organizmie, usuwa nadmiar płynu, zapobiegając w ten sposób obrzękowi.
  • Jest to konieczne do normalnego funkcjonowania serca, w przypadku jego braku komórki mięśnia sercowego puchną, skurcz mięśnia sercowego jest upośledzony. At aktywny wysiłek fizyczny, takie zaburzenie narządu prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji.
  • Uczestniczy w konwersji glukozy na energię, jeśli tak jest niedobór mięśni zaczyna brakować energii i gorzej spadają.
  • Zapewnia niezakłócony przepływ impulsów nerwowych z narządy i tkanki do mózgu i pleców.
  • Dostarcza tlen do mózgu.
  • Pomaga ciału usunąć toksyny.
  • Odpowiada za wytrzymałość fizyczną osoby, ponieważ zmniejsza się zmęczenie

Funkcje wchłaniania potasu przez organizm

Należy wziąć pod uwagę następujące cechy wchłaniania potasu. organizm:

  • Ważne jest utrzymanie optymalnej równowagi sodu i potasu. Nadmierne spożycie potasu prowadzi do wymywania. sód Przy braku potasu organizm stara się go zastąpić sód, który nie może spełniać wszystkich funkcji potasu.
  • Potas jest słabo wchłaniany przez organizm z jego brakiem magnez.
  • Przyspiesza wchłanianie witaminy B6 potasu.
  • Kofeina, alkohol, nadmierne słodycze, stres, ciężkie diety hamują wchłanianie potasu.

Spożycie potasu

Średnia zalecana dawka spożycia potasu w organizmie dla osób powyżej 18 roku życia wynosi 2 g. Dla osób regularnie trening, zwiększ spożycie potasu do 2,5 -3 g. Sportowcy aktywnie przybiera na wadze średnie dzienne spożycie potasu na poziomie 4-5 g.

„Produkty

Pokarmy bogate w potas

[sam kody = „prawda”]

Potas jest powszechnym makroskładnikiem pokarmowym. Najbogatsze w nich są zielona herbata i kakao. Dużo tego w szpinaku i rośliny strączkowe. Magazyn potasu to suszone owoce i orzechy. Owoce są w nich bogate, grzyby, warzywa, zboża. Jest w mleku, serze, twarogu, wątrobie.

Produkty

Zawartość potasu, g na 100 g produktu

Zielona herbata 2,5
Proszek kakaowy 1.7
Świeży szpinak 0,8
Rośliny strączkowe:
Fasola 0,8
Groszek 0,7
Zielony groszek 0,3
Orzechy:
Migdały 0,8
Orzechy laskowe 0,7
Orzeszki ziemne 0,6 5
Orzeszki piniowe 0,6
Nasiona słonecznika 0,6
Orzech włoski 0,5
Suszone owoce:
Suszone morele 1.8
Śliwki 0,9
Rodzynki 0,9
Grzyby
Kurki 0,56
Ceps 0,4 5
Borowik 0,4
Warzywa:
Ziemniak 0,55
Brukselka, kalarepa 0,37
Pomidory 0,3
Burak ćwikłowy 0,3
Czosnek 0.2 8
Marchewki 0.2
Biała kapusta 0,19
Owoce, jagody:
Awokado 0,45
Brzoskwinie 0,4
Banan 0,35–0,4
Morele 0,3
Jabłka 0.2 8–0,3
Winogrono 0.2 6
Persimmon, mandarynki, grejpfruty, pomarańcze 0.2
Kalina 0,2
Żurawina 0,19
Zboża:
Kasza gryczana 0,38
Płatki owsiane 0,36
Kasza pszeniczna 0,2
Kasza jęczmienna 0,2
Jęczmień Perłowy 0,18
Produkty pochodzenia zwierzęcego pochodzenie
Mięso 0,15
Wątroba 0,3
Produkty mleczne
Mleko w proszku 1
Sery 0,7–1,3
Twarożek 0,1–0,15

Aby uzyskać maksymalne przyswajanie potasu z pożywienia należy przestrzegać niektórych zaleceń:

  • Podczas gotowania potraw do 60% potasu trafia do wody. Jeśli nie Jeśli planujesz zrobić zupę, lepiej jeść świeże warzywa lub gotuj je na parze.
  • Lepiej nie gotować płatków, ale wlać wrzącą wodę – lepiej smak zbóż zostanie ujawniony, a cały potas pozostanie w produkcie.
  • Grzyby, warzywa, rośliny strączkowe nie powinny być moczone przed gotowaniem w wodzie
  • Wątróbka wołowa musi być duszona.

Prawie 100% potasu jest wchłaniane z surowego lub gotowanego na parze produkty, w których wraz z potasem występuje piroksydyna (witamina B6): banany, ziemniaki, marchew, kapusta.

Kompleksy witaminowe i mineralne zawierające potas

Producenci dzisiejszych popularnych witaminowo-mineralnych kompleksy zawierają potas w składzie swoich produktów w nieznacznym stopniu ilość (nie więcej niż 2% dziennej dawki „sportowej”). Jest ponieważ istnieje wiele produktów bogatych w potas, są one wszędzie spełniają i są niedrogie. Zrównoważone odżywianie – podstawowe zapobieganie niedoborowi potasu.

„Preparat

Najczęstszym lekiem zawierającym potas jest Panangin. Można go łatwo kupić w aptece. Możesz też kupić Jeszcze bardziej przystępnym lekarstwem jest Asparkam. Te dwa leki tak naprawdę nie różnią się od siebie, tylko w cenie, ale lekarz mi mówi powiedział, że Panangin jest lepszy. Wszystko może być, ponieważ że jest sprzedawany w szczelnie zamkniętym opakowaniu zamykającą butelkę, a same tabletki są pokryte powłoką. Asparkam to samo sprzedawane w zwykłych papierowych talerzach, w postaci tabletek bez muszle, które lepiej kupić – wybierasz, ale lepiej skonsultuj się lekarz.

Przy wyraźnym braku potasu przepisywane są suplementy diety, takie jak Bio-potas lub glukonian potasu. W ramach kompleksów mineralnych potas jest koniecznie obecny w połączeniu z magnezem. Can Spożywać koncentrat Basiko z Nahrin, Multi Mineral Caps od amerykańskiej firmy Twinlab.

W złożonych sportowych suplementach witaminowo-mineralnych potas koniecznie w połączeniu z magnezem i witaminą B6. Dzisiaj popularne: Animal Pak i Daily Sport Universal Nutrition, Multivitamin For Men by BioTech, Orange Triad.

Ponieważ potas ma zwykle niską zawartość witamin i pochodzi z niego ciało z potem, eksperci zalecają uzupełnianie potasu w ciało natychmiast po treningu przy użyciu specjalnych sportów napoje Nie tylko zapobiegną ugaszeniu pragnienia, ale także nasycą organizm z glukozą i elektrolitami (sód i potas). Używają na żądanie: napój Carbo Load z Squeezy, Defy Black z Nutrex, Hydrate @ Perform by Isostar.

Dla osób uprawiających sport równowaga jest niezwykle ważna. jeść i okresowo skonsultować się z lekarzem w sprawie wyboru poszczególne kompleksy witaminowe i / lub mineralne, suplementy diety lub napoje Wspieraj swoje ciało z zewnątrz niezbędnymi elementami – będzie wdzięczny!

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment