Jedz węglowodany, zdobywaj kolejne poziomy testosteron

W tym artykule zbadamy, jak odżywianie wpływa na hormonalne ogólnie system, a zwłaszcza produkcja testosteronu.

„Testosteron

  • Testosteron
  • Dlaczego insulina jest przyjacielem testosteronu?
  • Podsumowując
  • Co jeszcze można zrobić?

Testosteron

Czy można zwiększyć poziom testosteronu, zmieniając tylko swój dieta? Jeśli masz wiedzę na temat żywienia, wiesz przełom tłuszczów w żywieniu człowieka i jak Icholesteroloni ma kluczowe znaczenie dla produkcji hormony

Testosteron, podobnie jak wiele innych hormonów, powstaje z tego hormonu pregnenolon. Pregnenolon jest zależny od prekursora cholesterolu i służy jako surowiec do produkcji innych hormonów. Stosując dietę z niskotłuszczowy, pozbawiasz organizm niezbędnego materiały budowlane niezbędne do ważnych działań biochemicznych procesy

A co z węglowodanami? Czy żywność zawierająca węglowodany wpływa na układ hormonalny? Odpowiedź brzmi: tak! Węglowodany przez insulina może wpływać na poziom testosteronu poprzez tłumienie synteza kortyzolu.

Więcej o tym, czym są węglowodany i dlaczego są potrzebne ciało

Dlaczego insulina jest przyjacielem testosteronu?

W rezultacie przychodzisz na siłownię, ciężko pracujesz wzrasta stężenie kortyzolu w organizmie, a także mięśnie ulegają zniszczeniu w wyniku treningu. Mała ilość kortyzol nie jest niebezpieczny, ale wszystko się zmienia, jeśli się stanie za dużo. Nasz współczulny układ nerwowy reaguje na wysoki poziom kortyzolu z podniecenia, zwiększona czujność i najważniejsze jest to, że w takich momentach ciało wpada w stan katabolizm.

Jeśli jesteśmy w stanie katabolizmu przez długi czas, to zjawisko takie jak zespół kradzieży pregnenolonowej. Zapamiętaj my mówiłeś o materiałach budowlanych i cholesterolu? Syndrom Kradzieży pregnenolon i wysokie stężenie limitu kortyzolu produkcja testosteronu.

Sytuację pogarsza fakt, że kortyzol hamuje produkcję sterydowe ostre białko regulatorowe, którego funkcją jest mitochondrialne dostarczanie cholesterolu i aktywacja syntezy steroidów hormony w komórkach Leydiga.

Innymi słowy, tym mniej zakłócamy transport materiały budowlane potrzebne do syntezy testosteronu ostatecznie lepsze dla naszej wydajności. Jeśli będą mięśnie wystarczająco dużo energii, aby wykonać zadanie, poziom kortyzol zmniejszy się. Ponadto insulina wytwarzana przez orgazm w odpowiedź na spożycie węglowodanów hamuje działanie kortyzolu.

Podsumowując

  • Podwyższony poziom kortyzolu zmienia układ nerwowy stresujący tryb działania.
  • Kortyzol i testosteron są ze sobą antagonistami, ponieważ produkcja kortyzolu wymaga zasobów, które może pójść na produkcję testosteronu.
  • Insulina jest także antagonistą kortyzolu. Na czas spożycie węglowodanów jest najlepszym sposobem na wywołanie uwalnianie insuliny hamującej kortyzol.
  • Przyjmowanie węglowodanów powoduje powrót organizmu do trybu spokojnego obejmuje reżim regeneracji i budowy mięśni.
  • Monitorowanie poziomu kortyzolu za pomocą metod opisanych powyżej pozwala oszczędzać zasoby (takie jak cholesterol i pregnenolon), które wpływają na produkcję testosteronu.

„Plazma”

Co jeszcze można zrobić?

  1. Użyj silnie rozgałęzionej cyklicznej dekstryny łańcuchy i aminokwasy.

Najlepszym sposobem kontrolowania produkcji kortyzolu jest suplementacja, taka jak silnie rozgałęziona dekstryna łańcuchy cykliczne, niezbędne aminokwasy i / lub leucyna.

Stała żywność nie jest jednak skuteczna do takich celów, jeśli Prawidłowo układaj posiłki przed lub po treningu, zwiększy to efekt stosowania specjalnych dodatków.

  1. Znajdź swoją osobistą dawkę

Niezbędne aminokwasy i leucyna mogą stymulować mTOR, produkcja insuliny, synteza białek. Jednak poznaj swoją miarę. Dla przeciętny sportowiec może zacząć od 25-35 lat gram dekstryny z silnie rozgałęzionymi łańcuchami cyklicznymi lub izomaltulozy. Kobiety mogą zacząć od 15 gr. przed treningiem.

Możesz ustalić swoją dawkę na podstawie masy ciała, programy treningowe i dietetyczne. Planowanie diety a szkolenie może poprawić wydajność i zoptymalizować proces produkcji hormonów.

Większe obciążenie treningowe wymaga więcej energii i dlatego węglowodany zawsze pamiętają liczbę podejść, przedstawiciele, wagi robocze. Sportowcy ważący więcej niż 90 kg, którzy dopuszcza się ciężkich programów o dużej objętości spożywać 50-75 gr. węglowodany w jednym treningu.

  1. Dodaj leucynę

Aby uzyskać optymalne wyniki, weź 5-10 g. leucyna oprócz zestawu innych ważnych aminokwasów. Jeśli ty mają ograniczenia finansowe, staraj się nie obniżać dawki poniżej 3 gr. Jego spożycie można zwiększyć, stosując aminokwasy bcaa po treningu.

Niezbędne aminokwasy są bardzo szybko wchłaniane przez organizm przyjmowane są w połączeniu z wystarczającą ilością leucyny najskuteczniejszy sposób stymulowania syntezy białek mięśniowych, według najnowszych badań dotyczących żywienia sportowego (Jager i in. 2017) Jäger i in. Journal of the international Society of Sports Nutrition (2017) 14:20 DOI 10.1186 / s12970-017-0177-8

  1. Zacznij od umiarkowanej ilości węglowodanów

Zbyt dużo węglowodanów może zaszkodzić równowadze hormonalnej. w organizmie: zmniejsz wrażliwość na insulinę, zakłócaj pracę hormony, takie jak trijodotyronina i kwas jabłkowy.

Zacznij od dawki 25 gr. i zwiększaj w zależności od aktualna dieta i trening. Nadmiar węglowodanów nawet podjęte na czas może wyrządzić krzywdę. Każda czapka zawiera 25 kolumna suplementacja węglowodanów daje około 100 kcal. Nie zapomnij rozważ te dodatkowe kalorie w swojej codziennej diecie.

Wszyscy wiedzą, że odżywianie sportowe odgrywa ważną rolę mechanizmy regeneracji i wzrostu mięśni – od stymulacji syntezy białka mięśniowe, aż do ogólnego efektu wzmacniającego. Prawidłowo przyjęte Dodatki mogą być dodatkowym i bardzo skutecznym narzędziem do Twojej dyspozycji, aby osiągnąć swoje cele.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment