Kiedy lepiej uprawiać sport, aby schudnąć i napompować mięśnie: rano czy wieczorem?

Nie ma lepszej pory dnia na trening, ale jest czas dni, kiedy lepiej uprawiać sport, aby schudnąć jak najwięcej szybki i wydajny.

Wszyscy wiedzą, że musisz regularnie znaleźć okazję ćwiczyć, ale czasami trudno jest dopasować sport w już skompilowanej codziennej rutynie. Wiele osób musi iść do pracować i robić to przed nim lub po nim. Dlatego powinien oblicz czas szkolenia, aby nie przeszkadzał osobie spać ani pracować.

W tym artykule dowiemy się, która pora dnia jest lepsza. uprawiać sport, aby schudnąć lub utrzymać zdrowie poziom. Zastanów się, jaki może być optymalny czas. na wizyty na siłowni lub jogging w różnych rodzaje ludzi.

  • Kiedy jest najlepsza praktyka, aby uzyskać najlepszą wyniki?
  • Czy poranne ćwiczenia są lepsze?
    • Plusy porannego treningu
    • Wady rano treningu
    • Jak sprawić, by przebudzenie było przyjemniejsze
  • Trening przed śniadaniem
  • Trening po południu lub wieczorem
  • Plusy wieczornych zajęć
  • Wady
  • Ćwicz i śpij
  • Jaki jest najlepszy czas na ćwiczenia, aby schudnąć?
    • O utracie wagi
    • Jak spalić więcej kalorii
  • Twoje ciało stale pracuje i dostosowuje się
  • Kiedy lepiej trenować spalanie tłuszczu?
  • Wniosek: Czy czas ćwiczeń ma znaczenie?

Kiedy jest najlepsza praktyka, aby uzyskać najlepszą wyniki?

„Nie mam czasu” to główna wymówka ludzie, którzy zostali zapytani, dlaczego nie uprawiają sportu.

Mówi o tym książka Tony’ego Schwartza, The Power of Full Engagement liczy się nie czas potrzebny na wykonanie ćwiczeń, ale nasz rozkład energii. Gdyby ludzie obserwowali ich poziom energii, a ich życie im dawało pozytywna energia, byliby w stanie zrobić więcej w ciągu jednego dnia.

Jednym ze źródeł takiej pozytywnej energii w naszym życiu jest sport.

Ćwiczenia sportowe dają nam energię, zwiększają naszą aktywność Zauważymy efekty wczorajszego treningu, nawet jeśli dzisiaj pracujemy w biurze.

Owoce treningu pojawiają się natychmiast po jego zakończeniu. Do człowieka łatwiej jest skoncentrować się na pracy, jest bardziej uważny i obudzić się W porównaniu z osobą, która unika siłowni, sportowiec ma lepszy nastrój, jest bardziej kreatywny i towarzyski.

Dla tych, którzy zamierzają rozpocząć szkolenie, zaoferujemy naukę zalety i wady treningu o różnych porach dnia, aby było łatwiej znajdź czas odpowiadający ich stylowi życia i harmonogramowi.

Aby zrozumieć, dlaczego pora dnia wpływa na twój trening, powinieneś rozważ pracę naszego ciała w ciągu dnia. Nasz zegar biologiczny reguluje sen, sposób odżywiania, krew ciśnienie i temperatura ciała. Ten rytm może mieć znaczenie sport i wiele innych dziedzin naszego życia.

„Poranny

Czy poranne ćwiczenia są lepsze?

Od razu powiemy, że rano okazuje się, że jest częstszy i bardziej stabilny – nikt ci nie przeszkadza, nie ma jeszcze żadnych spraw, a resztę dnia możesz zostawić na coś innego. Wczesny ptak dostaje robaka, prawda? Ale… ta teoria nie zawsze działa, więc najlepszy czas na ćwiczenie Sport jest tym, co najlepiej pasuje do Ciebie osobiście.

Badanie związku między czasem ćwiczeń a wyglądem ćwiczenia udowodniły, że sportowcy wybierają ćwiczenia, które są lepsze po prostu pasują do ich trybu. Więc ludzie ćwiczą rano wybrał sporty takie jak jazda na rowerze lub bieganie, ponieważ łatwiej zrobić rano.

Jeśli myślisz o zerwaniu dnia pracy i ćwiczeniu w trakcie lunch, bądź ostrożny. Zauważono, że tylko 26 procent uczestnicy przychodzą na zajęcia podczas lunchu. W tym samym czasie 70 procent trenujących po pracy przyszedł do trenera na czas.

Wiele osób chce po prostu wykonywać wszystkie ćwiczenia rano i skończyć z tym przez cały dzień. Jeśli tak uważasz, przeczytaj dalej, aby zobaczyć inne zalety porannego treningu.

Plusy porannego treningu

Może poranek to najlepszy czas na trening na siłowni hala z wielu powodów:

  1. Reszta dnia jest bezpłatna

Ćwiczenie wielu osób jest przyjemne część dnia, ale nauka zajmuje dużo czasu, ponieważ często tak jest wykonywane jako pierwsze. Ale jeśli potrafisz rano ćwiczyć, wtedy reszta dnia jest twoja. Dlatego tak wiele osób woli uprawiać sport rano.

Innym powodem porannych zajęć jest niechęć do doświadczenia wyrzuty sumienia. Wiesz, że szkolenie jest ważne i konieczne do spełnienia. W przeciwnym razie będziesz nawiedzony przez cały dzień niespłacony dług. Im dłużej odkładasz sport, tym silniejszy poczucie winy.

Wielu zna poczucie wolności, które pojawia się później trening Z tego powodu autor tego artykułu śpieszy się załatw ją jak najszybciej.

  1. Rano na siłowni jest mniej osób, a więcej za darmo. symulatory

To najbardziej przyjemny aspekt treningu rano – nie rywalizować o objęcie w posiadanie symulatora lub pocisku.

Zauważono, że tylko osoby starsze wstają wcześnie rano. Reszta wolę spać dłużej. Dlatego zauważysz to rano o godz siłownia będzie prawie pusta. Nie musisz wtedy stać w kolejce w pobliżu symulatora lub udostępnij podłogę innym sportowcom.

Siłownia będzie zapakowana o godzinie 9, więc lepiej trenować o godzinie 8. Ponadto siłownia będzie w porządku, wszystkie muszle będą włączone ich miejsca i łatwiej będzie ci znaleźć właściwą. Ławka do wyciskania na ławce najprawdopodobniej nie będzie zajęty.

  1. Po tym będziesz miał więcej energii szkolenie

Po tym, jak wcześnie rano dotarłeś na siłownię wylecieć z niego z wysokim poziomem energii. Nie tylko energiczny – naprawdę będziesz miał więcej siły. Szkolenie działa w w tym sensie kawa jest jeszcze lepsza.

Po ćwiczeniach zauważysz lepszą uwagę i kreatywność, która pozwala robić więcej w ciągu dnia i wcześniej zakończyć rutynową pracę.

  1. Staniesz się bardziej zebrany

Ci, którzy cenią reżim, na pewno zauważą więcej po treningu. dobrze A ludzie wstający wcześnie rano są często bardziej odpowiedzialni niż ci, którzy odkładają na wieczór.

Jest tak, ponieważ kiedy zaczyna się dzień, osoba pojawiają się nieoczekiwane zmiany w harmonogramie: nieplanowane spotkania, które mogą odłożyć trening na wieczór, jeśli nie całkowicie odetnijcie to od waszego reżimu, spraw rodzinnych. Jeśli chcesz ćwicz codziennie, musisz to robić rano – wtedy ty trudniej wtrącać się.

Wady rano treningu

  1. Rano jesteś zombie

Dla wielu trudno jest rano wstać z wygodnego łóżka bez słowa już o drodze na siłownię i o samym treningu. Tacy ludzie rano drażliwy, cichy i po prostu nieszczęśliwy. Dlatego powinieneś wystarczy spać i iść spać wcześniej.

Aby nie zostać zombie, śpij 7-8 godzin dziennie.

  1. Przygotuj się wieczorem

Twój trening może odbywać się rano, ale przygotuj się na to potrzebujesz z góry wieczorem. Ten, który uwielbia robić rzeczy w ostatniej chwili i źle zaplanowane, nie będą w stanie dotrzeć na siłownię na czas.

Aby rano nie było niespójności, umieść wszystko w plecaku potrzeba wieczorem. Na dzień dobry połóż się tak wcześnie śpij dobrze.

„Trening

Jak sprawić, by przebudzenie było przyjemniejsze

Po pierwsze, powinieneś uroczyście to obiecać na pewno się powstrzymasz. To nie od ciebie zależy, czy pójdziesz na szkolenie rano czy nie.

Podejmij decyzję i konsekwentnie kieruj całą swoją siłę, aby to zrobić obietnice

Kiedy masz tak dobry nawyk, możesz zakończ trening, nawet jeśli warunki nie są na twoją korzyść. Nawet jeśli nie możesz się spotkać lub położyć późno rano i zostać ospały zombie. Po prostu tak trzymaj, aż do treningu stanie się integralną częścią twojego życia.

W końcu ciało zareaguje na twój styl życia i zrobi to automatycznie obudzi Cię we właściwym czasie.

Możesz po prostu zadać sobie pytanie – co zrobi szkolenie? łatwiej dla ciebie?

Czy możesz założyć odzież sportową poprzedniego wieczoru na czy łatwiej było ubrać się rano? Czy możesz zrobić śniadanie wieczorem? A możesz ustawić alarm po drugiej stronie pokoju, abyś Ty musiał wstać?

Znajdź wszystkie małe rzeczy, aby ułatwić wspinanie bardziej przyjemny.

Trening przed śniadaniem

Ćwiczenia na pusty żołądek różnią się fizjologicznie zajęcia po jedzeniu. Rano przed śniadaniem nasze ciało jest gotowe dlatego używaj tłuszczu jako źródła energii podczas ćwiczeń na pusty żołądek spalisz więcej tłuszczu.

Spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń może mieć metabolizm korzyści, ale czy naprawdę na tym skorzystają? Nie, nie będzie. Badacze podzielili tematy na dwie grupy – jedną praktykowane przed śniadaniem, a drugie po. I chociaż wszyscy uczestnicy stracił na wadze, wyniki obu grup nie różniły się.

Zależność apetytu i spożycia pokarmu czas ćwiczeń. Ci, którzy ćwiczyli rano, jedli mniej w ciągu dnia, zużywając w ten sposób mniej jedzenia dziennie. To pozwoliło tracą kilogram więcej niż członkowie wieczornej grupy grupy.

Ale niektórzy badacze zauważyli, że dana osoba jest w stanie pracować wydajniej wieczorem. Wydajemy więc więcej energia, która pozwala nam spalić więcej tłuszczu niż gdybyśmy my ćwiczyć rano.

Trening po południu lub wieczorem

A co z wieczorem? Czy wieczór jest dobrym czasem robić fitness?

Plusy wieczornych zajęć

  1. Twoje ciało jest w najlepszej kondycji.

Kiedy robisz to po południu lub wieczorem, nie robisz tego musisz się rozgrzać, ponieważ temperatura osiągnęła już swój szczyt. Ona wstaje w ciągu dnia.

Zwiększona temperatura uelastycznia stawy, zwiększa się ogólna siła mięśni i poprawia wytrzymałość.

Po południu i wieczorem połączenie niskiej ciśnienie krwi i spowolnienie akcji serca. Z tego powodu przyspiesza czas reakcji, wynik treningu poprawia się i zmniejsza prawdopodobieństwo obrażeń.

Jednocześnie zauważono, że wieczorem maksimum zawartość testosteronu we krwi, która jest przydatna do zasilania ćwiczenia

  1. Łatwiej znaleźć trenera lub partnera

Jeśli potrzebujesz trenera lub partnera, który Ci pomoże ćwiczenia, a potem po południu łatwiej będzie je znaleźć. Ty też możesz zawsze przychodź do niego na czas, ponieważ rano możesz nie mieć dość snu lub znajdź inny powód, aby nie przychodzić.

  1. Masz więcej opcji dla zajęć i grup zawody

Jeśli lubisz ćwiczenia wykonywane przez zajęcia w hali (na przykład joga), w drugiej sekundzie znajdziesz więcej opcji dla siebie pół dnia lub wieczór. Ponadto może twój ulubiony trener organizować dwie lub więcej lekcji dziennie, tak że po południu lub wieczorem o godz będziesz bardziej skłonny dostać się do jego lekcji.

  1. Trening łagodzi stres po długim czasie dnia

Jednym z najlepszych powodów trenowania tego popołudnia jest komfort i swoboda, które dają ci ćwiczenie po trudnym dzień roboczy. Dotyczy to szczególnie tych, którzy czekają w pracy. stres i długie godziny rutyny. Ta godzina, w której spędzasz siłownia poświęcona całkowicie odprężeniu. Jesteś Możesz uwolnić umysł, dbając o swoje zdrowie.

Wady

  1. Możesz zapomnieć o regularności

Odkładanie treningów do wieczora oznacza, że ​​możesz pomiń trening z powodu nieoczekiwanych zdarzeń losowych. Ty też może zmęczyć się w ciągu dnia, twój dzień może przynieść dużo stresu lub będziesz musiał pozostać w pracy dłużej niż planowano. Wszystko może stań ​​się okazją do całkowitego anulowania treningu.

Trening wieczorem lub po południu staje się tym trudniejszy, jeśli Ty muszę zaplanować następny dzień. Po długim dniu chcę zrelaksuj się i odpręż, a nie idź na siłownię.

  1. Spodziewaj się, że siłownia będzie pełna

Jeśli pójdziesz na siłownię po pracy, spodziewaj się, że tam będziesz wielu innych sportowców, którzy również zakończyli pracę postanowiłem uprawiać sport. Będą linie i pociski jak ciepłe bułeczki.

  1. Będę musiał się przygotować

Jeśli trenujesz po pracy, będziesz musiał przestrzegać na posiłki. Przygotuj dodatkowe przekąski, aby tego nie zrobić głodny podczas ćwiczeń.

Oznacza to również, że będziesz nosić ze sobą plecak. odzież sportowa, pojemniki na żywność i inne potrzeby.

Ćwicz i śpij

Trening podnosi temperaturę ciała i zwiększa czujność co, jak się okazuje, jest całkowicie sprzeczne z opinią wielu, którzy wierzą, że pomaga się zmęczyć i zasnąć.

Jednak coraz więcej osób uważa, że ​​trening już wcześniej nadal możesz spać.

Szwedzcy naukowcy odkryli, że przeprowadzone szkolenie półtora godziny przed snem może rzadziej zasypiać, rzadziej obudź się w nocy i śpij lepiej.

Naukowcy twierdzą również, że niektórzy sportowcy wcześniej obudź się na poranny trening, za mało snu. Jest źle Jeśli masz zamiar wstać o 5 rano, aby iść do siłownia, a następnie wcześnie się położyć. Sen jest nie mniej potrzebny niż ona sama szkolenie

„Kiedy

Jaki jest najlepszy czas na ćwiczenia, aby schudnąć?

Jeśli chcesz schudnąć, bądź bardziej wysportowany lub po prostu polepszyć się, ale nie wiem, kiedy najlepiej uprawiać sport dla utraty wagi, to ta informacja jest dla Ciebie.

Wszyscy wiemy, że musisz ćwiczyć regularnie. Dlatego dla szkolenie musisz znaleźć czas – po pierwsze, musisz mądrze się uczyć utwórz harmonogram na dany dzień.

Dla wielu ludzi poranek to dobry czas i dla niektórych będzie w stanie wycisnąć trening tylko wieczorem. I obie opcje mają zalety i wady, jak napisaliśmy powyżej.

Ale czy naprawdę istnieje „najlepszy” czas szkolenia schudnąć?

O utracie wagi

Zmniejszenie lub przybieranie na wadze jest całkowicie zależne od bilansu energetycznego. Bez względu na intensywność twoich obciążeń, jeśli ty spożywać więcej kalorii niż spalić, zyskasz waga

Ale odczuwaj deficyt kalorii – spal się w ciągu jednego dnia więcej niż zjadłeś – a sprowokujesz różne hormonalne i reakcje enzymatyczne, które powodują rozkład tłuszczu, przekształcając się w paliwo.

I tak spalasz nadmiar tłuszczu.

Jak spalić więcej kalorii

Twoje ciało spala energię na cztery sposoby:

  1. Funkcje podstawowe – nazywane są również podstawowymi metabolizm. Ciało zużywa tę energię po prostu na przetrwanie: kołatanie serca, oddychanie, funkcje mózgu i wspomaganie życia mięśni komórki.
  2. Aktywność fizyczna bez ćwiczeń jest wszystkim codzienne ruchy, które nie są uważane za sport. Chodzenie i praca komputery również wymagają energii.
  3. Ćwiczenia – wszystkie wykonane ćwiczenia wymagają zużycia energii.
  4. Trawienie – niewielka ilość energia jest trawiona jedzeniem.

Tak więc, jeśli zsumujesz wszystkie te ilości i otrzymasz więcej kalorii niż zjadłeś, wtedy zużyjesz pewne kalorie w postaci tłuszczu z depotu (komórek).

Oczywiste jest, że możesz bezpośrednio wpływać tylko na dwa czynniki – aktywność fizyczna i sport.

„Zajęcia

Twoje ciało stale pracuje i dostosowuje się

Chociaż wiele osób uważa, że ​​ludzkie ciało jest maszyna statyczna pracująca bez odchyleń, w rzeczywistości on działa dynamicznie. Ciało stale dostosowuje się do niego środowisko, wykorzystując do tego wiele wbudowanych mechanizmów. Przykładem jest Twój codzienny rytm, który się dostosowuje. pod twoim reżimem.

Dzienny rytm zmienia wiele parametrów twojego ciała:

  • Cykl snu – twoje ciało wie, kiedy obudzić się i kiedy zasnąć.
  • Poziomy hormonów – testosteron, hormon wzrostu, kortyzol i melatonina są uwalniane o różnych porach dnia.
  • Temperatura ciała – jest niższa rano i wyższa wieczorem.

Niektóre badania sugerują, że metabolizm również przyspiesza i zwalnia w ciągu dnia. Ale czy to oznacza, że ​​w o różnych porach dnia spalasz różne ilości tłuszczu?

Ważne uwagi: w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej musisz stworzyć deficyt kalorii i utrzymać go długi czas.

Twoje ciało ma wbudowany zegar, który kontroluje reakcja organizmu na różne bodźce.

Kiedy lepiej trenować spalanie tłuszczu?

Bądźmy szczerzy. Dla wielu zapracowanych ludzi trenujących każda pora dnia może być wyzwaniem. W pracy osoba wydaje dużo czasu, ale kiedy wróci do domu, jego rodzina i inne rzeczy. Chodzenie na siłownię staje się prawie niemożliwe.

Niektórzy uważają, że ćwiczenia rano są lepsze.

Argumentuje to tym, że rano łatwiej jest aktywować spalanie. tłuszcz

Ale nie ma mocnych dowodów na to, że łatwiej jest spalać tłuszcz rano. Jest Przebadano go tylko dwa razy, a wyniki przedstawiono w czasopisma o wątpliwej jakości.

Ale ci, którzy twierdzą, że lepiej trenować także rano wskazują, że rano masz niższy poziom glikogenu jeśli przez jakiś czas nie jecie. Ponieważ glikogen jest mały, ciało zamieni się w tłuszcz jako źródło energii.

Ale w badaniach klinicznych udowodniono, że trening trwa pusty żołądek jest nieskuteczny jako mechanizm spalania tłuszczu.

Ale ci, którzy trenują wieczorem, mają inny problem – zdarzają się ciężko zasnąć. Dlatego poziomy adrenaliny we krwi są wyższe relaks na sen nie działa. Dobry sen jest ważny dla utrata masy ciała, więc trening wieczorem nie jest taki dobra strategia.

Zatem poranny trening ma jedną zaletę – nie ma zapobiega zasypianiu.

Ale trening wieczorem może być bardziej efektywną inwestycją. energia

Wyniki badań opublikowane w czasopiśmie sportowym odżywianie, mówią, że ludziom może być trudniej nawet schudnąć podczas ćwiczeń. Wynika to z odszkodowania efekt.

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało zużywa energię, ale Uważa, że ​​musisz odrobić straty. Sygnał się wzmacnia głód, zmuszając osobę do jedzenia więcej.

Neil King, autor tego badania, powiedział, że tak silny głos za wieczornym treningiem, ponieważ teoretycznie impuls do jedzenia będzie mniejszy. Więc to aby schudnąć, musisz ćwiczyć wieczorem.

„Mężczyzna ćwiczy dziś po południu lub wieczorem iść spać wcześniej lub odpocząć wieczorem ”.

Zatem wieczorny trening pomaga spalić tłuszcz, ale nie bezpośrednio, ale poprzez osłabienie apetytu i zmniejszenie ogólnej konsumpcji jedzenie

A jeśli pójdziesz wcześniej do łóżka, dasz ciału odpocząć, regenerować i budować mięśnie, tym samym tracąc wagę i tłuszcz. Ale… tylko jeśli później nie nagradzasz się wysokokalorycznymi potrawami koniec treningu.

Wniosek: Czy czas ćwiczeń ma znaczenie?

Możemy powiedzieć, że nie ma dokładnej odpowiedzi na pytanie, o której godzinie dni lepiej uprawiać sport, aby schudnąć, bo wszyscy to jego własna osoba. Zawsze musisz wybrać tryb, w którym nic nie odwróci uwagi od robienia ćwiczeń, aby szkolenie odbyło się z maksymalną wydajnością. Również ważne utrzymywać bilans energetyczny, aby zużycie kalorii dziennie przekroczył ich zużycie.

Ważne jest to, że udało ci się wstać z kanapy, poćwiczyć mundury i buty sportowe i idź na siłownię. Już to wystarczy.

I chociaż ciało ma swoje biorytmy, sam czas szkolenie nie ma znaczenia. Nie ma na to dowodów naukowych trening rano lub wieczorem jest lepszy.

Ćwicz, gdy poczujesz się lepiej

Musisz zdecydować o której porze dnia lepiej trenować dla ciebie Jeśli łatwiej ci to zrobić rano, zrób to. Jeśli jesteś sową i wydaje ci się, że wieczorem jesteś silniejszy, a następnie trenuj wieczorem.

Optymalny czas na aktywność fizyczną dla każdej osoby twoje, wszystko zależy od twoich osobistych cech.

Pod koniec dnia, jeśli trening został zakończony w dobrej jakości, jego czas trzymanie się nie ma znaczenia. Twoje ciało dostosuje się do każdego czas, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć. Najważniejsze znajdź czas, który ci odpowiada i pasuje do twojego trybu możesz schudnąć.

Regularność jest najważniejszym aspektem przy spalaniu tłuszczu i ciało było w dobrej formie, ponieważ pochodziło z regularności obciążenia zależą od wyników. Droga do zwycięstwa nie jest taka trudna – trenuj codziennie, przez cały rok, a do końca roku zostaniesz silniejszy, a twoja postać będzie lepsza.

Trudno nie zmieniać harmonogramu, gdy masz tyle rzeczy do zrobienia praca i rodzina. Może się również pojawić nieoczekiwany. nieplanowane zmiany w twoim dniu, które również mają wpływ wizyta na siłowni. Aby w pełni wykorzystać sport nie trzeba tego robić w określonych porach dnia – wystarczy po prostu to zrób.

Wiadomo również, że jeśli możesz organicznie wpasować się w swój w trybie treningowym łatwiej będzie go przeprowadzić, czy to wieczorem, czy rano. Spójność pozwoli Twojemu ciału się przystosować trening, a stanie się dobrym nawykiem.

Źródła:

  • https://qz.com/quartzy/1262785/best-time-to-exercise-the-pros-and-cons-of-morning-and-evening-workouts/
  • https://www.lifehack.org/816985/when-is-the-best-time-to-work-out
  • https://www.instantknockout.com/ik/when-is-the-best-time-to-workout-for-weight-loss/

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment