Kiedy mogę dodać trochę węglowodanów dieta ketogeniczna

Spójrzmy na niektóre popularne mity węglowodanowe w dieta ketogeniczna.

Jeśli ostatnio przeszedłeś na dietę ketonową, najprawdopodobniej bojąc się tego, skrupulatnie odliczycie każdy okruch węglowodanów wszystko psujesz, jedząc nawet kilka gramów. Ale jeśli tak ćwicz, nie musisz martwić się.

„Produkty

„W rzeczywistości każde ćwiczenie wymaga glikogenu, który pozwala ci bezpiecznie jeść więcej węglowodanów, nawet jeśli ty stosuj dietę ketogenną ”- mówi autorka Diane Sanfillippo bestsellerowa książka „Dieta ketogeniczna: przewodnik dla początkujących”. Obawia się, że ketoza ustanie, jeśli zjesz kilka węglowodanów, – nic w porównaniu z korzyściami, które możesz uzyskać dzięki dodaniu niewielka ilość węglowodanów.

W tym artykule dowiesz się, jak mieszać ketogen. dieta i węglowodany.

  • Spożycie węglowodanów na diecie ketonowej nie zepsuje tego?
  • Dlaczego dieta może nie działać?
  • Jak dodać węglowodany?
  • Po co jeszcze dieta
  • Kto powinien spróbować diety

Spożycie węglowodanów na diecie ketonowej nie zepsuje tego?

Osoby stosujące dietę ketogenną uważają, że to jedyna sposób na utratę tłuszczu. Wydaje im się, że powinieneś spożywać całkowicie zerowa ilość węglowodanów, aby dostać się do ketozy, w przeciwnym razie marnujesz czas na próżno. To są nieporozumienia. Ketoza – nie magiczny sposób na utratę tłuszczu. To tylko szybszy sposób. jeść, co pośrednio pozwala stracić tłuszcz. Na diecie ketogenicznej nie czujecie się tak głodni, jakbyście dużo jedli węglowodany i niskotłuszczowe. Pozwala lepiej i szybciej. jeść.

Dlaczego dieta może nie działać?

Jeśli masz otyłość lub nadwagę, najprawdopodobniej przejadać się. Ludzką naturą jest pragnienie słonych, tłustych i słodkich – dlatego wiele rodzajów żywności ma dzisiaj te cechy. Ale dla nas powinniśmy jeść tyle, ile potrzebujemy, a czasem trochę mniej, aby ciało spaliło nadmiar zapasów.

Kolejny wielki mit o diecie ketogenicznej – do której należy dodać jeść dużo tłuszczu. Może to zrobić zawodnik, który nie próbuje schudnąć, ale dla zwykłej osoby nadmiar tłuszczu w diecie doprowadzi do nadmiaru tkanki tłuszczowej, jeśli ciało to zrobi zaopatrzyć. Nawet jeśli cały czas jesteś w stanie ketozy, ty Spożyjesz nadmiar kalorii i nigdy nie schudniesz.

„łuski”

Kiedy ludzie próbują schudnąć, zwykle myślą, że jedzą zbyt dużo węglowodanów, ale nie zawsze tak jest. Oni też jedzą wiele kalorii, niezależnie od ich źródła.

Jak dodać węglowodany?

Kiedy usuwasz węglowodany z diety, zastępując je zdrowymi tłuszcze, twoje ciało przyspiesza spalanie tłuszczów, a oprócz tych tłuszczów, które dostajesz z jedzeniem, oparzeniami i zapasami tłuszczu. Proces dostrajania spalania tłuszczu zajmuje więc cztery tygodnie przez cały ten czas powinieneś ściśle przestrzegać diety ketogenicznej niż dokonywać zmian. Zauważysz to podczas diety głód maleje, ale z powodu silnej aktywności fizycznej lepiej powstrzymać się od głosu.

Po tych czterech tygodniach możesz to zauważyć słabość podczas treningu. Masz teraz dwa sposoby. dodaj węglowodany do diety bez utraty korzyści z ketozy:

Po wysiłku możesz spożywać węglowodany.

Ćwiczenia o wysokiej intensywności przyspieszają puls do 80% maksymalna prędkość i przez długi czas. 2 godziny później trening twoich mięśni będzie jak ściśnięte usta – czekają na napływ energia, tj. węglowodany. Teraz jest dobry moment na uzupełnienie zapasów dostawa glikogenu. Idealnie powinno być coś skrobiowego, nie owocowy, ponieważ fruktoza trafia do wątroby, a nie do mięśnie. Glikogen w wątrobie, przeciwnie, usunie skutki ketozy i mięśni nic nie dostanie.

Dla kobiety po treningu musisz spożywać 25-30 gramów węglowodany. Dla mężczyzny – 50-60 gramów. Będzie to równoznaczne z filiżanką ryż lub ziemniak, które można później spożywać z innymi produktami spożywczymi trening To niewiele, ale dla osoby zainteresowanej dieta, może nawet wydawać się nadmierna.

„Owsianka”

Możesz dodać węglowodany do diety ketonowej raz w tygodniu.

Jeśli jesteś sportowcem i nie uważasz, że potrzebujesz węglowodanów – lub siebie po prostu chcę, aby dieta ketogeniczna stała się częścią życia – spróbuj cykliczna dieta ketonowa. Tutaj będziesz jeden dzień tygodnia kieruj na węglowodany. Następnie możesz spożywać więcej węglowodanów, niż zwykle Jest to sposób na odzyskanie odrobiny energii, ale zrelaksujesz się także psychicznie.

Twoim celem jest elastyczność metaboliczna. Musisz przestać się bać wtedy zatrzymacie ketozę. Nie, nie zalecamy McDonald’s. i pizzę, ale nawet jabłko lub ziemniak byłyby korzystne. Możesz bezpiecznie dostać do 150 gramów węglowodanów. Raz w tygodniu ketoza ustanie, gdy spożyjesz węglowodany, ale sportowiec nie musi cały czas zachowywać ketozy. On jest wszystkim równie trwa przez większość czasu, a tym samym przeważa „szkodzić” niewielkiej ilości węglowodanów. Zauważysz to ciało niemal natychmiast wraca do ketozy, a węglowodany raz w tygodniu To dobry sposób, aby dieta była bardziej tolerowana, aby mogła być utrzymywać długoterminowo.

Po co jeszcze dieta

Każdy, kto stosuje dietę ketonową, zwłaszcza sportowcy, którzy to zauważyli należy monitorować negatywne skutki braku węglowodanów elektrolity. Zmęczenie, przyspieszenie akcji serca i brak snu – przykłady objawy niedoboru elektrolitów. Ludzie zwykle boją się jeść warzywa dieta, ponieważ mają węglowodany, ale jeśli nie jesz warzyw, stracisz dużo elektrolitów, które zwykle pochodzą z jedzeniem. W zielone warzywa liściaste na ogół nie zawierają węglowodanów, a ponieważ je zawierają chlorek wapnia i magnezu, są absolutnie niezbędne utrzymywanie poziomu elektrolitów. Jeśli jesz tylko wołowinę, ser i bekon, wtedy dostaniecie sód, ale pozostaniecie bez innych ważnych minerały.

Kto powinien spróbować diety

Dieta ketogeniczna jest idealna dla sportowców, którzy potrzebują wytrzymałość. Działają ze stałą intensywnością dla długi czas. Takie ćwiczenia nie wymagają glikogenu, dlatego tłuszcz jest idealny na paliwo, ale sportowcy też tego nie robią musisz całkowicie pozbyć się węglowodanów. Sportowiec może podczas treningi spalają wszystkie 100 gramów węglowodanów i ponownie przechodzą w tłuszcz, ponieważ jego ciało jest już przystosowane do ketozy. Tak też nie jest sprawi, że będzie zmęczony. Jeśli jesteś odpowiedni na ketozę, twoje ciało nie będzie problemów z przejściem na metabolizm tłuszczów – a tłuszcz może dać znacznie więcej energii niż glikogen.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment