Klasyczny Deadlift: skuteczne działania i rozwój mięśni

Ćwiczenia na siłowni pomagają kształtować piękna figura i wypracuj wszystkie grupy mięśni. Są różne rodzaje ćwiczeń, złożone opcje i całe programy do rozwiązania konkretne zadania. Klasyczny martwy ciąg należy do liczby uniwersalne ćwiczenia przeznaczone do pompowania mięśni góry korpus.

„Classic

  • Korzyść
  • Opcja hantli
  • Technika wykonania
  • Błędy i niedociągnięcia
  • Pasy i ubezpieczenie
  • Program treningowy

Korzyść

Ćwiczenie odnosi się do pięciu podstawowych ruchów siłowych, pomagając uelastycznić ciało i stworzyć ulgę mięśnie. Jego zaletą jest zdolność do pompowania mięśni, zaczynając od mięśni ramion, ramion i pleców, kończąc na piersi mięśnie i mięśnie nóg.

Oczywiście ćwiczenie wymaga odpowiedniej techniki, na pierwszy rzut oka może się to wydawać trudne do wdrożenia. Dlatego wielu początkujących sportowców ignoruje klasykę martwy ciąg, preferując lżejsze odmiany, na przykład pragnienia sumo.

Eksperci radzą zacząć od hantli, to pomoże rozwijać grupy niezbędnych mięśni, jednocześnie tworząc odpowiednie napięcie dla ciała. Obciążenie będzie przydatne dla tych, którzy zyskują masa mięśniowa. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o mięśniach, że praca podczas wykonywania ćwiczenia, przeczytaj artykuł: http://fb.ru/article/174081/stanovaya-tyaga-kakie-myishtsyi-rabotayut-stanovaya-tyaga-kak-pravilno-delat.

„Classic

Opcja hantli

W tego rodzaju wykonaniu możesz znaleźć swoje zalety i wady. Plusy obejmują zdolność do tworzenia więcej amplituda pompowania, która pozytywnie wpływa na mięśnie ręce Możesz także kontrolować każdą kończynę, a nawet wykonuj trakcję na przemian, czego nie można zrobić ze sztangą.

Klasyczny martwy ciąg w prawidłowym wykonaniu wzmacnia kręgosłup z powodu pompowania mięśni tak zwanego gorsetu. Tylko kilka powtórzeń pomoże zbudować mięśnie i wzmocnić wytrzymałość ciała. Wady obejmują niewygodne podnoszenie. z podłogi, co znacznie przeciąża plecy. Także nieprzygotowany sportowcom będzie trudno utrzymać równowagę w tym procesie spełnienie.

Aby uniknąć niepotrzebnego ugięcia pleców w klasycznym grzbiecie przyczepność, można zastąpić sztangę hantlową naleśnikami. Taka opcja Odpowiedni dla doświadczonych sportowców.

Technika wykonania

Ważną rolę odgrywa tutaj stojak. Stopy muszą być razem, aby stworzono niezbędne wsparcie i napięto odpowiednie grupy mięśnie. Wskazane jest obrócenie nóg nieco na boki, powinien to zrobić pręt bądźcie ponad waszymi stopami, jakby wasze stopy weszły pod nie. Aby wykonać klasyczny martwy ciąg i inne opcje ćwiczeń siłowych nie są regularne trampki. Ich podeszwa może się ślizgać, tworząc kłopoty w toku.

„Classic

Uginając szyję, musisz utrzymywać proste plecy, trochę pośladki odchylić się tak, aby ciało przechyliło się pionowo. Ręce nie zegnij się w łokciach i weź drążek powinien być szeroki uchwyt. Z tego zależy skuteczność ćwiczeń mięśniowych.

Podczas tego procesu należy pamiętać o technice oddychania. Jest w połowie pomyślne zakończenie ładowania. Klasyczna technika Deadlift nieskomplikowane, najważniejsze jest, aby nie szarpać ćwiczenia i próbować delikatnie opuść pasek do dołu.

Ruch w górę należy wykonywać na przemian z prostą klatką piersiową i plecami wdech i wydech zejściem i wejściem. Rób przerwy między powtórzenie jest niemożliwe, tylko między seriami.

Błędy i niedociągnięcia

Mogą to początkujący sportowcy, a nawet doświadczeni profesjonaliści popełniaj błędy podczas wykonywania. Najczęściej rozważał wzruszenie ramionami. Chociaż na pierwszy rzut oka wydaje się, że tak pomaga szybciej zaspokoić obciążenie, a nawet jego dotkliwość niezbędne grupy mięśni toczą się na stawy i kręgosłup, z którego może wystąpić ból.

„Classic

Technika wykonywania klasycznej trakcji Deadlift jest złożona, ale możliwe do zrealizowania. Nie trzeba brać poprzeczki wąskim uchwytem, ​​jak wtedy trudno będzie podnieść poprzeczkę. Stopy można lekko zgiąć kolana, ale nie było poczucia blokady ciała.

Jeśli wykonasz ładunek z zaokrąglonym tyłem, wtedy wydajność zmniejsza się kilka razy, ponieważ wtedy obciążenie jest skoncentrowane na ramionach i górnej części pleców, co nie wystarcza ilość mięśni. Po prawidłowym wykonaniu należy poczuć lekkie napięcie w ciele.

Pasy i ubezpieczenie

Klasyczna technika martwego ciągu wymaga dodatkowych wzmocnienie kręgosłupa, jeśli mięśnie nie są dobrze rozwinięte. Jest ważne jest, aby w procesie podnoszenia dużej masy ciśnienie w jamie brzusznej nie było zbyt duże.

Specjaliści w takich przypadkach powinni używać specjalnych pasy do podnoszenia ciężarów i dodatkowe owijanie dłoni na łatwiej było trzymać poprzeczkę. Mięśnie nóg mogą nie być w stanie wytrzymać. Dlatego na biodra czasami noszą specjalne opatrunki, które napiąć mięśnie, a tym samym znormalizować efekt obciążenia.

Wcześniej możesz ubezpieczyć się przy pomocy trenera prosząc go o wsparcie hantli w przypadku przepracowania mięśni. Chociaż obciążenie nie musi być wykonywane gwałtownie, ale również zbyt wolno przyczepność nie będzie działać, więc musisz przestrzegać średniego tempa, wstrzymując oddech między etapami.

Początkującym zaleca się stosowanie paska od skóra ekologiczna lub prawdziwa skóra, ale nie kupuj tkanin, ponieważ nie ma takiego samego poziomu niezawodności jak poprzednie opcje Wybór pasków i ubezpieczenia jest indywidualny i stosowane w razie potrzeby.

Program treningowy

Bez planu lekcji skuteczny wynik nie jest osiągnąć. Deadlift (klasyczny) jest uważany za uniwersalne ćwiczenie. Jej może być stosowany do spalania tłuszczu, pompowania mięśni lub suszenie ciała. Ale tutaj połączenie z innymi gatunkami odgrywa pewną rolę. ładunki.

Przewodnik: jak zwiększyć wynik w martwym ciągu i zacznij brać duże ciężary,

„Classic

Jakość będzie tandemem z Smithem lub Młotem, możesz to zrobić Przysiady w symulatorze HACK, które zdalnie przypominają obciążenie sztanga. Nie możesz gwałtownie przejść z jednego rodzaju ćwiczeń na do innego. Oznacza to, że musisz wykonywać uniwersalne ćwiczenia. ćwiczyć wszystkie mięśnie ciała. Niektóre typy programów wymagają dlatego więcej wytrzymałości i liczby powtórzeń podstawowe podejścia, trenerzy zalecają rozgrzewkę do mięśnie są przygotowane.

Program szkolenia powinien opracować trener. Samo łączenie ćwiczeń może prowadzić skręcenie mięśni.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment