Kompletny przewodnik po anabolizmie mięśni i katabolizm

Czytając ten kompleksowy przewodnik, nauczysz się na temat roli anabolizmu i katabolizmu w fizjologii i hormonach procesy wpływające na wzrost i utratę mięśni.

„Anabolizm” i „katabolizm” są prawdopodobnie najczęstsze terminy stosowane w kulturystyce. Jednak większość ludzi niezbyt dobrze zorientowani w tych procesach które oznaczają, ale wiedzą tylko, że pierwszy odnosi się do synteza nowych struktur, a druga do ich zniszczenia.

Biorąc powyższe pod uwagę, wielu sportowców koncentruje się na poprawa składu ciała i przerost mięśni oraz spalanie tłuszczu często jest to ich główny problem. Dlatego dla mnie rozsądne wydaje się mówienie o tym, jaką dokładnie odgrywają rolę anabolizm i katabolizm w tych procesach, a także w pracy organizmu ogólnie.

Niniejszy przewodnik obejmie podstawowe zasady. funkcjonowanie ludzkiego układu hormonalnego i ich wpływ na anabolizm białek i katabolizm. Metabolizm węglowodanów i tłuszczów kwasy zostaną omówione w osobnym artykule, wraz z rolą ćwiczenia beztlenowe i aerobowe.

  • Co to jest metabolizm?
  • Poprawa składu ciała
  • Budowa białek i mięśni szkieletowych
  • Synteza, rozkład, metabolizm, anabolizm, katabolizm i przerost
  • Pula aminokwasów, transport i utlenianie aminokwasów
    • Insulina
    • Wiązanie insulinopodobnego czynnika wzrostu-1 (IGF-1) i białka-3 insulinopodobny czynnik wzrostu (IGFBP-3)
    • Hormon wzrostu
    • Hormony androgenowe
    • Hormony estrogenowe
    • Hormony tarczycy
    • „Hormony stresu” – glukokortykoidy, glukagon i adrenalina

Co to jest metabolizm?

Anabolizm

Metabolizm jest jednym z tych terminów, które znają i używa prawie każdego z nas, jednak tylko nieliczni to rozumieją co on tak naprawdę ma na myśli. W tym rozdziale eliminujemy luki w wiedzy zrozumiemy, co jest prostym metabolizmem język.

Wszystkie żywe organizmy składają się z najprostszych cząstek – komórek. Tak oznacza to, że nawet prymitywne mikroorganizmy obecne w ludzkie ciało żyje i składa się z ogromnej ilości (Myślę o 100 trylionach) komórek, choć wiele z nich składa się tylko jeden Ale dygresję …

W tych komórkach nieustannie zachodzą reakcje chemiczne, towarzyszy absorpcja i uwalnianie energii. Te reakcje są podzielone na dwie klasy, o których wspomnieliśmy już we wstępie, – anaboliczny i kataboliczny. Po pierwsze, energia jest przyzwyczajona budowanie komponentów komórek i cząsteczek, a po drugie – dla niszczenie złożonych struktur i substancji.

Dlatego kiedy mówimy o metabolizmie, mamy na myśli wszystkie te fizjologiczne reakcje wewnątrz komórki, które są niezbędne do życia. Wiele zmienne takie jak hormony, aktywność fizyczna, wpływa na dostępność składników odżywczych i status energetyczny procesy te, a także czas i sposób ich wystąpienia. W tym po prostu uchwycić chwilę – metabolizm jest bardzo złożony układ reakcji w komórkach, podczas których jest on wchłaniany i energia jest uwalniana.

Kompletny

„Składniki komórkowe są syntetyzowane podczas reakcji anabolicznych i cząsteczki, podczas gdy zachodzi katabolizm proces odwrotny ”.

Poprawa składu ciała

Celem większości sportowców jest poprawa składu ciała (tj. Zmniejszenie zawartość tłuszczu i / lub budowanie mięśni). Problem polega na tym, że ten „kontrowersyjny” proces obejmuje same jako wzrost lub spadek masy ciała. W kulturystyce i wiele osób ma jednocześnie obsesję na punkcie sprawności fizycznej pozbyć się tłuszczu i zbudować mięśnie.

Teoretycznie są to jednak procesy wzajemnie się wykluczają, ponieważ potrzeba energii deficyt, a drugi – nadwyżka energii. Więc kiedy jestem włączony pojawia się jakiś program „magiczny”, który gwarantuje tracąc tłuszcz i budując mięśnie, próbuję trzymaj się od niej z daleka, bo to dość zarozumiałe stwierdzenie twierdzące, że należy pokonać prawa termodynamiki.

Więc pomysł jednoczesnego budowania masy mięśniowej i spalanie tłuszczu najlepiej reprezentuje huśtawka (tablica na stojak) – jeśli jedna strona unosi się, druga jest wymagana zejść na dół.

Dlatego tradycyjne podejście wielu sportowców, którzy tego chcą poprawić skład ciała, naprzemiennie okresy budowanie mięśni i utrata tłuszczu. Mówiąc potocznie, procesy te nazywane są odpowiednio „masa” i „suszenie”. Istnieje również okres konserwacji, gdy sportowiec nie zyskuje / nie traci masy mięśniowej i tłuszczu.

Zobaczmy teraz, jaką rolę odgrywa anabolizm białek i katabolizm, jeśli chodzi o poprawa składu ciała.

Budowa białek i mięśni szkieletowych

Szkieletowa tkanka mięśniowa jest największym „magazynem” aminokwasy w ludzkim ciele. Wielu kulturystów i po prostu zwolennicy zdrowego stylu życia lubią dyskutować o konsumpcji białko, głównie dlatego, że zapewnia ten makroskładnik „materiał budowlany” (aminokwasy) niezbędny do syntezy tkanka mięśniowa.

Jednak ludzie często źle interpretują informacje na temat do tego problemu. W rzeczywistości białka są niezbędne makrocząsteczki odgrywające wiele ważnych ról w ciele osoba Są one związane nie tylko z syntezą tkanki mięśniowej, ale także brać udział w wielu innych procesach:

  • Metabolizm białek w organizmie jako całości – synteza i rozkład białka podczas wszystkie narządy, w tym mięśnie szkieletowe i inne
  • Metabolizm białek w mięśniach szkieletowych – synteza i rozpad białek, występujące tylko w mięśniu szkieletowym

Jak można się domyślić, jeśli chodzi o poprawę skład ciała, staramy się celowo budować szkielet tkanka mięśniowa, a nie jakaś inna. To nie znaczy, że całkowita synteza białek w ciele odgrywa negatywną rolę (od w rzeczywistości jest niezbędny do istnienia), ale jego może przekroczyć limit przez określony czas prowadzić do powiększania narządów i problemów zdrowotnych.

Synteza, rozkład, metabolizm, anabolizm, katabolizm i przerost

Zanim przejdziemy dalej, chciałbym zdefiniować tematy Terminy, które zostaną użyte w tym przewodniku:

  • Synteza białek mięśniowych – synteza białek zachodząca w tkanka mięśni szkieletowych
  • Rozpad białek mięśniowych – rozpad białek wyłącznie w tkance mięśni szkieletowych
  • Metabolizm białek – równowaga między syntezą białka a rozkładem
  • Anabolizm białek w mięśniach – stan tkanki mięśniowej, z gdzie synteza białek przekracza rozkład, a kiedy mięśnie, dlatego zwiększ rozmiar.
  • Katabolizm białek w mięśniach – stan tkanki mięśniowej, z gdzie rozpad białka przekracza jego syntezę, a kiedy mięśnie, dlatego zmniejszony rozmiar.
  • Przerost – proliferacja tkanek (zwykle w stosunku do mięsień)
  • Zanik – zmniejszenie objętości mięśni, wysychanie (proces przeciwny przerost)

Kluczowe hormony i czynniki związane z białkiem anabolizm i katabolizm mięśni szkieletowych

Przechodzimy do głównego tematu tego przewodnika. Przybył czas porozmawiać o tym, w jakich czynnikach odgrywają największą rolę anabolizm białek i katabolizm, który ostatecznie ma wpływ na skład ciała. Jak wspomniano wcześniej, podczas anaboliki reakcje tworzą składniki komórkowe i cząsteczki, podczas gdy podczas katabolizmu wszystko dzieje się na odwrót. Pamiętam to również reakcje anaboliczne wymagają energii i katabolizmu towarzyszy jej wybór. Oba procesy mają duże znaczenie w budowanie szkieletowej tkanki mięśniowej – jedna z najważniejszych aspekty poprawy składu ciała.

Oto lista tematów, które będą dalej rozważane:

  • Pula aminokwasów, transport i utlenianie aminokwasy
  • Insulina
  • Wiązanie insulinopodobnego czynnika wzrostu -1 (IGF-1) i białka-3 insulinopodobny czynnik wzrostu (IGFBP-3)
  • Hormon wzrostu
  • Hormony androgenowe
  • Hormony estrogenowe
  • Hormony tarczycy
  • „Hormony stresu” – glukokortykoidy, glukagon i katecholaminy

Pamiętaj, że wiele hormonów i czynników omówionych w tym artykule przywództwo w pewien sposób współdziała ze sobą, które jest prawie niemożliwe (lub przynajmniej niepraktyczne) do zignorowania, szczególnie w życiu codziennym.

Pula aminokwasów, transport i utlenianie aminokwasy

Jak wspomniano wcześniej, tkanka mięśniowa jest największa „przechowywanie” aminokwasów w organizmie, a także duża ich liczba wiewiórka Istnieją 2 główne pule aminokwasów, w których jesteśmy obecnie zainteresowany – krążący i wewnątrzkomórkowy.

Gdy ciało jest w stanie głodu (i innych) warunki kataboliczne) są uwalniane z mięśni do krwioobiegu aminokwasy odżywiają resztę tkanki ciała. I odwrotnie, kiedy potrzebny jest anabolizm białek, aminokwasy są aktywnie transportowane z krwiobiegu do przestrzeni międzykomórkowej komórek mięśniowych i integrują się z białkami (w ten sposób syntezując nowe).

Oznacza to, że oprócz aminokwasów wewnątrzkomórkowych synteza / anabolizm białek jest również częściowo regulowany przez transport aminokwasy wchodzące i wychodzące z komórek mięśniowych.

U zwierząt (głównie drapieżników) aminokwasy zapewniają wystarczająca ilość energii poprzez utlenianie. Utlenianie aminokwasy do amoniaku, a następnie tworzenie się węgla szkielet pojawia się, gdy w diecie występuje nadmierna obecność białka, głód, ograniczenie węglowodanów i / lub cukrzycy.

Amoniak jest wydalany przez nerki w postaci mocznika podczas gdy szkielety aminokwasowe węgla wchodzą w cykl cytrynowy kwasy do generowania energii. Niektórzy ludzie się temu sprzeciwiają tradycyjne „diety kulturystów” i twierdzą, że są wysokie spożycie białka obciąża nerki. Jednak nawet spożycie białka z obliczanie więcej niż 4 gramów na 1 kilogram masy mięśniowej nie jest nie stanowi zagrożenia dla osób ze zdrowymi nerkami (chociaż to nadmierna ilość dla większości naturalnych sportowców).

Kompletny

„Estrogeny zwiększają poziom hormonu wzrostu i IGF-1, który korzystnie wpływa na anabolizm białek i antykatabolizm ”

Insulina

Insulina jest hormonem peptydowym wytwarzanym przez trzustkę gruczoł, głównie w odpowiedzi na wzrost cukru we krwi (ponieważ działa jako regulator białek transportujących glukozę). Z gwałtowny wzrost cukrzycy typu 2 w USA insulina, niestety, zyskała rozgłos prawie główny wróg ludzkości.

Jeśli jednak Twoim celem jest stworzenie szczupłej i muskularne ciało, a następnie insulina będzie ci dobrze służyć. Skorzystaj z jego właściwości anabolicznych i nie unikaj żadnych kosztem, jak proponuje wielu przeciwników węglowodany.

Insulina jest jednym z najsilniejszych hormonów anabolicznych ludzkie ciało. Aktywuje syntezę białek w całym ciele, kiedy wystarczające uzupełnienie aminokwasów. Kluczowy punkt tutaj jest to stan hiperinsulinemii (podwyższony poziom insulina) bez jednoczesnej obecności aminokwasów nie prowadzi do zwiększyć syntezę białek w całym ciele (chociaż zmniejsza stopień jego rozpad).

Ponadto, podczas gdy insulina zmniejsza rozpad białka w całym ciele nie moduluje układu wszechobecnego, odpowiedzialny za regulację rozpadu białka mięśniowego.

Badania pokazują, że insulina nie zmienia się bezpośrednio szybkość transportu przezbłonowego większości aminokwasów, ale, raczej zwiększa syntezę białek mięśniowych w oparciu o aktywne wewnątrzkomórkowa pula aminokwasów. Wyjątek od tej reguły to aminokwasy korzystające z pompy sodowo-potasowej (głównie alanina, leucyna i lizyna), ponieważ insulina powoduje hiperpolaryzację komórek mięśni szkieletowych aktywacja tych pomp.

Sugeruje to stan hiperinsulinemii równolegle ze stanem hiperaminoakidemii (wysoka zawartość aminokwasy w osoczu) powinny być wystarczająco korzystne dla synteza białek mięśniowych. Dlatego pacjenci ze skrajnością stopień zubożenia jest często podawany przez wstrzyknięcie aminokwasów i insulina

Podsumowanie:

Insulina jest hormonem anabolicznym, który promuje syntezę białko w mięśniach szkieletowych, ale aby osiągnąć ten efekt aminokwasy są potrzebne.

Jak wspomniano powyżej, stan hiperinsulinemii i hiperaminoacidemia przyczyni się do syntezy białka mięśniowego, oraz najlepszym sposobem na ich spowodowanie jest po prostu spożywanie białek i węglowodanów.

Nie należy jednak zakładać, że im więcej insuliny, tym lepiej. Badania pokazują, że chociaż ten hormon poprawia syntezę białko w mięśniach po jedzeniu, jest pewien punkt nasycenie, gdy nie zapewnia już bardziej intensywnego reakcja

Wiele osób uważa, że ​​ogromna część szybkich węglowodanów wraz z białkiem serwatki jest idealny do aktywacji wzrost białka mięśniowego, szczególnie po treningu siłowym. W rzeczywistości nie powinieneś próbować osiągać gwałtownego wzrostu poziomu insuliny. Powolna, stopniowa reakcja na insulinę (obserwowana podczas ładowania węglowodany o niskim indeksie glikemicznym) daje to samo korzyści dla syntezy białek mięśniowych, a także szybko.

Kompletny

Wiązanie insulinopodobnego czynnika wzrostu-1 (IGF-1) i białka-3 insulinopodobny czynnik wzrostu (IGFBP-3)

IGF-1 jest hormonem peptydowym, który jest bardzo podobny w swoim struktura molekularna insuliny, która wpływa wzrost ciała. Jest produkowany głównie w wątrobie przez wiąże się z hormonem wzrostu i działa na niektóre tkanki, takie jak lokalnie (parakryna) i systemowo (hormonalnie). W ten sposób IGF-1 jest mediatorem wpływu hormonu wzrostu i wpływa na wzrost i proliferacja komórek.

W tym kontekście ważne jest również rozważenie wpływu IGFBP-3, ponieważ prawie wszystkie IGF-1 jest związane z jednym z 6 białek klasy, a IGFBP-3 stanowi około 80% wszystkich tych „powiązań”.

Uważa się, że IGF-1 ma wpływ na metabolizm białek, podobny do insuliny (w wysokich stężeniach), ze względu na jego chociaż zdolność wiązania i aktywacji receptorów insulinowych znacznie mniejszy stopień (około 1/10 wpływu insuliny).

Dlatego nie jest zaskakujące, że IGF-1 promuje anabolizm białek. w mięśniach szkieletowych i całym ciele. Unikalna funkcja IGFBP-3 polega na tym, że hamuje zanik szkieletu mięsień (tj. ma działanie antykataboliczne).

Podsumowanie:

Ponieważ IGF-1 i IGFBP-3 stymulują anabolizm białek i zapobiegać atrofii mięśni szkieletowych i kacheksji u wielu z was może pojawić się uzasadnione pytanie, w jaki sposób zwiększyć poziom poziomy tych struktur we krwi?

Cóż, na ilość IGF-1 i IGFBP-3 (a także hormonu wzrostu) w w dowolnym momencie kilka czynników wpływa na krew jednocześnie w tym genetyka, biorytmy, wiek, ćwiczenia, odżywianie, stres, choroby i pochodzenie etniczne.

Wiele osób może sugerować wzrost poziomu insuliny doprowadzi do kolejnego wzrostu IGF-1, ale tak nie jest (pamiętam – insulina i IGF-1 są strukturalnie nieco podobne, ale są wytwarzane na różne sposoby). Od czasu opracowania IGF-1 ostatecznie prowadzi do hormonu wzrostu (około 6-8 godzin później przepływ krwi), bardziej sensowne jest skupienie się na wzroście poziom ostatniego (o czym porozmawiamy w sekcji o hormonie wzrost).

I jeszcze jedna uwaga. W ostatnich latach niektórzy producenci Próbowali nas przekonać o suplementach, jakby wzrost mięśni szkieletowych i ekstrakt z poroża jelenia sprzyja regeneracji duża liczba IGF-1, który zawiera. Nie warto uwierz w te słowa, ponieważ IGF-1 jest hormonem peptydowym i po przyjęciu doustnym zostanie szybko podzielony na przewód pokarmowy, zanim dostanie się do krwioobiegu. Dla dlatego osoby z cukrzycą typu 2 są do tego zmuszone zastrzyki insuliny (również hormonu peptydowego) zamiast weź to w tabletkach lub innych podobnych postaciach.

Kompletny

„Kortyzol jest często zaangażowany w zanik mięśni, ponieważ działa głównie jako hormon kataboliczny ich funkcje metaboliczne ”

Hormon wzrostu

Hormon wzrostu (GH) to hormon peptydowy produkowany w przysadka mózgowa, która stymuluje wzrost i rozmnażanie komórek. Jeśli dana osoba w pełni je, wówczas GR powoduje produkcję insulina trzustkowa, a także IGF-1, gdy tylko dociera do wątroby, co następnie prowadzi do wzrostu mięśni masa, tkanka tłuszczowa i uzupełnienie glukozy. Podczas postu i inne stany kataboliczne GR głównie stymulują uwalnianie i utlenianie wolnych kwasów tłuszczowych do stosowania jako źródło energii, a tym samym zachowanie masy mięśniowej zapasy ciała i glikogenu.

Twierdzą, że wielu „guru fitness” nie rozumie istoty działania GR tak jakby nie był anaboliczny ani nawet przydatny w medycynie punkt widzenia (który wydaje się bardzo zarozumiały, biorąc pod uwagę całość dowody naukowe dotyczące tego hormonu). W W rzeczywistości GR ma wiele efektów anabolicznych, ale różnią się one od działania insuliny. GR można rozważyć w jako główny hormon anaboliczny stresu i głodu, podczas gdy insulina jest na etapie przedposiłkowym kropka

Podsumowanie:

GR jest bardzo złożonym hormonem, który jest obecnie aktywnie badany. naukowcy, ponieważ wiele jego właściwości pozostaje niejasnych.

GR jest silnym hormonem, który stymuluje syntezę białek i zmniejszając stopień jego rozkładu w całym ciele. Jest prawdopodobne że efekty te mogą być indukowane w tkance mięśni szkieletowych oraz także przy podnoszeniu poziomu IGF-1 (mam nadzieję w nadchodzących latach badania będą poświęcone temu konkretnemu aspektowi).

Ponadto GR znacznie hamuje proces utleniania i poprawia transport przezbłonowy ważnych aminokwasów, takich jak leucyna, izoleucyna i walina (łańcuch rozgałęziony). Również następuje należy zauważyć, że GR jest głównym czynnikiem wpływającym na spalanie tłuszcz, ponieważ sprzyja wykorzystaniu wolnych kwasów tłuszczowych jako źródło energii.

Jak wspomniano powyżej w części dotyczącej IGF-1, według objętości i czasu Na sekrecję GH wpływa wiele zmiennych. Biorąc pod uwagę, że GR �wydzielane w trybie „pulsacyjnym” (około 50% całości dziennie zakłada się, że produkcja występuje podczas głębokiego snu) wskazane jest rozważenie poniższej listy używek i inhibitory:

Stymulatory GH:

  • Hormony płciowe (androgeny i estrogeny)
  • Hormony peptydowe, takie jak grelina i peptydy uwalniające hormony wzrost (GHRH)
  • L-DOPA, prekursor neuroprzekaźnika dopaminy
  • Niacyna (witamina B3)
  • Agoniści receptora nikotynowego
  • Inhibitory somatostatyny
  • Głód
  • Głęboki sen
  • Intensywne ćwiczenia

Inhibitory produkcji GH:

  • Somatostatyna
  • Hiperglikemia
  • IGF-1 i GR �
  • Ksenobiotyki
  • Glukokortykoidy
  • Niektóre metabolity hormonów płciowych, takie jak dihydrotestosteron (DHT)

Kompletny

„Pomysł jednoczesnego budowania mięśni i spalania tłuszczu najlepiej reprezentowany w postaci huśtawki (deska na stojaku) – jeśli jedna strona unosi się, a druga z pewnością zatonie ”

Hormony androgenowe

Wielu z was prawdopodobnie zna termin „anaboliczny sterydy androgenne ”(AAS), często stosowane w lekach środowisko medialne i fitness. Naprawdę androgeny są hormonami anabolicznymi, które wpływają na rozwój mężczyzny narządy płciowe i wtórne cechy płciowe.

W nadnerczach produkowanych jest kilka androgenów, ale skupimy się tylko na testosteronie (w zasadzie to produkowane w jądrach mężczyzn i jajników u kobiet), od tego czasu to główny męski hormon płciowy i najpotężniejszy naturalny, endogennie wytwarzany steryd anaboliczny.

Istnieje wiele dowodów na to, że testosteron gra kluczowa rola we wzroście i utrzymaniu szkieletowej tkanki mięśniowej. Jak badania wykazały przyjmowanie leków na bazie testosteronu mężczyźni z hipogonadyzmem powodują dość gwałtowny wzrost tkanka mięśniowa, siła mięśni szkieletowych i synteza białek. Podobne efekt został osiągnięty u sportowców i normalnych zdrowych osób po wprowadzenie dawek farmakologicznych różnych androgenów.

Testosteron, podobnie jak hormon wzrostu, wydaje się mieć efekt anaboliczny poprzez zmniejszenie stopnia utlenienia aminokwasów (w szczególności leucyna) i zwiększają ich wchłanianie w organizmie całe, a także białka mięśni szkieletowych.

Ponadto testosteron i hormon wzrostu tworzą efekt synergiczny. efekt anaboliczny, zwiększający jego wpływ na syntezę białek w mięsień szkieletowy.

Podsumowanie:

Istnieje wiele powodów, dla których testosteron i inne androgeny są tak dobrze poznane. Oczywiste jest, że te związki mają liczne właściwości anaboliczne. Testosteron jest silnym inhibitorem utleniania aminokwasów i poprawia syntezę białek, zarówno w mięśniach szkieletowych, jak i w ciele w całość (i wydaje się również mieć działanie antyproteolityczne). Podobnie jak w przypadku hormonu wzrostu i IGF-1, w modulacji endogennej wiele czynników odgrywa rolę w wydzielaniu testosteronu. Poniżej krótka lista niektórych z nich jest przedstawiona.

Pozytywne czynniki:

  • Dość snu
  • Zmniejszenie poziomu tłuszczu (do pewnego stopnia, ponieważ tłuszcz komórki wydzielają aromatazę)
  • Intensywne ćwiczenia (szczególnie siła)
  • Suplementy kwasu D-asparaginowego
  • Suplementy witaminy D.
  • Abstynencja (około 1 tygodnia)

Czynniki negatywne:

  • Otyłość
  • Brak snu
  • Cukrzyca (szczególnie typu 2)
  • Siedzący tryb życia
  • Bardzo niskokaloryczna dieta
  • Długie ćwiczenia aerobowe / cardio
  • Nadmierne spożycie alkoholu
  • Ksenobiotyki

Hormony estrogenowe

Estrogeny to główne żeńskie hormony płciowe, które są odpowiedzialne za wzrost i dojrzewanie tkanek rozrodczych. W ciało mężczyzn, są one również obecne, chociaż znacznie niższe stężenia. Istnieją trzy główne estrogeny, wytwarzany podczas steroidogenezy: estradiol, estron i estriol. Estradiol ma około 10 razy silniejsze działanie. estron i 80 razy silniejszy niż estriol.

U kobiet większość estrogenów wytwarzana jest w jajnikach. poprzez aromatyzację androstendionu, podczas gdy u mężczyzn – w małych ilościach w jądrach w wyniku aromatyzacji testosteronu w komórkach tłuszczowych.

W przeciwieństwie do hormonów, które już omówiliśmy, estrogeny, wydają się mieć zarówno właściwości anaboliczne, jak i kataboliczne dotyczące metabolizmu białek (głównie poprzez inne hormony w ciele).

Badania wykazały, że estrogeny zwiększają GH i IGF-1, z których oba są korzystne dla anabolizmu białek i antykatabolizm. Ponadto estrogen zatrzymuje wodę, która przyczyniają się do wzrostu komórek, a zatem anaboliczne proces.

Jednak przy nadmiernej obecności estrogeny mogą pośrednio powodować katabolizm poprzez blokowanie receptorów androgenowych i redukcję regulacja produkcji hormonu uwalniającego gonadotropinę w podwzgórzu, co ostatecznie prowadzi do zmniejszenia produkcji testosteronu w ciele.

Podsumowanie:

Podobnie jak we wszystkim związanym ze zdrowiem i kondycją, na poziomie równowaga estrogenowa musi zostać znaleziona. Estrogeny dużo grają ważne role w ludzkim ciele, w tym wiele anaboliczne / antykataboliczne działanie na metabolizm białek.

Uważaj, ponieważ nadmierny poziom estrogenu (szczególnie u mężczyzn) zwykle prowadzi do zmniejszenia wydzielania i dostępność testosteronu, który zapobiega jego pozytywnemu działaniu na metabolizm białek.

Oto kilka ogólnych wskazówek, które pomogą ci zachować równowagę. produkcja estrogenu:

  • Jedz wystarczająco zbilansowaną dietę ilość witamin, minerałów i błonnika
  • Ogranicz soję i fitoestrogen z rośliny jedzenie
  • Ogranicz spożycie alkoholu, ponieważ się pogarsza zdolność wątroby do metabolizowania estrogenów
  • Ćwicz regularnie
  • Utrzymuj zdrową masę ciała, unikając jej braku lub otyłość

Kompletny

Hormony tarczycy

Hormony tarczycy są jednym z głównych regulatory metabolizmu wpływające na prawie każdą komórkę ludzkie ciało. Tarczyca wytwarza tyroksynę (T4) i trijodotyronina (T3), przy czym T4 jest prohormonem T3. T3 około 20 razy silniejszy niż T4, więc uważa się go za „prawdziwy” hormon tarczyca (większość T3 powstaje w wyniku diaturacja T4).

Badania sugerują, że tarczyca hormony zwiększają zarówno syntezę białek, jak i ich rozpad ciało Jednocześnie aktywniej stymulują te ostatnie, co oznacza mieć efekt kataboliczny.

Ogólnie hormony tarczycy w normalnej fizjologii Zakres odgrywa ważną rolę w regulacji metabolizmu białek. Najwyraźniej nie ma korzyści dla mięśni szkieletowych ani anabolizmu białka w celu zwiększenia produkcji hormonów tarczycy w celu osiągnąć stan nadczynności tarczycy, który może mieć efekt kataboliczny.

Podsumowanie:

Ponieważ głównym celem tego artykułu jest omówienie hormony i czynniki wpływające na metabolizm białek, ta sekcja nie wspomniał o roli hormonów tarczycy w procesie tłuszczowym i metabolizm węglowodanów. Po prostu wiedz, że natura kataboliczna hormony tarczycy oznaczają, że będą korzystne dla utraty tłuszcz z powodu zwiększonej regulacji metabolizmu (dlatego wielu osoby z nadczynnością tarczycy mają zwykle zmniejszoną masę ciała i / lub mają trudności z przybraniem na wadze).

Jeśli jednak Twoim celem jest osiągnięcie anabolizmu (szczególnie w mięśnie szkieletowe), nie manipuluj poziomem hormonów tarczyca Najlepsze rozwiązanie dla utrzymania prawidłowego metabolizmu białko będzie dla ciebie zachowaniem stanu eutyreozy (tj. normy).

„Hormony stresu” – glukokortykoidy, glukagon i adrenalina

Termin „hormony stresu” jest często używany w literaturze dla oznaczenia glukokortykoidów (głównie kortyzolu), glukagonu i katecholaminy (w szczególności adrenalina / adrenalina). Po pierwsze wynika to z faktu, że ich wydzielanie jest stymulowane w odpowiedzi stres (zauważ, że stres nie zawsze jest zły i nie jest taki) jest synonimem słowa „problem”).

Glukokortykoidy należą do klasy hormonów steroidowych, produkowany w nadnerczach. Regulują metabolizm, rozwój, funkcja odpornościowa i procesy poznawcze. Main glukokortykoid powstały w ludzkim ciele to kortyzol. Kortyzol jest niezbędnym hormonem niezbędnym do utrzymania życie, ale podobnie jak wiele innych hormonów wysokie lub niskie stężenia mogą powodować uszkodzenie ciała.

Kortyzol jest często zaangażowany w zanik mięśni, ponieważ działa głównie jako hormon kataboliczny ich funkcje metaboliczne. W okresach niedożywienia / głodu on utrzymuje nominalne stężenie glukozy we krwi, inicjując glukoneogeneza. Często dzieje się tak z powodu rozpadu białek, w celu zastosowanie aminokwasów jako substratu dla danego proces.

Glukagon jest hormonem peptydowym produkowanym w trzustka. Działa głównie w kierunku odwrotne działanie insuliny (na przykład stymuluje uwalnianie glukozy od wątroby do krwi, gdy poziom cukru w ​​tym drugim spada). Podobnie jak kortyzol, glukagon wpływa na glukoneogenezę i glikogenoliza.

Ostatni hormon w tej „triadzie” to adrenalina / adrenalina (czasami nazywana hormonem strachu). On jest wytwarzane w ośrodkowym układzie nerwowym i nadnerczach oraz wpływa na prawie wszystkie tkanki ciała poprzez wpływ adrenoreceptory. Podobnie jak kortyzol i glukagon, adrenalina stymuluje glikogenoliza w wątrobie i mięśniach.

W odpowiedzi na zastrzyki hormonów stresu tempo syntezy białek w tkanka mięśni szkieletowych jest znacznie zmniejszona. Najwyraźniej z przedłużona ekspozycja na hormony stresu synteza białek mięśniowych zakłócone, co prowadzi do atrofii tkanki mięśniowej.

Należy również zauważyć, że adrenalina i kortyzol mogą hamują wydzielanie insuliny, a jak pamiętacie, insulina jest hormon anaboliczny. Według niektórych badań kortyzol hamuje syntezę IGF-1, który, jak już wspomniano, przeciwproduktywny dla anabolizmu białek.

Podsumowanie:

Hormony stresu nie są „złe” i nie należy ich unikać lub stłumić za wszelką cenę, ponieważ są one niezbędne wiele aspektów życia.

Jak pokazują wyniki badań, zastrzyki tych hormonów promować rozpad białka w większości tkanek ciała i stymulują utlenianie aminokwasów. Mogą również zakłócać syntezę. białko w wyniku ciągłego narażenia i ostrego uwalniania insulina i IGF-1. Ostatecznie całość tych działań prowadzi do efektu katabolicznego.

Nie należy jednak błędnie interpretować ostatniego stwierdzenia. i załóżmy, że występują gwałtowne wybuchy tych hormonów (co dzieje się w w wyniku silnego stresu) szkodzą wzrostowi mięśni. Hormony stresu są integralną częścią ludzkiej fizjologii. Jeśli ty nienormalnie wysoki poziom kortyzolu, glukagonu i adrenaliny we krwi przez dłuższy czas (np. z zespołem) Cushing, chroniczny stres itp.), Więc prawdopodobnie nie powinieneś martwcie się o ich skoki, bo to nie tylko niepraktyczne, ale także szkodliwe.

Wniosek

Chociaż ten artykuł jest pełen terminów naukowych, mam nadzieję, że rzuciła światło na główne czynniki wpływające na metabolizm białek. To złożony temat, a metabolizm białek podlega ciągłym zmianom obszar badań, ale ten problem wymaga analizy i do omówienia.

Artykuł nie wymaga związków, o których mowa w tym artykule, ani hormony bez zgody i nadzoru wykwalifikowanego specjalista. Informacje w nim zawarte są przeznaczone używać do manipulowania poziomami hormonów endogennymi, nie w sposób egzogeniczny.

Na koniec pamiętaj, że wiele procesów fizjologicznych ma miejsce bardzo złożony charakter. Ważne jest, aby zawsze brać pod uwagę okoliczności i kontekst sytuacji. Niepraktyczne i nieracjonalne zapomnij o znaczeniu indywidualnych cech osoby, dając jej porady dotyczące diety i ćwiczeń.

Ten przewodnik ma na celu omówienie czynników, które wpływają metabolizm białek i dam wam, drogi czytelniku, informacje, że pomagają zbudować optymalny program żywieniowy i styl życia, niezbędne do osiągnięcia celów.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment