Korzyści z koktajlu proteinowego

Dowiedz się, dlaczego piją shake proteinowy białko pomoże uzyskać 2 kg, usuń dodatkowe kilogramy wokół brzuch lub pomóż pięknie wyglądać!

Dzisiaj uważa się, że większość kulturystów w różne formy zużywają dużo białka. Sklepy sportowe żywność zaśmiecona różnymi produktami zawierającymi duże ilości wiewiórka To i zwykłe białko w proszku, batonach, o wysokiej zawartości białka owsianka i więcej. Ponadto gatunek samego białka jest bardzo wielu: serwatka, soja, kazeina, albumina i tak dalej. Cokolwiek jaki rodzaj białka to całe białko, które różni się tylko szybkość przyswajania przez organizm i zawartość aminokwasów.

„co

  • Do czego służy shake proteinowy?
    • Plusy
  • Które białko lepiej wybrać?
  • Ile białka powinienem pić?
  • Jakie jest najbardziej skuteczne spożycie białka?
  • Wniosek: Czy białko jest zdrowe?

Do czego służy shake proteinowy?

Diety mające na celu utratę wagi z powodu tłuszczu i zachowania masy mięśniowe są najczęściej wysokobiałkowe i niski poziom węglowodanów Najlepsza opcja na uzyskanie tej kwoty Twoja dieta wymaga dużej ilości białka. Ale jestem pewien co większość kulturystów się zgadza, często trudno je zdobyć dużo białka, chociaż jest ich dużo. Zwłaszcza gdy ty pracować na pełny etat, a nie zawsze jest na to czasu gotowanie, aby uzyskać odpowiednie białko. To jest po prostu to przypadek, gdy koktajle proteinowe mają miejsce. Wszyscy potrzebujesz wysokiej jakości proszku białka serwatkowego, shaker lub zwykła butelka i trochę wody lub mleka. Wszyscy będziesz mieć teraz wystarczającą ilość białka w swoich rękach odżywiaj mięśnie!

Plusy

Dlaczego białko jest przydatne, dlaczego większość kulturystów wziąć koktajle proteinowe? Cóż, białko jest przede wszystkim podstawą struktura mięśniowa. Biorą również udział w budowie hormonów, enzymy, wiązania komórkowe, kwasy nukleinowe i cząsteczki odpornościowe system. Bez odpowiedniej ilości białka nasz organizm nie może połączyć siatkę strukturalną, z której składa się komórka. Organizm nie będzie w stanie utrzymać i stworzyć substancji biochemicznej, która jest bardzo ważny dla serca, skurczu mięśni, wzrostu i uzdrowienie. Nasze mięśnie nie mogły tak szybko zregenerować się gdybyśmy nie wzięli wystarczającej ilości białka, i mogłoby to być powodują przetrenowanie mięśni, a to z kolei pociąga za sobą byłby ranny.

„czy

Białko serwatkowe staje się ulubioną ucztą dla każdego chce zwiększyć mięśnie i zwiększyć ich sprawność fizyczną, a także chce poprawić zdrowie.

Ponadto czas po treningu to najlepszy czas spożycie białka przez organizm, dzięki czemu białka są kierowane prosto do mięśni. Pomogą wyleczyć „mikrouraz” (mikroskopijne urazy lub łzy we włóknach mięśniowych, które spowodowane przez intensywne skurcze mięśni) w mięśniach.

Ze względu na fakt, że pokarmy stałe wymagają dłuższego trawienia i rozkład białka w celu dalszego wysłania go do mięśni, trwa dłużej, pod koniec treningu lepiej jest wziąć shake proteinowy. Białka, które są w białku koktajl, po 30 minutach wchłonąć i nasycić mięśnie po wypiciu koktajlu. Niewątpliwie w takich przypadkach możemy oglądając ogromny plus białka.

Które białko lepiej wybrać?

Białko serwatkowe stało się ulubioną ucztą dla tych, którzy sobie tego życzą w celu zwiększenia mięśni i zwiększenia ich sprawności fizycznej, a także życzeń wzmocnij swoje zdrowie. Aby zrozumieć, co to jest białko najlepiej do określonych celów, musisz znać jego jakość i klasę (np. testy jakości białka). Wartość biologiczna wynosi najczęstsze kryteria oceny jakości białka, co oznacza ilość azotu w białkach na 100 gramów.

Białka, które zawierają największą liczbę biologicznych wartości są uważane za najlepsze do stymulowania wzrostu. Ale często to kontrowersyjna kwestia wśród naukowców. Mimo to większość naukowców którzy poświęcają swoją pracę na badanie białka, potwierdzają to fakt: im wyższa wartość biologiczna, tym lepsze białko jest trawiony, wchłaniany i zatrzymywany w ciele. Więc więc musi wystąpić równanie dużej ilości tkanka łączna, w różnych równych warunkach (kalorie, z wybór ćwiczenia itp.). Ale mimo to ten temat jest bardzo złożone i nie mogą udzielić nam tak dokładnych odpowiedzi.

„najbardziej

Najważniejsze jest to, że serwatka jest białkiem o ogromnej szybkości wartość biologiczna, która zawiera wszystkie niezbędne i nieistotne aminokwasy. Również serwatka ma najwyższy poziom aminokwasy rozgałęzione występujące w natura. Wartość biologiczna surowicy wynosi około 104. Ponadto na drugim miejscu, zgodnie z liczbą BC, jest to 100 dla całości jajka Jednocześnie liczba wartości biologicznych mleka wynosi 91, kazeina – 77, wołowina – 80, soja – 74, pszenica – 54 i fasola – 49

Ponownie liczba wartości biologicznych jest tylko jedna kryterium oceny białka, ale dość ważne, więc ludzie pochłonęło to dużo. Na przykład przez dziesięciolecia wołowina który ma dość niski poziom wartości biologicznej, był ulubiony wśród głównych produktów dla sportowców i ogólnie ludzi. Soja ma niewielką liczbę wartości biologicznych, ale jednocześnie posiada szereg innych przydatnych właściwości. Dlatego biologiczny wartość jest oczywiście bardzo ważna i powinna stanowić podstawę wyboru białko, ale nie powinno być tabu przy wyborze innych białek.

Ile białka powinienem pić?

Minimalny próg dla ilości białka, która następuje wziąć w celu budowy mięśni, wynosi 2 gramy białko na 1 kilogram całkowitej masy ciała. Na przykład, jeśli ważysz 90 kg, wówczas minimalny próg wyniesie 180 gramów białka dla że mięśnie zaczną rosnąć. Jeśli weźmiesz więcej białka, który przekroczy dzienne minimum, przyczyni się przyspieszyć proces gojenia.

Dużo dyskutowano na temat maksymalnej ilości białka musisz zaakceptować. Uważam, że nierealistyczne jest przechodzenie na białko, to znaczy, jeśli weźmiesz dużo białka, to będzie wpływaj tylko lepiej na wapń lub magnez dieta Od dawna udowodniono, że duża ilość białka w stanie zmniejszyć ilość magnezu i wapnia w twoim ciele. Ja jestem Radzę spożywać białka w dużych ilościach dla różnych powody. Oprócz tego, że mięśnie potrzebują białka do swojego wzrostu i odzysk, ale z udziałem trzech czwartych wszystkich cząstek stałych ciało składa się z białek.

Jakie jest najbardziej skuteczne spożycie białka?

Nauczyłeś się o wszystkich korzyściach i dawkach białka. Ale pozostaje Pytanie brzmi, kiedy lepiej to wziąć? Twoje ciało jest najsilniejsze wymaga białka natychmiast po zakończeniu treningu. W tej chwili on najbardziej podatny na trawienie białka, ponieważ później trening ciała zaczyna naprawiać mikropęknięcia i łzy w mięśniach. Jeśli weźmiesz białko zaraz po treningu, wtedy zapewnisz ciału wszystko, co niezbędne do wczesnego wzrostu i regeneracja mięśni.

Pod koniec treningu jedzenie będzie najbardziej korzystne. w małych porcjach po trzech godzinach. Porcje powinny mieć największe zawartość białka. W ten sposób tworzysz uzupełnienie mięśni białko, aby przyspieszyć proces odzyskiwania. Nadal bardzo przydatne jedz przed snem, na przykład twarożek i wypij trochę shake proteinowy. Z tego powodu dajesz mięśniom rezerwę, ponieważ podczas snu ciało zacznie się powoli wyczerpywać. Śniadanie – również bardzo ważny punkt, ponieważ twoje ciało oczekuje na doładowanie. Najlepsza rada, jaką mogę ci dać, to jeść. konsekwentnie każdego dnia.

„Spożycie

Wniosek: Czy białko jest zdrowe?

Niezależnie od tego, jakie są twoje cele, białko muszą być na pierwszym miejscu w każdym programie żywieniowym. Jeszcze raz wyjaśnijmy, dlaczego piją shake proteinowy. Najważniejsze jest białko element wysokiej wydajności w poprawianiu sprawności fizycznej, on niezbędne do uzyskania masy mięśniowej, do spalania tłuszczu w ciele i tworzenie ulgi mięśniowej. Nie jest tajemnicą, że mężczyzna kto zawsze uprawia sport w domu lub na siłowni osiąga najlepsze wyniki, jeśli akceptuje wystarczająco wiewiórka Mimo to także ci, którzy nie są zaangażowani w kulturystykę Ci, którzy nie uprawiają sportu, teraz rozumieją, do czego nadaje się białko. Jest potrzebny do wzrostu włosów, paznokci i zdrowia wszystkich narządów, a nie tylko mięśnie. Jedyny sposób, aby zrozumieć, jak przydatne Białko może być dla Ciebie – wypróbuj!

Ciekawy temat:

  1. Białko masy mięśniowej
  2. Najważniejsze aminokwasy dla wzrostu mięśni

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment