Korzyści z witaminy B12: co to jest i ważne źródła

Nazwa chemiczna witaminy B12 to kobalamina. To jest ważne substancja musi być pozyskiwana ze źródeł zewnętrznych, ponieważ ciało nie wytwarza go samodzielnie, więc musisz się odwrócić uwaga na pokarmy bogate w witaminę b12.

Zawartość kobalaminy jest wysoka w produktach mlecznych, jajach, kurczak, indyk, wątroba i inne rodzaje mięsa – przede wszystkim Witamina B12 B12 i inne formy witaminy B można również przyjmować z dodatki do żywności, których właściwości są zweryfikowane.

Najprawdopodobniej entuzjaści fitnessu i sportowcy tego nie doświadczą Niedobór witaminy B12. Jednak ważne jest, aby upewnić się, że ty spożywać wystarczającą ilość tej witaminy i dokładnie wiedzieć Jakie pokarmy zawierają witaminę B12. Na niskim poziomie kobalamina i inne witaminy z grupy B doświadczają letargu i utrata apetytu.

„Witamina

Opublikowano Oregon State University Research Ujawniono International Journal of Sports Nutrition and Metabolism że przy braku witamin z grupy B u osób prowadzących aktywny tryb życia styl życia, obniżone stawki przy intensywnym W tym artykule szczegółowo przeanalizujemy, co jest potrzebne witamina b12 dla ludzkiego ciała i jakie problemy zdrowotne mogą Unikaj go.

  • 6 zalet witaminy B12
    • # 1 Produkcja energii w ciele
    • # 2 Poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego
    • # 3 Zmniejsza ból stawów
    • # 4 Poprawia funkcjonowanie mózgu
    • # 5 Zdrowy sen
    • # 6 Zdrowa cera i skóra
  • 4 formy witaminy B12: która z nich jest lepsza?
  • Wniosek

6 zalet witaminy B12

# 1 Produkcja energii w ciele

„Trening

Ważne jest, aby zrozumieć, że witamina B12 nie zapewni Ci energii, jeśli masz już jej deficyt.

Jednak B12 i siedem innych witamin z grupy B pomoże ciału przetwarzać żywność w glukozę, która zapewni energię. Z wyjątkiem B12 pomaga wytwarzać elementy DNA i czerwonych krwinek byk. Przydaje się również do odbudowy szpiku kostnego. przewód pokarmowy i drogi oddechowe. B12 również promuje zdrowy układ nerwowy i zapobiega niedokrwistość megaloblastyczna, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, co zawiera ta substancja i czy zawiera wystarczającą ilość pożywienia.

Tak więc, pomimo braku bezpośredniego wpływu na poziom energia, B12 wspiera zdrowie organizmu wraz z wieloma innymi sposoby

„Zdrowie

# 2 Poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego

Ważne jest, aby dla sportowców, kulturystów i każdej osoby serce może funkcjonować z pełną siłą. Zapewnia bogactwo tlen krwi do wszystkich narządów ciała, zwłaszcza mięśni.

Ponieważ płuca są ściśle związane z sercem, problemy z układ sercowo-naczyniowy wpływa również na oddychanie. I bez pełny oddech niemożliwy trening o wysokiej intensywności.

Witamina B12 poprawia stan układu sercowo-naczyniowego poprzez obniżenie poziomu homocysteiny we krwi – tego potrzebujesz ciało ta witamina. Wysokie poziomy homocysteiny są związane z uszkodzenie błony tętniczej i zwiększenie ich prawdopodobieństwa zatory.

„Ból

# 3 Zmniejsza ból stawów

Optymalna swoboda ruchów zależy całkowicie od stawów. Lat praca z obciążnikami obciąża je, powodując ich zużycie w miarę upływu czasu i nawet łza.

Na przykład przy stałym wyciskaniu na ławce i wyciskaniu na pochyłej ławce stawy barkowe podlegają silnemu tarciu i ściskaniu ładunki. Pogarsza się również przetrenowanie i brak odpoczynku stan tkanki łącznej. Nawet jeśli jesteś młody i jeszcze nie Nie odczuwaj bólu, monitorowanie stawów jest bardzo ważne.

Witamina B12 łagodzi ból i zmniejsza stan zapalny, który prowadzi do bólu stawów i powoduje skutki, takie jak zapalenie stawów. Teraz rozumiesz, dlaczego go potrzebujesz, nawet jeśli nie masz nic w tej chwili zmartwienia

„Praca

# 4 Poprawia funkcjonowanie mózgu

Nie jest tajemnicą, że mózg służy jako nasze centrum kontroli – reguluje równowaga, uwaga i nastrój. Bezpośredni zdrowy mózg wpływa na naszą pracę z naszym ciałem.

W ramach cyklu jednowęglowego witamina B12 znajduje się w żywność i suplementy pomagają mózgowi i układowi nerwowemu działają normalnie. Ten cykl pozwala ci wytwarzać DNA, neuroprzekaźniki (np. dopamina i serotonina) mielina.

„Zdrowy

# 5 Zdrowy sen

Wszyscy potrzebujemy odpoczynku, aby odnieść sukces na siłowni iw życiu. Spać Pomaga przywrócić mięśnie, umożliwiając im wzrost i rozwój. Ponadto zapewnia wytrzymałość. Według badań Uniwersytet Stanforda, z piłkarzami śpiącymi co najmniej 10 w nocy godzin wzrosła średnia prędkość sprintu.

Możesz poprawić jakość snu, jeśli spożywasz B12 w żywności suplementacja lub zastrzyk. Na pewno słyszałem o melatoninie. To jest hormon, który wydziela mózg regulacja snu. B12 wpływa na jego produkcję – oto inna sprawa przydatna witamina.

Zdrowie

# 6 Zdrowa cera i skóra

Wspomniałem już, że B12 bierze udział w procesie syntezy DNA. To że odgrywa ważną rolę w replikacji komórek, czyni to niezbędna witamina dla pięknej i zdrowej skóry. I co sprawia, że ​​ludzie jedzą żywność zawierającą dużą witaminę b12 ilość

Przy dużym obciążeniu czasem trudno nie zapomnieć poprawnie jeść i przyjmować suplementy diety. Ale zdrowa skóra zwiększy Twoją pewność siebie, niezależnie od tego, czy jest to siłownia, czy życie codzienne.

Witaminy z grupy B są odpowiedzialne za syntezę białka i bez niego wystarczająca ilość białka w ciele nie będzie goić się efekt – to ich zaleta.

4 formy witaminy B12: która z nich jest lepsza?

Zdolność do wchłaniania witaminy A we krwi zależy od zdrowia. układ trawienny. Może to wykazać specjalny stół.

Jelitowe komórki okładzinowe wytwarzają czynnik wewnętrzny żołądek (GIF). Jest bardzo odpowiedzialny za wchłanianie. Witamina B12 Jednak prawie 40 procent Amerykanów ma z tym doświadczenie to jest problem. Właśnie dlatego mają go kulturyści i entuzjaści fitnessu zastrzyki domięśniowe są odpowiednimi trudnościami, instrukcje dla co sprawia, że ​​korzystanie jest łatwe.

Domięśniowe podawanie witaminy A omija trawienie i wstrzyknąć bezpośrednio do krwioobiegu.

Stopień absorpcji B12 zależy od jego rodzaju. Poniżej na liście Istnieją cztery rodzaje tej witaminy:

  • Metylokobalamina – Ta forma witaminy B12 jest łatwa w użyciu i wchłaniany przez ciało. Metylokobalamina nie wymaga tego pochłaniają dużo energii. Najczęściej w postaci dodatków do żywności polecam wziąć to.
  • Cyjanokobalamina – jest syntetyczną formą witaminy cyjanokobalamina zawiera cząsteczkę cyjanku, ale nie jest niebezpieczna. Jednak wymaga przekształcenia w formę użytkową energia
  • Hydroksykobalamina – Ta forma często występuje w wielu produkty spożywcze. Skutecznie radzi sobie również z niedoborem witaminy B12. po podaniu domięśniowym.
  • Adenozylokobalamina – Adenozylokobalamina – Najmniej stabilna forma witaminy B12. To wyjaśnia, że ​​nie można znaleźć tego formularza dodatki do żywności.

Wniosek

Witaminy są niezbędne dla potrzeb kulturystów. Przydatna jest witamina B12 co wpływa na zdrowy sen, prawidłowy wzrost mięśni, poziom energia i tak dalej.

Jeśli z powodu niektórych przeciwwskazań medycznych nie możesz jeść witamina B12 w postaci suplementów diety, domięśniowo może ci pomóc zastrzyki z koktajlem witaminowym. Kulturyści nie cierpią Problemy z wchłanianiem, zwłaszcza weganie, mogą go spożywać doustnie

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment