Magnez i jego rola w ludzkim ciele

Współcześni fizjolodzy coraz częściej przypisują magnezowi priorytet ludzkie ciało na metale. Magnez wykonuje wiele funkcjonuje w naszym ciele, ale jego najważniejszym celem jest zapewnienie właściwy cykl „relaksacji-kompresji” włókien mięśniowych i nerwowych. Luminarze medycyny twierdzą, że stały brak magnezu – bezpośrednia droga do zawałów serca i skurczów innych mięśni. Też to pierwiastek chemiczny jest wypłukiwany z wielu czynników ludzkie ciało. Jest magnez ważny dla życia osoba Jaką kategorię osób chcesz uważnie obserwować uwaga na ten element?

  • Rola magnezu dla ludzkiego ciała
    • Niedobór magnezu w organizmie – przyczyny i objawy
    • Nadmiar magnezu w ciele – przyczyny i objawy
    • Rola magnezu dla sportowca
    • Zalecane dawki magnezu
    • Produkty zawierające magnez
    • Witaminy z magnezem

Rola magnezu dla ludzkiego ciała

„Żywność

Na „ramionach” magnezu leżą następujące funkcje:

  • Zapewnienie prawidłowego funkcjonowania wszystkich rodzajów włókien mięśniowych ludzkie ciało, ok. t. serce, żołądek, jelita.
  • Udział w strukturze tkanki kostnej.
  • Zapobieganie odkładaniu się soli w narządach wewnętrznych.
  • Udział w prawidłowym przekazywaniu impulsów nerwowych.
  • Efekt antytoksyczny.
  • Udział w metabolizmie: synteza białek, przyswajanie witamin i inne minerały, rozkład węglowodanów.
  • Normalizacja ciśnienia.
  • Udział w regulacji poziomu cukru we krwi.
  • Szybkie odzyskiwanie

Niedobór magnezu w organizmie – przyczyny i objawy

„Produkty

Niedobór magnezu jest jednym z najczęstszych rodzaje niedoborów mineralnych. Objawy hipomagnezemii następujące:

  • naruszenie układu pokarmowego (utrata apetytu, zaparcia, nudności, wymioty);
  • zaburzenia układu nerwowego (drażliwość, spadek siła, senność);
  • występowanie chorób układu sercowo-naczyniowego (arytmia, nadciśnienie, dusznica bolesna itp.);
  • stany niedoboru odporności, które zwiększają ryzyko rozwoju patologii, w tym guzy nowotworowe;
  • nieprawidłowo działająca synteza hormonów w nadnerczach;
  • pojawienie się kamieni nerkowych i pęcherzyka żółciowego;
  • naruszenie metabolizmu węglowodanów w wyniku rozwoju cukrzyca;
  • występowanie migreny.

Przyczyny braku magnezu w organizmie obejmują:

  • niewystarczające spożycie pierwiastka wraz z produkty spożywcze;
  • naruszenie metabolizmu magnezu w ciele;
  • niewydolność trzustki w produkcji insuliny;
  • słabe wchłanianie magnezu z nadmiernie nasyconej diety tłuszcze, wapń, fosforany, kofeina;
  • słabe wchłanianie magnezu z jelita z powodu jego choroby
  • nadmiar cholesterolu;
  • długotrwałe stosowanie leków (antybiotyki, leki przeciwnowotworowe i antykoncepcyjne itp.);
  • stres
  • zwiększone zużycie magnezu w okresie intensywnego wzrostu, powrót do zdrowia po chorobie (szczególnie ciężkim zatruciu metale), spożycie alkoholu.

Nadmiar magnezu w ciele – przyczyny i objawy

Rejestruje się nadmiar magnezu w ciele (hipermagnezemia) rzadko przez lekarzy, ponieważ magnez jest doskonale wydalany z organizmu i nie jest toksyczny.

Możliwe przyczyny hipermagnezemii:

  • niewydolność nerek;
  • zaburzenia metabolizmu magnezu;
  • niekontrolowane stosowanie leków zawierających magnez.

Objawy nadmiaru magnezu w organizmie są następujące:

  • zaburzona koordynacja ruchów;
  • drżenie i skurcze mięśni;
  • Zawroty głowy
  • uszkodzenie mięśnia sercowego;
  • zakłócenie układu pokarmowego (stolca „upłynnionego”, biegunka);
  • kruchość włosów i paznokci.

Rola magnezu dla sportowca

„magnez

Magnez, jako nie jeden metal ciała, zasługuje na nazwę „sport”, ponieważ ma na celu utrzymanie zdrowia układ sercowo-naczyniowy, mięśniowy, nerwowy. To reguluje poziom cukru, dostarczając ciału energię w odpowiednim czasie. To jest on kulturyści ufają dbałości o wzrost masy mięśniowej, ponieważ on stymuluje organizm do syntezy białek. On je przywraca siła po intensywnym treningu.

Ponadto sportowcy potrzebują tego bardziej niż zwykli mieszkańcy ponieważ magnez:

  • wydalany wraz z potem podczas wysiłku fizycznego ładunki
  • aktywnie spożywane pod wpływem adrenaliny;
  • gorzej trawiony z żywności o wysokiej zawartości białka dieta

Nie tak dawno temu amerykańscy naukowcy przeprowadzili poważne badania, podczas których niektórzy kulturyści przyjmowali suplementy diety, wzbogacony magnezem, a sportowcy z innej grupy takich dodatków nie zaakceptowane. Wnioski wykazały, że wskaźniki siły i wzrost waga sportowców z pierwszej grupy znacznie przewyższyła wyniki sportowcy z drugiej grupy.

Zalecane dawki magnezu

Minimalne zalecane dawki magnezu dla kobiet wynoszą 300 mg a dzień, dla mężczyzn 400 mg. Te wskaźniki zużycia wynoszą orientacyjny i wymagają korekty w okresie aktywności element wydatkowy: podczas intensywnego nastoletniego wiek, ze stresem, rehabilitacja po chorobie. Podwyższone dawka ustalona przez lekarza. Aktywnie zużywa magnez ze względu na określony styl życia powinieneś spożywać co najmniej 400 mg na dzień, kulturyści w okresie przyrostu masy mięśniowej co najmniej 500 mg

Produkty zawierające magnez

Rekordzistami magnezu są ziarna kakaowe, otręby pszenne, dynia, słonecznik i mak. Dużo magnezu w orzechach, zwłaszcza nerkowcach i roślinach strączkowych (tutaj absolutnym liderem jest soczewica). Ziarna i wiele odmian twardych serów są bogate w magnez. Pamiętaj, aby uwzględnić wodorosty, suszone owoce, Zieloni – będą również hojnie dzielić cenny element.

Witaminy z magnezem

Wybór suplementów diety, jedno i wieloskładnikowych zawierających magnez Kompleksy dzisiaj są ogromne. Z suplementów magnezu dzisiaj Popularne: Magne B6, Magnilis B6, Magnistad, Magnesium Plus B6, Magnnerot, Magnesium Caps, Magnesium Complex, Jabłczan magnezu.

Potrzebne są również kompleksy, w tym wapń i magnez, są to: Doppelherz Asset Magnez + Calcium, Cal Apatite with Magnez, Wapń Magnez.

Połączone sportowe kompleksy witaminowo-mineralne z High Magnesium Releases Universal Nutrition, Gaspari Odżywianie, TERAZ, Weider. Wielu z tych producentów również produkuje odżywianie sportowe wzmocnione magnezem.

Osoba, która pięknie buduje dzięki intensywnemu treningowi, Silne, zdrowe ciało potrzebuje magnezu. Przejrzyj uważnie swoją dietę, skonsultuj się ze specjalistą – kiedy W razie potrzeby podnieś lek zawierający magnez. Powodzenia

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment