Mięśnie kory: ich cechy i trening

Mięśnie rdzenia (angielski „rdzeń” – środek, rdzeń) – grupa głębokich mięśnie stabilizujące kręgosłup. W istocie to środek ciężkości i aktywność mięśni ludzkiego ciała.

  • Gdzie są mięśnie kory?
  • Po co są mięśnie rdzenia?
    • Wzmocnienie mięśni
    • Cechy wzmocnienia mięśni kory kobiet
  • Trening mięśni rdzenia
    • Podstawowe ćwiczenia
    • Program do treningu mięśni rdzenia
    • Jak budować mięśnie?

Gdzie są mięśnie kory?

Cor jest reprezentowany przez następujące mięśnie:

  • plecy – prostowniki pleców;
  • brzuch – głęboki ukośny i prosty;
  • biodra – proste, prowadzące, krawiectwo, zginacze podudzia;
  • miednica – duże pośladki.

„Lokalizacja

Po co są mięśnie rdzenia?

Mięśnie kory są odpowiedzialne za:

  • postawa;
  • równowaga
  • piękne abs i pośladki;
  • elastyczność, siła ciała;
  • wydalnicze, krążeniowe, trawienne, układy moczowo-płciowe (zwłaszcza żeńskie);
  • zdrowie kręgosłupa (szczególnie ważne dla fanów sportu podczas unikać przeciążenia i obrażeń);
  • skoordynowana praca pozostałych mięśni ludzkiego ciała.

Wzmocnienie mięśni

„Anatomia

Aby wzmocnić mięśnie rdzenia, potrzebujesz:

  • Utrzymanie postawy jest szczególnie ważne dla utrzymania twoich pleców praca „siedząca”.
  • Aktywny wypoczynek – jeździć na rowerze, pływać, chodzić.
  • Opracuj program szkolenia i ich harmonogram. Wymagane zwracaj uwagę na całą muskulaturę kory mózgowej bez „porywania” przez pompowanie tylko jeden mięsień. W przeciwnym razie skróci się i spowoduje nierównowagę rdzenia, a zatem cały organizm.
  • Pamiętaj, aby skontaktować się z lekarzem, słuchaj uważnie dostosuj się do swoich odczuć podczas i po treningu twój indywidualny program zgodnie z zaleceniami specjalista i własne zdrowie.
  • Połącz treningi z masażami, zabiegami fizjoterapeutycznymi, Wykonuj wszystkie recepty lekarskie przez lekarza.
  • Kochać rozciąganie – specjalny zestaw ćwiczeń rozstępy mięśni i więzadeł.
  • Napnij mięśnie brzucha i pośladki w ciągu dnia.

Cechy wzmocnienia mięśni kory kobiet

  • Właściwe buty. Bez względu na to, jak bardzo kochają przedstawiciele płeć piękna twój wizerunek „śmiertelnego piękna”, myśląc o swoim zdrowie, szpilki na wysokim obcasie należy wyrzucić. To niezmienne atrybut kobiecości jest dozwolony tylko „od czasu do czasu” światło. ”Nie trzeba jednak iść do skrajności i zmieniać butów w tenisówkach. Przydatna jest mała pięciocentymetrowa pięta dla kobiet. Więc żołądek automatycznie się chowa, ramiona prostują się, pośladki są wybrane.
  • Ukierunkowane napięcie mięśni brzucha i bioder w ciągu dnia (absolutnie opcjonalne na siłowni, można to zrobić w biuro, jeśli jest wolna minuta) dla kobiet bardziej skutecznie, niż dla mężczyzn. Tak więc napięcie mięśni brzucha (oczywiście nie jednorazowo) niezmiennie prowadzi do usuwania luźnego tłuszczu depozyty, które u kobiet znajdują się na powierzchni. Mężczyzn ale złogi tłuszczu są gęstsze, znajdują się głęboko, korygowane tylko przez aktywną aktywność fizyczną i odżywianie. Napięcie mięśni żeńskich pośladków ma niezłą premię w postaci trening mięśni krocza, co na pewno zostanie odnotowane partner w intymności i przygotuj ciało ciąża i poród.
  • Aby uniknąć komplikacji, nie zaleca się wzmacniania mięśni rdzenia kobiety podczas leczenia wszelkich chorób ginekologicznych oraz także ciąża.

Trening mięśni rdzenia

Do trenowania mięśni rdzenia stosuje się je jako ćwiczenia mające na celu na oddzielnych grupach mięśni zawartych w rdzeniu (tylko w zadumie ich połączenie, pamiętaj o niebezpieczeństwie przeciążenia jednego mięśnia!), i połączone ćwiczenia:

  • Aby wzmocnić mięśnie prasy, podaje się klasyczne preferencje. różne opcje skręcania.
  • Przysiady obejmują prostowniki pleców, mięśnie ud, pośladki, brzuch.
  • Mięśnie bioder, nóg, pośladków będą wdzięczne za rzuty.
  • Do pompowania mięśni bioder, nóg, dolnej części pleców martwy ciąg jest dobry. To prawda, że ​​ćwiczenia te, podobnie jak wyciskanie na ławce, są bardziej zalecane dla mężczyzn, t. To. Oprócz mięśni kory aktywnie rozwijają mięśnie klatki piersiowej, ramion, ręce Kobiety powinny lepiej zastąpić je podciągnięciami.
  • Ćwiczenia stabilizujące ciało w przestrzeni.

Podstawowe ćwiczenia

„Pozycja

Niewygodne pozycje wymagające niektórych czas, doskonale wytrenuj wszystkie mięśnie rdzenia. Najbardziej efektywny są:

  • odmiany desek;
  • różne mosty, szczególnie z naciskiem na jedną nogę;
  • grupy ciała – najlepiej wykonywać takie ćwiczenia na fitball;
  • naprzemiennie opuszczając nogi z pozycji leżącej na plecach;
  • imitacja biegania z pozycji „leżącej”.

Program do treningu mięśni rdzenia

Program szkolenia rdzenia powinien zostać zwiększony obciążenia mięśni:

  • Ćwiczenia wstępne – cardio, stretching, „przemyślane” robienie ćwiczeń w celu opracowania rdzenia z niewielką ilością powtórzeń i jeden zestaw. Celem tej fazy jest przygotowanie organizm do nowych ładunków, opracuj wstępny harmonogram sesje treningowe.
  • Pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej – korekta odżywianie, aktywne ćwiczenia.
  • Etap przerostu mięśni, tj. Ich wzrost objętości.
  • Ćwiczenia siłowe o różnym stopniu obciążenia.

Jak budować mięśnie?

Sekrety kompetentnego programu skutecznego pompowania mięśni kora:

  • Naprzemienne ćwiczenia siłowe, wzmacnianie różnych mięśni rdzenia, ćwiczenia cardio i rozciąganie.
  • Zmień technikę ćwiczeń, użyj więcej ich złożone odmiany.
  • Pracuj nad obciążeniem każdego ćwiczenia (wzrost prędkości realizacja, liczba powtórzeń, skrócenie czasu odpoczynku pomiędzy podejścia).
  • Nie zastanawiaj się nad bieżącym programem treningowym. Konieczne jest rozcieńczanie go co kilka miesięcy kilkoma nowymi ćwiczenia

A oto film z zestawem ćwiczeń do treningu mięśni kora:

Cor to muskularny gorset całego ludzkiego ciała. Silne mięśnie kora nie tylko zapobiegnie problemom zdrowotnym kręgosłupa i narządy wewnętrzne, ale także dają siłę, szybkość ruchu, elastyczność. Kobiety będą podwójnie wdzięczne za niedoścignione wdzięk i idealna postawa! Stresuj stabilizatory mięśni racja! Trenuj z przyjemnością! Ciesz się nowym piękne, zdrowe ciało!

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment