Mity na temat niebezpieczeństw związanych z dietą białkową i wysokobiałkową obalony

Białko odgrywa ważną rolę w żywieniu każdej osoby, szczególnie jeśli jesteś kulturystą lub ciężko trenujesz. Więc ile naprawdę potrzebujesz białka?

Dzisiaj zwolennicy kulturystyki i innych sportów siłowych dobrze zrozumiałe, że wskazane są wskaźniki spożycia białka Ministerstwo Zdrowia, ostro zaniżone. Pomimo społeczna jednomyślność polega na tym, że ludzie nie doceniają tej roli makroskładniki do budowy masy mięśniowej, zaciekła debata na ich temat ilości nie spadły do ​​tej pory. Krążą także plotki granicząc ze strachem, że zbyt wiele w diecie może uszkodzić nerki i inne układy ciała.

To nie tak! Spójrzmy również na popularne mity spójrz na kilka faktów na temat diet wysokobiałkowych.

  • Mit nr 1: Dieta wysokobiałkowa prowadzi do otyłości.
  • Mit nr 2: Dieta białkowa szkodzi nerkom.
  • Mit nr 3: Dieta wysokobiałkowa zmywa wapń z kości kobiety
  • Więc jaka jest prawda?

Mit nr 1: Dieta wysokobiałkowa prowadzi do otyłości.

To nie jest prawda. Zalecane dzienne spożycie białka wynosi 0,8 g. na kilogram masy ciała na dzień. Kilka lata temu na Southeast Nova University w Fort Lauderdale, stan Na Florydzie zrobiłem badanie, w którym podmioty pochłonęły do 4,4 gr białko dziennie, a jest to zalecane ponad 5 stawka dzienna.

„zużycie

Żaden z badanych nie ocenił ani tłustych, ani suchych mięśni wiele jednak, jeśli badani zaczęli aktywnie trenować, nastąpił wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej przy jednoczesnym zmniejszeniu tłusty

Mit nr 2: Dieta białkowa szkodzi nerkom.

„Zdrowie

Tutaj na uniwersytecie mamy dane, które to pokazują przeszkoleni kulturyści na diecie wysokobiałkowej przez co najmniej dwa lata nie doświadczaj żadnych szkodliwości wpływ na nerki, wątrobę lub lipidy krwi.

Mit nr 3: Dieta wysokobiałkowa zmywa wapń z kości kobiety

Zdrowie

Zgodnie z tym mitem, nadmierna konsumpcja białko może sprawić, że kości kobiety będą kruche i słabe. Spędziliśmy 6 miesięcy badań w celu zaobserwowania efektu, który ma spożycie 2,5 – 3,0 g na kościach kobiet wiewiórka na kilogram masy ciała dziennie jest to trzykrotny nadmiar zalecana dzienna porcja. Po raz kolejny nie widzieliśmy pogorszenie kości. Przeciwnie, dane to wykazały obserwowano kobiety, które przestrzegały diety wysokobiałkowej wzrost gęstości mineralnej kości lędźwiowej dział

Więc jaka jest prawda?

Aby w pełni wykorzystać swoje treningi, kulturyści i inni sportowcy powinni spożywać co najmniej 2,2 grama. wiewiórka na kilogram masy ciała na dzień. Zwiększona dawka białka nie jest pomoże ci tylko w uzyskaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, ale także zmniejszy apetyt, co pomoże być bardziej odpornym na szkodliwe uzależnienia od jedzenia.

Białko może również pomóc Ci schudnąć dzięki temu zdolność do działania jako silny termogenik. To znaczy że twoje ciało wydaje więcej białka trawiącego energię, niż wymagane do wchłonięcia tej samej ilości węglowodanów lub tłuszcze Białko może również pomóc Ci spalić więcej energii, kiedy każda codzienna aktywność, która nie obejmuje samego siebie proces treningowy, sen lub przyjmowanie pokarmu. Do takich codzienne czynności obejmują spacery, sprzątanie domu, wspinanie się i po schodach, pisanie na komputerze, a nawet wiercenie się krzesło

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment