Naciśnij hantle ławki w dół

Wyciskanie hantli łeb w dół – ćwiczenia kulturystyczne, umożliwiając rozwinięcie masy dolnej części klatki piersiowej. Aby to ukończyć ćwiczenia będą wymagały ławki o odwrotnym nachyleniu. Różnica od Ćwiczenia wyciskania sztangi to takie hantle możesz zwiększyć amplitudę ćwiczenia i obniżyć podpórka nadgarstka.

„Ławka

Docelowy mięsień: mięsień piersiowy (nacisk na dolną klatkę piersiową)
Drobne: mięśnie trójgłowe, delty, mięśnie trapezowe

Technika wyciskania hantli: głowa w dół:

Połóż się na ławce z odwróconym nachyleniem (kąt pochylenia około 30 stopnie). Podnieś hantle (lub poproś partnera o zgłoszenie ty ich) i wyprostuj ręce nad sobą. Z tej pozycji zacznij opuść hantle mniej więcej na dole klatki piersiowej. W momencie obniżania weź oddech. Opuszczaj, aż poczujesz maksymalne rozciąganie mięśni piersiowych (w rozsądnych granicach). Od w najniższym punkcie zacznij jednocześnie ściskać hantle wydech. Spróbuj poczuć pracujący mięsień i obserwuj łokcie, aby nie „chodzili” wokół (na dole powinny łokcie tworzą prostopadle do podłogi). Wykonuj wszystkie ruchy bez ostrych ruchów szarpanie. Oddychaj dobrze.

Rekomendacje:

  1. Aby poprawić przyczepność, możesz pocierać dłonie kredą.
  2. Nie wykonuj ćwiczenia prędkości; może to spowodować uraz stawów barkowych.
  3. Spróbuj poczuć pracujący mięsień.
  4. Nie bierz zbyt dużej masy hantli, ponieważ jeśli są okażą się dla ciebie bardzo trudne, automatycznie zaczniesz zbierać więcej tricepsów i mało prawdopodobne, aby wygięły się w dolnej części pleców.
  5. Jeśli uważasz, że nie jesteś już w stanie wycisnąć hantli, to po prostu rzuć je na podłogę. Najpierw jeden, potem drugi.

Błędy w wyciskaniu hantli do ćwiczeń w dół:

  1. Nad niskim opuszczaniem hantli. Nie musisz się starać zbyt nisko opuścić hantle, co może spowodować obrażenia. Opuść tyle, co ramię stawy
  2. Niekompletna amplituda. Przy niepełnej amplitudzie nie wystarczysz rozciągnij mięsień, zmniejszając w ten sposób wydajność ćwiczenia

Powiązane ćwiczenia:
Ławka naciśnij głowę w dół

Ważne! Aby zapobiec obrażeniom, postępuj zgodnie z właściwą techniką wyciskania hantli w dół.

Ciekawy temat:

  1. Dumbbell ławki prasa kłama na horyzontalnej ławce
  2. Prasa stołowa na hantle na pochyłej ławce

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment