Najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie – 16 najlepszy

Nie można oderwać się od tego – bezpiecznie i bezpiecznie schudnąć przez długi czas musisz dobrze się odżywiać i ćwiczyć ćwiczenia

Ćwiczenie spala kalorie, buduje mięśnie, które niezbędne do przyspieszenia metabolizmu – dzięki czemu spalasz jeszcze więcej kalorii i zrzucić jeszcze więcej wagi.

Znajdź swoje ubrania na zajęcia, wybierz jedną z dziewięciu najlepszych Ćwiczenia na odchudzanie i ruszaj w drogę już dziś zdrowy i chudy.

„Różne

  • Efektywne ćwiczenia na odchudzanie
    • 1. Chodzenie
    • 2. Trening odchudzania
    • 3. Pływanie
    • 4. Jazda na rowerze
    • 5. Orbitrek (trener eliptyczny)
    • 6. Bieganie
    • 7. Tenis
    • 8. Intensywny trening interwałowy
    • 9. CrossFit
    • 10. Narciarstwo biegowe
    • 11. Skakanka
    • 12. Step aerobik
    • 13. Trening na bieżni rowerowej
    • 14. Pompki
    • 15. Pracuj na podwórku lub w domu
    • 16. Szkolenie podczas reklamy w telewizji

Efektywne ćwiczenia na odchudzanie

W tym artykule znajdziesz najskuteczniejsze ćwiczenia odchudzanie, gdy naprawdę działają i pomagają spalić nadmiar tłuszcz Ale jeśli spodziewasz się zobaczyć kompleks prostych ruchy, które można łatwo wykonać w domu, się mylisz.

Od razu obejrzyj wideo z zestawem ćwiczeń odchudzających w domu

Skuteczne sposoby redukcji podskórnej tkanki tłuszczowej zawsze jest to aktywność fizyczna i tym bardziej intensywność treningów, tym lepsze wyniki możesz dotrzeć. Tak, niektóre z proponowanych rozwiązań można wykonać w domu warunki, szczególnie jeśli masz dużo nadwagi i jest to od razu ciężkie przekroczyć intensywne zacienienie. Mówimy więc o ćwiczeniach musisz ćwiczyć, a ja sugeruję, abyś ćwiczył co naprawdę pomaga schudnąć. Racja odżywianie pomoże zatrzymać gromadzenie tłuszczu, podczas gdy fizyczne ćwiczenia pomogą szybciej spalić złogi tłuszczu.

Jeśli nie wiesz, co będzie gotować na śniadanie bardziej efektywnie odchudzanie, koniecznie obejrzyj ten film:

1. Chodzenie

„Chodzenie

Chodzenie to świetne ćwiczenie na odchudzanie: nie jest nie jest potrzebny żaden sprzęt, chyba że przyzwoita para jest wygodna buty i nie musisz mieć członkostwa w siłowni.

Jest to lekkie ćwiczenie, co oznacza, że ​​ty nie złamie kolana ani nie dozna obrażeń, które mogą zostawić cię na ławce przez tydzień lub nawet miesiące.

Dla tych, którzy mają problemy zdrowotne, w tym otyłość i choroby serca, chodzenie – skuteczne, niezbyt stresujące lekcja, która doprowadzi zarówno do poprawy ogólnego stanu zdrowie i dobre samopoczucie psychiczne.

W zależności od tego, ile ważysz, pokonujesz dystans 10 kilometrów w ciągu 1 godziny spali od 5 do 8 kalorii minuta lub od 225 do 360 kalorii w 45 minut spacerem.

Z tą prędkością, idąc 45 minut dziennie prawie codziennie, Możesz stracić pół kilograma tygodniowo bez zmiany nawyki

Więc weź buty do chodzenia, włącz iPoda i idź do Ożywczy spacer po okolicy.

Jeśli mieszkasz blisko pracy i sklepu, zrób to głównym środkiem transportu jest chodzenie, a zauważysz jak twoje kalorie są spalone. Gdy pogoda jest zła, idź lokalnie ścieżka lub aleja albo bieganie na bieżni.

2. Trening odchudzania

„Trening

Kettlebells – cylindryczne żelazne kule z jednym uchwytem. W w przeciwieństwie do tradycyjnych hantli ręcznych, ciężar ciężaru rozkłada się nierównomiernie, co oznacza, że ​​twoje ciało będzie musiało pracować, aby zrównoważyć cię ciężarem kettlebell.

Podnoszenie ciężarów spala nie tylko do 400 kalorii w 20 minut, ale także wzmocnij serce, uspokój, prawidłową postawę, działają na wszystkie ważne grupy mięśni, a także stabilizują się im.

Ponieważ ćwiczenia kettlebell obejmują pracę wszystkich mięśni ciała, taki trening przyspieszy metabolizm, dzięki czemu organizm szybciej spali tłuszcz, „napompuj” serce, aby ćwiczyć i trenować aerobik. Przez w rzeczywistości 20-minutowy trening z ciężarami jest równy dziesięciu kilometrom działa na spalone kalorie i wpływa na pracę układ sercowo-naczyniowy.

Jednak udany trening kettlebell wymaga odpowiedniego treningu. zręczność, aby uniknąć obrażeń i jak najlepiej wykorzystać sesje treningowe. Jeśli dopiero zaczynasz z ciężarkami, weź lekcja, w której otrzymasz wskazówki dotyczące techniki wykonywania ćwiczeń i przepisy bezpieczeństwa, których należy przestrzegać w trening z dużymi ciężarami.

3. Pływanie

„Pływanie”

Aktywne pływanie może spalić od 400 do 700 kalorii na godzinę. At wszystkie rodzaje pływania są skuteczne, zaczynając od królika na piersi, „styl klasyczny”, a nawet pływanie jak pies.

Pływanie jest bardzo skuteczną i toniczną metodą odchudzania. Jest ćwiczenia z niskim obciążeniem udarowym na nogi, dają siłę, ton i trenuj całe ciało.

Pływanie jest szczególnie korzystne dla kobiet w trzecim trymestrze ciąży. ciąża i osoby cierpiące na zapalenie stawów, otyłość i choroby układ mięśniowo-szkieletowy.

Jest to również świetny wybór dla osób cierpiących astma oskrzelowa, ponieważ wilgotne powietrze pomaga oczyścić drogi oddechowe.

Wielu sportowców używa działań w basenie jako efektów ubocznych. czas powrotu do zdrowia po urazach. Kiedy ciało zanurzone jest w wodzie, twoje waga wynosi 10% rzeczywistej masy ciała. Ponadto woda jest gęstsza przewietrzyć 12 razy, dzięki czemu idealnie nadaje się do wzmocnienia i utrzymanie napięcia mięśniowego.

Podczas pływania uczestniczą wszystkie główne grupy mięśni, od przyciskać mięśnie pleców do mięśni ramion, nóg, kości udowej i pośladkowej. Pływanie skutecznie uzupełnia inne ćwiczenia, takie jak bieganie, chodzenie, lub może to być Twoja osobista forma fitness.

Nie umiesz pływać? Nie ma problemu Jeśli możesz pływać z jednego końca basenu na drugi, co oznacza, że ​​możesz zrobić wystarczająco dużo pływaj dobrze dla utraty wagi.

4. Jazda na rowerze

„Kolarstwo”

Innym skutecznym nie traumatycznym sposobem na odchudzanie jest jazda. na rowerze. Potrafi spalić od 372 do 1100 kalorii na godzinę, w zależności od wagi, prędkości i terenu.

W przeciwieństwie do joggingu, jazda na rowerze nie jest tak duża stawy, a nawet nowicjusz może bezpiecznie przejechać kilka kilometrów bez zbyt zmęczony.

Jazda na rowerze jest najlepsza, ponieważ dają różnorodne tereny umiejętność dobrego treningu, wzmocnienia mięśni dolnej części ciało i układ sercowo-naczyniowy.

Jeśli mieszkasz blisko pracy, jazda na rowerze może stymulują produkcję endorfin i przyspieszają metabolizm, aby oszczędza również na gazie. Jeśli jeździsz na rowerze teren jest trudny lub niebezpieczny, warto o tym pomyśleć rowery do ćwiczeń.

Oferowane w większości siłowni, rowery treningowe są najmniej traumatyczne i wciąż najbardziej skuteczne spalać kalorie i przyspieszyć metabolizm.

Mogą to robić nawet biegacze sezonowi lub rowerzyści konkurować na rowerach treningowych. Na godzinną lekcję możesz wygrać ponad 30 kilometrów, a konkurenci mogą osiągać prędkości, których nie można obecnie osiągnąć rower.

5. Orbitrek (trener eliptyczny)

„Na

Orbitrek w domu lub na siłowni – w bezpieczny sposób trenowanie wszystkich grup mięśni.

Mniejsze obciążenie stawów niż bieżnia, tor orbit ma również ruchome uchwyty, co pozwala dobrze ćwiczyć mięśnie górnej części ciała, oprócz mięśnie pracujące w dolnej części ciała.

Trenażery eliptyczne pozwalają wybrać poziom intensywności trenowanie, opuszczanie i podnoszenie rampy lub cofanie się. Więc pracując na różnych grupach mięśni nóg, przodu i tyłu pęczki

Przeciętny człowiek może spalić ponad 600 na torze orbit kalorie na godzinę. Ruchy na nim symulują ruchy podczas biegu, z wyłączeniem urazów, utrzymywania kolan i innych stawów przed „zużyciem”. Dla osoby cierpiące na zapalenie stawów, choroby układu mięśniowo-szkieletowego aparat i otyłość, orbitrek – świetny sposób na obejście się bez ryzyko obrażeń.

Kiedy jesteś na orbicie, trzymaj się ruchu długopisy, nie przymocowane, w celu zwiększenia ilości spalonych kalorie i utrzymuj mięśnie ramion w dobrej formie.

Jeśli chcesz, nie polegaj na licznikach kalorii w symulatorze Poznaj dokładną liczbę spalonych kalorii. Zamiast tego kiedy trening wydaje się łatwy, spróbuj utrudnić – staraj się utrzymać tętno na poziomie 85 procent, jednocześnie zwiększając obciążenie.

6. Bieganie

„Dziewczyna

Jeśli jesteś jednym z ludzi, którzy kochają łóżko, to ty szczęście

Bieganie spala około 600 kalorii na godzinę, pomaga wzmocnić kości i tkanki łącznej, sprawia, że ​​twoje serce bije normalnie rytm, który zapobiega chorobom serca, udarowi mózgu i niektóre rodzaje raka.

Jedyne, co musisz biegać, to dobra para butów aby chronić stawy i iPoda z ulubioną muzyką, jeśli to pomoże utrzymuj rytm i poprawia motywację.

Trening interwałowy może zwiększyć liczbę spalonych na dzień kalorii w biegu. Nazywany także „pracą o dużej prędkości” trening interwałowy obejmuje krótkie szarpnięcia, zwykle 30 sekund i 2 minuty pracy z maksymalną prędkością.

Interwały spalają wiele kalorii w krótkim czasie, poprawić metabolizm, aby pomóc spalić więcej kalorie w ciągu dnia i zwiększenie masy mięśniowej.

Dzisiaj eksperci zalecają, aby nie rozciągać się przed bieganiem. Zamiast tego rozgrzej się maszerując w miejscu i podnieś wysoko Kolana lub spacer 5 minut przed joggowaniem.

Ponieważ bieganie jest szkodliwe, może go uszkodzić stawy, najlepiej zawsze mieć przy sobie profesjonalny sprzęt odpowiednie buty do biegania odpowiednie dla Twojego chód.

7. Tenis

Tenis

Dobra gra w tenisa może spalić do 600 kalorii na godzina

Jeśli lubisz gry w pary, tenis jest idealny. bądź w formie. Jest odpowiedni również dla tych, którzy nie lubią ćwiczyć i kto kocha konkurować.

Nie musisz być dobrym tenisistą, aby schudnąć. W końcu bieganie po piłki jest również formą treningu.

Osobliwością tej gry jest to, że mięśnie wszystkich ciało, tenis pomogą poprawić elastyczność, spokój ducha, postawy, a także zmniejszyć stres.

Podczas gry, szczególnie za każdym razem, gdy uderzasz piłkę, zaangażowane są mięśnie ramion, brzucha i nóg, wzmacniasz swoje zdrowie i spalaj kalorie. Ale to nie wszystko, co obejmuje proces gry. Trenujesz swój mózg za każdym razem, gdy grasz w tenisa, kosztem co musisz szybko przemyśleć o dalszych działaniach i zaplanować gra.

Gry takie jak tenis poprawiają funkcje i zdolności mózgu zapamiętaj nowe rzeczy. Zwiększasz także szczytową masę kostną; co ciekawe, Narodowy Instytut Zdrowia włączył tenis w lista gier wzmacniających ludzkie kości.

8. Intensywny trening interwałowy

„Treningi

Jest to jeden z najbardziej skutecznych i niedrogich sposobów ograniczenia nadmiar masy ciała.

Musisz robić tylko 20 minut trzy razy w tygodniu, aby osiągnąć świetne wyniki, spalaj dużo kalorii i zwiększaj metabolizm, powodujący spalanie tłuszczu.

Takie treningi obejmują wiele ćwiczeń, w skład których wchodzą krótkie, ale intensywne ćwiczenia, po których następuje mniej okres intensywny lub odpoczynku.

Początkujący nie powinni brać udziału w pierwszych miesiącach. trening interwałowy.

Standardowy trening interwałowy, na przykład jazda jazda na rowerze, pływanie, bieganie, podnoszenie ciężarów, a nawet chodzenie, trwa 20 minut, ale spala więcej kalorii niż dwudziestominutowy trening normalna intensywność.

Zacznij od rozgrzania do pięciu minut. W szóstej minucie przyśpiesz jak możesz. Przywróć całą siódmą minutę oddech Powtórz cykl szybki / wolny (bez rozgrzewania) 5 razy, następnie wykonuj lekkie ćwiczenia przez trzy minuty.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub „HIIT” ma wiele istotnych zalet. Jesteś nie tylko znacznie szybszy osiągnąć pożądany poziom sprawności, ale także zwiększyć aerobik wytrzymałość. W rzeczywistości po 2 tygodniach takiego szkolenia Twój wydajność aerobowa będzie lepsza niż gdybyś to zrobił 8 tygodni ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak jogging.

9. CrossFit

CrossFit

Odpowiedni jest CrossFit, a także treningi o wysokiej intensywności dla tych, którzy ćwiczą regularnie przez kilka osób miesiące

Ten program został pierwotnie zaprojektowany do treningu. usługi szybkiego reagowania i siły specjalne, crossfit jest kompleks treningowy, w tym podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na wytrzymałość, plyometria, siła, trening prędkości i pośród inne ćwiczenia z kettlebells.

CrossFit po prostu nie odbiera twojego pragnienia. W przeciwieństwie do inne programy, które koncentrują się na jednym rodzaju ćwiczeń podczas w pewnym momencie crossfit wymaga wielu ćwiczeń, są to intensywne, spalające tłuszcz ćwiczenia.

Trening Crossfit koncentruje się na wszystkich głównych parametrach sportowiec, taki jak wytrzymałość, elastyczność, szybkość, siła i wytrzymałość tlenowa.

Podczas crossfit nie ma ani jednego dnia inny. Na przykład program treningu crossfit – pięć powtórzenia 20 podciągnięć, 30 pompek, 40 zwrotów akcji, 50 Przysiady wykonywane w tej kolejności, z trzy minuty przerwy między powtórzeniami.

Oczywiście crossfit nie jest dla osób o słabym sercu, ten program jest bardzo skuteczny w spalaniu kalorii i tłuszczu, a także poprawia kondycję fizyczną wytrzymałość i zwiększa metabolizm.

Aby w pełni wykorzystać CrossFit, musisz uruchomić inny program przez co najmniej trzy dni w tygodniu, ale idealne 5 dni w tygodniu.

Świetna wiadomość – same programy są krótkie, trwają od 15 lat do 20 minut przy prawidłowym wykonaniu.

10. Narciarstwo biegowe

„Narciarstwo

Jeśli lubisz naturę, lubisz zimno i śnieg, jeździsz na nartach jazda na nartach powinna być twoją ulubioną aktywnością.

Narciarstwo biegowe to trudny rodzaj treningu, który rozwija wszystko. główne grupy mięśniowe twojego ciała podczas jazdy, z wyciskaniem na ławce i ruchy trakcyjne mięśni. To świetny sposób na trening. koordynacja i równowaga.

Narciarstwo biegowe obejmuje ćwiczenia siłowe, trening serce pali od 500 do 600 kalorii na godzinę, w zależności od Twoja waga i intensywność treningu.

Podczas jazdy mięśnie pracują ciężko. Jednak od tego czasu pracują razem, masz chwile relaksu na lodzie, niskie obciążenie mięśni pozwala być aktywnym przez długi czas. Co więcej, tętno wzrośnie podczas jazdy, ale nie tak bardzo, że musiałeś przestać się relaksować.

Upewnij się, że wybrałeś odpowiedni sprzęt dla swojego bezpieczeństwo i komfort podczas treningu. Nie potrzebujesz wydać dużą ilość pieniędzy, ale trzeba mieć odzież termiczną którym twoje ciało będzie oddychało. Upewnij się, że twoje buty są wygodne i ciepło.

Bardzo ważna jest dobra kondycja podczas jazdy jazda na nartach Początkujący powinni zacząć powoli, pochylając się do przodu długie, powolne szarpnięcia, aż do rytmu i formy naturalne.

Po ustabilizowaniu się rytmu pozwól, aby narty cię zabrały podróż przez zimową krainę, która się wokół ciebie rozprzestrzeniła. Pozwól, by twój mózg się zrelaksował, podczas gdy ciało cała praca. Tak więc pod koniec podróży będziesz wypoczęty i zaktualizowane.

11. Skakanka

„Skakanka”

Skakanka jest ulubionym zajęciem na placach zabaw kraju, ale trudno nazwać zabawkę dziecka, jeśli chodzi o odchudzanie.

Zaledwie 10 minut skakanki spala tyle kalorii ile i mila biegnie w 8 minut.

Godzina skakania przez linę spala ponad 800 kalorii i wpływa mięśnie ramion, nóg i ciała dodatkowo wzmacniają stawy.

Jest to również świetne działanie mające na celu poprawę koordynacji, zręczności. i wytrzymałość. Skakanka jest bardzo skutecznym zajęciem dlatego nie ma potrzeby ciągłego wskakiwania na nią przez godzinę, aby uzyskać wynik.

Aby jednak uniknąć kontuzji, musisz opanować technikę. Kolana powinien być lekko wygięty, utrzymuj linę na swojej wysokości biodra i dłonie wciąż zwrócone są w stronę ciała. Odepchnij się opuszkami palców, utrzymując kolana rozluźnione, oraz ciało jest prostopadłe do ziemi. Podczas skakania delikatnie dotykaj ziemi, w przeciwnym razie istnieje ryzyko obrażeń.

Doskonały trzynastominutowy trening linowy obejmuje jeden minuta ćwiczeń i minuta odpoczynku po. Zacznij od normalne skoki, odpychanie obiema nogami i lądowanie obie nogi.

Następnie naprzemiennie nogi. Zmień je po 10 obrotach liny, skacząc na jedno lub drugie.

Wreszcie ostatni krok: naprzemienne nogi, ale ugnij nogi kolana 90 stopni przy każdym skoku. Zakończ trening zwiększając czas cyklu, w tym czasie, skacząc bliskim sposób, co najmniej 5 minut.

12. Step aerobik

„Step

Zaprojektowany i rozpowszechniony przez odległych guru lat osiemdziesiątych Gene Miller, step aerobik to zestaw ćwiczeń z niskim poziomem obciążają nogi, które również dobrze spalają kalorie i dają trening do serca.

Aerobik w 45-minutowym kroku spala około 550 kalorii mięśnie to nogi, biodra i pośladki, a także rozwijają się mięśnie tułowia i poprawa koordynacji.

Step aerobik oznacza również trening cardio. dzięki platformie Step. Jedna stopa jest zawsze albo na na platformie lub na podłodze, co wystarcza do aerobiku stepowego bezpieczne.

W godzinę aerobiku krokowego spalasz tyle kalorii i trenuj także swoje serce, jak podczas biegu 9 kilometrów. Możesz lub idź na siłownię na zajęcia aerobiku stepowego lub zacznij ćwiczyć w domu za pomocą DVD. Jeśli wybierzesz zajęcia w domu, Bardzo ważne jest uzyskanie kroku o właściwej wysokości unikać obrażeń.

Wysoki stopień zwiększa obciążenie kolan, co może prowadzić na ból i obrażenia. Wybierz platformę schodkową o takiej wysokości, dla której kolano będzie musiało być zgięte o 90 stopni, aby ustawić nogi na stopniu. Podczas wykonywania ćwiczenia cała stopa powinna znajdować się na stopniu; pięta nie musi zejść z platformy, w przeciwnym razie może się zdarzyć zapalenie Achillotendinina.

Odbijanie się narazi cię na niebezpieczeństwo zranienia, rozszczepienia złamanie dolnej nogi lub stres.

13. Trening na bieżni rowerowej

„W

Bieżnia to świetny sposób na spalanie tłuszczu.

Niestety chodzenie lub bieganie po bieżni jest ładne nudna aktywność i motywacja do treningu może być trudna niezbędny czas. Tam właśnie są bieżnie cykliczne tor – prawdziwy pomocnik.

Do tego rodzaju treningu potrzebna jest bieżnia zwiększyć tętno po wykonaniu ćwiczeń siłowych, wzmocnienie mięśni. Trening przyspiesza metabolizm, co pozwala spalaj więcej tłuszczu dziennie.

Ponadto, aby się nie nudzić, trening na bieżni krótki, ale intensywny, co oznacza, że ​​możesz ćwiczyć krótszy czas w tym samym czasie, pełne ładowanie ciało, w tym trening cardio.

Każde z trzech podejść wykonuje się wcześniej trzy razy z rzędu jak przejść do następnego podejścia. Zanim zaczniesz dostosuj bieżnię do 10% nachylenia, aby zwiększyć czas trwania szkolenia.

1 podejście. Ustaw swoją prędkość bieżnie 16 kilometrów na godzinę. Biegnij po torze 30 sekund, potem zejdź i zrób 10 pompek i 10 rzutów. Powtórz jeszcze dwa razy.

2 podejście. Ustaw swoją prędkość bieżnie 17 kilometrów na godzinę. Następnie uruchom 30 sekund wykonać 10 zgięć hantli w każdej ręce, a następnie 10 skręcanie dla brzucha. Powtórz jeszcze dwa razy.

3 podejście. Ustaw prędkość bieżni ścieżki 18 kilometrów na godzinę. Uruchom 30 sekund, ściśnij 10 razy i zrobić 10 zwrotów prasowych.

Jeśli jesteś początkujący, zacznij od jednego powtórzenia każdego podejścia i następnie zwiększ do 3 zestawów.

14. Pompki

„Pompki

Pompki są bardzo skuteczne dla mięśni brzucha, mięśnie brzucha, mięśnie klatki piersiowej, ramion, triceps, dolnej części pleców i pośladki. 50 pompek pozwoli Ci zaoszczędzić 100 kalorii, ale prawdziwą stratę utrata masy ciała jest spowodowana budowaniem mięśni.

Większa objętość mięśni zwiększa nawet ilość spalanego tłuszczu kiedy nie trenujesz, a oni cię wzmacniają i przywiązują ton.

Jedną z zalet pompek jest to, że nie musisz dodatkowy sprzęt, możesz to zrobić w dowolnym miejscu. Dobrze technika – główne kryterium unikania obrażeń podczas egzekucji ćwiczyć i czerpać z tego jak najwięcej korzyści.

Pompki powinny być wykonywane powoli i sensownie, aby kontroluj wszystkie ruchy i naprawdę zmuszaj mięśnie do pracy. Jeśli podnosisz zbyt szybko, twoje mięśnie nie będą korzyści, podczas gdy narażasz się na ryzyko kontuzja.

Połóż się twarzą w dół, rozłóż ręce nieco szersze niż ramiona, trzymając je kilka centymetrów dalej od linii ramion. Połóż ręce na podłodze i palce u nóg Twoje ciało powinno być proste, od głowy po pięty. Trzymaj plecy prosto, nie wybrzuszaj ani nie opuszczaj głowy. Powoli opuść się na odległość 5 centymetrów od podłogi, zginając łokcie 90 stopni.

Jeśli klasyczne pompki powodują ból nadgarstka, ściśnij dłonie w pięści i trzymaj na nich swoje ciało.

Jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć od zmodyfikowane pompki, utrzymując ciężar na kolanach i trzymając kostki skrzyżowane, co zmniejsza wagę o połowę.

15. Pracuj na podwórku lub w domu

„praca

Jeśli jesteś jednym z tych, którzy uważają, że trening jest taki sam przyjemny, jak rozpalony do czerwoności poker w oku, pamiętaj o tym nie trzeba ćwiczyć tradycyjnych sportów, aby pompować mięśnie i spalanie kalorii.

Istnieje wiele działań, które dobrze spalają kalorie, działają na podwórku – jeden z nich.

Rake work, wyrzucanie śmieci z podwórza, rośnie rośliny spalają około 300 kalorii na godzinę, godzinę pracy z kosiarką spala 330 kalorii.

Godzina pracy z kosiarką ręczną spala 400 kalorii na godzinę, a ciągnięcie chwastów spala 350 kalorii na godzinę.

Oprócz utraty kalorii skuteczna jest praca na podwórku. w celu budowania mięśni, rozwijania elastyczności i opalania. Jesteś jeśli tak, możesz spalić jeszcze więcej kalorii i zbudować mięśnie kilka prostych ćwiczeń podczas pracy na podwórku.

Na przykład zamiast siedzieć na kolanach podczas zbierania chwasty, zacznij od pozycji stojącej, powoli schyl się do pozycji kucając, zbierz jak najwięcej chwastów, jak możesz powstań, obciążając mięśnie pleców. Podlewanie trawnika i ogrodu obracaj tylko górną część ciała, pozostawiając dolną część nieruchomy. To zadziała ukośne.

Wykonując wszystkie ruchy powoli i świadomie, spalisz więcej kalorie i budować więcej mięśni. Ta sama zasada obowiązuje, gdy wykonywanie pracy w domu – podnoszenie ciężarów, zamiatanie i mycie podłogi, odkurzanie i pranie.

16. Szkolenie podczas reklamy w telewizji

„Trening

Te zajęcia są odpowiednie dla tych, którzy lubią siedzieć w domu przez cały kraj trampki i siłownia nie są dla nich.

Zamiast iść na kolejną porcję lodów w czas reklamowy w telewizji, wstań z łóżka i biegnij stać się kilka prostych ćwiczeń w celu spalania kalorii silniejszy i przyspiesza metabolizm.

Również podczas reklamy gimnastyka na odchudzanie, to świetna opcja czas na dobre.

W ciągu 1 godziny programu telewizyjnego 18 minut reklamy. Jeśli obejrzysz 2 transmisja dziennie, taki trening potrwa 36 minut, co pomagają schudnąć i zwiększyć napięcie mięśni.

W zaledwie 1 długim transferze możesz spalić 92 kalorie, wykonywanie „nóg razem, rozstaw nóg” lub wykonywanie ćwiczeń „skręcanie na prasie” podczas reklamy, lub możesz spalić 205 kalorie skakanka w przerwach na reklamę. Ty też możesz push up, przekręcaj mięśnie brzucha lub przysiady, lub podnoś hantle do standardowego treningu siłowego.

Jeśli chcesz poćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe ciała podczas dwie godziny transmisji, naprzemienne ćwiczenia podczas każdego przerwa komercyjna. Na przykład podczas pierwszej reklamy zrób skręcanie w prasie. Na drugiej reklamie wskocz na skakankę. On trzeci to przysiady itp. Pod koniec wieczoru będziesz pracować główne grupy mięśni, trenuj swoje serce i trochę spal liczba kalorii.

www.mydiet.com/nine-best-exercises-for-weight-loss/

Ciekawy temat:

  1. Dziewięć ćwiczeń, aby pozbyć się fałd tłuszczu z powrotem
  2. Jak biegać po utratę wagi i spalanie tłuszczu
  3. 10 ćwiczeń oddechowych na odchudzanie ćwiczenia
  4. Czy na bieżni można schudnąć i czy jest to właściwe? robić

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment