Najlepsze 7 najlepszych ćwiczeń z hantlami na biceps

„”

Hantle to jeden z najlepszych symulatorów bicepsów. Jeśli nie popełniając hantle, popełniasz ogromny błąd.

Ten prosty symulator pozwala wykonywać różne i bardzo skuteczne ruchy ramion i przedramion. Za pomocą hantli możesz może wzmocnić i ujędrnić wszystkie części bicepsa mięśnie.

  • Główną zaletą takich ćwiczeń jest umiejętność wykonywania pełny zakres ruchu. Porównaj loki z hantlami i sztanga: w drugim przypadku twoje nogi nie pozwalają ci ukończyć amplituda.
  • Jeśli chcesz zwiększyć siłę ręki lub zbudować mięśnie, używaj większych ciężarów.
  • I wreszcie, kiedy wykonujesz takie ćwiczenia automatycznie zwiększona kontrola ruchów. To znaczy, aby zapisać aktywowana jest stabilność ciała i precyzyjne wykonywanie ruchów dodatkowe mięśnie.

Nie twierdzimy, że ćwiczenia ze sztangą są nieskuteczne; po prostu Ćwiczenia z hantlami mogą dać lepsze wyniki.

Spis treści

  • Ćwiczenia Biceps Z Hantlami
    • Zawinięcie ramienia hantli
    • Zwijanie bioder
    • Biceps Scotta zwija się
    • Hantle wspinaczkowe młotek
    • Zegnij ramiona leżąc na plecach
    • Trening na hantle Biceps
      • Pobierz biceps w domu z hantlami – wideo
    • Wniosek

Ćwiczenia Biceps Z Hantlami

Oto lista najlepszych i najpopularniejszych ćwiczeń biceps

„Pi2PU3t”

Zawinięcie ramienia hantli

To dobrze znane ćwiczenie, bardzo ważne dla wzmocnienia biceps Istnieje kilka opcji, które pozwalają wypracuj różne części mięśni pod różnymi kątami.

Najczęstszym jest ćwiczenie na stojąco, gdy ramiona z hantlami są opuszczane po bokach ciała, podczas gdy dłonie skierowane do siebie. Możesz urozmaicić ćwiczenia: podnosić hantle w tym samym czasie lub naprzemiennie ręce lub ciebie możesz nawet podnieść jedną ręką, a potem tylko drugi

Oto jak zrobić to dobrze.

Możesz także wykonać ćwiczenie siedząc ławka. Będzie to wymagać większej siły i koncentracji, jak niemożliwe jest użycie innych mięśni w celu ułatwienia pracy. Dokładnie dlatego ta opcja jest ważniejsza.

Oto jak to zrobić.

Inną alternatywą jest zgięcie rąk podczas siedzenia na pochyłości. ławka, która pozwala ćwiczyć biceps pod różnymi kątami. Jest ćwiczenia są bardziej korzystne dla niższych bicepsów.

Oto krótki przewodnik do ukończenia.

Zwijanie bioder

To ćwiczenie pozwala znacznie zwiększyć objętość bicepsów. Bardzo ważne jest zapobieganie napięciu mięśni tułowia podczas zginania ręce, wykonuj ruch powoli i dokładnie. Nie ma potrzeby użyj dużych ciężarów, możesz użyć takiego zapewnia wystarczający opór.

Oto jak to zrobić.

Biceps Scotta zwija się

Więc zwykle trenuj ze sztangą lub na symulatorach, ale z hantle mogą również uzyskać dobre wyniki. Nigdy wysiłek górnej części ciała, aby podnieść hantle, skoncentruj się na mięśniach dłoni, wykonuj ruchy powoli i przytrzymaj ciężar przez kilka sekund przed podniesieniem. Możesz użyć jednego lub dwóch hantli, ale jeden jest lepszy. Jest świetne ćwiczenie dla niższych bicepsów.

Oto jak to zrobić.

Hantle wspinaczkowe młotek

To ćwiczenie jest bardzo podobne do zwykłego zgięcia, ale w tym procesie Jego dłonie wykonawcze dotykają się. To ćwiczenie przydatne dla przedramienia, musi być zawarte w codziennym trening

Oto jak zrobić to dobrze.

Zegnij ramiona leżąc na plecach

To kolejny rodzaj ćwiczeń dla trenowania bicepsów niestandardowy kąt. Aby to zrobić, po prostu połóż się na ławce.

Oto przewodnik.

Trening na hantle Biceps

Teraz wiesz, które ćwiczenia z hantlami są lepsze użyj do budowy bicepsów. Nadszedł czas, aby przejść do program treningowy. Zwykle używam 3 ćwiczeń i wykonuję 3-4 podejście z 8-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i jednym celu mięsień. Obejrzyj wideo z całą gamą ćwiczeń do zrozumienia Jak pompować biceps z hantlami w domu.

Pobierz biceps w domu z hantlami – wideo

Wniosek

Oto najskuteczniejsze ćwiczenia na hantle biceps, zarówno do budowy masy mięśniowej, jak i do utrzymania tonus. Wszystkie te ćwiczenia można wykonać na symulatorach kablowych. lub z ekspanderem, jeśli jesteś początkującym lub nie lubisz ćwiczyć hantle

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment