Najlepsze ćwiczenia dla dziewcząt w domu warunki całego ciała

Wzmocnij mięśnie, czyli drogę piękna!

Prawdopodobnie każda kobieta przynajmniej raz w życiu nie lubi swojej odbicie w lustrze. I każdy ma swoje własne obszary problemowe. Ktoś to ma dolny brzuch, czyjeś pośladki, ale co ci nie pasuje? Czy chcesz rozpocznij trening w domu, ale nie wiem od czego zacząć i które ćwiczenia wybrać?

  • 10 najlepszych ćwiczeń dla kobiet
    • Martwy ciąg na jednej nodze
    • Pasek boczny
    • Pompki
    • Plie Squats
    • Interwałowy trening cardio
    • Ćwiczenia na triceps
    • Ćwicz kroki lub wspinaj się na ławce
    • Most pośladkowy
    • Pasek na jednym ramieniu
    • Stojak na ramię
  • Małe triki dla efektywnego treningu
    • Szkolenie musi być kompleksowe
    • Skoncentruj się na obszarach problemowych

10 najlepszych ćwiczeń dla kobiet

Na podstawie prób i błędów wybrano najlepsze ćwiczenia dla dziewcząt. w domu Teraz masz dostęp do kompleksu cudownych ćwiczenia, które pomogą ci utrzymać się dobrze forma fizyczna. W każdym stroju poczujesz się pewnie – od szczerego bikini po obcisłe dżinsy lub ekstrawagancka sukienka.

Przedstawiam wam 10 najlepszych ćwiczeń kobiety, które można łatwo wykonać w domu i po prostu to robią cuda! Dodaj je do swoich treningów i wad zamieni się w cnoty!

Martwy ciąg na jednej nodze

„Martwy

Uwielbiam to ćwiczenie, ponieważ nadaje objętość pośladkom, utrzymuje mięśnie w dobrej formie i dobrze działa na plecach (I pozbył się ciągłego bólu kręgosłupa).

Realizacja: podnieś dwa hantle, stań ​​na lewej stopie, podnieś prawą. Weź prawą stopę odchylić kolano, aby dolna część nogi była równoległa podłoga

Pochyl się powoli, trzymaj plecy prosto. Trzymaj się następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Pasek boczny

Pasek

To ćwiczenie jest moją tajną bronią w walce o talii Mięśnie skośne prasy są tutaj bardzo aktywne.

Realizacja: leżeć po lewej stronie, nogi bezpośredni. Podnieś lewy łokieć, unosząc górną część tułów. Podnieś biodra, aby były zgodne ramiona. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie po prawej stronie.

Pompki

„Pompki

Jestem oddanym fanem tego klasycznego ćwiczenia. Jest obejmuje prawie wszystkie grupy mięśni, spala dużo kalorii i rozwija mięśnie piersiowe. Chcesz, żeby twoje piersi wyglądały atrakcyjny?

Realizacja: zejdź na czworakach, połóż dłonie na podłodze, aby były nieco szersze niż poziom ramion. Nie trzeba szeroko rozstawiać nóg. Opuść ciało podczas gdy nie dotyka podłogi, a następnie wraca do pozycji wyjściowej. Należy pamiętać, że plecy i biodra nie wyginają się, są absolutnie bezpośredni.

Plie Squats

Plie

Ten ruch baletowy doskonale ćwiczy mięśnie wewnętrzne powierzchnie ud. Gluteus maximus również kołysze się intensywnie mięsień

Realizacja: stój prosto, nogi rozłożone szerokie, skarpetki odwracają wzrok. Zacznij kucać powoli zginając kolana i utrzymując biodra równolegle do podłogi. Zatrzymaj się trochę niski punkt, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Interwałowy trening cardio

Bieg

Nie zapomnij o cardio. To może być świetny trening początek zajęć. Ćwiczenia cardio rozgrzeją mięśnie i przygotują się organizm do szybkiego tempa i obciążenia. Główny (i ogromny!) Plus takich ćwiczeń to ich koszt energii. Interwał treningi o wysokiej intensywności spalają się dość duże liczba kalorii w krótkim czasie.

Realizacja: wybierz dowolny sprzęt do ćwiczeń wysiłkowych (orbitrek, skakanka, bieżnia, rower itp.) i powtórz w następujący sposób 10 razy:

3 minuty – 50% maksymalnego wysiłku

20 sekund – 75%

10 sekund – 100%

Ćwiczenia na triceps

„Wyprost

To jest moje ulubione ćwiczenie pleców i tricepsów. Rozumiem lekkie hantle, kompensujące to dużą liczbą powtórzeń (od 25 i więcej).

Wykonanie: rzuć się do przodu, lewa noga od tyłu. Przechyl ciało nisko do przodu, zegnij prawe kolano. Szczotki dłonie przyciśnięte do ciała, łokcie rozluźnione. Podnieś i opuść ramiona 30 razy w każdym kierunku.

Ćwicz kroki lub wspinaj się na ławce

„Wspinaczka

To ćwiczenie jest skierowane na pośladki i ścięgna podkolanowe. Nie możesz się bez tego obejść, jeśli chcesz mieć piękne, silne nogi i elastyczny tyłek. Zaangażowany jest również mięsień czworogłowy, to jej zawdzięczamy wyraźną ulgę naszym sportom ciasne nogi.

Realizacja: stań przed ławką lub specjalna platforma schodowa. Połóż na nim lewą stopę. Odepchnij się od ławki i zmieniaj nogi podczas skoku.

W czasie wykonywania plecy powinny być proste. Spróbuj utrzymuj równowagę, ściśle koncentrując oczy naprzód

Most pośladkowy

„Most

Most jest idealnym ćwiczeniem, znanym nam od dzieciństwa. Nie nie doceniaj tego ze względu na jego pozorną prostotę. To wspaniale ćwiczenia, nie tylko sprawiają, że twoje pośladki są okrągłe i elastyczne, ale ma również korzystny wpływ na zdrowie kręgosłupa.

Wykonanie: Połóż się na plecach, nogi zgięte w kierunku kolana Podnieś biodra, aby przylegały do ​​nich kolana Trzymaj się góry, a następnie powoli zejdź na dół.

Pasek na jednym ramieniu

„Deska

Listwy statyczne są dość trudne do wykonania. A jeśli nadal są wykonywane ze wsparciem na jednym ramieniu, a tym bardziej. Ale w korekcie i utrzymując postawę nie ma sobie równych. To ćwiczenie jest zawarte w wielu programy fitness, które działają z problemami kręgosłupa i kręgosłupa. Ponadto pasek rozwija wytrzymałość i cierpliwość, co moim zdaniem rzut oka czyni go niemal bezcennym.

Realizacja: zaakceptuj pozycję „nacisk kłamstwa”, zegnij łokcie i przenieś na nie swoją wagę. Twoje ciało Powinna to być idealnie prosta linia, od ramion po nogi. Napnij mięśnie pośladkowe i unieś prawą rękę przed sobą. Upewnij się, że łopatki nie unoszą się. Przytrzymaj przez 5-10 sekund następnie zmień rękę.

Stojak na ramię

Stojak

Joga ma wiele niezaprzeczalnych zalet: zarówno fizycznych, jak i fizycznych psychologiczny. Odwrotność lub innymi słowy odwrócone, asany są szczególnie cenione przez przedstawicieli sprawiedliwy seks. Pytasz: „dlaczego”? Odpowiedź jest prosta – ponieważ że doskonale pomagają radzić sobie z tak nieprzyjemnym zjawiskiem, jak cellulit. Proces czyszczenia jest dość trudny, proces jest długi. i czasochłonne. Z tego powodu robię to ćwiczenie każdego wieczorem, przed snem, dosłownie 5 minut. Efekt jest oczywisty. Zdecydowanie polecam, aby nie pozostawiać „brzozy” bez terminu uwaga

Wykonanie: Połóż się na plecach, podnieś nogi i biodra, aby palce stóp dotykały podłogi za głową. Następnie unieś nogi prosto, możesz opuścić ręce na podłodze lub połóż je na biodrach, czując się komfortowo.

Szyja podczas ćwiczeń powinna być rozluźniona. Spróbuj więc pozostać na szczycie przez co najmniej minutę powoli opuść nogi.

Małe triki dla efektywnego treningu

„Dziewczyna

  1. Szkolenie musi być kompleksowe

Aby uzyskać szybki, ale skuteczny codzienny trening, wybierz siebie 5 ćwiczeń pierwszego dnia. Wykonaj 3 serie po 10 razy (jeśli nie inne kierunki realizacji). Spróbuj skrócić interwały między ćwiczeniami – przyczynia się to do maksymalnego spalania kalorie Poprowadź klasę w szybkim tempie. Oddech powinien być spokojna, gładka, ale głęboka.

Następnego dnia wykonaj pozostałe 5 ćwiczeń.

  1. Skoncentruj się na obszarach problemowych

Jeśli twoim celem jest określony obszar, wybierz ćwiczenia, które ją poprawiają. Uwzględnij je w swoim codziennym rutyna treningowa. Jeśli jest kilka stref, wtedy będą ćwiczenia odpowiednio więcej. Nie zapomnij, gdy rośnie wytrzymałość organizm, zwiększ liczbę powtórzeń. W przeciwnym razie twoje ciało jest sprawiedliwe przestaje odbierać obciążenie.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment