Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie w domu warunki

Pełne lub zwiotczałe dłonie – to psuje wygląd absolutnie wszyscy, nawet jeśli dana osoba ma piękną figurę. I… mężczyźni i kobiety cierpią z powodu tego problemu. Wybraliśmy najlepszy ćwiczenia na odchudzanie w domu bez dodatkowe wyposażenie. Ale aby szybko usunąć tłuszcz, potrzebujesz wyjaśnij przyczyny i wyeliminuj, ponieważ treningi dla Szybki wynik nie wystarczy.

Prawdopodobnie widziałeś wielu ludzi z mniej lub bardziej kompaktowymi budowa ciała, ale z niezwykle pełnymi rękami w porównaniu do ciała. I… tutaj pojawia się jedno pytanie, które natychmiast przychodzi na myśl – z czym czy to jest spowodowane?

  • Przyczyny tkanki tłuszczowej
  • Proste i skuteczne ćwiczenia wyszczuplające dłonie
    • 1. Odwrotne pompki z podłogi na jednym ramieniu
    • 2. Pompki z powrotem
    • 3. Spacer wzdłużny
    • 9. Pompki
    • 5. Boczne pompki
    • 6. Pompki
    • 7. Obrót nadgarstków
    • 8. Nożyczki do ćwiczeń
    • 9. Wyprostowanie rąk w pozycji siedzącej
    • 10. Zestaw ćwiczeń na ramiona i ramiona odchudzające
    • 11. Ćwiczenia (Bird-Dog)
  • Wskazówki: jak schudnąć w dłoniach, aby uniknąć tkanki tłuszczowej?

Przyczyny tkanki tłuszczowej

„Najlepsze

Występują złogi tłuszczu na rękach, zwykle powyżej łokcia z powodu nagromadzenia nadmiaru tłuszczu w organizmie, w całość

Wiek jest także kolejnym powodem kompletności. Po w wieku dwudziestu lat nasze ciało gromadzi więcej tłuszczu i mięśni tkanka zaczyna się kurczyć. Dlatego przewaga tkanki tłuszczowej mięsień jest jedną z głównych przyczyn zwiotczenia.

Innym jest spadek tempa metabolizmu powód kompletności. Tempo metabolizmu maleje z wiekiem i oznacza to, że ciało zaczyna spalać mniej kalorii. I to stan ostatecznie prowadzi do tkanki tłuszczowej.

Brak aktywności fizycznej i nieregularne ćwiczenia aktywność fizyczna prowadzi również do gromadzenia się tłuszczu w ciało Poniżej pokazujemy, jakie ćwiczenia zrobić ręce zrzucone na wadze. Ale aby uzyskać szybszy efekt, musisz zwiększyć wydatek kalorii. Na przykład możesz chodzić więcej, ale lepiej zacznij biec.

Proste i skuteczne ćwiczenia wyszczuplające dłonie

Czy masz tłuszcz? Myślisz już dwa razy wybrać sukienkę bez rękawów, ponieważ masz zwiotczałe ramiona?

Możesz usunąć uparty tłuszcz, wykonując kompleks ćwiczenia, aby były smukłe i piękne.

1. Odwrotne pompki z podłogi na jednym ramieniu

To ćwiczenie pomaga spalić zgromadzony tłuszcz w okolicy. triceps, tył ramienia. To miejsce jest najbardziej narażone występowanie tkanki tłuszczowej. Onone tylko walczy nadmiar tłuszczu na tricepsie, ale również tonizuje go, aby się nie zawiesił skóra

Nie potrzebujesz żadnego sprzętu do tego ćwiczenia. Jesteś Możesz to zrobić na podłodze lub usiąść na krześle.

„Pompki

Technika wykonania:

  1. Usiądź na podłodze razem z nogami i stopami.
  2. Trzymaj ręce na podłodze na szerokość ramion, a stopy przed biodrami. Palce powinny wskazywać na biodra.
  3. Zegnij kolana i trzymaj stopy na podłodze.
  4. Wyprostuj ręce i podnieś biodra. Pomoże to utrzymać wagę. w ramionach.
  5. Zegnij lewy łokieć prawą ręką, która nadal pozostaje prosto, opuść biodra na podłogę. Ale płeć Nie możesz dotknąć.
  6. Teraz powtórz ten sam ruch drugą ręką.

2. Pompki z powrotem

To ćwiczenie suszenia mięśni pomaga również zyskać seksowne i elastyczne ramiona, pracujące na tricepsie. Możesz wykonaj to ćwiczenie w domu na wysokim krześle lub stole około 2 metrów. Tutaj cała masa ciała będzie działać na triceps, doprowadzając go do głosu.

„Pompki

Push-upy z krzesła

Technika wykonania:

  1. Ustaw krzesło lub stół w stabilnej pozycji.
  2. Stań naprzeciwko krzesła, zachowując odległość co najmniej 3 metrów.
  3. Odwróć się i połóż ręce na krześle lub stole, powinny być szerokość ramion
  4. Krok naprzód 3-4 kroki od krzesła lub stołu.
  5. Wyprostuj tułów i zegnij kolana być na tej samej linii z krzesłem lub stołem.
  6. Teraz zegnij łokcie i opuść ciało tak nisko jak możesz
  7. Wróć do pozycji wyjściowej.
  8. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń każdego dnia i to wszystko pomaga skutecznie schudnąć w ramionach.

3. Spacer wzdłużny

Podobnie jak pompki do pleców, wzdłużny drążek podczas chodzenia tonizuje mięśnie rąk poprzez spalanie zgromadzonego tłuszczu.

„pasek

Spacery wzdłużne

Technika wykonania:

  1. Połóż się na podłodze (na brzuchu), a następnie przyjmij pozycję paska.
  2. Trzymaj nogi i stopy razem.
  3. Twoje palce powinny być skierowane do przodu, a twoje ciało powinno być w środku jedna linia prosta.
  4. Przesuń prawą rękę i lewą stopę w lewo i przytrzymaj podana pozycja.
  5. Wykonuj te same ruchy lewą ręką i prawą stopą.
  6. Wróć do początkowej pozycji paska.
  7. Pociągnij mięśnie brzucha do kręgosłupa i miednicy.
  8. Zmień kierunek i wykonaj 3 kroki w prawo.

9. Pompki

Pompki na klatkę piersiową i triceps mogą również pomóc spalić tłuszcz. Kolejną dobrą wiadomością jest to nie musisz wykonywać tego ćwiczenia, aby stracić ręce i ramiona hantle, wędki lub inny sprzęt. Cała walka z upartym tłuszcz tutaj jest właśnie spowodowany jego własną wagą twoje ciało. Pompki z pewnością zapewnią Ci pożądane wynik.

„Pompki

Pompki

Technika wykonania:

  1. Połóż się na podłodze (na brzuchu).
  2. Teraz stań w pozycji push-up, trzymając nogi razem. Trzymaj szerszy niż szerokość ramion. Twoje łokcie powinny być prosto.
  3. Teraz zegnij łokcie i opuść ciało na ziemię. Upewnij się, że twój żołądek nie dotyka ziemi.
  4. Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń każdego dnia stają się elastyczne i napięte.
  5. Możesz również wykonywać otwarte pompki, z naciskiem szerszym niż ramiona lub zamknięte pompki, unosząc ręce jak najwyżej blisko siebie.

Uwaga: jeśli początkowo masz trudności wykonaj to ćwiczenie, a następnie spróbuj podnieść się z kolan. W zwykły sposób pompki cała masa ciała spada na dłonie i palce u stóp i na zewnątrz pompki z kolan Twoja waga rozkłada się na dłonie i kolana, które ułatwia wdrożenie.

5. Boczne pompki

To ćwiczenie jest na triceps i jest skuteczny sposób na odchudzanie rąk.

„Boczne

Technika wykonania:

  1. Połóż się na podłodze (na brzuchu).
  2. Teraz stań w pozycji push-up, trzymając nogi razem. Trzymaj ręce szersze niż szerokość ramion. Twoje palce powinny wskazywać różne strony.
  3. Zegnij lewy łokieć i przechyl ciało w lewo.
  4. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ten sam ruch. prawa ręka.
  5. Wykonując to ćwiczenie na pewno osiągniesz wyniki.

Uwaga: jeśli początkowo masz trudności wykonaj to ćwiczenie, a następnie zacznij od pompek z kolan.

6. Pompki

To ćwiczenie jest bardzo podobne do regularnych pompek. Ale… jedyną zmianą jest to, że będziesz potrzebować albo platforma lub stół do wykonania.

„Najlepsze

Technika wykonania:

  1. Zajmij pozycję stojącą, koncentrując się na platformie.
  2. Trzymaj nogi razem i ręce szersze niż szerokość ramiona.
  3. Ponadto utrzymuj proste plecy i ramiona, aby mięśnie ramion zostały w pełni włączone do pracy.
  4. Teraz rób pompki. Spróbuj wykonać 3 zestawy 20 razy.

7. Obrót nadgarstków

To jedno z najprostszych, ale najskuteczniejszych ćwiczeń pomoże osiągnąć pożądany rezultat, jeśli go osiągniesz regularnie. Do tego ćwiczenia potrzebujesz tylko 2 hantli na 0,5 kg (2 butelki wody o pojemności 0,5 l.).

Technika wykonania:

  1. Stań prosto i weź butelki z wodą w obie ręce.
  2. Teraz obróć dłonie, trzymając butelki z wodą, zgodnie z ruchem wskazówek zegara strzałkę, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
  3. Wykonuj to ćwiczenie przez 60 sekund z boku.
  4. Ćwiczenie to, wykonywane regularnie, pomoże się go pozbyć tłuszcz w ramionach i ramionach.

8. Nożyczki do ćwiczeń

Nożyczki to skuteczne ćwiczenie kardio dla elastycznych i napięte mięśnie.

„Nożyczki

Technika wykonania:

  1. Stań prosto i trzymaj ręce przed sobą na wysokości ramion.
  2. Teraz rozłóż ramiona, a następnie połącz je ze sobą wcześniej tak że obie dłonie nakładają się na siebie, jak nożyczki.
  3. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch przez co najmniej 20 raz dziennie
  4. Wykonaj przynajmniej to proste, ale skuteczne ćwiczenie co najmniej 15-20 minut.

9. Wyprostowanie rąk w pozycji siedzącej

„Rozciągając

Jest to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń na pozbycie się tłuszcz. Sprawi, że twoje ręce będą silniejsze i pasuje i będą wyglądać szczuplej.

Technika wykonania:

  1. Weź 2,5 litrową butelkę z wodą, którą możesz używać jako wolnej wagi.
  2. Usiądź na krześle, chwyć 2,5-litrową butelkę z wodą obiema rękami i unieś go nad głowę, trzymaj je prosto, trzymając butelkę z wodą.
  3. Teraz opuść butelkę wody, wkładając ją za plecy.
  4. Opuść butelkę wody tak nisko, jak to możliwe.
  5. Teraz powoli podnieś butelkę z wodą nad głowę, trzymając go obiema rękami.
  6. Poruszaj butelką tak wolno, jak to możliwe. Im dokładniej ty wykonaj to ćwiczenie, tym lepiej zaangażowane będą twoje mięśnie ręce
  7. Wykonuj 3 serie po 20 powtórzeń dziennie.

Uwaga: odpocznij 1 minutę po zakończeniu każdego zestawu. za najbardziej produktywną pracę. Możesz także stopniowo zwiększyć wagę, aby przyspieszyć wynik.

10. Zestaw ćwiczeń na ramiona i ramiona odchudzające

Ta kombinacja różnych ruchów jest bardzo prosta, ale skuteczny sposób na pozbycie się tłuszczu z rąk. Nie ma potrzeby uczęszczać na siłownię, aby ukończyć ten kompleks. Możesz wykonuj to w komfortowym domu. To miło ćwiczenia dłoni na odchudzanie i napinanie mięśni, aby się nie zawiesił skóra Obejmuje górną część dłoni, która jest najbardziej podatne na tkankę tłuszczową. Wykonując to regularnie, otrzymasz pożądany wynik.

Technika wykonania:

  1. Stań bezpośrednio na podłodze.
  2. Trzymaj nogi szeroko rozstawione.
  3. Podnieś ręce do wysokości ramion, palce powinny wskazywać w górę.
  4. Teraz zakreśl koło 30 sekund.
  5. Po wykonaniu okrężnych ruchów do przodu rozpocznij okrążenie do tyłu o 30 sekund.
  6. Teraz zegnij łokcie, palce powinny wskazywać sufit.
  7. Poruszaj łokciami w przód iw tył przez 30 sekund.
  8. Ten ruch sprawi, że twoje bicepsy będą pasować.
  9. Po wykonaniu ruchów łokciami tam i z powrotem połącz je. Palce powinny wskazywać na sufit.
  10. Przesuń połączone łokcie do linii szczęki i wrócić do pozycji wyjściowej.
  11. Wykonuj te ruchy przez 30 sekund.
  12. Wykonując ten kompleks regularnie, osiągniesz to, co konieczne wyniki.

11. Ćwiczenia (Bird-Dog)

To ćwiczenie jest niesamowite, ponieważ nie tylko tonuje ręce i ramiona, wzmacniając je, ale także wzmacnia mięśnie nóg. To także rozciąga plecy. Ponadto ćwiczenie to jest przydatne dla tych, którzy marzą. o idealnej postawie.

„Najlepsze

Technika wykonania:

  1. Stań na czworakach na podłodze.
  2. Kolana powinny być pod biodrami, a ręce pod ramiona.
  3. Teraz podnieś prawą rękę i wyprostuj ją (palce powinny być skierowanym do przodu).
  4. W tym samym czasie podnieś i wyprostuj lewą noga
  5. Pozostań w tej pozycji przez pewien czas i następnie wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz ten sam proces z lewą ręką i prawą stopą.
  7. Wykonaj to ćwiczenie 15 do 20 razy.

Wskazówki: jak schudnąć w dłoniach, aby uniknąć tkanki tłuszczowej?

„jak

Ustaliliśmy, jakie ćwiczenia wykonać na treningu utrata mięśni i masy ciała. Dodatkowe wskazówki dotyczące tego, czego potrzebujesz zrobić więcej, aby pozbyć się tłuszczu jeszcze szybciej i bardziej efektywny.

Prawidłowe odżywianie: pierwsza i najważniejsza rzecz musisz zrobić, aby zapobiec pełności – to odwrócić zwracaj szczególną uwagę na swoją dietę, jako niedożywienie prowadzi do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w ciele.

Dlatego jedz dobrze, w tym w codziennej diecie dużo owoców i warzyw. Ten rodzaj jedzenia nie tylko sprawi, że będziesz pełny, ale ilość spożywanych kalorii znacznie się zmniejszy.

Dodaj bogate w błonnik do swoich codziennych menu. jedzenie, aby zwiększyć tempo metabolizmu. Im szybciej metabolizm, tym szybsze spalanie kalorii, a to pomoże twoje ręce, aby schudnąć. A jednocześnie odżywianie bogate w błonnik daje uczucie sytości przez długi czas.

Ponadto jedz produkty o niskiej zawartości białka tłuszcz, a także produkty z wolnymi węglowodanami.

Jedz małe posiłki: jedz małe posiłki ilości i w regularnych odstępach czasu. Więc będziesz czuć się sytym przez dłuższy czas i jeść zużywaj mniej.

Zjedz śniadanie: nie opuszczaj śniadania, ponieważ to twój pierwszy posiłek. Jeśli pominiesz śniadanie, to wszystko w końcu zje dużo więcej niż potrzebujesz cały dzień.

Pij więcej wody: pij dużo wody przez cały dzień, aby przyspieszyć metabolizm. Pij też podlewać przed każdym posiłkiem. Pomoże ci to zużywać mniej. jedzenie, a im mniej jesz, tym mniej kalorii dostajesz.

Zielona herbata: zacznij dzień od filiżanki zielona herbata. To zachęci twoje ciało do spalania większej ilości kalorii. Również 3-4 szklanki zielonej herbaty dziennie pomogą spalić ciało więcej tkanki tłuszczowej, przyspieszenie metabolizmu.

Codzienne ćwiczenia cardio: kilka ćwiczeń cardio, wykonywane codziennie pomogą spalić dodatkowe kalorie otrzymane przez jedzenie. Możesz pływać, rób wspinaczka lub wioślarstwo, skakanka, a tym samym zapobieganie odkładaniu się tłuszczu i ich zakrętach. I nic nie mają pozostanie do zrobienia, prócz stopienia się na twoich oczach.

Spacer: zawsze wchodź po schodach zamiast korzystać z windy. Spali to więcej kalorii.

Wykonywanie tych ćwiczeń z rygorystycznymi kontrolami porady z pewnością przyniosą Ci skuteczne rezultaty w odchudzaniu obszary dłoni. Ale musisz wykonywać te ćwiczenia codziennie. Can wykonaj jedną z nich lub kombinację, aby uzyskać efekt powoduje walkę z tłustą i luźną skórą.

Jedz zdrową dietę i wykonaj te ćwiczenia. aby uzyskać sprawne, tłoczone i atrakcyjne dłonie.

Ciekawy temat:

  1. Jak szybko schudnąć: 3 proste kroki udowodnione przez naukę
  2. Triceps, udo i tłuszcz brzuszny: dlaczego istnieją obszary problemowe
  3. Dziewięć ćwiczeń, aby pozbyć się fałd tłuszczu z powrotem
  4. Najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie żołądka i boków w domu bez sprzętu do ćwiczeń

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment