Najlepsze spalacze tłuszczu do odchudzania

Czy suplementy mogą pomóc schudnąć? Porównaliśmy skuteczność najlepsze spalacze tłuszczu i produkty naturalne.

Tylko rezerwacja: najskuteczniejsze sposoby spalania tłuszczu są sportem i dietą. Nikomu nigdy nie udało się schudnąć, spożywanie ton tabletek spalających tłuszcz dziennie.

Termin „spalacz tłuszczu” odnosi się do różnych leków, które albo zwiększają tempo metabolizmu (tempo, przy którym ciało zużywa energię) lub stymuluje termogenezę (proces wytwarzanie ciepła w ciele). Termin ten może również oznaczać produkty hamujące apetyt i hamujące wchłanianie składników odżywczych substancje, które ostatecznie mogą doprowadzić do utraty wagi, pomimo braku bezpośredniego wpływu na spalanie tłuszczu tkanka

„skuteczne

Kluczowy punkt przy przyjmowaniu kilku leków (w dowolnym cele) to sposób ich współpracy. To jest szczególnie ważne dla spalaczy tłuszczu, ponieważ wiele z nich to stymulanty. Razem, w małych dawkach, mogą mieć potężne efekty. działanie w połączeniu z innymi suplementami (synergia).

Badania wykazały, że spalacz tłuszczu działa tylko skutecznie w połączeniu ze zdrową dietą i dobrze zaprojektowanym treningiem plan.

Dzisiaj porozmawiamy o najczęstszych suplementy spalające tłuszcz, które możesz wziąć zrównoważona i świadoma decyzja o tym, które z nich są lepsze do wyboru.

  • Co to są spalacze tłuszczu
  • Jak działają spalacze tłuszczu
  • Który spalacz tłuszczu wybrać
  • Kto nie powinien brać spalaczy tłuszczu
  • Jak przyjmować suplementy spalające tłuszcz
  • Czas odbioru
  • Skutki uboczne
  • Czy spalacze tłuszczu zawierają zakazane substancje?
  • Składniki najbardziej skutecznych spalaczy tłuszczu do odchudzania
    • Kofeina
    • L-karnityna
    • Zielona herbata
    • Fosfatydyloseryna
    • Yerba kolego
  • Najlepsze naturalne spalacze tłuszczu
    • Czarna porzeczka
    • Grejpfrut
    • Migdały
    • Gruszka
    • Fasola Morska
    • Czekolada

Co to są spalacze tłuszczu

Spalacze tłuszczu to mieszanki ziół i stymulantów, które nieznacznie podwyższają temperaturę ciała, co pozwala nam spalaj więcej kalorii podczas ćwiczeń. Kofeina, zielona herbata i yerba mate – ich główne składniki.

Istnieją jednak dość wątpliwe produkty na rynku. Na przykład dzisiaj nie ma wystarczających dowodów dotyczące skuteczności karnityny, forskoliny i efedryny. Last jest syntetyczną wersją trawy efedryny i jest jej częścią wiele marek. Powiedz w Wielkiej Brytanii, że jest dostępna tylko pod adresem z powodu niebezpiecznych skutków ubocznych i zdolności do wywoływania uzależniające.

Jak działają spalacze tłuszczu

„jak

Niektóre spalacze tłuszczu bezpośrednio spalają kalorie (stymulując proces produkcja ciepła), inni aktywują przypływ adrenaliny, przyspieszają metabolizm, a także działają jako tłumiki apetytu. Jednak dowody na skuteczność suplementów spalających tłuszcz nie są dużo. Według ekspertów, umiarkowane spożycie kalorii i trochę lepiej ćwiczyć pomaga schudnąć w dłuższej perspektywie biegnij.

Który spalacz tłuszczu wybrać

W większości można znaleźć szeroki wybór spalaczy tłuszczu specjalistyczne sklepy z żywnością sportową i duże supermarkety. W tym drugim można również kupić naturalne odchudzające spalacze tłuszczu, takie jak czarna porzeczka i ciemne czekolada (patrz poniżej).

Wideo – kto potrzebuje spalaczy tłuszczu i ich gatunki

Kto nie powinien brać spalaczy tłuszczu

Spalacze tłuszczu podnoszą poziom kortyzolu (hormonu stresu) w krew, więc jeśli cierpisz na lęk lub lęk, wtedy objawy te mogą się pogorszyć. Zanim zaczniesz używaj suplementów sportowych do odchudzania, skonsultuj się z lekarz, szczególnie jeśli pacjent przyjmuje jakiekolwiek leki narkotyki

„jak

Jak przyjmować suplementy spalające tłuszcz

Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu i lepiej wybierz kapsułki lub pigułki, ponieważ są najłatwiejszym sposobem śledzenia dawkowanie Bądź ostrożny, jeśli planujesz uprawiać sport spalacze tłuszczu na odchudzanie przez długi okres czasu. Eksperci zalecają przyjmowanie ich przez 14 dni, a następnie przez 14 dni zrób sobie przerwę i powtórz ten cykl 2 razy co 8 tygodni.

Czas odbioru

Większość spalaczy tłuszczu zawiera kofeinę, więc weź ich rano może być najlepszy. Nigdy nie bierz produkty spalania tłuszczu do utraty wagi po 2 godzinach od wpłynie to na twój sen. Jeśli chcesz zobaczyć poważny wynik, postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu i połącz leki ustrukturyzowany plan szkolenia.

Skutki uboczne

Przyjmowanie dużych dawek efedryny może mieć poważne konsekwencje w tym kołatanie serca, niepokój, bezsenność i wymioty zawroty głowy Zwykle naturalne spalacze tłuszczu do odchudzania bezpieczniejsze, ale w dużych dawkach mogą również prowadzić działania niepożądane, w tym wysokie ciśnienie krwi lub zaburzenia rytmu serca.

Spalacze tłuszczu i złudzenie efektu – co dzieje się później koniec odbioru

Czy spalacze tłuszczu zawierają zakazane substancje?

Niektóre spalacze tłuszczu, a także wiele innych sportów narkotyki mogą zawierać zabronione substancje, które powstają w wyniku tak zwanego zanieczyszczenia krzyżowego w proces produkcyjny. Dlatego firmom trudno jest je zagwarantować nieobecność, nawet jeśli testowanie produktu zostało przeprowadzone przez jedną trzecią z boku. Ten stan rzeczy niesie ze sobą ryzyko dla sportowców, pod kontrolą Światowego Programu Antydopingowego agencje (WADA).

Aby uniknąć przyjmowania narkotyków lub środków odurzających, przeczytaj uważnie etykietę spalacza tłuszczu i tylko kup certyfikowany produkt.

Składniki najbardziej skutecznych spalaczy tłuszczu do odchudzania

Kofeina

Kofeina przyspiesza utlenianie tłuszczu podczas odpoczynku i wysiłku fizycznego ćwiczenia poprawiają zdolność organizmu do wchłaniania tłuszczów (przekształcając je w energię) i zwiększa koszty energii, stymulowanie termogenezy. W skoncentrowanej formie tabletek on bardziej skuteczny niż kawa. Aby zwiększyć zużycie energii, należy to zrobić weź 8 mg substancji na 1 kg masy ciała dziennie, co jest równoważne 8 filiżanek Americano od Starbucks.

L-karnityna

L-karnityna jest aminokwasem transportującym tłuszcze kwasy w mitochondriach (nasze wewnętrzne „elektrownie”) dla produkcja energii. Wcześniej weź 500 do 3000 mg substancji treningi z wykorzystaniem maksymalnej ilości tłuszczu jak „paliwo” do wykonywania ćwiczeń. Jest to szczególnie skuteczne, jeśli ćwiczysz na czczo lub na niskim poziomie węglowodanów dieta, w której utlenianie tłuszczu jest już dość aktywne. Jednakże, jak wspomniano powyżej, nie ma dowodów w tym względzie. dużo. Bardziej szczegółowo, pro-karnityna, co to jest i dlaczego potrzebujesz tego, przeczytaj link.

Zielona herbata

Zielona herbata może znacznie przyspieszyć metabolizm. On jest bogaty przeciwutleniacze zwane katechinami, które zwiększają się zdolność organizmu do spalania tłuszczu o 4,7%. Aby dostać maksymalne korzyści zdrowotne, pij to zamiast zwykłej herbaty lub dietetyczne napoje bezalkoholowe. Jednak do tego potrzebujesz 8,6 g do 15,7 g czystej substancji dziennie, co odpowiada około 9 filiżanek napoju, więc o wiele wygodniej jest wziąć ekstrakt zielona herbata w postaci proszku, kapsułek lub tabletek. Najważniejsze, że nie iść za burtę. Przedawkowanie może prowadzić do słabego wchłaniania żelazo z żywności, spowalniając transport tlenu i produkcję energia, która obniży wydajność siłowni.

Fosfatydyloseryna

Każdy intensywny trening stanowi poważny stres dla organizmu. W w jego trakcie kortyzol jest wydzielany w dużych ilościach, które odpowiedzialny za gromadzenie się tłuszczu. Jednak fosfatydyloseryna go blokuje produkcja Pozwala to szybciej odzyskać siły, spalić więcej tłuszcz i buduj więcej mięśni. Weź go również po treningu wieczorem, szczególnie jeśli ćwiczysz z dużą intensywnością lub bardzo podatny na stres.

Yerba kolego

Yerba Mate jest silnym spalaczem tłuszczu ze względu na jego wysoki poziom zawartość kofeiny. Często występuje jako jeden z nich składniki napojów energetycznych na całym świecie. Ta roślina zawiera polifenole, które hamują zaangażowane enzymy metabolizm tłuszczów. Yerba Mate wzmacnia uczucie sytości poprzez spowolnienie trawienie. Niemniej jednak poświęcony jest wpływ partnera na masę ciała niewiele badań, więc nie można go równać z kofeina i zielona herbata.

Najlepsze naturalne spalacze tłuszczu

„naturalne

Czarna porzeczka

Według badań University of Chichester, najlepsze środek do spalania tłuszczu – ekstrakt z czarnej porzeczki. Podczas eksperymentuj ze stosowaniem tej substancji przez rowerzystów Zaobserwowano wzrost intensywności o 15–27%. „Nic innego takiego nie jest nie zwiększa znacząco utleniania tłuszczu. Oglądaliśmy bardzo wysoka aktywacja enzymu, który transportuje tłuszcze mitochondria ”, mówi autor badania, profesor fizjologii Mark Willem.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, weź czarny ekstrakt porzeczki 300 mg dziennie. Składnik aktywny jest również zawarty i w innych ciemnych owocach i warzywach, takich jak bakłażan, śliwki i wiśnie.

Grejpfrut

Odkryli to naukowcy z kliniki Scripps w Kalifornii spożywając tylko połowę grejpfruta przed każdym posiłkiem pomaga stracić nawet półtora kilograma na tydzień, nawet jeśli pozostaw taką samą dietę (pod warunkiem, że nie jesz niezdrowo) jedzenie 3 razy dziennie). Według autora badania Ken Fujioka, chodzi o substancję, która reguluje poziom insuliny. „Wszystko który pomaga obniżyć poziom tego hormonu, pomaga i traci waga, a grejpfrut wydaje się być jednym z takich produktów ”- powiedział naukowiec.

Dodaj grejpfruta do sałatki szpinakowej lub po prostu zjedz czysta forma.

Migdały

Uczestnicy badania z USA jedli codziennie garść migdałów przez 6 miesięcy i okazało się, że się ich pozbyli 18% tłuszczu. Ci, którzy przestrzegali diety dokładnie w tej samej ilości kalorie i białko, ale zastąpiły migdały złożonymi węglowodanami (np. chleb) stracił tylko 11% tłuszczu.

Migdały są idealnym produktem przekąskowym i doskonałym składnikiem poranna owsianka.

Gruszka

Badania przeprowadzone na uniwersytecie w Rio de Janeiro, pokazał, że ludzie, którzy jedli 3 gruszki dziennie, spożywali mniej kalorii i stracił na wadze więcej niż ci, którzy tego nie zrobili. Ten owoc jest wyjątkowo bogaty w błonnik (zawiera jeden owoc 15% dziennej zalecanej stawki), więc to ci pomoże Poczuj się bardziej pełny i oszczędzaj przed przejadaniem się.

Pamiętaj, aby zjeść skórkę gruszki, ponieważ zawiera najzdrowsze włókna. Gruszki świetnie się nadają uzupełnia sałatę liściastą, szczególnie w połączeniu z niebieskim ser

Fasola Morska

Fasola morska musi być w diecie, jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu, ponieważ jedna porcja tego produktu zawiera około 20 gramów odpornej skrobi. Badacze uniwersyteccy Kolorado stwierdził, że jeśli są produkty bogate w taką skrobię raz dziennie, wtedy możesz spalić 25% więcej tłuszcz

Aby zrobić pyszne puree ziemniaczane w domu, usmaż szalotki i czosnek w oliwie z oliwek, dodaj kilka puszek morza fasolę, a następnie wymieszaj wszystkie składniki w blenderze.

Czekolada

Udowodniono, że gorzka czekolada i inne produkty wysokiej jakości przeciwutleniacze pomagają zapobiegać gromadzeniu się komórki tłuszczowe w ciele, które są prekursorami otyłość i choroby serca. Główny warunek – też nie jedz dużo.

Ciekawy temat:

  1. Jakiego rodzaju odżywiania sportowego w celu odchudzania należy stosować?

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment