Najlepszy sposób, aby schudnąć bez zmęczenia ćwiczenia

Jeśli chcesz wiedzieć, jak stracić dodatkowe kilogramy, a nie zawracaj sobie głowę sportem i jakie typy ćwiczenia najskuteczniej pomagają to zrobić, to ten artykuł przyda ci się.

Najprawdopodobniej, kiedy czytasz te linie, myślałeś jak schudnąć bez sportu, dzięki czemu nagromadzony tłuszcz zostanie spalony. I całkowicie cię rozumiem.

  • Czy można schudnąć bez aktywności fizycznej?
  • Jak schudnąć bez ćwiczeń?
  • Problemy z utratą wagi bez ćwiczeń
  • Trening i utrata masy ciała
  • Treningi kardio i utrata masy ciała
  • Skutki utraty wagi bez ćwiczeń

Czy można schudnąć bez aktywności fizycznej?

Prawdopodobnie już przygotowujesz się na to, co ci zaoferuję cudowne okłady, magiczna herbata detoksykacyjna lub co gorsza – magiczny proszek, do którego potajemnie używa Malyshev pozbyć się upartych fałd tłuszczu w talii. A może W rzeczywistości wszystko jest zupełnie inne. I cudowne okłady, zielone dieta z pyłkiem kawy lub kumkwatu jest naprawdę magiczna sposoby, aby schudnąć bez aktywności fizycznej, co z jakiegoś powodu czy twój trener milczy? Czy można schudnąć bez sportu? naprawdę wszystkie siły wszechświata są gotowe, aby pomóc w biznesie pozbywasz się dodatkowych kilogramów? Niestety i ach. Przestańcie nad tym jałowe sny.

Ten artykuł dotyczy czegoś innego. I nie zamierzam dzwonić kup konkretny produkt lub uwierz w inny cud.

Zamiast tego chcę się z tobą podzielić suchymi i oparte na dowodach informacje na temat tego, jak schudnąć bez ćwiczenia

Jak zobaczysz, jest to dość proste, ale istnieje wady. Faktem jest, że utrata wagi może doprowadzić do zniknięcia nadmiar tłuszczu, ale nadmiar skóry nigdzie się nie wybiera. Więc Tak więc do końca tego artykułu dowiesz się, jak schudnąć bez ćwiczenia fizyczne, jednocześnie poprawiając jakość skład ciała, co jest nie mniej ważne niż liczby na wadze. No cóż jesteś gotowy? Więc zacznijmy.

Jak schudnąć bez ćwiczeń?

„Jak

Jak myślisz, jak to działa?

  • Tak zwana „odpowiednia dieta na odchudzanie”?
  • Dieta uboga w węglowodany? Niski poziom cukru? Nie zawiera bezglutenowy? Paleo?
  • Jakieś suplementy diety spalające tłuszcz?
  • Wszystkie powyższe?

A może żaden z powyższych? Żaden z tych przedmiotów zapewnia, że ​​naprawdę schudniesz.

Co to jest: niedobór kalorii.

Oznacza to, że spożywaj mniej kalorii niż spalasz.

Widzisz, głównym mechanizmem tutaj jest energia bilans, który jest stosunkiem między ilością energii, które konsumujesz i palisz. Jednostki, które używane do wskazania bilansu energetycznego – są to kalorie. Ilość energii potrzebnej do podgrzania jednego kilograma woda o jeden stopień Celsjusza.

ważne jest, aby zrozumieć, jaki jest bilans energetyczny, ponieważ określa, jak zmienia się masa ciała w czasie czas (i ile kalorii należy jeść).

Sam bilans energetyczny określa masę ciała i liczba kalorii, którą powinieneś zjeść.

Widzisz, „sekret, przed którym ukrywa się twój osobisty trener” wygląda następująco:

  • Aby osiągnąć, musisz spalić więcej energii niż jesz znaczna utrata masy ciała.
  • Aby to zrobić, musisz zużywać więcej energii niż spalasz osiągnąć znaczny przyrost masy ciała (jak tłuszcz i mięśnie).

Teraz, jeśli chcesz wrócić do początku artykułu i aby sprawdzić, czy został napisany dziesięć lat temu, wiedz:

Jeśli zwrócisz uwagę na badania metaboliczne dla w ubiegłym wieku przekonasz się, że każdy przemyślany i solidne badania nad utratą masy ciała, w tym zidentyfikowano liczne metaanalizy i przeglądy systematyczne że powinniśmy wydawać więcej energii niż zużywamy osiągnięcie znacznej utraty wagi. W dziedzinie nauk metabolicznych to nie są tylko stare wiadomości – to niezbędna podstawa dyscypliny, jak fakt, że ziemia jest okrągła.

Dlatego co roku kwestionowana jest wydajność. diety niskokaloryczne, które w międzyczasie są nadal popularne, dlatego nie otrzymują uznania naukowego. Nie ty nie możesz „schudnąć, jeśli nie zjesz okruchów” lub „zmień metabolizm ”dzięki pokarmom o ujemnej kaloryczności i ci, którzy spalają tłuszcz ”.

Możesz jeść mniej kalorii niż spalasz.

Warto również zauważyć, że kulturyści, których życie kręci się przy manipulowaniu kompozycją ciała używaj tych prostych zasady naukowe od dziesięcioleci systematycznie zwiększanie i zmniejszanie poziomu tłuszczu w ciele.

Tak więc najważniejsze jest:

Badania procesów metabolicznych od 100 lat udowodniono, że bilans energetyczny jest bez wątpienia działa zgodnie z pierwszą zasadą termodynamiki, a on jest głównym mechanizmem regulującym masę ciała.

Nie oznacza to, że musisz liczyć kalorie, aby schudnąć, ale ty musi zrozumieć związek między spożywaniem kalorii a ich przyjmowaniem wydatki, przyrost masy ciała i jej utrata.

Więc teraz, kiedy ustanowione zostało główne prawo, wróćmy do przedmiot naszych badań: utrata masy ciała bez wysiłku fizycznego ćwiczenia

Kiedy myślisz o „spalaniu kalorii”, co przychodzi do ciebie umysł?

Trening, prawda?

Twoje ciało spala kalorie przez cały dzień, nie tylko podczas biegania lub kołysania prasy.

W skrócie ta koncepcja nazywa się „tempem metabolicznym” mówiąc, że jest to minimalna ilość spalanych kalorii każdego dnia (minimalna ilość energii, którą ty wydać, aby pozostać przy życiu).

Kiedy wydajesz więcej energii na ćwiczenia fizyczne wszelkiego rodzaju aktywność, w tym chodzenie, bieganie i gra w badmintona, nazywa się to codziennym wydatkiem energetycznym (WEM).

A kiedy poznasz swój WEM, wszystko, co musisz zrobić, to zrobić schudnąć to zużywać znacznie mniej liczba kalorii każdego dnia.

Na przykład, jeśli uważasz, że spalasz około 2200 kalorii dziennie, a zjadłeś około 75% tej kwoty, czyli ~ 1650 kalorie, wtedy stracisz pół kilograma na tydzień. Cokolwiek czy jesteś zaangażowany w aktywność fizyczną czy nie.

Ta technika nazywa się wytwarzaniem lub niedoborem energii. kalorie, ponieważ oznacza to, że twoje spożycie kalorii (jedzenie) jest niewystarczający dla potrzeb twojego ciała. Potem ciało zaczyna wydawać rezerwy tłuszczu, aby wypełnić deficyt energia Nawiasem mówiąc, poszczególne produkty, które jesz, nie mają nie mam z tym nic wspólnego.

Prawda jest taka, że ​​żywność nie ma specjalnego właściwości, które przyczyniają się do utraty wagi. Oni sami nie mogą cię zmusić gruby lub chudy.

Jakie pokarmy naprawdę warto spożywać, ponieważ w nich zawiera inną ilość kalorii i białek, węglowodanów i tłuszcze, co oznacza, że ​​niektóre pokarmy wnoszą więcej utrata lub przyrost masy ciała niż inne.

Zauważ, że powiedziałem „bardziej sprzyjający” niż „obowiązkowy użycie „lub” jest zabronione lub coś takiego, ponieważ jeśli wiesz, jak dostosować i zrównoważyć ilość prawidłowo spożywał kalorie, możesz jeść wszystko i podczas utraty wagi.

Trudno w to uwierzyć, ale teraz rozumiem zasadę niesamowitości zjawiska, gdy jeden profesor w eksperymencie stracił 12 kg przez 10 tygodni i jednocześnie opierał się na koktajlach proteinowych, niezdrowe przekąski, słodkie płatki i ciastka.

I doświadczenie faceta, który stracił 25 kilogramów i jednocześnie zjadłem tylko dokładnie zważone porcje fast foodów z McDonald’s przez sześć miesięcy.

Chcieli udowodnić jeden prosty, ale bardzo ważny punkt:

Jeśli stale spożywasz mniej kalorii niż spalasz, ty Schudniesz, nawet jeśli te kalorie pochodzą z niezdrowej żywności.

Dlatego badanie przeprowadzone przez naukowców z Duke University, nie stwierdzono różnic w utracie masy ciała między badanymi, spożywa 4% i 43% kalorii z cukru.

Te same ustalenia znalazły odzwierciedlenie w innym badaniu czasy posiadane przez naukowców ze Scottish University College Królowa Małgorzata.

Kolejne badanie naukowców z Maastricht University ujawnił, że gdy jest w pożywieniu równie kalorii, białka i błonnika, nie ma znaczenia, jak schudnąć – na diecie wysokiej cukier lub niski.

Dlatego mówiąc o utracie wagi, zawsze należy kłaść nacisk kalorie Koniec historii.

Problemy z utratą wagi bez ćwiczeń

„Jak

Wspomniałem już, że możesz łatwo schudnąć bez wysiłku fizycznego ćwiczyć, ale nadal nie jest to najlepszy sposób, aby schudnąć.

Powód jest prosty:

Schudniesz nie tylko tym, co dotyczy tłuszczu. Jesteś stracić masę mięśniową, w zależności od tego, co jesz.

Im więcej mięśni tracisz, tym wolniejszy metabolizm i układ odpornościowy jest słabszy i gorzej patrzysz w lustro (zwiotczenie nadmiar skóry, pamiętasz?).

Właśnie dlatego Twoim celem powinno być nie tylko po prostu „schudnij” i „zrzuć tłuszcz, a nie mięśnie”. To jest to, na czym jesteś naprawdę chcę.

I to jest moment, kiedy teoretycznie mogą ci pomóc ćwiczenia Jest to jedyny sposób, aby rzeczywiście osiągnąć pożądane cele wraz z dietą.

I to nie jest żaden rodzaj treningu, ale trening siłowy. Dostępne w podnoszenie ciężarów umysłu, a nie cardio.

Kiedy połączysz odpowiednie ćwiczenia siłowe z odpowiednimi dieta, wtedy wyniki mogą przekroczyć wszelkie oczekiwania.

Możesz jednocześnie zyskać masę i siłę mięśniową, a jednocześnie czas stracić tłuszcz. Możesz zbudować sobie zupełnie nowy ciało

Nie oznacza to, że cardio nie pomaga szybciej schudnąć. Może, ale ćwiczenia te przyczyniają się do utraty masy mięśniowej.

Przyjrzyjmy się bliżej obu stronom tej monety.

Trening i utrata masy ciała

Jeśli badania wyraźnie pokazują, że podnoszenie ciężarów przyspiesza utrata tłuszczu, dlaczego zwykle wiąże się z „szarpaniem”, a nie „z” schudnąć?

Cóż, większość ludzi nie decyduje się na podnoszenie ciężarów, kiedy nie bez powodu chcę schudnąć:

To zły sposób na zrzucenie wagi … ale fantastyczny sposób pozbyć się nadmiaru tłuszczu szybciej, jednocześnie utrzymując lub nawet zwiększając mięśnie.

Badania przeprowadzone przez naukowców z Duke University To doskonale ilustruje. Badacze zbadali 196 mężczyzn i kobiety w wieku od 18 do 70 lat i dzielą je na trzy grupy:

  1. Trening siłowy

Ci wolontariusze ćwiczyli trzy dni w tygodniu i wykonywali 24 kompleks do treningu z wykorzystaniem symulatorów. Każdy trening trwał około godziny.

  1. Trening aerobowy

Ci wolontariusze biegali umiarkowanie 3 dni w tygodniu intensywność przez około 45 minut na sesję.

  1. Ćwiczenia siłowe i aerobowe

Osoby te wykonały oba powyższe ćwiczenia, często tygodniowy czas ćwiczeń wynosił nieco ponad 5 godzin.

A co myślisz, których wyniki były po ośmiu miesiącach jest lepiej?

Jeśli odpowiedziałeś „trzecia grupa” … to się mylisz. Najlepszy wyniki pokazały drugą grupę (która ćwiczyła tylko cardio). Ale to także jedyna grupa, która straciła mięśnie masa

Kiedy badacze spojrzeli raczej na skład ciała niż na wagę, stwierdził, że najlepiej było w trzeciej grupie. Oni są zmniejszyło ilość tłuszczu i nabrało masy mięśniowej.

Wyniki te są zgodne z kilkoma innymi badaniami, a także odtworzyć bardzo wyraźny obraz:

Jeśli chcesz stracić nadmiar tłuszczu szybciej i zaoszczędzić, a nawet nabrać masy mięśniowej, a następnie wybierz zarówno trening siłowy, jak i cardio.

Wybierz podnoszenie ciężarów i trening cardio, a następnie siebie szybciej stracisz tłuszcz, a może nawet zwiększysz mięśnie masa

Treningi kardio i utrata masy ciała

„Trening

Co robi większość ludzi, gdy chce schudnąć?

Oczywiście stosujesz dietę, ale co jeszcze?

Zacznij ćwiczyć cardio. To jest jogging, pływanie i jazda na rowerze i tak dalej.

To wszystko jest dobre, ale niestety proste wykonanie ćwiczenia cardio nie gwarantują utraty wagi.

W rzeczywistości wiele osób zaczyna nawet przybierać na wadze, co nie jest prawdą niesamowite, biorąc pod uwagę, ile osób z nadwagą jest więcej mają tendencję do spalania kalorii zamiast walki fitness.J

Oto dwa główne powody:

Zbyt łatwo jest jeść kalorie palić

Zgadnij, ile energii zużywa się na półgodzinny bieg?

Dla tych, którzy ważą 68 kg, to około 400 kalorii.

I zgadnij, jak łatwo jest natychmiast użyć ich ponownie jedzenie?

Wystarczy zjeść garść orzechów, jogurtu i jabłka. Lub jeśli ty nie na diecie, to ciasteczko z kawałkami czekolady z filiżanką mleka.

I nie sugeruję, że powinieneś przestać jeść orzechy, jogurt, jabłka lub ciastka. Jeśli chcesz schudnąć, sam ćwiczenia cardio nie pomogą ci wystarczająco spalić kalorie

Jeśli jesz za dużo, nie ma żadnej ilości cardio pomaga schudnąć.

Twoje ciało dostosowuje się do niższego przepływu kalorie

Najczęstszy powód, dla którego ludzie przestają utrata wagi jest dość prosta: przejadanie się.

Tak łatwo jest przypadkowo zjeść zbyt dużo kalorii (i tutaj dlaczego).

Nawet jeśli nie popełniacie „błędów początkujących”, które się nadrabiają większość problemów z odchudzaniem można się pomylić oto co:

Badania pokazują, że gdy występuje deficyt kalorii, ciało stara się zwiększyć efektywność energetyczną. Oznacza to, że z czasem coraz mniej energii konieczne, aby kontynuować wykonywanie tych samych typów sesje treningowe.

Większość ludzi tego nie wie: myślą, że się palą więcej energii niż są w rzeczywistości i dlatego myślą, że tak można jeść więcej, niż naprawdę potrzebujesz.

A kiedy ustanie utrata masy ciała, ludzie zaczną rosnąć liczba treningów cardio.

Może to w wystarczający sposób zwiększyć zużycie energii przybrać na wadze, ale także przyspiesza utratę mięśni, a także spowolnienie metabolizmu.

Dlatego zwykle zalecam minimalizowanie kardio kiedy dieta Oznacza to, że im mniej kardio robisz podczas odchudzania, tym lepiej.

Skutki utraty wagi bez ćwiczeń

„Utrata

Utrata masy ciała bez ćwiczeń jest łatwa.

Jedz znacznie mniej kalorii niż spalasz i, voila, ty straci na wadze.

Problem jednak polega na tym, że wraz z ciężarem odejdzie i część masy mięśniowej, a nie takiej masy, jakiej chcesz stracić.

Dlatego powinieneś pomyśleć o „poprawie składu ciała”, a nie o „odchudzanie”. I wykonaj absolutnie wymagane minimum ćwiczeń w celu utrzymania masy mięśniowej podczas diety.

I na szczęście nie ma zbyt wielu ćwiczeń do zrobienia. Para intensywne treningi w podnoszeniu ciężarów w tygodniu zrobią cuda (i pomóż szybciej pożegnać się z tłuszczem!).

Źródła:

Jak najlepiej schudnąć bez ćwiczeń?

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment