Najlepszy sposób na pompowanie prasy do kości

Chcesz dowiedzieć się, jak pompować prasę do kostek w domu czy na siłowni? Następnie przeczytaj i zastosuj nasze wskazówki, pompować mięśnie brzucha i sprawić, by były wytłaczane.

Poniżej znajdziesz nie tajemnice pozyskiwania kostek prasowych, ale prawdziwe zasady treningu mięśni brzucha. Są to sprawdzone porady żywieniowe i trening, dzięki któremu możesz osiągnąć wyniki i wreszcie napompuj cenne kostki prasy.

  • Jak napompować prasę do kostek?
  • Co należy zrobić, aby napompować kostki prasy?
  • 6 zasad pompowania kości na brzuchu
    • 1. Jedz wystarczającą ilość białka
    • 2. Jedz węglowodany po wysiłku
    • 3. Jedz zdrowe tłuszcze
    • 4. Właściwe odżywianie jest kluczem do wyciskania kostek
    • 5. Przestań pompować
      • Ile razy w tygodniu pobierać prasę?
    • 6. Do intensywnego spalania używaj intensywnych treningów cardio tłuszcz i przejawy kostek prasy
      • Trening spalania tłuszczu na siłowni
      • Zestaw ćwiczeń do treningu mięśni brzucha
    • Wniosek
    • Kompleks prasowy dla tych, którzy je kochają

Jak napompować prasę do kostek?

Natychmiast ustal, że nie ma znaczenia, gdzie będziesz ćwicz w domu lub na siłowni. To nie robi różnicy gdzie będziesz zaangażowany. Najważniejsze, co zrobisz i jak konieczność pompowania kostek. Jeśli szukasz tajnego ćwiczenia na naciśnij lub dodatek, a następnie natychmiast pozostaw tę rzecz w przeszłości. At brak podejścia do treningu, nawet najbardziej efektywne ćwiczenie nie przyniesie rezultatu. I suplementy będą skuteczne tylko przez jakiś czas, ale chcemy dobrze wyglądać przez cały rok.

Co należy zrobić, aby napompować kostki prasy?

„Kostki

Sekret polega na tym, jak pompować prasę, dopóki kości nie będą w ćwiczeniach, sprzęt fitness lub cudowne pigułki i odpowiednie odżywianie, które pomaga usunąć nadmiar tłuszczu z brzucha.

Głównym sekretem uzyskania pomocy prasowej jest to, że wiele osób a nawet trenerzy ignorują – to prawidłowe odżywianie.

Główna zasada do zapamiętania:

Kostki prasujące są wytwarzane w kuchni, a nie na siłowni.

Możesz zrobić najlepszy program przez cały czas. naciśnij treningi, ale jeśli Twoja dieta nie pozwala spalić nadmiaru tłuszcz, wtedy twoje kostki nie będą mogły pojawić się na brzuchu. To znaczy, już są tam, może nie tak wytłoczone, jak mogą się stać trenują, ale są i chowają się pod warstwą tłuszczu, którą my do usunięcia.

Przeczytaj bardziej szczegółowo, jak usunąć tłuszcz z brzucha zrozumieć, co należy zrobić. Znajdziesz tam rekomendacje dla odżywianie.

Twój sukces w zdobywaniu kości zależy w rzeczywistości w 90% dieta

Możesz pobrać prasę starannie i będzie bardzo silna, ale prawie niewidoczny pod warstwą tłuszczu na brzuchu. Zamiast szukać kolejny cudowny program lub suplement, skup się na zasady dobrego odżywiania. Cóż, bez odpowiedniego systemu nie możesz też trenować, więc przeczytaj nasze wskazówki i zastosuj je w praktyce.

6 zasad pompowania kości na brzuchu

1. Jedz wystarczającą ilość białka

Białko pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową i spalać nadmiar tłuszcz podskórny, w tym na brzuch. Ze wszystkich makroskładników (białko, węglowodany i tłuszcze) białko ma najwyższą temperaturę termogeniczną efekt, to znaczy pomaga spalić tłuszcz najlepiej. Oprócz procesu utracie tłuszczu towarzyszy spożywanie niewielkiej ilości kalorie, które mogą prowadzić do utraty masy mięśniowej, czego nie robimy trzeba. I właśnie białko pomoże zachować mięśnie.

Spożywać 1 do 2 gramów białka na kilogram masy dziennie ciało.

Oznacza to, że przy wadze 80 kg musisz jeść 150 gramów białka.

Jest to główny dodatek do podjęcia, jeśli chcesz. zobacz kostki na brzuchu. Zawodowi sportowcy i konkurujący kulturyści jedzą dużo białka i mieć najlepsze dane fizyczne! Dotyczy to nie tylko mężczyzn, ale także kobiety Wszyscy jesteśmy ludźmi z tym samym DNA i włóknami mięśniowymi każdy potrzebuje białka do pełnego życia, a także do spalania gruby!

Źródłami białka mogą być zwykłe pokarmy: jajka, mięso, ryby, twarożek, fasola. Możesz także skorzystać z dodatków, które Możesz uzupełnić dzienne spożycie białka.

2. Jedz węglowodany po wysiłku

Wiele osób błędnie uważa, że ​​węglowodany są złe i że tak przytyjesz To zdecydowanie mit, który jest konieczny. zniszczyć!

Oczywiście, nadmierne jedzenie wszystkiego (nawet białka) może przytyć, ale naturalne źródła węglowodanów takie jak kasza gryczana, płatki owsiane z ryżem są naprawdę absolutnie korzystne dla twoich kostek abs, szczególnie jeśli są spożywane po treningu. Kiedy jesz węglowodany po wysiłku fizycznym ładunki, gdy wszystkie rezerwy glikogenu zostaną zużyte, mają niewiele szanse są odłożone na bok.

Staraj się jeść razem umiarkowaną ilość węglowodanów i warzyw z innym posiłkiem. To gwarantuje, że twoje ciało otrzymuje witaminy, przeciwutleniacze, minerały i włókna niezbędne do funkcjonowania ciało i utrzymanie zdrowia.

3. Jedz zdrowe tłuszcze

„Źródła

„Musi być obecny w diecie wielonienasyconej tłuszcze Pomagają skuteczniej zwalczać odchudzanie ”.

Powyżej odkryliśmy kostki abs na brzuchu, należy pozbyć się nadmiaru tłuszczu podskórnego. I tutaj jest to ważne rozumiem, że złogi tłuszczu gromadzą się bardziej z powodu spożywanie dużej ilości kalorii ogółem i nadmiar węglowodanów w szczególności. Oznacza to, że nie przytyjemy, ponieważ jemy dużo tłuszczu jedzenie i fakt, że jemy dużo węglowodanów.

Ponadto spożycie odpowiednich tłuszczów (głównie roślinnych) pochodzenie i olej rybny) pomagają przyspieszyć proces odchudzania. Włącz zdrowe tłuszcze z tych produktów do swojej diety:

  • orzechy
  • masło orzechowe
  • oliwa z oliwek
  • olej rybny

Tłuszcze dietetyczne uzyskane z tych źródeł będą wspierać Twoje poziomy insuliny są stabilne, co jest bardzo ważne, jeśli Twoim celem jest stracić tłuszcz na brzuchu i pokazać kostki abs. To nie jest oznacza, że ​​musisz jeść wyłącznie orzechy i ryby.

Oznacza to, że nie musisz bać się włączać zdrowych tłuszczów twoja dieta Wyłączenie tłuszczów z diety jest tylko negatywne wpłynie na spalanie nadmiaru kalorii. Dieta, która eliminuje tłuszcze z diety po prostu nie pomagają schudnąć.

Dzienna dawka tłuszczu w diecie powinna wynosić około 20% całości kalorie

Łączenie produktów białkowych z warzywami zawierającymi błonnik i wolne węglowodany, możesz przyspieszyć metabolizm i zamień swoje ciało w mechanizm spalania tłuszczu 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu.

A najlepsze w tym wszystkim jest to, że możesz osiągnąć wszystko to bez dodatków, symulatorów dla prasy i bez robienia 100 bezużyteczne zwroty akcji.

4. Właściwe odżywianie jest kluczem do wyciskania kostek

„OdżywianieDo spalania tłuszczu i manifestacji kostki na brzuchu, ważne jest, aby zachować równowagę odżywianie, składające się z tłuszczów, białek i węglowodanów.

Białko pomaga budować dodatkowe włókna mięśniowe i utrzymuj istniejącą masę mięśniową podczas intensywnego spalania kalorie Być może jest to najważniejszy makroskładnik pokarmowy przede wszystkim dlatego, że w twoim ciele brakuje kalorii spali się wraz z tłuszczem i masą mięśniową, spowalniając w ten sposób metabolizm w ciele.

Liczenie kalorii może być trudne, takie proste opcją jest spożywanie większości węglowodanów po treningu.

Kiedy jesz węglowodany po wysiłku, twoje ciało szybko absorbuje, kierując je, aby przywrócić zużytą energię, promowanie wzrostu mięśni, a nie przechowywane w magazynach tłuszczu. Takich węglowodany pomagają również szybko odzyskać mięśnie, co daje lepsze wyniki szybciej.

Wiele osób uważa, że ​​spożywanie tłuszczu może cię zmusić gruby, ale w rzeczywistości zdrowy jednonienasycony i wielonienasycone tłuszcze, takie jak orzechy, olej rybny i oliwa z oliwek faktycznie pomaga spalić więcej tłuszczu niż o niskiej zawartości tłuszczu dieta

Jedzenie odpowiednich tłuszczów utrzymuje Twój poziom stabilny pod względem insuliny, który pomaga chronić przed gromadzeniem się dodatkowy tłuszcz w ciele.

Ostatnia wskazówka żywieniowa powinna zawierać wystarczającą ilość włókno i surowe warzywa podczas każdego posiłku. Warzywa zawierają tony błonnika, przeciwutleniaczy, witamin i minerałów, które są bardzo ważne dla budowy stonowanego ciała i tłoczona kostka prasująca.

5. Przestań pompować

„Kostki

Na pierwszy rzut oka jest to dziwna rada, ponieważ w celu pokazania kostki, musisz pompować prasę, ale w rzeczywistości tak nie jest. To aby zobaczyć kostki odciążające na brzuchu, konieczne jest usunięcie nadmiaru tłuszczu, który chowa mięśnie pod spodem. I nie będzie bardziej skuteczny 1000 skrętów na podłodze i ciężkie ćwiczenia wielostawowe, które zużywają więcej energii, w wyniku czego prowadzą do strat tłuszcz i tłuszcz w organizmie dodatkowe włókna mięśniowe, które pomagają zwiększyć zużycie kalorie

Głupio jest spędzać godzinę na setkach bezużytecznych skręcanie, gdy tę godzinę możesz poświęcić na ćwiczenia produktywny do spalania tłuszczu.

Ile razy w tygodniu pobierać prasę?

„SportowiecOgólnie rzecz biorąc, należy pracować naciśnij przez około 20 minut dwa lub trzy razy w tygodniu. Pobierz częściej naciska punkt! Poniżej przedstawiamy najlepsze przeguby ćwiczenia, które powinieneś uwzględnić w swoim programie treningi spalania tłuszczu:

  • Przysiad ze sztangą
  • Hantle rzuca się
  • Martwy ciąg pręta
  • Prasa stołowa
  • Stoki
  • Grip Bench Press
  • Pull-upy
  • Prasa stołowa
  • Pompki

6. Do intensywnego spalania używaj intensywnych treningów cardio tłuszcz i przejawy kostek prasy

Najlepszą metodą spalania tłuszczu jest długotrwałe wykonywanie ćwiczeń cardio ładuje się w wolnym lub średnim tempie. Jest to odpowiednia metoda strat. nadwaga jest jednak znacznie lepszym sposobem. Łączenie trening interwałowy z treningiem mięśni brzucha da więcej efekt jakości.

W okresie aktywnego powrotu do zdrowia po trening interwałowy, ćwiczenia na brzuchu. Na przykład jeśli biegniesz na rowerze stacjonarnym lub bieżni śledź, biegnij 30 sekund z maksymalną prędkością.

Wysiądź z symulatora i natychmiast zrób 20 zwrotów akcji piłka. Następnie wróć do symulatorów, uruchom go ponownie. Powtórz 5-8 razy.

Trening spalania tłuszczu na siłowni

Możesz zmieniać ćwiczenia mięśni brzucha podczas przerw, np. skręty, skręty, listwy itp.

Zestaw ćwiczeń do treningu mięśni brzucha

Wniosek

Podsumowując, klucz do naciskania kostek jest właściwy. zrównoważone odżywianie, podstawowe ćwiczenia i intensywne treningi cardio. To jest sekret pompuj prasę do kostek, co działa podczas treningu w w domu i na siłowni.

Kompleks prasowy dla tych, którzy je kochają

Jeśli nie przekonałem cię, że musisz się skoncentrować prawidłowe odżywianie i podstawowe ćwiczenia siłowe do spalania maksymalna ilość tłuszczu, oto ciekawy kompleks ćwiczenia na kostki abs w domu.

Ciekawy temat:

  1. 6 zestawów ćwiczeń dla prasy
  2. Pobieranie kostek prasowych w domu przez miesiąc: najlepsze porady i упражнения
  3. Skuteczny program treningu górnej i dolnej części brzucha mięśnie brzucha

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment