Odżywiają mięśnie

Odżywianie dla uzyskania masy mięśniowej musi być zrównoważony, ponieważ dobre odżywianie odgrywa bardzo ważną rolę rolę w masie mięśniowej i daje ciału wszystko niezbędne do budowy mięśni.

Kilka ważnych punktów do zapamiętania:

  • Nigdy nie ćwicz na pusty żołądek i nie plam głód żołądka po treningu, ponieważ ciało nie nie będzie innego wyjścia, jak zacząć zużywać zasoby i aktywnie spalają białka niezbędne do budowy mięśnie. Najlepszy posiłek to godzina przed treningiem. I zaraz potem treningi, które możesz zjeść, na przykład banan, aby ciało już się zaczęło otrzymywać niezbędne substancje podczas jedzenia w domu.
  • Aby uzyskać masę mięśniową, często musisz jeść (4-5 razy dziennie), ale nie w dużych porcjach. Między głównymi posiłkami możesz mieć coś do jedzenia. Twoja dieta powinna się składać z około 30% białka, 60% węglowodanów i 10% tłuszczu.
  • Nigdy nie pozwalaj na uczucie głodu. To jest twoje najgorsze wróg.
  • Rano lepiej zjeść śniadanie z jedzeniem, które zawiera dużo węglowodany (takie jak owsianka), aby zapewnić sobie ciało potrzebuje energii na cały dzień, a jedzenie jest obfite zawartość białka – wieczorem.

Twoje jedzenie powinno zawierać optymalną ilość białka, tłuszczu i węglowodany. I program masy, poprawnie zaprojektowany dla twojego możliwości i potrzeby.

Białka – są niezbędne do uzyskania beztłuszczowej masy mięśniowej. Świetnymi źródłami białka są:

  1. Ryba
  2. Kurczak
  3. Białko jaja
  4. Orzechy
  5. Mleko
  6. Twarożek
  7. Soja

Twoje ciało powinno otrzymywać 2 g białka na 1 kg twojego dnia waga tj. jeśli ważysz 60 kg, powinieneś spożywać 120 g białka każdego dnia.

Węglowodany – źródło energii dla sportowiec. Węglowodany są również niezbędne do trawienia białko w twoim ciele. Źródła węglowodanów:

  1. Kasza manna
  2. Owsianka owsiana
  3. Makaron, Muffin
  4. Owoce
  5. Warzywa

Twoje ciało powinno otrzymywać 4 g węglowodanów na 1 kg twojego dziennie waga

„OdżywianieRównież jedzenie na wybieranie numeru masa mięśniowa powinna obejmować owoce i warzywa. Z czego ty Zdobądź potrzebne witaminy i minerały przebieg prawie każdej energii i przewodu pokarmowego reakcje w procesie metabolizmu i kontroli chorób. Jeszcze nieźle kup i weź kompleks witaminowo-mineralny.

Nie powinieneś jeść bardzo tłustych potraw, jak zamiast mięśni będziesz przytyć Odrzuć także żetony i krakersy, McDonald’s, cola itp.

Jeśli podczas kulturystyki połączysz to, co dobre odżywianie i trening w celu zwiększenia masy mięśniowej, możesz aby osiągnąć bardzo dobre wyniki.

Plan odżywiania mięśni: szacowany codziennie racja:

Śniadanie

  1. Jajka sadzone lub gotowane (3 szt.)
  2. Płatki owsiane 100g.
  3. Dwa banany
  4. Czarna lub zielona herbata z kanapką

Przekąska

  1. Kanapka Serowa lub Mięsna
  2. Mleko lub kefir – 1 szklanka
  3. Niektóre orzechy lub suszone owoce

Lunch

  1. Miska Zupy
  2. Makaron z kurczakiem lub rybą
  3. Sałatka Warzywna
  4. Sok

Przekąska

  1. Dwa banany
  2. Herbata z plasterkiem czekolady

Kolacja

  1. Kasza gryczana lub ryż
  2. Konserwy rybne (1 puszka)
  3. Coś z owoców (pomarańcza, jabłko, gruszka)
  4. Mleko (1 szklanka)

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment