Omega-3-6-9 nienasycone kwasy tłuszczowe: co różnica?

Należą do nich nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3-6-9 popularne suplementy na rynku. Zazwyczaj są one uzyskiwane z oleje roślinne i oleje rybne, które już są dobrze zbadane i nie powodują skutków ubocznych. Niedawno odbyło się badania wykazały, że prawie 10% wszystkich spożywanych suplementów tworzą suplementy omega-3 zawierające olej rybny. Więcej tylko multiwitaminy i minerały (32%) oraz suplementy wapnia (12%).

W końcu czym jest tłuszcz nienasycony Omega-3-6-9 kwas? Dlaczego są dla nas tak ważni? Ten artykuł zawiera wiele terminów, ale pomoże ci zrozumieć różnicę między nimi różne półnasycone kwasy tłuszczowe.

  • Podstawy niezbędnych kwasów tłuszczowych
    • Co to są kwasy tłuszczowe omega-3?
    • Co to są kwasy tłuszczowe omega-6?
    • Co to są kwasy tłuszczowe omega-9?
  • Relacje kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6
    • Naturalne źródła kwasów tłuszczowych Omega 3, 6 i 9
    • Pamiętaj, że musisz spożywać więcej kwasów omega-3 i mniej niż 6!

Podstawy niezbędnych kwasów tłuszczowych

Kwasy tłuszczowe odgrywają kilka ważnych ról w naszym ciele. Ponadto są podstawowym składnikiem tłuszczu złogi, służą również jako ważny element komórkowy błony i regulują procesy zapalne.

Istnieją dwa główne rodzaje kwasów tłuszczowych: nasycony i nienasycony. Tłuszcz nasycony występujący u zwierząt i zwierząt tropikalnych rośliny i w temperaturze pokojowej zwykle pozostają półprzewodnikowy. Nienasycone tłuszcze znajdujące się w warzywach, zbożach i olej rybny. W temperaturze pokojowej pozostają płynne.

Nienasycone tłuszcze dzielą się na tłuszcze wielonienasycone (PUFA), które obejmują kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, oraz tłuszcze jednonienasycone (MFA), które obejmują tłuszcze omega-9 kwasy.

Co to są kwasy tłuszczowe omega-3?

Najważniejsze kwasy tłuszczowe omega-3 to alfa-linolenowy kwas (ALA), kwas eeyosapentaenowy (EPA) i dokozaheksanowy kwas (DHA). Kwas alfa linolenowy jest głównym kwasem tłuszczowym. kwas Oznacza to, że musi być zawarty w żywności i różne dodatki.

Nasz organizm może przetwarzać ALA w EPA i DHA. Jednak to nie jest bardzo skuteczne. Dlatego stosowanie EPA z żywnością i DHA jest bardzo ważny. Zarówno EPA, jak i DHA odgrywają ważną rolę w rozwój mózgu i ośrodkowego układu nerwowego. Oni także posiadają silne właściwości przeciwzapalne.

Ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3 są niezwykle ważne dla rozwój neurologiczny, istnieją teorie, które uzupełniają pomoc leczenie zaburzeń neurologicznych. Również Omega-3 mogą mieć właściwości przeciwzapalne poprawa niektórych chorób zapalnych. Niestety w w obu przypadkach testy wykazały, że te dodatki dają różne wyniki: nie są przydatne, z wyjątkiem jednego przypadku. Codziennie jedzenie EPA i DHA może pomóc w leczeniu zapalenia stawów. W w niektórych przypadkach pacjenci byli w stanie całkowicie zrezygnować leki

Co to są kwasy tłuszczowe omega-6?

[sam kody = „prawda”]

Główne kwasy tłuszczowe omega-6 z PUFA znajdują się w żywności, w który zawiera kwas linolowy (LC). Kwas linolowy jest głównym kwasem tłuszczowym, który jest przekształcany w inny typ omega-6 PUFA – kwas arachidonowy (AK). Kwas arachidonowy a EPA służą jako prototypy ważnej grupy cząsteczek znany jako eikozanoidy.

Eikozanoidy pochodzące z AK nasilają stany zapalne i może wydłużyć czas trwania i odczuwać ból podczas gorączki. Eikozanoidy pochodzące z EPA to omega-3 PUFA i one mają właściwości przeciwzapalne. Właściwa równowaga tych dwóch rodzaje eikozanoidów odgrywają znaczącą rolę w stanach zapalnych procesy w ciele. Gdy stosunek Omega-6 do Omega-3 w jedzenie, które jesz rośnie, rośnie i zapalenie

Co to są kwasy tłuszczowe omega-9?

MFA Omega-9 są składnikami tłuszczu zwierzęcego i roślinnego oleje. Głównym rodzajem kwasów omega-9 FA jest kwas oleinowy, który znajduje się w oliwkach, orzechach, zbożach, tłuszczach zwierzęcych. Ponieważ omega-9 nie jest szczególnie ważna, suplementy opcjonalne

Relacje kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6

Ponieważ kwasy omega-3 i omega-6 są częścią każdej komórki organizm, a następnie zmiany ilości i składu kwasów tłuszczowych w żywność ma bezpośredni wpływ na stężenie tłuszczów kwasy w błonach komórkowych. To z kolei ma wpływając na ilość stanu zapalnego i przeciwzapalnego eikozanoidy wytwarzane przez twoje komórki.

Historycznie stosunek omega-6 do omega-3 w żywności powinna wynosić 2: 1. Jednak ostatnio wzrost doprowadziło do stosowania olejów roślinnych w zachodniej diecie stosunek ten wzrósł do 20: 1. Aby zmienić stosunek omega-6 do comeme-3 dla lepszego, musisz zwiększyć ilość spożywanych kwasów tłuszczowych omega-3. Jak pewnie już odgadłeś zmniejszenie ilości konsumowanych LCD omega-6 (warzywa i oleje roślinne) również pomogą poprawić podany stosunek.

Naturalne źródła kwasów tłuszczowych Omega 3, 6 i 9

„omega-3-6-9-2”

Ponieważ zalety suplementów Omega 3-6-9 nie są jeszcze rozpoznawane wreszcie poniżej są naturalne, wolne od dodatków, źródła kwasów tłuszczowych omega:

Pamiętaj, że musisz spożywać więcej kwasów omega-3 i mniej niż 6!

  • Źródła zwierzęce kwasów tłuszczowych omega-3: śledzie, sardynki, łosoś, makrela, miecznik, małże, tilapia, halibut, flądra, mintaja.
  • Roślinne źródła kwasów tłuszczowych omega-3: nasiona lnu, orzechy włoskie, nasiona konopi i orzechy pekan orzechy laskowe
  • Źródła kwasów tłuszczowych omega-6: krokosz barwierski olej, olej kukurydziany, olej bawełniany i olej słonecznikowy.
  • Źródła kwasów tłuszczowych Omega-9: Oliwka olej i tłuszcz zwierzęcy.

Ciekawy temat:

  1. Produkty zawierające magnez
  2. Szkodliwe i zdrowe tłuszcze lub tłuszcze do tłuszczów – walka
  3. TOP-31 lista produktów bogatych w błonnik na odchudzanie – w ocena dietetyków

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment