Oszałamiający 30-minutowy trening dłoni dla dziewczyny na siłowni

Wykonaj rutynowe treningi dla dziewcząt siłownia raz w tygodniu lub gdy masz mało czasu. Mięśnie Twoje dłonie będą mocne, wytłoczone i seksowne!

W Internecie znajdziesz wiele ćwiczeń dłoni dla kobiet i sposoby trenowania bicepsów i tricepsów dla dziewcząt. W większości w tym młode, dziarskie dziewczynki sto razy przynoszą 1,3 kg hantle podczas tańca rumby, skakania lub po prostu pozowania. A jeśli… musisz wypracować obszar problemu lub po prostu zrobić ramiona bardziej atrakcyjne, niż tańcz kompleksy, których nie masz zrobi.

Ten trening dłoni dla dziewcząt na siłowni zajmie tylko pół godziny, ale pomoże osiągnąć napięcie mięśniowe i piękno. Ten kompleks należy wykonać z dużą intensywnością – po 10 sztuk powtórzeń na zestaw z krótkim odstępem odpoczynku, jeden superset i jeden dropset do odciążenia mięśni. Po tobie wykonaj ten zestaw 6 ćwiczeń, ręce spłoną i bicie serca

  • 30-minutowy program treningowy dla dziewcząt
    • Porady dotyczące ćwiczeń
    • Podnoszenie sztangi na biceps podczas stania
    • Hantle do podnoszenia bicepsów
    • Wysuwanie ramion hantlami z tyłu głowy
    • Pompki Triceps
    • Młot zgięcie ramion na biceps w dolnym bloku
    • Przedłużenie tricepsa z liną

30-minutowy program treningowy dla dziewcząt

1. Stojąca sztanga w pozycji pionowej (z drążkiem EZ)

3 zestawy, 10 razy

„Podnoszenie
2. Podnoszenie hantli bicepsów

3 serie, 10 razy (zrób jedno ramię naraz. B trzymaj hantle równolegle do podłogi drugą ręką)

„Zginanie
3. Superset (wykonaj 2 ćwiczenia na zestaw)
Francuska hantle wyciskające na triceps stojące 3 zestawy, 10 razy

Prasa stołowa

3 zestawy, 10 razy (trzymaj stopy na podłodze, jeśli jest to trudne)

„Wyprost

„Pompki

4. Ćwicz biceps młotkiem za pomocą liny

3 zestawy, 10 razy

„Młotek
5. Przedłużenie ramion do tricepsa w bloku za pomocą liny

3 zestawy, 10 razy (podwójne upuszczanie: Wykonaj 10 razy. Bez przerwać, zmniejszyć ciężar symulatora i zrobić kolejne 10 razy)

„Przedłużenie

Porady dotyczące ćwiczeń

Podnoszenie sztangi na biceps podczas stania

„Podnoszenie

Dlatego celem tego ćwiczenia jest skupienie się na bicepsie trzymaj łokcie mocno po bokach, aby uniknąć używania klatki piersiowej lub mięśnie ramion. Zawsze należy ładować tylko biceps.

Hantle do podnoszenia bicepsów

„Zawinięcie

Nawet najmniejsza zmiana w tym klasycznym ćwiczeniu zaskoczy twoje ręce. Trzymanie w jednej ręce zwiększy czas napięcia, jak wytrzymujesz ciężar nawet przy zrelaksowanym ramieniu. Z za każdym razem będziesz chciał opuścić trzymającą rękę ciężar w pozycji statycznej. Zamiast się poddawać staraj się trzymać swoją „bezczynną” rękę prosto pod kątem 90 stopnie

Wysuwanie ramion hantlami z tyłu głowy

„Rozciąganie

To jedno z najlepszych ćwiczeń na triceps. Aby dostać maksymalne korzyści, naciśnij łokcie do wewnątrz i napręż triceps na szczycie amplitudy. Użyj swojej obudowy w czas każdego podejścia.

Pompki Triceps

„Pompki

Trzymaj ręce blisko bioder na ławce, aby uniknąć dodatkowy nacisk na ramiona. Twoje stopy mogą być na nogach na podłodze lub na innej ławce.

Młot zgięcie ramion na biceps w dolnym bloku

„Zginanie

We wszystkich ćwiczeniach dłoni, które wykonałeś w tym trening, użyłeś supinacji (obrócone nadgarstki w górę) przyczepność. Użyj neutralnego uchwytu w tym samym. Twoje ręce powinien być prostopadły do ​​ciała i twarzy do siebie. Zmiana przyczepności pozwala skupić się na tych samych mięśniach, ale pod różnymi kątami.

Przedłużenie tricepsa z liną

„Przedłużenie

Zakończ szkolenie z zestawu kropli. Wykonaj 10 powtórzeń zmniejsz liczbę naleśników w symulatorze, bez przerwy, zrób więcej 10 powtórzeń Zredukuj wagę ponownie i natychmiast zrób kolejne 10 razy. To ostatnie ćwiczenie z treningu, więc nie przestawaj i zakończ pewnie, nawet jeśli wydaje ci się, że masz żyły płynie mokry cement, a jego ręce spadną.

Ciekawy temat:

  1. 8-tygodniowy program szkoleniowy dla dziewcząt zrobić płaski brzuch
  2. Ćwiczenia i program treningowy dla dziewcząt, które chcą pisać masa mięśniowa
  3. Treningi na nogach dla dziewcząt: 2 skuteczne kompleks pompowania mięśni nóg
  4. Najlepsze programy treningowe dla dziewcząt na siłowni różne cele

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment