Pływanie w celu utraty wagi – czy to pomaga?

Pływanie to wyjątkowy sport. Obejmuje wszystkie podstawowe grupy mięśni, korzystnie wpływa na funkcje życiowe serca i płuca

Dla porównania: spalisz tyle samo kalorii w styl klasyczny lub styl grzbietowy i szybki marsz (wolny bieg).

Dlatego bardzo dziwne jest, że pływanie zużywa znacznie mniej bardziej popularny przy odchudzaniu niż inne rodzaje ćwiczeń fizycznych aktywność

  • Pływanie na rzecz utraty wagi: recenzje i badania naukowców
  • Czy mogę schudnąć pływając w basenie?
    • Dlaczego istnieją różnice w badaniach pływania dla schudnąć?
  • Podsumowując: czy pływanie pomaga schudnąć?
    • Jak pływać w basenie, aby schudnąć?

Pływanie na rzecz utraty wagi: recenzje i badania naukowców

Profesor Louise Burke, kierownik australijskiego oddziału żywienia Institute of Sports twierdzi, że pomimo równoważnych kosztów Energie podczas treningu mają pływacy bardziej znaczące rezerwy tkanki tłuszczowej w organizmie, w przeciwieństwie do biegacze lub rowerzyści.

„Wiele znanych pływaczek jest zmuszonych do walki i tak naprawdę jest. Oprócz codziennego wyczerpujące szkolenie w basenie, muszą zrobić i Sporty ziemne są zarówno biegowe, jak i rowerowe. Pływanie dawno temu już pokazał swoją nieskuteczność w odchudzaniu – tutaj potrzebujesz złożone ”, mówi Burke.

Aktualne opinie na temat korzyści pływania różnią się znacznie. Niektórzy eksperci twierdzą, że jest to jeden z nich najskuteczniejsze sposoby na odchudzanie, inne empirycznie pokaż, że pływanie powinno być częścią kompleksowego programu dla utrata masy ciała, a nie być niezależnym rodzajem działalności.

Spróbuj użyć zakładki do brzucha odchudzanie.

Jedno badanie opublikowane w American Journal of Sports Medycyna twierdzi, że kobiety nawet zdobyły punkty waga po specjalnym 6-miesięcznym programie pływania.

Znane jest inne badanie, które ma znaczące wyniki. Profesor Grant Guinap porównał 3 programy ćwiczeń: chodzenie, jazda na rowerze i pływanie. Każde działanie zaczynało się od 10 minut rozgrzewki. I co tydzień czas trwania lekcji zwiększany o 5 minut, aż wyniósł 60 minut

Ludzie, którzy śledzili program chodzenia, stracili na wadze 8 kilogramów, rowerzyści zrzucili 9 kilogramów, a pływacy – tylko 2 kilogramy.

Innymi słowy, najskuteczniejszy sport do utraty wagi jeździ na rowerze.

Ale to nie wszystko.

„Pływanie”

Czy mogę schudnąć pływając w basenie?

W podobnym badaniu przeprowadzonym przez University of Utah naukowcy odkryłem, że pływanie jest równie skuteczne jak ćwiczenia na odchudzanie na lądzie.

38 kobiet w średnim wieku podzielono na 3 grupy:

  • Walking Group
  • Grupa pływacka
  • Grupa aerobiku

Po 13 tygodniach treningu wszystkie grupy spadły o około 6 kilogramy Nie ma znaczących różnic między grupami zaobserwowano, a wyniki pływaków nie były gorsze od innych.

Dlaczego istnieją różnice w badaniach pływania dla schudnąć?

Teraz przeanalizujemy.

Standardowa temperatura w basenie wynosi 25,5–27,8 stopnie

W pierwszym badaniu, w którym uczestnicy przybrali na wadze, popłynęli basen zewnętrzny, w którym temperatura wody wynosiła od 23 do 25,5 stopnie Jest całkiem zimno.

Ale w badaniu na University of Utah temperatura wody była 27 stopni, co jest znacznie bliższe temperaturze większości basenów ogrzewany.

Czy temperatura wody jest naprawdę tak ważna?

Okazuje się, że tak. Stymuluje pływanie w zimnej wodzie apetyt

Wiele osób odczuwa silny głód po kąpieli na zimno woda W rezultacie pokrywają po prostu wszystkie wydane kalorie nowy, jedzący po pływaniu, tym samym wszystko unieważniające zalety tej aktywności fizycznej.

Florida State University przeprowadził badanie, w którym grupa mężczyźni byli zaangażowani w pływanie najpierw w basenie z zimną wodą (20 stopni), a następnie – w kałuży ciepłej wody (33 stopnie). Czas trwania każdej lekcji wynosił 45 minut. Po ukończeniu studiów lekcje, którym mężczyźni mogą jeść tyle jedzenia, ile chcą, bez żadnych ograniczeń.

Muszę powiedzieć, że wydali mniej więcej tyle samo kalorii ilość, pomimo temperatury wody, wynosi 505 kalorii (ciepło woda), 517 kalorii (zimna woda). Ale najbardziej interesująca była że po kąpieli w zimnej wodzie wartość energetyczna zaakceptowanego Jedzenie było średnio 877 kalorii, czyli o 44% więcej niż później trening w ciepłej wodzie.

Podsumowując: czy pływanie pomaga schudnąć?

Pamiętaj, że kiedy schudniesz, powinieneś wydawać więcej kalorii, niż branie ich z jedzeniem. W przeciwnym razie ci nie pomogą. schudnąć bez treningu.

Jak pływać w basenie, aby schudnąć?

Jeśli lubisz pływać, pływaj i rób to przyjemność! O wiele lepsze i bardziej przydatne w radzeniu sobie z tego rodzaju sporty, które są blisko Ciebie i są przyjemne. Zmuszać do niczego dobra wola nie. Jedyne, skorzystaj z porady – nie pływaj basen z zimną wodą! W przeciwnym razie uczucie brutalnego głodu Otrzymasz szkolenie, ale my go wcale nie potrzebujemy.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment