Pobieranie kostek prasowych w domu na miesiąc: najlepszy wskazówki i ćwiczenia

Jeśli twoje wyczerpujące treningi nie przyniosą żadnych wynik, podczas gdy chude faceci mają upragnione upragnione Naciśnij bez żadnego wysiłku, nie rozpaczaj. Zdecydowanie, ciężka praca i wytrwałość pomogą piękna prasa. Zostaw swoje tradycyjne treningi i spróbuj nasze naprawdę działające wskazówki i ćwiczenia zdobądź prasę swoich marzeń.

Aby podkręcić prasę, po prostu zrób zestaw ćwiczeń. Zdobycie wytłoczonych kostek jest trudne ukryty przez dużą warstwę tłuszczu podskórnego. Jeśli jesteś już chudy człowieku, po prostu znajdź dobry zestaw ćwiczeń i daj ekspresja mięśni. U gęstych ludzi wszystko jest trochę bardziej skomplikowane.

W tym artykule znajdziesz pełny zakres, pompować prasę przez miesiąc w domu do kostek. Zostaw klasyczne zwroty akcji w przeszłości i spróbuj Nasze wskazówki i ćwiczenia dotyczące pompowania prasy za 30 dni. Zdecydowanie, ciężka praca i wytrwałość pomogą Zdobądź wytłaczane kostki dzięki naszym doskonałym treningom. A Zalecamy również obserwowanie, jak wzmocnić mięśnie rdzenia, które poprawi jakość życia.

  • Najlepszy sposób na pompowanie prasy odciążającej w czasie krótszym niż 2 tygodnie
    • Najszybszy sposób
    • Świetny trening, aby uzyskać mięśnie brzucha w 30 dni (na miesiąc)
  • Jak szybko wyróżnić prasę w domu: ćwiczenia motywacyjne

Najlepszy sposób na pompowanie prasy odciążającej w czasie krótszym niż 2 tygodnie

Najczęstszym pytaniem jest, czy można zdobyć kostki prasa za tydzień lub dwa. Nie ma czegoś takiego jak szybkie naciśnięcie – to jest wszystkie spójne ćwiczenia, odpowiednia dieta i zwiększyć spalanie kalorii dla tłuszczu podskórnego. Zbierz razem plan posiłków i ćwiczeń i postępuj zgodnie z nimi przez następne 30 dni, aby zobaczyć dobry i godny uwagi wynik.

„kubiki-pressa”

Większość osób chcących zacząć otrzymywać kostki prasowe Wykonuj setki zwrotów dziennie. Ale bardzo często to nie działa. Powód jest prosty. Bez wątpienia skręcenie może być skuteczne, ponieważ mogą nie tylko tonować, ale i napręż mięśnie brzucha. Jednak ten, który nie usuwa tłuszczu brzuch, nie można narysować kostki prasy.

Ćwiczenie wiszących nóg stymuluje brzuch aktywność niż skręcanie.

Przyda ci się również dowiedzieć się, jak napompować w ciągu miesiąca.

Jak więc uzyskać kostki prasowe? Jakie treningi, ćwiczenia a działania są najbardziej skuteczne? Są skuteczne kroki, które mogą pomóc zmaksymalizować prasę szybko

Najszybszy sposób

Poniżej przedstawiono skuteczne metody szybkiego wprowadzenia ton swój abs:

1 dieta

„racion-pitaniya-dlya-pressa”Myślisz, że jesteś sumienny? pracować na siłowni, czy możesz dostać kostki abs? Nie liczy się liczba przysiadów i zwrotów dziennie przestrzegaj, bez odpowiedniej diety, nie możesz uzyskać rezultatu. Dlatego ten, kto ciężko pracuje, próbując odłożyć na bok prasę, powinien zjedz 3 porcje o standardowym rozmiarze i przekąskę między nimi spożycie żywności. Włącz węglowodany do swojej diety. To nie znaczy, że powinieneś jeść frytki, pizzę, makaron, ciastka lub bułeczki. Jedzenie 1 porcji złożonych węglowodanów – na przykład chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, brązowy ryż na śniadanie, lunch i kolacja mogą przynieść sukces Twojej prasie. Zjedz przekąskę na produktach wzbogaconych w białko, takich jak orzechy nerkowca, migdały, masło orzechowe, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i orzech włoski.

Szukasz lepszego planu diety do rysowania kostek naciśnij tak szybko jak to możliwe? Przeczytaj to!

2 obciążenia kardio

„velosipedist-s-pressom”Kolejny ważny czynnik dla tych, którzy chce stracić dodatkowe kilogramy i znaleźć kostki prasy – przegrać nadwaga. Możesz to zrobić szybko, dodając obciążenia kardio. w twój trening.

Pływanie, bieganie, jazda na rowerze co najmniej trzydzieści razy w tygodniu minut i utrzymanie aktywności przez 5 dni w tygodniu. Weź korzyści treningu interwałowego kształtujące Twój ciało.

Ważne: zdobyć kostki prasa musisz najpierw spalić tłuszcz, który ukrywa twoja prasa. Nie oznacza to, że na bieżni należy pokonywać duże odległości. śledzić. 30-minutowy trening o wysokiej intensywności w przerwach robione 2-3 razy w tygodniu to najlepszy sposób na narysowanie kostek prasa Ciężkie ćwiczenia złożone, takie jak martwy ciąg, wyciskanie na ławce pozycja stojąca lub przysiady jest o wiele bardziej stresująca dla mięśni brzucha niż skręcanie lub przysiady.

3 Trening siłowy

„treningTrening siłowy jest najlepszym sposobem. osiągnąć kostki prasowe i ostatni etap w osiągnięciu formy prasa Skręcanie działa lepiej dla górnej prasy. Ale ty Konieczne jest również napięcie mięśni dolnej i skośnej prasy. Jest to możliwe podnieść palec u nogi. Połóż się na macie lub ławce i połóż stopy płeć Rozciągnij nogi, aby były równoległe do ciała. Odbierz nogi powoli, a następnie powoli opuść je do pozycji wyjściowej. Wykonuj 5 serii po 20 wspinaczek każdego dnia.

Wykonaj następujące ćwiczenia:

„hantleSkręcanie hantli: Połóż się z powrotem na podłogę lub matę ze zgiętymi kolanami. Trzymaj płuca hantle w każdej dłoni, rozciągając je na boki. Zrób wydech i powoli oderwij głowę i górną część ciała od podłogi, rozciągając hantle nad nogami do sufitu.

Uzyskanie kostek abs wymaga zarówno napięcia mięśni, jak i utraty tłuszcz

„wsteczneOdwrotne skręcanie z niskim naprawiona taśma: Aby zakończyć to ćwiczenie potrzebujesz taśmy rozszerzającej, która powinna być niska przymocowany do ściany lub schowany pod sofą. Załóż taśmę skarpetki na obie nogi. Połóż się na podłodze. Zrób wydech i zegnij kolana do ramion. Wdychaj i powoli opuść nogi do pierwotnej pozycji.

„crunch-with-ball”Składany skręt kulki: Umieść piłkę mocno między nogami. Połóż się na plecach na podłodze. Trzymaj stopy nad ziemią, zgięte kolana. Umieść ręce blisko siebie uszy w pozycji skręconej. Podwójny skręt oderwij ramiona od ziemi i zegnij kolana na piersi. Wdychaj i połóż się do pozycji wyjściowej.

Świetny trening, aby uzyskać mięśnie brzucha w 30 dni (na miesiąc)

„bokovye-skruchivaniya”Utrzymaj i zwiększ napięcie mięśni centrum wraz z tymi świetnymi treningami mięśni brzucha w 30 dni. Wykonuj ćwiczenia 3 razy w tygodniu przez następny miesiąc. Możesz je wykonać w poniedziałek, środę i piątek. Pamiętaj o tym kostki prasowe wymagają zmian w powtórzeniach, okresach odpoczynku, zastosowane ćwiczenia i ciężary.

Należy to wykonać:

  • Podnoszenie nóg przez 20 sekund, 10 sekund odpoczynku;
  • Nożyczki 20 sekund, 10 sekund odpoczynku;
  • Mahi kopnął przez 20 sekund, 10 sekund odpoczynku;
  • Bar 20 sekund, 10 sekund odpoczynku;
  • Odwrotne skręcanie 20 sekund, 10 sekund odpoczynku;
  • Mason skręca 20 sekund, 10 sekund odpoczynku.

Wykonaj 4 koła ćwiczeń. Poświęć 10 sekund na odpoczynek ćwiczenia

Jak szybko wyróżnić prasę w domu: ćwiczenia motywacyjne

Prasa jest najtrudniejsza do ukształtowania. Jedyny sposób na abs – jedz mniej tłuszczu i wykonuj obciążenie kardio. Nie masz czasu na siłownię? Podkręć prasę w domu. Możesz nauczyć się budować silną prasę jedz bezpośrednio oprócz ćwiczeń brzucha.

Jeśli ćwiczysz w domu, oto kilka świetnych ćwiczenia na początek:

  1. Przekręcenie na 4 konta – 10 powtórzeń.

„ChrupnięciaPodczas wykonywania ćwiczenia zastanów się podczas którego musisz podnieść ramiona z ziemi lub maty skręcanie.

  1. Skręcanie – 10 powtórzeń.

„brzuszki”Podczas skręcania nie musisz odrywać całego pleców ląduj, jak kiedy siadasz. Tylko oderwać górę plecy. Połóż się na macie, podłodze lub dywanie. Trzymaj ręce blisko głowy lub krzyż na piersi. Użyj mięśni brzucha do rozerwania ramiona i trzymaj je. Wydech, kiedy będziesz zejść na dół.

Uwaga: Follow trening jest prawidłowy, ponieważ mogą stać się ćwiczenia dla prasy powodować problemy z kręgosłupem. Przestań, jeśli poczujesz ból z powrotem Aby uniknąć problemów z plecami, trenuj ją. Pamiętaj, że słabe mięśnie mogą prowadzić do problemów z dużymi plecami. Zaleca się zakończenie treningu abs ćwiczeniami plecy.
  1. Okrągłe zwroty akcji – 10 powtórzeń.

„chrupnięciaZajmij pozycję skrętną. Zginać górna część ciała w lewo – dla lewego koła, i prawa – dla prawej koło Aby ułatwić wykonanie, wykonuj małe ruchy okrężne. Aby zwiększyć złożoność, wykonuj duże ruchy okrężne.

  1. Odwrotne zwroty akcji – 12 powtórzeń.

„wstrząsyRozpocznij ćwiczenie kolan zgodnie z biodrami. Przytrzymaj kolana do klatki piersiowej i następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Użyj rąk do wsparcie boczne.

  1. Rower – 10 wolnych powtórzeń, 8 szybko

„brzuszkiZegnij kolana na piersi, podnieś lewą kolano i obróć prawe ramię w kierunku kolana. Do kompletu powtórz, zmień nogi i powtórz po drugiej stronie.

  1. Podnoszenie prostych nóg – 10 powtórzeń.

„prosteRozpocznij ćwiczenie na wysokości kolan biodra Podnieś kolana do klatki piersiowej. Następnie rozprostuj kolana. Dla Aby ukończyć powtórzenie, opuść proste nogi na matę. Dla dodatkowe obciążenie trzymać ręce pod dolną częścią pleców.

  1. Rozciąganie prasy – przytrzymaj przez 30 sekund.

„abs-stretch”Rozciągnij ręce i nogi. Dokręć prasę, jakby pociągnij palce u rąk i stóp do przeciwległych ścian. Spróbuj weź głęboki oddech.

  1. Rozciąganie mięśni skośnych – przytrzymaj 30 sekund

Ćwiczenie wykonuje się w pozycji siedzącej. Podnieś prawą stopę trzymając stopy przyciśnięte do maty. Owiń lewą nogę w prawo i wygnij go w prawą stronę. Oddychaj głęboko. Powtórz ćwiczenie z drugiej strony.

  1. Pasek boczny – przytrzymaj przez 30 sekund.

„side-deski1”Połóż łokieć poniżej ramienia. Podnieś biodra balansując na stopach i łokciach. Utrzymaj tę pozycję 30 sekund.

Ważne: pracuj w centrum i utwardzanie ciała zgodnie z klasycznym planem. Aby wykonać pasy przyjmują pozycję push-up na 30-60 sekund. Wydaje się za łatwe? Następnie wypróbuj pasek w kształcie gwiazdy rękami i nogi rozłożone w kształcie X.
  1. Podnoszenie bioder – 8 powtórzeń.

„hip-lift”Po desce połóż plecy na podłodze. Podnieś biodra do sufitu. Następnie opuść je na podłogę.

  1. Pływanie – 10 wolnych powtórzeń linger, 8 pulsujący.

Rozciągnij nogi i ręce, leżąc na brzuchu. Następnie podnieś przeciwną nogę i rękę i powoli opuść. Powtórz ćwicz z drugiej strony, aż do pełnego powtórzenia.

Czy chcesz uzyskać wymodelowane mięśnie za miesiąc? Przyspiesz swoje Wynik wraz z tym skutecznym planem treningu.

99% czasu, kiedy ludzie nie osiągają pożądanych kostek abs, dokonują złego wyboru w jedzeniu, pochłaniają zbyt wiele kalorii lub zrobić oba. Napraw swój postęp. Nagrywaj nie tylko swoje sety i powtórzenia, ale prowadzić również dziennik żywności. Zapisz swoje codzienne postępy niezwykle ważne. Dlaczego Pozwala to spojrzeć wstecz i edytuj swój plan.

Kostki prasowe – widać je na billboardach, w filmach i czasopismach. Pamiętaj, że zdobycie pożądanych kostek wymaga złożonej taktyki. Jeśli uważasz, że setki zwrotów akcji i wyciągów straci twoje gruby, to się mylisz. Budowa mięśni brzucha nie wymaga godziny szkolenia. Jakość jest najważniejsza. Spróbuj Wykonuj poprawnie ćwiczenia brzucha.

Ciekawy temat:

  1. Najlepszy sposób na pompowanie prasy do kości
  2. 6 zestawów ćwiczeń dla prasy

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment