Powrót do zdrowia po treningu – jeden z trzech najbardziej główne zasady wyboru masy mięśniowej.
Odzyskiwanie składa się z trzech elementów:
- Dobry sen (8-10 godzin).
- Minimalizowanie obciążeń obcych.
- Brak stresu.
Wielu nie regeneruje się po treningu wartości, a potem zastanawiam się, dlaczego mają takie zmęczenie i mięśnie rosną bardzo powoli. Odpowiedź jest bardzo prosta. Mięśnie nie rosną godziny pracy z żelazkiem na siłowniach i podczas odpoczynku (snu). Jeśli czujesz, że nie odpocząłeś wystarczająco od poprzedniego treningi (zmęczenie, bóle mięśni), prawdopodobnie lepiej pomiń trening i przejdź do następnego. Jest to konieczne ponieważ dla najlepszego rezultatu mięśnie powinny być całkowicie zregenerować siły po poprzednim treningu. Bezużyteczne ujawnianie niszczenie włókien mięśniowych, które jeszcze nie odzyskały.
Jeśli chodzi o obciążenia zewnętrzne. Jeśli jesteś dodatkiem do siłowni Jeśli uprawiasz jakikolwiek inny sport, będzie on duży przeszkoda w zdobywaniu mięśni. Spróbuj zminimalizować jakakolwiek inna aktywność fizyczna. Pomoże to zaoszczędzić energię. i kalorie potrzebne do budowy mięśni.
Nawiasem mówiąc, istnieją tak zwane środki hydroterapeutyczne regeneracja po treningu.
Należą do nich:
- kąpiel
- zwykły prysznic
- sauna
- gorące kąpiele
Z powyższego możemy wywnioskować – robić kulturystyka, nie zaniedbuj odzysku po trening! A także podczas reszty powinieneś jedz dobrze, aby zyskać masę mięśniową.