Powrót do zdrowia po treningu

Powrót do zdrowia po treningu – jeden z trzech najbardziej główne zasady wyboru masy mięśniowej.

„Regeneracja

Odzyskiwanie składa się z trzech elementów:

  1. Dobry sen (8-10 godzin).
  2. Minimalizowanie obciążeń obcych.
  3. Brak stresu.

Wielu nie regeneruje się po treningu wartości, a potem zastanawiam się, dlaczego mają takie zmęczenie i mięśnie rosną bardzo powoli. Odpowiedź jest bardzo prosta. Mięśnie nie rosną godziny pracy z żelazkiem na siłowniach i podczas odpoczynku (snu). Jeśli czujesz, że nie odpocząłeś wystarczająco od poprzedniego treningi (zmęczenie, bóle mięśni), prawdopodobnie lepiej pomiń trening i przejdź do następnego. Jest to konieczne ponieważ dla najlepszego rezultatu mięśnie powinny być całkowicie zregenerować siły po poprzednim treningu. Bezużyteczne ujawnianie niszczenie włókien mięśniowych, które jeszcze nie odzyskały.

Jeśli chodzi o obciążenia zewnętrzne. Jeśli jesteś dodatkiem do siłowni Jeśli uprawiasz jakikolwiek inny sport, będzie on duży przeszkoda w zdobywaniu mięśni. Spróbuj zminimalizować jakakolwiek inna aktywność fizyczna. Pomoże to zaoszczędzić energię. i kalorie potrzebne do budowy mięśni.

Nawiasem mówiąc, istnieją tak zwane środki hydroterapeutyczne regeneracja po treningu.

Należą do nich:

  1. kąpiel
  2. zwykły prysznic
  3. sauna
  4. gorące kąpiele

Z powyższego możemy wywnioskować – robić kulturystyka, nie zaniedbuj odzysku po trening! A także podczas reszty powinieneś jedz dobrze, aby zyskać masę mięśniową.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment