Pozbądź się bólu pleców dzięki tym 5 joga

Ból dolnej części pleców jest jednym z najbardziej wspólne skargi. Mayo Clinic twierdzi, że większość ludzi w pewnym momencie życia odczuwa ból dolna część pleców. Pomimo tego, że ból nie tylko wyprzedza ludzi siedzący tryb życia, ale także profesjonalni sportowcy. W tym artykuł powiemy i pokażemy, jak pozbyć się bólu pleców za pomocą ćwiczeń jogi dla pleców.

Jeśli spojrzysz na typowe codzienne życie przeciętnego osoba, która pracuje od dziewiątej do szóstej, łatwo zrozumiesz dlaczego tak często mają ból pleców.

„joga

  • Siedzący tryb życia prowadzi do bólu dolnej części pleców
  • Dlaczego plecy bolą nawet u osób aktywnych?
  • Joga w celu złagodzenia bólu dolnej części pleców
    • 1. Strój na ścięgno leżące na plecach
    • 2. Rotacja kolana
    • 3. Sfinks
    • 4A. Gołąb
    • 4B. Nawlecz igłę
    • 5. Stopy na ścianie
  • Poranny kompleks do ćwiczeń pleców i kręgosłupa

Siedzący tryb życia prowadzi do bólu dolnej części pleców

Po przebudzeniu zwykle pijesz kawę lub jesz wcześniej śniadanie praca przy stole. Po przyjeździe siadasz ponownie stół lub spędzać czas siedząc na spotkaniach do lunchu. Dla siedzisz także przy obiedzie, a potem do końca dnia roboczego. Po wróć do domu i usiądź wygodnie na krześle.

Miałeś długi dzień pracy, który przez większość czasu spędziłem siedząc, wróciłeś do domu, usiadłeś na kanapie i obserwowałeś TV na relaks.

Jeśli spojrzymy na to z anatomicznego punktu widzenia, przyjdziemy do wniosku, że ból dolnej części pleców wynika z napięcia mięśni w dolnej części pleców części pleców, co jest konsekwencją skurczu mięśni z powodu ścięgien podkolanowych i odcinka lędźwiowo-lędźwiowego godziny siedzenia.

„joga

Dlaczego plecy bolą nawet u osób aktywnych?

Wydaje się, że sportowcy nie siedzą w pozycji siedzącej życie, więc dlaczego boli dolna część pleców? Dowolny sport lub ćwiczenia mogą obciążać dolną część pleców bieganie, skakanie lub po prostu szybkie ruchy dynamiczne. Jeśli nie rób rozgrzewek i ćwiczeń rozciągających przed każdym z nich trening, a wkrótce może pojawić się długotrwały stres obrażenia.

Dla przeciętnego treningu ćwiczenia są środkiem w celu łagodzenia bólu dolnej części pleców, a także zmniejszają ryzyko rozwoju choroby serca i cukrzyca. W każdym razie Mam nadzieję, że nie należysz do tej kategorii. A jeśli nadal tak, następnie wykonuj ćwiczenia wzmacniające układ sercowo-naczyniowy, i dodaj do nich proponowane ćwiczenia rozciągające dno.

Unikaj głębokich zakrętów, jeśli masz przepuklina dysku międzykręgowego w dolnej części pleców lub rwie kulszowej, ponieważ może pogorszyć twój stan.

Joga w celu złagodzenia bólu dolnej części pleców

Aby złagodzić ból dolnej części pleców, wykonaj następujące czynności pozycje jogi na ból pleców codziennie lub przynajmniej po treningu. Oddychaj głęboko, wykonując te czynności ćwiczenia Joga pleców i kręgosłupa – prosta i niedroga sposób na pozbycie się bólu pleców.

1. Strój na ścięgno leżące na plecach

Wykonuj ćwiczenia jogi dla pleców najlepiej rozpocząć od rozciągania. Leżąc na plecach, zegnij prawe kolano na klatce piersiowej i umieść pasek, wstążka lub zwinięty ręcznik do podnoszenia stóp. Wyprostuj nogę kierunek sufitu. Pociągnij palce obu nóg w swoją stronę. Jeśli ty czuje napięcie w dolnej części pleców, zegnij lewe kolano i połóż stopa do ziemi. Przytrzymaj pozę przez 3-5 minut i wykonaj to samo z lewą stopą.

2. Rotacja kolana

Leżąc na plecach, zegnij kolana na klatce piersiowej, połóż dłonie na podłodze litera T. Podczas wydechu opuść kolana na ziemię po prawej stronie. ode mnie. Trzymaj ramiona przyciśnięte do podłogi. Jeśli lewe ramię o podczas ćwiczeń podnoszących opuść kolana prawa ręka. Przytrzymaj pozę przez 1-2 minuty dla każdego z boku.

3. Sfinks

Leżąc na brzuchu, wstań, opierając się na przedramionach. Łokcie powinny być równoległe do łokci. Trzymaj mocno dłonie, stopy i kość łonowa na podłogę. Powinieneś czuć swoją dolną część pleców, a nie zapomnij głęboko oddychać. W ten sposób kierujesz przepływ krwi na dno części pleców w celu złagodzenia bólu. Pozostań w tej pozycji w w ciągu 1-3 minut.

4A. Gołąb

Stań na czworakach, zegnij prawe kolano i połóż je przed sobą w pobliżu prawego nadgarstka powinna znajdować się dolna noga znajduje się po przekątnej do lewego uda, lewa noga leży w wydłużonej pozycji z tyłu. Przyciśnij biodra do ziemi. Pochyl się naprzód Rozsuń łokcie i połóż jedną rękę na górze innym, połóż czoło na dłoni. Przytrzymaj pozę przez 2-3 minuty, a następnie zrób to samo z lewą stopą.

Jeśli pozycja gołębia jest niewygodna dla kolan, spróbuj kolejna poza: „Przełóż nić w igłę”.

4B. Nawlecz igłę

Leżąc na plecach, zegnij kolana i połóż je na podłodze. Umieść prawą stopę nad lewą stopą. Podnieś lewą stronę nogi w powietrzu, tak aby łydka była równoległa do ziemi. Zapięcie lewa noga pod kolanem z rękami. Pozostań w tej pozycji przez przez 2-3 minuty, a następnie powtórz to samo z drugim twoją stopą.

5. Stopy na ścianie

W tym ćwiczeniu jogi nie ma nic skomplikowanego dla bólu dolnej części pleców, wystarczy podnieść nogi do ściany. Ta pozycja jest doskonała. nadaje się do rozluźnienia mięśni dolnej części pleców, promuje odpływ zastoju płynu z nóg i kostek. To ćwiczenie powinien być wykonywany po trudnym treningu i zawsze po podróży samolotem. Pozostań w tej pozycji przez w ciągu 5-10 minut.

Poranny kompleks do ćwiczeń pleców i kręgosłupa

Zestaw ćwiczeń jogi dla początkujących od bólu pleców, przedstawione w lekcji, przeznaczone dla tych, którzy dopiero zaczynają uprawiać jogę. Wszystkie ćwiczenia są niezwykle proste, ale jednocześnie bardzo skuteczny. Ta praktyka jest do rana czas

Regularnie wykonuj te ćwiczenia jogi na ból pleców przez co najmniej dwa tygodnie.

Źródło: https: //breakingmuscle.com/learn/heal-your-lower-back-pain-with-these-5-yoga-poses

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment