Prawda o suplementach przedtreningowych

Każdy z nas chce jak najlepiej wykorzystać czas, przeprowadzane na siłowni i uważa się, że suplementy przedtreningowe mogą w tym pomóc. Bardzo kuszące weź jedną z nich przed treningiem, aby podnieść poziom energia, siła i wytrzymałość mięśni.

  • Kompleksy przedtreningowe
    • Kofeina
    • Kreatyna i aminokwasy
    • Unikalne mieszanki
    • Niebezpieczne składniki

Kompleksy przedtreningowe

Przedtreningówki często zawierają w całości wiele substancji, począwszy od kofeina i kończąc na guaranie i kreatynie. Ale czy są tak skuteczne? i bezpieczny?

„Okazuje się, że te suplementy mogą wpływać na twoje samopoczucie”. podczas treningu. Wiele składników przedtreningowych zaprojektowane, aby zaimponować sportowcom, jakby ich energia będzie poza skalą. Istnieją jednak substancje, które naprawdę w stanie poprawić krążenie krwi, zwiększyć częstotliwość częstość akcji serca, zwiększ uwagę i popraw przepływ krwi do skóra, tworząc niewielki przypływ energii ”, mówi Jordan Moon dietetyk sportowy z United States Sports Academy i Concordia University ”(Chicago).

„Ale te efekty nie sprawiają, że jesteś większy, silniejszy lub szybszy chociaż niektóre składniki uzupełniające – takie jak kofeina, kreatyna i beta-alanina – zwiększa wydajność sportowców u władzy i sporty ekstremalne, tylko pomagają im pokonać obciążenia ”, mówi Księżyc

Niektóre sprzedawane suplementy mogą ogólnie zawierać nielegalne i niebezpieczne substancje, takie jak środki pobudzające na bazie amfetaminy. Nawet w suplementach, w których tylko dozwolone komponenty mogą być za dużo kofeina, która może negatywnie wpływać na serce.

Kofeina

Kilka badań wykazało, że przyjmowanie kofeiny wcześniej trening może zapewnić fizyczny zastrzyk. Na przykład podczas Badanie przeprowadzone w 2012 r. Wykazało, że mężczyźni kto wziął suplementy kofeiny, mógł podnieść więcej wagi porównanie, martwy ciąg, wyciskanie na ławce i inne podstawowe ćwiczenia z tymi, którzy wzięli placebo. Inne eksperymenty to pokazują kofeina pomaga biegaczom i wioślarzom zwiększyć wydolność tlenową, chociaż zauważono, że jego działanie osłabia się u ludzi, jak z reguły rozwija się w tym kierunku tolerancja.

„devushka-treneruetsa-s-vesom”

Jednak zbyt dużo kofeiny stwarza ryzyko zdrowie, aw suplementach może być obecne w większej ilości koncentracja niż w jedzeniu lub napojach. Człowiek może pić kilka filiżanek kawy i nie występują żadne objawy przedawkowanie Ale nawet w małych ilościach kofeina może powodować komplikacje, takie jak zaburzenia rytmu serca, które mogą prowadzić do zatrzymanie akcji serca.

LabDoor przebadał 45 popularnych przedtreningówek dodatki i stwierdzono, że wiele z nich zawiera bardzo duże dawki kofeina. W jednym z nich był obecny w ilości 435 gramów, co odpowiada 4 filiżankom kawy.

Neil Thanedar, CEO firmy, powiedział, że chociaż żaden z dodatków sam w sobie nie jest niebezpieczny w połączeniu z kilka filiżanek kawy i napojów gazowanych, mogą powodować drżenie, mdłości i bóle głowy oraz pogarszać sytuację choroba serca

„Istotą wszystkich suplementów jest pomóc ci ćwiczyć mocniej i bardziej intensywnie, powiedział, „więc dodatki o wysokiej zawartości poziom kofeiny może stanowić zagrożenie dla serca. ”

Jednak Moon stwierdził, że większość tych suplementów jest mało prawdopodobne nieść poważne niebezpieczeństwo.

„Nawet jeśli zwiększysz ich dawkę 2 lub nawet 4 razy, to wszystko Nie przekraczaj również zalecanej maksymalnej ilości kofeiny ” Wyjaśnił.

Kreatyna i aminokwasy

Prawie wszystkie suplementy przedtreningowe zawierają kreatynę, co zwiększa produkcję energii w komórkach mięśniowych i przyciąga płyn z plazmy do mięśni szkieletowych, aby je wzmocnić wydajność. Istnieją inne skuteczne przedtreningówki kompleksy, na tej stronie dość bogate wybór.

Skuteczność kreatyny została udowodniona w kilku badaniach. W podczas jednego z nich, przeprowadzonego w 2003 r., stwierdzono, że piłkarze biorący kreatynę rzadziej odczuwają skurcze i odwodnienie, a także urazy niż u sportowców, którzy wziął placebo. Kolejne badanie przeprowadzone w 2002 r Magazyn Nutrition z 20 sportowcami kreatyny ujawnił w nich wzrost masy ciała, a także wzrost siły szczytowej podczas krótkich sprintów.

Jednak kreatynę należy regularnie zażywać znacznie podnosi swój poziom w ciele, mówi Moon. Jeden lub dwa kroki przed treningiem nie zapewnią pożądanego efektu i jego działania pojawi się tylko podczas pracy z ciężkim ciężary

„Większość osób odwiedzających siłownię w 90% przypadków spędzać czas na rozmowach i relaksach Mogą nawet nie przeprowadzać ciężkie podejścia z dużymi ciężarami, aby mogło się manifestować suplementacja ”, mówi Moon.

Testy firmy LabDoor wykazały to na etykietach większość dodatków nie wskazała zawartej w nich ilości kreatyna. Moon zauważył, że firma nie przetestowała jednego z najbardziej Jim Stoppani’s 12-tygodniowe suplementy przedtreningowe Skrót do rozmiaru ”.

Stwierdził również, że klasyfikacja dawek dodatków opiera się na substancje mogą robić fałszywe wrażenie, ponieważ nie ma poważne badania skuteczności jednej lub drugiej dawki składnik, z których niektóre działają synergicznie. „Konsumenci powinni również zrozumieć, że producenci dostosowują się receptury swoich produktów co 4-5 miesięcy, więc bardzo podobne testowanie zawsze będzie z nimi „nadrabianie zaległości”, – dodano Moon.

Witamina Niacyna – inny powszechny składnik suplementy przedtreningowe, które mogą powodować pocenie się i przepływ krwi do skóry. Ponadto często zawierają leki rozszerzające naczynia, takie jak cytrulina, które rozszerzają naczynia krwionośne statki „Chociaż badania nie wykazały, że substancje te zwiększyć masę mięśniową per se, zwiększając przepływ krwi do mięśnie mogą dawać uczucie sytości podczas treningu. Jednak ten efekt jest tymczasowy ”, mówi Moon.

„W rzeczywistości suplementy przedtreningowe należy przyjmować tylko kiedy Twoja dieta nie jest wystarczająco zbilansowana i chcesz zdobądź dodatkową energię. Dotyczy to na przykład zapaśnicy, którzy chcą przejść do niższej kategorii wagowej, ale muszą kontynuować trening lub ci, którzy się do niego stosują dieta niskowęglowodanowa, a jednocześnie stara się przybrać na wadze ”- dodaje on jest.

Unikalne mieszanki

„trenirovka”

Tak czy inaczej, nie ma na to dowodów „Unikalne mieszanki” składników znalezionych w suplementy przedtreningowe (mogą zawierać do 10 substancji), skuteczniej zwiększają efektywność treningu niż te składniki oddzielnie. Kontrolowane losowo badanie opublikowane w 2014 r. w Journal of Sports Nauka i medycyna ”, wykazali, że sportowcy, którzy wziął dodatek o nazwie „SizeOn Maximum Performance” wydajność nie była lepsza niż sportowców połączenie białek, węglowodanów i kreatyny.

„Producenci określają swoje unikalne przepisy jako tajemnica handlowa, dlatego nie należy podawać dawki na etykiecie każdy element. Na przykład może być niewystarczające ilość kreatyny, aby osiągnąć pożądany efekt dla sportowca, ”- powiedział Thanedar.

Niebezpieczne składniki

Największe potencjalne ryzyko związane z przedtreningiem dodatki, dotyczą substancji niebezpiecznych zawartych w ich składzie. Na przykład Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności Urząd ds. Żywności i Leków (FDA) niedawno wszczął postępowanie karne przeciwko producentowi dodatków „Jack3d” i „OxyElite Pro” „USPLabs”. Korzystanie z tych produktów jest powiązane z wieloma przypadki uszkodzenia wątroby i dużej liczby zgonów.

FDA stwierdziła, że ​​suplementy zawierają niebezpieczny prekursor amfetamina zwana 1,3-dimetyloamfetaminą lub DMAA, która nie jest znajduje się na liście leków zatwierdzonych przez FDA.

Testy przeprowadzone przez „LabDoor” nie ujawniły się w nowych kompozycjach naukowcy odkryli, że tych dodatków są substancje nielegalne że inny suplement, Train Critical FX, zawiera podobne na prekursorze amfetaminy BMREA (beta-metylofenetyloamina). BMREA jest lekiem dopingowym, który niesie ze sobą ryzyko zdrowie serca, a także nie ma go na liście FDA składniki dodatków.

„Ta substancja, podobnie jak inne leki dopingujące, nie ma na niej miejsca rynek suplementów sportowych ”- powiedziała Andrea Wong, wiceprezes ds kwestie naukowe i regulacyjne Rady Zdrowego Żywienia.

Podczas gdy większość suplementów przedtreningowych jest z pewnością nie niebezpieczne, nie ma wystarczających dowodów naukowych na ich temat składaj głośne i niepotwierdzone oświadczenia.

„Przemysł suplementów sportowych jest bardziej zainteresowany marketingiem i nie o składzie produktów. Nie przyniosą ci wiele korzyści, jeśli Ty nie trenuj aktywnie – powiedział Moon.

Według materiałów: http://www.livescience.com/53095-do-preworkout-supplements-work.html

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment