Prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi: 13 książęta

Każda szanująca się osoba monitoruje swój wygląd i stara się być najlepszy. Zbyt wielu w walce z nadwagą usiądzie na wszystkich dietach, które nie tylko nie pomagają schudnąć, ale także przynoszą organizmowi wiele negatywnych konsekwencji. Jeśli ty stosować się do każdej diety, warto wiedzieć, że to najważniejsze – prawidłowe i zrównoważone odżywianie przez całe życie, a nie pewien okres czasu. Prawidłowe odżywianie powinno być sposób na życie, ponieważ w tym przypadku możesz zachować formę, a także poprawić ogólnie stan twojego ciała i bądź pełen energii.

„Zdrowe

Zasady dobrego odżywiania

Kompletna i zdrowa dieta opiera się na głównej zasadzie: wartość energetyczna żywności powinna odpowiadać energii koszt twojego ciała. Niestety wielu z nas jest daleko stosujcie się do tej zasady odpowiednio do zużycia żywność wysokokaloryczna przekracza wymaganą ilość uzupełnienie zapasów energii. Więc jak dobrze jeść czuć się energicznym, zdrowym, energicznym, a jednocześnie nie mieć nadwagę.

„Zdrowe

  1. Zróżnicuj swoją dietę. Jedzenie powinno być zrównoważone, aby ciało było stale nasycone minerałami, witamina, makro- i mikroelementy, aminokwasy. W tym celu jedzenie powinno być urozmaicone, więc jedz wystarczająca ilość warzyw, owoców, roślin strączkowych i zbóż.
  2. Harmonogram posiłków. Najlepszą opcją jest jeść w tym samym czasie, ale nie zapomnij, co 2.5-3 godziny przed snem lepiej nie jeść.
  3. Jedz małe posiłki, ale często. To Aby zmniejszyć wagę, potrzebujesz 5 posiłków dziennie.
  4. Ogranicz porcje jedzenia. Bardzo ważne jest zmniejszenie porcje jedzenia, ponieważ pojemność żołądka wynosi 250 gramów, więc spróbuj mentalnie dopasuj jedzenie do szklanki – to jest najlepsze porcja
  5. Monitoruj swoje dzienne spożycie kalorii. Jeśli chcesz schudnąć, to kaloryczność jedzenia zużywane dziennie, powinny być równe zużytej energii dziennie, Wszystko zależy od tego, jaki styl życia prowadzisz, czy aktywność fizyczna, ile energii wydajesz na wykonywanie pracy i itd. W tym celu możesz śledzić liczbę kalorii w żywności Istnieją specjalne stoły. Najlepsza opcja zmniejszenia menu kalorii – wyklucz cukier i słodycze z diety. Staraj się jeść więcej zieleni, warzyw i owoców.
  6. Zminimalizuj zużycie śmieciowego jedzenia (frytki, hamburgery, majonez, ketchu itp.). „Odżywianie
  7. Jedz regularnie owoce i warzywa pomagają utrzymać młodość i zdrowie, poprawić metabolizm, zwiększyć wydajność. Pokarmy roślinne są niezaprzeczalne zalety w stosunku do zwierząt: zawiera niezbędne składniki odżywcze substancje niezbędne dla organizmu, ma dużą ilość korzystne substancje i witaminy.
  8. Jedz powoli, pozwoli lubisz jeść i nie przejadasz się, ale czujesz się pełen małe porcje jedzenia.
  9. Pij codziennie wystarczającą ilość woda Aby tam obliczyć stawkę formuła: na kilogram wagi – musisz wypić 30 ml wody. Picie woda pomoże oczyścić ciało.
  10. Właściwy tryb przekąsek to podstawowa zasada prawidłowe odżywianie. Jedz składniki odżywcze i lekkie jedzenie, w którym to przypadku nie zrujnujesz apetytu i tego nie zrobisz przejadą się.
  11. Zróżnicuj swoją codzienną dietę. Organizm potrzebuje zatem wszystkich mikroelementów i witamin jeść różne potrawy. Staraj się jeść codziennie warzywa i owoce w różnych kolorach.
  12. Pij zieloną herbatę, co jest bardzo korzystne dla Ciebie organizm Zielona herbata ma działanie przeciwrakowe właściwości, zawiera wiele przeciwutleniaczy i witamin.
  13. Nie musisz głodować. Wielu, którzy chcą stracić z nadwagą dręczą się głodem. Nie jest to konieczne, ponieważ tak jest duży stres dla ciała, w wyniku którego zacznie się odkładać wszystko możliwe „w rezerwie”, a to może przerodzić się w niepotrzebny tłuszcz depozyty.

Oczywiście wielu, którzy chcą schudnąć, starają się osiągnąć szybkie i szybkie wyniki, ale nie wszystkie naraz. Bardzo ważne jest, aby nie zamieniać tego w stres dla ciała, a przede wszystkim dla znormalizować dietę, ograniczyć spożycie śmieciowego jedzenia i przestrzegaj zasad prawidłowego odżywiania. To pomoże nie tylko tracisz niechciane kilogramy, ale także normalizujesz się metabolizm, poprawa ogólnego samopoczucia i wzrost pojemność robocza.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment