Produkty zawierające magnez

Wystarczająco magnez jest jednym z najważniejszych metali którego wejście do organizmu zapewnia zdrowie nerwowego i układy sercowo-naczyniowe, harmonijne procesy metaboliczne, tworzenie kości. Ludzie, którzy aktywnie trenują przyrost masy mięśniowej, często pod wpływem adrenalina dość szybko traci magnez z organizmu. W którym Czy produkt zawiera magnez? Jakie cechy jego asymilacji są potrzebne rozważyć?

  • Znaczenie magnezu dla zdrowia sportowca
    • Cechy wchłaniania magnezu przez organizm
    • Zużycie magnezu
  • Pokarmy bogate w magnez
    • Kompleksy witaminowo-mineralne zawierające magnez

Znaczenie magnezu dla zdrowia sportowca

Magnez odgrywa ważną rolę w zapewnianiu skoordynowanej pracy. ciało sportowca:

  • Uczestniczy w tworzeniu tkanki kostnej.
  • Zapewnia prawidłowy skurcz mięśni, w tym mięśnia sercowego. Długotrwały brak magnezu obarczony jest odkładaniem się soli w tkankach mięśnie, serce, światło naczyniowe.
  • Uczestniczy w wielu procesach metabolicznych: asymilacji witaminy, transport chemikaliów, synteza białek, rozkład węglowodanów i przekształcanie glukozy w energię.
  • Zapewnia przepływ impulsów nerwowych.
  • Uczestniczy w usuwaniu toksyn z organizmu.
  • Zapewnia szybkie odzyskiwanie sił, zapobiega generałowi zmęczenie, osłabienie mięśni i skurcze w nich.

A oto film o mikroelementach i minerałach, w tym o magnezie i jego wpływ na zdrowie

Cechy wchłaniania magnezu przez organizm

Absorpcja magnezu przez organizm ma swoje własne niuanse:

  • Witamina B6 poprawia wchłanianie magnezu w jelitach, zapewnia penetrację i utrwalanie w komórkach narządów i tkanki.
  • Magnez najlepiej wchłania się ze związków organicznych, np. sole kwasu mlekowego lub asparaginowego (mleczan i cytrynian) magnez). Sole nieorganiczne (zwykły siarczan magnezu) słabo wchłaniany.
  • Wchłanianie magnezu pogarsza nadmiar wapnia, fosforu w organizmie, potas, sód, tłuszcze. Nie możesz nadużywać kofeiny lub alkohol
  • Wykonuje się wiele zadań z udziałem magnezu w organizmie w połączeniu z witaminami D i C.

Zużycie magnezu

[sam kody = „prawda”]

Szybkość spożycia magnezu różni się w zależności od aktywności aktywność i poziom przeciążenia emocjonalnego od 200 do 40 0 mg Sportowcom zaleca się spożywanie 400 mg magnezu. mg Podczas zawodów do nich, a także kulturystów w okresie rekrutacji zaleca się zwiększenie masy mięśniowej w celu zwiększenia dawki magnezu do 50 0 mg na dzień.

„Żywność

Produkty i magnez w mg

Pokarmy bogate w magnez

Produkty zawierające magnez: wśród preferencji zbóż należy podawać otręby, ryż, grykę. Soja, fasola, soczewica również bogaty w magnez. Dużo go w orzechach, produktach mlecznych, ziołach. Prawdziwym magazynem magnezu są ziarna kakaowe.

Produkty Zawartość magnezu, mg na 100 g produkt
Orzechy:
Orzechy nerkowca 270
Migdały, Orzechy Sosny 235
Pistacje 200
Orzeszki ziemne 180
Orzechy laskowe 170
Orzech włoski 120
Nasiona:
Dynie, Maki 530
Słonecznik 420
Nasiona sezamu 350
Rośliny strączkowe:
Soczewica 380
Soja 250
Fasola 130
Groszek 100
Zboża:
Otręby pszenne 590
Zarodki Pszenicy 320
Kasza gryczana 260
Ryż Pełnoziarnisty 160
Kasza jęczmienna 160
Płatki owsiane 140
Kasza pszeniczna 130
Kasza manna 70
Produkty mleczne:
Serwatka w proszku z mleka krowiego 180
Sery miękkie 30–50
Twarde sery 50–100
Mleko 12–15
Warzywa
Kukurydza 43
Brukselka, buraki 40
Ziemniak 30
Zieleń
Szczaw 85
Kolendra 80
Koper 40
Owoce:
Daty 70
Persimmon 60
Banany, Awokado 40
Suszone owoce 70–100
Kakao 400
Jarmuż Morski 170
Jajko kurze 50

Podczas przygotowywania i moczenia produktów w wodzie magnez z nich ginie, więc wszystko, co można jeść bez obróbki cieplnej, lepiej jeść na surowo. Ale nawet ze świeżej żywności magnez jest wchłaniany. około 35–40% wartości ilościowych podanych w stół.

Powiązany artykuł: Jakie pokarmy zawierają wapń.

Kompleksy witaminowo-mineralne zawierające magnez

Ze względu na niski stopień strawności, nawet w obecności zrównoważona dieta jest trudna do zrekompensowania brakiem magnezu ciało Sygnał alarmowy braku tego elementu to niezwykłe zmęczenie po treningu, długi okres powrót do zdrowia po tym. To poważny powód, aby udać się do lekarza. po poradę.

Aby uzupełnić magnez w organizmie, specjalne przygotowania:

  • Magne B6, zawierający sole łatwo przyswajalne przez organizm magnez odpowiada 50 mg magnezu w jednej tabletce;
  • Magne B6 forte ze zwiększoną dawką magnezu do 100 mg
  • Inkospor Magnez w ampułkach magnezowych 250 mg;
  • Kapsułki magnezowe od producenta Twinlab (400 mg magnezu);
  • Kompleks magnezowy z dawką magnezu 500 mg;
  • NOW Jabłczan magnezu w najwyższej możliwej dawce magnez 1000 mg.

Kompleksy wapniowo-magnezowe są dziś aktualne, na przykład:

  • Cal apatyt z magnezem (300 mg magnezu, 600 mg wapń);
  • Wapń Magnez od TERAZ (500 mg magnezu, 1000 mg wapnia);
  • Chelat magnezu wapnia przez NSP (250 mg wapnia, 125 mg magnez).

Z połączonych kompleksów witaminowych i mineralnych popularne:

  • Cal –Mag Caps od producenta NOW 500 mg;
  • Animal Pak według Universal Nutrition (400 mg);
  • High Mineral Complex niemieckiego producenta Weider (360 mg);
  • Minerały o pełnym spektrum od TERAZ (250 mg);
  • Anavit z Gaspari Nutrition (200 mg).

Wielu sportowców radzi sobie z niedoborem magnezu jedzenie specjalnych potraw zawierających magnez. Na przykład Kompleks mineralny ZMA od NOW – odżywianie sportowe z witaminą B6, cynk i magnez (450 mg).

Zakres preparatów zawierających magnez jest szeroki. Skonsultuj się ze specjalistą, aby znaleźć rozwiązanie. Zdrowie i skuteczne treningi!

Ciekawy temat:

  1. Szkodliwe i zdrowe tłuszcze lub tłuszcze do tłuszczów – walka
  2. Omega-3-6-9 nienasycone kwasy tłuszczowe: jaka jest różnica?

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment