Proste i skuteczne ćwiczenia fitness dla utrata masy ciała w domu

Wszyscy wiedzą, że regularne ćwiczenia są dobre ogólny stan zdrowia, a teraz ci, którzy naprawdę dążąc do osiągnięcia swoich celów w stosunku do zdrowie i kondycję, nawet chodź na siłownię tylko po to być sprawnym.

„ćwiczenia

Ale nie musisz tracić tyle czasu i pieniędzy osiągnięcie pożądanej masy. Nawet w komfortowych warunkach własny dom, z pewnością możesz pozbyć się niepotrzebnych kilogramy bardzo szybko i tak wydajnie, jak to możliwe. Przez cały czas Od wielu lat eksperci fitness wymyślają różne ćwiczenia utrata masy ciała w domu, którą można łatwo wykonać nawet bez przygotowania.

Musisz tylko kompetentnie ograniczyć się do jedzenia i poświęcić trochę czasu i wysiłku, aby osiągnąć pożądaną wagę.

„Spalanie

  • Jak przebiega metabolizm i spalanie tłuszczu?
  • Najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domu
    • Nr 1 Burpee
    • Nr 2 Pompki
    • No.3 Jumping Jack
    • Obrót nóg nr 4
    • Nr 5 pompek
    • №6 Skakanka
    • 7 podciągnięć
  • Ćwiczenia na budowanie mięśni w domu
    • Łyżwiarze nr 1
    • Przysiady nr 2
    • Nr 3 rzuca się
  • Inne rodzaje ćwiczeń i treningów w domu
    • Joga
    • Pilates
  • Codzienna dieta i suplementy diety na odchudzanie
  • Przykład zestawu ćwiczeń do spalania tłuszczu na trening w domu

Jak przebiega metabolizm i spalanie tłuszczu?

Ale tuż przed tym, jak zaczniesz schudnąć, niektóre wcześniej zdobyta wiedza i doświadczenie mogą pomóc w osiągnięciu celów fitness. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć i zbudować mięśnie, musisz wiedzieć, jak przebiega cały ten proces. Regularne trening jest najskuteczniejszym sposobem na dotarcie do tego ciała, ale bez odpowiedniego odżywiania nie można osiągnąć optymalnego poziomu wyniki.

Oto kilka wskazówek do rozważenia. schudnąć i spalić tkankę tłuszczową.

Po pierwsze, musisz spożywać mniej kalorii. Klucz tutaj moment – unikanie jedzenia żywności zawierającej za dużo kalorii. Nie powinieneś jeść więcej niż ta ilość jedzenie całkowicie przetworzone w twoim ciele, ponieważ nadmiar kalorii może zamienić się w tłuszcze. Drugi aspekt na którym powinieneś się skupić, to poziom insuliny. Insulina istnieje po to, by pomóc ci glukozę wydostać się z jedzenia, dostać się do komórek mięśniowych i uzupełnić zapasy glikogen, za pomocą którego następuje okres regeneracji po trening

Jednak może być również źle, jeśli tego nie zrobisz kontrolować insulinę, ponieważ może to prowadzić do wzrostu waga

Powinieneś być w stanie kontrolować to w taki sposób aby nie działał przeciwko tobie. Jednym ze sposobów, aby to zrobić polega na tym, że jesz węglowodany tylko w niektórych i właściwy czas.

Następnym krokiem będzie ciągłe szkolenie. Nie możesz trenuj tylko wtedy, kiedy chcesz. Podświetl dokładny czas. na trening, a jeśli jesteś naprawdę zajęty, a po prostu go nie masz czas iść na siłownię, czyli ćwiczenia na spalanie tłuszczu, które możesz wykonać w domu.

Więc jesteś naprawdę gotowy? zacząć?

Najlepsze ćwiczenia na spalanie tłuszczu w domu

Kompleks ten jest przeznaczony do spalania kalorii i odchudzania warunki domowe.

Nr 1 Burpee

Ten ruch jest specjalnie zaprojektowany dla mięśni nóg, górnej części części ciała i kora. Szczególnie burpee mogą być dość ciężkie ponieważ ćwiczą tak wiele części ciała jednocześnie. Ale dobrze wiadomość jest taka, że ​​jest naprawdę bardzo skuteczna ćwiczenia

Technika wykonania:

  1. Wstań. Szerokość ramion stóp od siebie. Wykonaj przysiad, zostań w tej pozycji i dotknij dłońmi podłogi.
  2. Odskocz i opuść klatkę piersiową.
  3. Podnieś klatkę piersiową i skocz do przodu. Wróć do pozycji od akapitu nr 1.
  4. Stań na nogach i podskocz, podnosząc obie ręce do do sufitu.

Nr 2 Pompki

Jaki program treningowy nie bierze – zawsze będzie pompki są uwzględnione, ponieważ istnieje kilka obiektywne powody. Pierwszym z nich jest ćwiczenie fizyczne, które Zaprojektowany dla wszystkich części ciała. Po drugie, ty zawsze może zmieniać poziomy trudności.

Technika wykonania:

  1. Połóż ręce na ziemi (pozycja deski). Twoje palce u nóg powinien być na podłodze.
  2. Zejdź całym ciałem, utrzymując je w całkowicie prostej linii linie
  3. Zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej.
  4. Powtórz 10-20 razy, liczbę podejść – zgodnie z twoim możliwości.

No.3 Jumping Jack

Jeśli nie masz trudności z poprzednimi ćwiczeniami, to następny będzie skakać. To bardzo proste ćwiczenie cardio, które możesz wykonać w domu, jest również skuteczne spala kalorie. Stań więc z rozstawionymi stopami na szerokość ramion zacznij skakać i poruszać rękami w górę iw dół ruch.

Obrót nóg nr 4

W ciągu 1 minuty możesz ukończyć to ćwiczenie. Jest specjalnie zaprojektowany dla mięśni mięśni brzucha i wewnętrznych powierzchnie ud. Stań prosto i połóż dłonie na tyle głowy. Podnieś nogę i upewnij się, że jest zgięta pod kątem prostym. Zacznij kręcić nią w kółko. Wykonaj ten ruch dla około 15 sekund, a następnie powtórz to samo z innym stopę przez kolejne 15 sekund.

Nr 5 pompek

Zaprojektowany, aby wzmocnić triceps i środkową deltę. Co dla ciebie ciesz się w tym ćwiczeniu to coś, czego nie potrzebujesz dodatkowe wyposażenie. Zacznij od pozycji push-up. Połóż dłonie na podłodze i stań stopami na dłoniach. Powoli podnieś biodra, aby utworzyć odwróconą literę V. Zegnij łokcie. Twój głowa powinna dotykać podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Wykonuj przez 1 minutę.

№6 Skakanka

To szczególne ćwiczenie jest bardzo łatwe i łatwe do wykonania. Jest Odpowiedni dla kobiet i mężczyzn wystarczy skakanka. Dla Użyj skakanki i skacz przez około 30 sekund. W zależności od poziomu treningu możesz najpierw skakać przez pierwsze 20-30 sekund w zwykłym tempie, i na przykład zmień na bardziej intensywny. Obiecuję to później trenując będziesz całkowicie spocony.

7 podciągnięć

Podciągnięcia są bardzo skuteczne, ponieważ obejmują każdy mięsień ciała. Istnieje wiele odmian tej techniki spełnienie. Jeśli chcesz pracować z mięśniami ramion i pleców, to chwycić drążek obiema rękami i zacząć się ciągnąć aż podbródek osiągnie poprzeczkę. Zejdź i wykonać ten sam ruch. Aby ćwiczyć biceps, możesz to zrobić ściąga z pozycji leżącej.

Możesz zakończyć ćwiczenie w prasie – podnosząc kolana stojąc lub vis.so good ćwicz mięśnie brzucha, a jeśli dopiero zaczynasz trening, lepiej rozpocząć podnoszenie nóg stojąc i tylko wtedy idź do poprzeczki.

„domowe

Ćwiczenia na budowanie mięśni w domu warunki

Jeśli chcesz szybko budować mięśnie, są też specjalne rodzaje ćwiczeń zaprojektowane w tym celu. Oni są pomagają również w spalaniu tłuszczu i odchudzaniu, ale ich głównym celem polega na tworzeniu bardziej rozwiniętych i widocznych mięśni. Kto zrobi wygląd jest bardziej atrakcyjny i zwiększy zużycie kalorii w stanie pokój

Łyżwiarze nr 1

W czasie wykonywania twoje ciało porusza się tam iz powrotem z boku na bok. Łyżwiarze mogą wzmocnić mięśnie biodra Wykonuj przysiady przez 40 sekund, a następnie przejdź do przodu na stopniu „Łyżwiarze” robią to przez 40 sekund.

Przysiady nr 2

To ćwiczenie jest jednym z najlepszych, ponieważ możesz aby go dostosować, skomplikować lub uprościć. Wstań nogi trzymaj szerokość ramion od siebie. Twoje ręce powinny być proste ciało, przed sobą lub z tyłu głowy. Poruszaj się w tył iw dół pośladki i biodra. Plecy powinny być proste z odchyleniem w dolna część pleców.

Nr 3 rzuca się

Jeśli chcesz pięknych bioder, musisz rzucić się. Z pozycja stojąca zrób krok do przodu. Zegnij kolana pod kątem 90 stopnie, a ramiona i kostki powinny znajdować się powyżej bioder. Zejdź na dół. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo. druga stopa. W zależności od liczby podejść od 3 do 10 z poziomu szkolenia.

Inne rodzaje ćwiczeń i treningów w domu

Joga

Oprócz powyższych treningów jest ich jeszcze miliony opcje ćwiczeń, których możesz użyć spalanie tłuszczu. Oto niektóre z nich, które możesz wykonać. w domu, aby urozmaicić regularne treningi:

Joga

Kiedy widzisz ludzi uprawiających jogę, możesz myślę, że to dość łatwe, zwłaszcza dlatego, że się poruszają trochę, w przeciwieństwie do innych rodzajów zawodów. Ale joga jest również brana pod uwagę jedna z najbardziej skutecznych metod odchudzania. Możesz zrobić joga nawet w domu. Ćwiczenia obejmują medytację, kontrolę oddychanie i stosowanie określonych pozycji ciała, które mogą pomóc pozbywasz się tkanki tłuszczowej.

Pilates

I kto ci powiedział, że możesz ćwiczyć Pilatesa tylko na siłowni?

Jeśli masz dywan, możesz to zrobić nawet w domu. W Pilates ma ćwiczenia, które mogą wzmocnić mięśnie rdzenia. Jeśli jesteś nowy w tej branży, zawsze możesz włączyć DVD, w którym będą instrukcje dotyczące techniki wdrażania. Łatwo to zauważysz po kilku treningach twoje ciało stanie się znacznie silniejsze. Możliwe jest nawet, że będziesz mieć mięśnie odciążające i siebie stać się znacznie bardziej elastycznym.

Ponadto możesz również ulepszyć swoje postawa.

Codzienna dieta i suplementy diety na odchudzanie

„Suplementy

Ćwiczenia oczywiście mogą dać dobry wynik, ale musisz również pamiętać, że to nie wszystko. Dla optymalnego wyniki wymagają połączenia odpowiedniej diety, regularnej trening, a nawet stosowanie suplementów diety.

Bardziej szczegółowo: najlepsze suplementy do spalania tłuszczu.

Aby osiągnąć szybsze i bardziej efektywne wyniki, my Chcemy dać ci kilka wskazówek:

  • Unikaj jedzenia produktów, które zawierają zbyt dużo. dużo tłuszczów, olejów i cukru. Zastąp je zdrowymi alternatywami. Zjedz owoce i warzywa zamiast lunchu w szybkiej restauracji odżywianie. Zdrowe i zdrowe jedzenie zawsze daje Twoje ciało potrzebuje bardzo potrzebnych składników odżywczych są integralną częścią zdrowych komórek.
  • Pij dużo wody. Dużo się pocisz podczas treningu, więc nigdy nie zapomnij pić dużo wody, aby utrzymać wodę bilans.
  • Nie pij alkoholu, ponieważ może to prowadzić do pojawienie się tkanki tłuszczowej.
  • Jedz pokarmy bogate w białko. Białko jest budulcem twojego ciała. A od ciebie uprawiać różne sporty, potrzebujesz dużo białka do odbudowy i wzrostu włókien mięśniowych. Potrzebne jest również białko do kontroli wagi.
  • Używaj suplementów diety do odchudzania. Nie ma w tym nic złego używaj suplementów, aby osiągnąć swoje cele. Jeśli ty naprawdę chcesz schudnąć, możesz wypróbować spalacze tłuszczu. Ten suplement okazał się już bardzo skuteczny w spalaniu. tłuszcze
  • Nie przesadzaj z treningiem. Zbyt dużo też jest źle

Przykład zestawu ćwiczeń do spalania tłuszczu na trening w domu

Wnioski

Osiągnięcie odpowiedniej wagi, utrata tłuszczu i stworzenie ideału Ciało nigdy nie będzie lekkie. Ale twoja ciężka praca jest zdecydowanie zwróci się, gdy zobaczysz wyniki. W końcu tak nie jest tylko o fajnej sylwetce. Robienie regularnych ćwiczeń i utrata masy ciała ma ogromne pozytywne skutki zdrowotne. Nie tylko poczujesz się dobrze, ale także zmniejszysz ryzyko infekcja niektórymi chorobami.

Zacznij więc pozbywać się nadmiaru tłuszczu i staraj się zdrowiej siebie.

Ciekawy temat:

  1. Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie w domu
  2. Trening nóg. Najlepsze ćwiczenia na nogach na siłowni hala
  3. Najlepsze programy treningowe do spalania tłuszczu
  4. Kompletny przewodnik wdrażania różnych opcji trakcji

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment