Przewodnik dla kobiet w trójboju siłowym początkujący

Nie potrzebujesz dużo, aby rozpocząć trójbój siłowy. wyposażenie: tylko sztanga i para hantli lub ciężarków. Ale z czasem czas prawdopodobnie będziesz chciał kupić zestaw wysokiej jakości sprzęt zwiększający efektywność treningu.

„Sprzęt

W przeciwieństwie do żeglarstwa i polo, trójbój siłowy nie wymaga wysokie koszty. Masz dość baru, kilka naleśników i doświadczyłeś asystent. Po tym wszystkim możesz bezpiecznie zacząć. Główny ćwiczenia (przysiad, wyciskanie na ławce i martwy ciąg) możesz brać udział w dowolnej siłowni lub nawet we własnym garażu – nie masz abonamentu na siłownię sportową lub bokserską w każdym razie potrzebują na początku.

  • Trójbój siłowy dla dziewcząt
    • 1. Buty do podnoszenia ciężarów
    • 2. Pas do podnoszenia ciężarów
    • 3. Bandaże ręczne
    • 4. Pasy do podnoszenia siły
    • 5. Magnezja
    • 6. Capa
    • 7. Nakolanniki
    • 8. Ocieplacze na nogi
    • 9. Trykoty siłowe
  • Poznaj swoje federacje!

Trójbój siłowy dla dziewcząt

Wraz ze wzrostem umiejętności trójboju siłowego, a zwłaszcza, jeśli chcesz aby wziąć udział w zawodach, jakiś sprzęt jest dla ciebie przydatny, och które opiszemy poniżej.

1. Buty do podnoszenia ciężarów

„Shtangetki”

Wszyscy ludzie są różni, a także potrzebują różnych butów, ale lepiej użyj specjalnych wtyczek. Ktoś jak wysoki powstają i często tacy ludzie wolą określoną wysokość pięta Pomaga takim sportowcom zająć optymalną pozycję, szczególnie przy ograniczonej ruchomości bioder. Takie też buty zwiększa głośność ruchu dolnej części nogi i pozwala przysiadać głębiej. Inni na ogół nie rozpoznają pogrubienia podeszwy, biorąc pod uwagę to z czasem doprowadzi to do problemów z kolanami.

Niezależnie od wybranej opcji upewnij się, że podeszwa but jest solidny. W trójboju siłowym ważna jest trwałość. Szukam idealny model, musisz przejść przez wiele opcji.

W związku z powyższym istnieją dwa główne typy buty: płaskie buty niskie, takie jak Inov-8 i Gimnastyka olimpijska Nike Romaleos i Reebok Lifters. Buty dla Przysiady zapewniają stabilność, stabilne wsparcie, komfort, kąt prosty i pchnij. Modele płaskie pozwalają popchnij miednicę dalej podczas przysiadu, co jest niezwykle cenne miłośnicy szerokich nóg. Olimpijscy ciężarowcy niezawodnie unieś stopy na ziemi, tworząc potężne wsparcie dla pchnięcia.

Te buty nie są tanie. Jako niedrogi i trwały dobre stare tenisówki Converse lepiej znany jako Chuck Taylor Converses. Zauważ, że wielu kobiety mogą wybrać tenisówki w rozmiarach dla dzieci, których koszt czasami tylko 30% ceny butów dla dorosłych.

2. Pas do podnoszenia ciężarów

Pas

Zadaniem tego szerokiego pasa jest stabilizacja ciała i zapobiegają zgięciu kręgosłupa podczas podnoszenia ciężarów. On jest pomaga również wstrzymać oddech, aby wytworzyć ciśnienie w korze w celu ochrony dolnej części pleców. Najważniejsze jest, aby wybrać pasek trójbój siłowy na sylwetce.

Pasy zwykle wykonane ze skóry, zamszu lub innych nie rozciągający się materiał, istnieją dwa projekty: z karabinkiem i na klamra. Każdy gatunek ma swoje zalety i wady oraz wybór często wykonywane na podstawie wygody. Zapytaj ludzi na korytarzu lub zajrzyj na fora, aby dowiedzieć się, który pas jest najlepszy swoją sylwetkę i spełnij swoje osobiste preferencje.

Kobiety o krótkim ciele mogą być bardziej wygodne zapięte pasy rozciągające się w dół. Z kolei pas z trudno jest dokładnie dopasować karabinek do swoich rozmiarów. (Carbine może przesuń śrubokrętem, aby go dokręcić lub wręcz przeciwnie, nieco osłabia). Wyjątkiem są pasy SBD.

3. Bandaże ręczne

Bandaż

Długość bandaży na nadgarstek powinna wynosić co najmniej 30 cm, chociaż większość konkurencyjnych ciężarowców woli modele 60-76 cm Im dłuższe, tym grubsze można je owinąć staw nadgarstka dla większego ucisku, zapewniając takie sposób najlepszego wsparcia. Mam teraz bandaże na ręce Tuff Okłady Używam również bandaży SBD do treningu jednego powtórzenia maksymalna waga.

Zwróć uwagę, że wykonywane są owijki w trójboju siłowym z twardego płótna, w przeciwieństwie do modeli olimpijskich do crossfitu z mieszanki bawełny i poliestru. Jeśli chcesz trzymaj niewielki ruch w pędzlu, wybierz więcej elastyczne opcje.

4. Pasy do podnoszenia siły

„Paski”

Te paski pomagają utrzymać sztangę lub hantle podczas pracy duże ciężary, z wyłączeniem przyczepności jako czynnika ograniczającego czas szkolenia. Są szczególnie przydatne podczas ćwiczeń. bezpośredni uchwyt, a także pomagają zaangażować określone mięśnie.

Na przykład podczas silnego pionowego opuszczania taśmy pozwoli ci intensywniej obciążać najszersze mięśnie, bez polegania na nich bezwładność i bez skupiania się na przyczepności i mięśniach przedramiona. Jednak pasy nie są dozwolone w zawodach w trójbój siłowy, więc nie przyzwyczajaj się do nich!

5. Magnezja

„Dziewczyna

Magnezja usuwa wilgoć z dłoni i tworzy tarcie między skórą a muszla, żebyś jej nie przegapił. Ona też nie pęka szorstka skóra i zapobiega pojawianiu się kropel na rękach. Do ciebie przynajmniej chciałbym podnieść duże ciężary podarte i krwawiące ręce. Zawsze używam magnezji do poważnych martwy ciąg i spacery rolników.

Sama magnezja nie ochroni twojej skóry przed twardymi modzelami – wręcz przeciwnie, może sprowokować ich wzrost – dlatego jest bardzo ważny Ostrożnie dbaj o swoją skórę. Ogromne modzele – wątpliwy powód do dumy. Zdajesz sobie z tego sprawę, gdy zrywasz jeden z nich i przez cały tydzień nie możesz złapać paska. To odciski nie rosły, nie wycinały ani nie wycinały ich potrzeba.

6. Capa

Capa

American Dental Association zaleca stosowanie ochraniacze na usta do 29 sportów, w tym trójboju siłowego. Capa będzie cię chronić zęby od tarcia i odpryskiwania, nieuchronnie prześladujące intensywnie szkolenie

Ochraniacze na zęby zapewniają również wsparcie dla zębów podczas ciężkich pręty, wyciskanie na ławce i przysiady. Dla mnie czapka jest najważniejszym elementem sprzęt sportowy. Dobra ochrona pomaga mi uzyskać maksymalne wyniki.

7. Nakolanniki

Nakolanniki

Nakolanniki ogrzewają więzadła i chronią stawy kolanowe podczas ciężki czas przysiadu, a także pomóc poderwać się głębokie przysiady.

(Nie mylić z bandażami na kolana – są one dla bardziej zaawansowanych trójboiści, nie dla początkujących).

8. Ocieplacze na nogi

„Ocieplacze

Wielu trójbojów wykonuje martwe ciągi w specjalnych leginsach, w celu ochrony podudzi przed zadrapaniami i otarciami.

9. Trykoty siłowe

„Koszula

Jeśli planujesz uczestniczyć w konkursach, nie możesz tego zrobić bez trykotów. Zapewniają nie tylko komfort i elastyczność podczas wykonując ćwiczenia, ale także się nie rozerwa podczas podnoszenia ciężarów. Upewnij się, że wybrany trykot pasuje do Twojego wyglądu sport. W przeciwieństwie do koszulek na wyciskanie na ławce trykoty nie powinny tworzyć dodatkowe wsparcie podczas podnoszenia ciężarów.

Poznaj swoje federacje!

Organizacje sponsorujące trójbój siłowy nazywane federacjami, a każda z nich ma swój unikalny kod zasady i przepisy dotyczące dopuszczalnego sprzętu. Niektóre federacje są bardzo skrupulatne w tej kwestii, a nawet wskazują marki nakolanniki, paski, bandaże na nadgarstki i inne mundury, z których sportowców mogą korzystać.

Jeśli widzisz swoją przyszłość w trójboju siłowym, Uważnie śledź harmonogram zawodów, w którym chcesz wziąć udział i rozważyć wyposażenie dozwolone na każdym z nich i jej marki. Rób wszystko, aby nie wydać tysiąc rubli za sprzęt, będziesz z nim trenował, a potem przyjdź do konkursu i przekonaj się, że nie możesz skorzystać z.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment