Przewodnik: od czego zacząć właściwe odżywianie i nie psuj się

Wszyscy wiedzą, że należy przestrzegać zbilansowanej diety, schudnąć i utrzymać sylwetkę przez wiele lat, ale tylko kilka w rzeczywistości przestrzegają zasad zdrowej konsumpcji jedzenie Niniejsza instrukcja ma na celu ujawnienie wyników. naukowe badania powodów, dla których nie jesteśmy w stanie jeść zdrowo jedzenie i podziel się, jak zacząć dobrze się odżywiaj i przezwyciężyć przyczyny, dla których często tak nie jest okazuje się.

Nie musisz przestrzegać ścisłej diety. On na podstawie badań psychologów behawioralnych i kształtując nawyki udało mi się rozwinąć kilka proste metody, abyś dobrze się odżywiał utrwalić nawyk spożywania tylko zdrowych potraw bez większego wysiłku wysiłek.

Możesz przejść do dowolnego z poniższych łączy bezpośrednio do sekcję, którą jesteś zainteresowany, lub po prostu przeczytaj wszystko po kolei.

  • 1. Przejście na PP z naukowego punktu widzenia
    • Dlaczego kochamy śmieciowe jedzenie
    • Jak naukowcy zarządzają naszymi nawykami żywieniowymi
  • 2. Jak łatwo i bez męki przejść na właściwe odżywianie
    • Wartość twojego środowiska dla uruchomienia PP
    • Jak jeść zdrowo bez kłopotów
    • Co jeść
    • Dwie proste techniki przejścia na PP
    • Tak jak chcesz i nie czujesz się winny
  • 3. Utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych bez zakłóceń
    • Rozwiązanie podstawowego problemu niezdrowej diety
    • Jak powiedzieć pokusy: „Nie”
    • Fraza pomaga prawidłowo jeść
    • Co dalej

1. Przejście na PP z naukowego punktu widzenia

„Przełącz

Prawie wszyscy eksperci w dziedzinie żywienia i guru żywienia doradzić, co dokładnie jeść i przepisać menu, którego trudno jest przestrzegać w zwykłym życiu. Chciałbym dyskutować, dlaczego jemy dokładnie tak, jak jemy i jak możesz to dostosować, bez drastycznych zmian, a jednocześnie uzyskać pożądany wynik, niezależnie od tego, czy chodzi o zmniejszenie masy ciała, czy po prostu utrzymanie zdrowego stylu życia pod każdym względem. Niniejszy przewodnik jest skierowany do wdrażanie dowodów naukowych i strategii niezbędnych do osiągnięcia pożądane wyniki w domu.

Tak więc korzyści z dobrego odżywiania są oczywiste dla większości my Dzięki niemu jesteśmy bardziej energiczni, nasze zdrowie jest silniejsze i najwyższa wydajność. Pomoże racjonalne podejście do diety przestań przejadać się i utrzymuj normalną wagę, a tym samym zmniejsz ryzyko cukrzycy typu II, niektórych odmian rak, problemy z sercem, wysokie ciśnienie krwi i wiele innych inne choroby.

Ale skoro mamy tak wiele powodów, by się trzymać zbilansowana dieta, dlaczego tak trudno to zrobić? Dla odpowiedź na to pytanie, najpierw dowiemy się, co tak bardzo nas pociąga w fast foodach.

Zanim zaczniesz mówić o tym, od czego zacząć odpowiednie odżywianie, ustalimy, co jemy szkodliwe, przejadające się, zaniedbujące zdrowie i jakość życia.

Dlaczego kochamy śmieciowe jedzenie

Steven Wheaterley spędził około 20 lat zastanawiając się, dlaczego jedno jedzenie jest dla nas bardziej pożądane niż inne. Większość danych na ten temat zawarty w jego doskonałym raporcie: „Co przyciąga ludzi śmieciowe jedzenie ”(Why Humans Like Junk Food).

Jego zdaniem, jedząc pyszne jedzenie, istnieją 2 czynniki wpływające na przyjemność z procesu.

Pierwszym czynnikiem jest uczucie jedzenia jedzenia. Należą do nich jego właściwości smakowe (słone, słodkie itp.), aromaty i odczucia w jamie ustnej wynikające z niej. Ostatnia nieruchomość powszechnie znany jako „percepcja ust” i być może jest to najważniejsze. Firmy spożywcze inwestują w poszukiwaniu najbardziej uwodzicielskich konsumentów chrupania ziemniaków żetony miliony dolarów. Naukowcy odżywiania próbują znaleźć idealna liczba bąbelków w sodzie. Połączenie tych wszystkich elementy tworzą w mózgu wrażenie, do którego się przywiązują określone jedzenie lub napój.

Drugim czynnikiem jest bezpośredni skład makroskładników w żywności – połączenie zawartych w nim białek, węglowodanów i tłuszczów. To sprawić, by nasz mózg ciągle żądał szkodliwego produktu, firmy spożywcze znajdują idealny bilans soli, cukry i tłuszcze, które rozpalą w nim to pragnienie.

A oto jak to robią …

Jak naukowcy zarządzają naszymi nawykami żywieniowymi

Istnieje wiele czynników, które naukowcy i firmy produkcyjne w celu zwiększenia zależności jedzenie

Dynamiczny kontrast. Ten związek kilka różnych cech w jednym produkcie. Wheaterley pisze to jedzenie z dynamicznym kontrastem łączy „chrupiącą skorupkę” który wydaje się czymś delikatnym lub kremowym wypełnionym smakiem. Jest to charakterystyczne dla wielu naszych ulubionych produktów – karmelu crust brulee crust, pizza lub ciasteczka Oreo – mózg postrzega kryzys jak coś bardzo oryginalnego i ekscytującego ”.

Izolacja śliny. Ślinienie jest częścią proces odżywiania, a większa ilość śliny jest wydalana jedząc produkt, tym bardziej myje twój smak receptory w jamie ustnej. Weźmy na przykład produkty emulsyjne, takie jak lody, majonez, masło, sosy czekoladowe i sałatkowe wywołują silne wydzielanie śliny, obficie mycie kubków smakowych. To jedno z wyjaśnień dlaczego tak są produkty z dodatkiem sosów lub pokryte polewą? kochany przez wielu ludzi. Żywność pobudzająca ślinę praktycznie sprawia, że ​​mózg tańczy radośnie i jest postrzegany przez niego znacznie smaczniej niż inne produkty.

Szybko topniejące jedzenie i blaknięcie zawartość kalorii. Te produkty, które szybko się rozpuszczają lub „rozpływają się w ustach”, wysyłaj sygnał do mózgu, że podobno zjadłeś mniej niż w rzeczywistości. Te produkty dosłownie przekonują go, że ty nie zjadłeś, nawet jeśli zjadłeś już sporo kalorii.

W swojej słynnej książce Salt Sugar Fat autorstwa Michael Moss) Michael Moss opowiada o swojej rozmowie z Wheaterley co doskonale wyjaśnia „parującą zawartość kalorii” …

Natychmiast skoncentrował się na Chitos. „To jeden z najbardziej najwspanialsze produkty na świecie pod względem prawdziwa przyjemność – powiedział Wheaterley.

„Przyniosłem mu dwie pełne torby z różnymi różnymi żetonami smakuje Natychmiast skoncentrował się na Chitos. „To jeden z najbardziej najwspanialsze produkty na świecie pod względem prawdziwa przyjemność – powiedział Wheaterley. Zauważył z tuzinem atrybuty Chitos, które prowokują mózg do powiedzenia: „Więcej!”. Więcej skupił się na niesamowitej zdolności różdżki rozpuścić w ustach. „Nazywa się to lotnymi kaloriami”. powiedział Wheaterley. „Gdy coś szybko się topi, mózg w to wierzy bez kalorii … możesz to nadal jeść bez końca ”.

Specyficzna reakcja sensoryczna. Mózg kocha różnorodność. Jeśli ciągle jesz to samo jedzenie, przyjemność z niej zaczyna maleć. Innymi słowy podatność na to jedzenie z czasem zmaleje. Może się to zdarzyć dosłownie w kilka sekund.

Jednak szkodliwe produkty powstają w taki sposób, że unikaj tej reakcji. Zapewniają wystarczający smak być interesującym (twój mózg nie męczy się ich jedzeniem), ale stymulacja percepcji zmysłowej nie jest tak silna, że ​​to stępiony. Dlatego połykamy całą torbę chipsów ziemniaczanych nadal możesz być w stanie zjeść następny. Dla mózgu kryzys i postrzeganie Doritos za każdym razem, gdy są nowe i powodują zainteresowanie

Nasycenie kalorii. Niezdrowe jedzenie zaprojektowany, aby przekonać cię, że dostajesz jedzenie bez uczucie pełni. Receptory w żołądku i ustach powiedz mózgowi, w jaki sposób niektóre pokarmy są dla ciebie satysfakcjonujące ciało i jaki kompleks białek, tłuszczów i węglowodanów jest zawarty w jego składzie. Niezdrowe jedzenie zapewnia wystarczającą ilość kalorii żeby twój mózg zdecydował: „Tak, da mi to trochę energii”, ale nie tyle, że powiedział: „Wystarczy, jestem pełny”. W rezultacie chcesz przede wszystkim samego jedzenia, ale w celu zajmie to trochę czasu.

Wspomnienia z poprzedniego posiłku. W tym W przypadku psychobiologii fast foodów działa ona bezpośrednio przeciwko tobie. Kiedy jesz coś smacznego (powiedzmy worek z frytkami) mózgu pamięta to uczucie. I na widok tego produktu następnym razem, lub kiedy go poczujesz lub po prostu o tym przeczytasz, twój mózg zacznie przywoływać wspomnienia wrażeń, które wy doświadczane przez jedzenie tego jedzenia.

Takie wspomnienia mogą powodować prawdziwą fizjologię reakcje takie jak ślinienie się i wywoływanie apetycznych pragnień, którego doświadczamy, gdy myślimy o naszych ulubionych potrawach.

Połączenie wszystkich tych czynników sprawia, że ​​żywność przetworzona jest ludzki mózg jest pyszny i pożądany. Ze względu na połączenie nauki w te produkty z ich niesamowitą popularnością (tanie wszędzie jest fast food), przestrzegaj zasad zdrowego żywienia bardzo trudne.

Przydatne

2. Jak łatwo i bez męki przejść na właściwe odżywianie

Większość ludzkości jest przekonana, że ​​zachowanie się zmieni i wprowadzenie dobrych nawyków jest całkowicie zależne od motywacji nastrój i siła woli. Ale im dłużej studiuję ten temat, tym bardziej Jestem bardziej przekonany, że przede wszystkim zmiany w zachowaniu napędzany przez środowisko.

To, co jest wokół, może zapewnić niesamowite wpływ na twoje zachowanie. Nie ma obszaru, w którym jest więcej uczciwe niż w żywieniu. Często jemy to, co jemy wynika z tego, co nas otacza.

Zanim powiesz, od czego zacząć właściwe odżywianie, Pozwól, że opowiem ci o jednym interesującym eksperymencie zilustruj, co mam na myśli …

Wartość twojego środowiska dla uruchomienia PP

Anne Thorndike jest lekarzem pierwszego kontaktu w Massachusetts Boston Hospital. Thorndike ze swoimi kolegami zorganizował badanie, które trwało sześć miesięcy i było opublikowany w American Journal of Zdrowie publiczne

Za pomocą tego badania potajemnie przeprowadzonego w szpitalu stołówka tysięcy ludzi mogła rozwinąć zdrowe nawyki żywieniowe, bez najmniejszego przyciągania siły woli ani wpływu na ich motywację. Thorndike i jej zespół skorzystali ze znanej koncepcji jako „architektura wyboru”. To jest fantazyjne zdanie który służy do wskazywania zmian położenia jedzenie i picie, ale jak się okazało, ma dużo wartość.

Początkowo wybraną architekturę zastosowano do napojów w jadalni. Przed badaniem istniały 3 główne lodówki, w których była soda. Naukowcy upewnili się, że woda jest dodane do każdego z trzech, a także umieszczone w całym pokoju kosze z butelkami wody.

Poniższy obraz pokazuje rozmieszczenie pokoju „przed” (ryc A) i jak zaczęła opiekować się wprowadzonymi zmianami (ryc B) Czarne zacienione obszary, w których były umieszczone butelki woda

„Atmosfera

Zdjęcie pochodzi z American Journal of Public Health, kwiecień. 2012.

Co sie stalo W ciągu następnego kwartału sprzedaż karbonizowana napoje spadły o 11,4%. W tym samym czasie wzrosły zakupy wody 25,8%. Podobne zmiany zostały wprowadzone w przypadku opcji żywieniowych. Nikt nie powiedział ani słowa odwiedzającym, którzy jedli w jadalni. Naukowcy po prostu zmienili środowisko i ludzie całkiem naturalnie zareagowali za nią.

Wybrana architektura jest szczególnie ważna, gdy jesteś wyprzedzany stres, zmęczenie lub odwrócenie uwagi. Jeśli już jesteś wyczerpany, prawdopodobnie nie zamierzasz poświęcać dużo wysiłku przygotowywać zdrowy obiad lub trening. Po prostu łapiesz lub ugotuj to, co najłatwiejsze.

Oznacza to, że przy małym nakładzie czasu organizacja twojego pokoju, biura, kuchni i innych obszarów zmiany w wybranej architekturze mogą pomóc Ci zrobić więcej właściwy wybór, nawet gdy siła woli osłabnie.

Jak jeść zdrowo bez kłopotów

Prowadził profesor Uniwersytetu Cornell, Brian Wansink wiele badań nad kształtowaniem środowiska nasze decyzje dotyczące żywienia. Wiele z poniższe pomysły zawarte są w jego popularnej książce The Mindless jedzenie “(Bezmyślne jedzenie). Oto niektóre z jego najlepszych praktycznych rozwiązań strategie stosowania architektury wyboru w celu uproszczenia procesu zdrowe odżywianie.

  1. Użyj mniejszych talerzy. Niż im większy talerz, tym większa porcja. Dlatego jecie więcej jedzenia. Według danych uzyskanych podczas zbadaj Vansinka i jego zespół, jeśli popełnisz błąd niewielką zmianę i zacznij używać płyty z o średnicy 25,4 cm zamiast 30,5 cm, a następnie w ciągu następnego roku zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia o 22%.

W tym względzie należy zauważyć, że jeśli pomyślałeś: „Po prostu Położę mniej jedzenia na talerzu „… nie tak wszystko jest proste. Poniższy rysunek wyraźnie pokazuje, dlaczego. Jeśli ty zjedz mniejszą porcję z dużego talerza, twój umysł pozostaje niezadowolony. To samo w tym samym czasie ilość jedzenia spożywanego z mniejszego talerza będzie wynosić czuć się bardziej satysfakcjonującym. Czarne kółka na poniższym obrazku są absolutnie identyczne, ale twój mózg i żołądek tak nie myślą.

„Różnica

To zdjęcie pokazuje, jak mogą wyglądać małe porcje. obfity na małym talerzu, ale skromny na dużym.

  1. Chcesz ograniczyć spożycie alkoholu lub słodkich potraw? soda? Użyj zamień niskie i szerokie okulary na wąskie i wysoki. Spójrz na zdjęcie poniżej. Która z linii? dłuższy, poziomy czy pionowy?

„Złudzenie

Podobnie jak te dwie linie na zdjęciu, będzie wydłużone szkło wydają się większe niż niskie, a to naturalnie ci pomoże pić mniej.

Jak się okazało, długości obu linii są identyczne, ale nasz mózg jest pochylony przesadzaj linie pionowe. Innymi słowy, pije więcej wysokie naczynia wydają się bardziej obszerne niż okrągłe niskie kubki A ponieważ wysokość zwiększa przedmioty znacznie bardziej niż szerokość, będziesz pił mniej, używając wyższych szklanek. W rzeczywistości, jeśli pijesz z wysokiej szklanki, ilość, którą pijesz zwykle o 20% mniej niż przy użyciu niskiej i szerokiej przybory kuchenne. (Czapki z głów przed Darią Pino, pierwszą, która to udostępniła obraz i pomysł).

  1. Wybierz kolor płyty kontrastujący ze swoim kolorem jedzenie Wspomniałem już w innym artykule, który w przypadku pasuje do koloru talerza z jedzeniem na nim, jemy więcej ponieważ mózgowi trudno jest ustalić rzeczywistą wielkość porcji. Z tego powodu naczynia są ciemnozielone lub ciemnoniebieskie idealnie, będzie kontrastować z lekkim jedzeniem odcienie, na przykład makaron lub ziemniaki (co oznacza, że ​​jesz mniej tych produktów), ale nie będzie zbyt wiele w przypadku zieleni i warzywa (dlatego najprawdopodobniej położysz je na talerzu więcej).
  2. Umieść zdrową żywność w widocznym miejscu. Na przykład możesz postawić kubek z orzechami lub owocami w pobliżu drzwi frontowe lub w miejscu, przez które zdecydowanie przejdziecie, wychodzić z domu. Będąc głodnym w pośpiechu, prawdopodobnie złapiesz pierwsza rzecz, która rzuca się w oczy.
  3. Zawiń śmieciowe jedzenie cienką folią i zdrowa żywność w folii spożywczej. W tym przypadku działa stare powiedzenie „poza zasięgiem wzroku – poza zasięgiem umysłu”. Jedzenie nie jest tylko proces fizyczny, ale także emocjonalny. Nasz mózg często określa, co chcemy jeść na podstawie tego, co my widzimy przed nami. Dlatego jeśli śmieciowe jedzenie jest zapakowane lub ukryte w mniej widocznych miejscach prawdopodobieństwo, które wolisz jest znacznie mniejszy.
  4. Wybierz duże opakowania dla zdrowej żywności. pojemniki, a dla szkodliwych – małe. Duże pudła i pojemniki będą znacznie bardziej przyciągać wzrok, zajmować miejsce spiżarnia i kuchnia oraz w każdy możliwy sposób, aby stanąć Ci na drodze. W końcu prawdopodobieństwo, że je zauważysz i zjesz, będzie wyższe. Jednocześnie czasem małe paczki mogą chować się w kuchni przez wiele miesięcy. (Rozejrzyj się teraz. Co jest obok ciebie? Prawdopodobnie miniaturowe słoiki i pojemniki.)

I jeszcze jedna wskazówka: jeśli kupiłeś dużą paczkę czegoś Bezużyteczne, można ponownie zapakować w kilka pojemników lub mniejsze pakiety zip-block, więc istnieje duże prawdopodobieństwo, że jest ich dużo wypij lub zjedz na raz będzie mniej.

„Jak

Co jeść

Jak wspomniałem na samym początku, nie jest to przewodnik do którego to jedzenie do jedzenia. Ten przewodnik dotyczy tego, dlaczego my jemy właśnie tak i co można z tym zrobić. Jednak ja Dam ci dwie opcje, jak wypełnić swój talerz.

  1. Jedz więcej zieleni. Ogólna opinia na temat idealna dieta nie istnieje, ale prawie wszystkie są zbieżne jeden: jedz więcej warzyw. Trudno jest znaleźć przynajmniej jeden dieta, która nie zgadza się z dużą ilością warzyw w diecie To dobry pomysł.
  2. Jedz różnorodnie. Jak już wspomniano wcześniej mózg miał obsesję na punkcie nowości. Chociaż możesz nie odnieść sukcesu odtworzyć chrupiące / kremowe połączenie oreo, ale jesteś w stanie urozmaicaj swoją dietę, aby się nie nudzić. To Na przykład, możesz zanurzyć chrupiącą marchewkę w kremowym hummusie otrzymując nowe postrzeganie. Ponadto poszukiwanie nowych przypraw i aromaty do twoich potraw pomogą w zrównoważonej diecie więcej witamy.

Zdrowa dieta nie powinna być bez smaku. Mieszaj żywność mieć różne doznania, a może ci się to wyda łatwiejsze, niż jeść jedno i to samo każdego dnia. (Chociaż może w w pewnym momencie będziesz musiał kochać i nudzić się.)

Dwie proste techniki przejścia na PP

Główna idea większości diet wysokiej jakości jest taka sama: istnieje nieprzetworzona żywność, która jest uprawiana lub wypasana na świeżo w powietrzu. Możliwe są różnice w niektórych z nich – nie jedz żywności pochodzenia zwierzęcego, zbóż itp., ale większość z nich zgodny z ogólną koncepcją „prawdziwego jedzenia”.

Ale jeśli jesteś podobny do mnie, zjesz to wszystko jest w pobliżu, niezależnie od tego, czy pochodzi matka natura czy nie. Dlatego najlepszą strategią jest otaczanie przydatne produkty.

  1. Użyj metody pierścienia zewnętrznego. W w czasie moich zakupów, poruszam się tylko „zewnętrznie” pierścień ”. Nie chodzę między rzędami. Zwykle jest to na obwodzie Sklep ma przydatne produkty: surowe mięso, ryby, orzechy, owoce, warzywa i jajka. Wszystko żyło lub rosło w naturze. Dokładnie to jem.

Półki między rzędami są wypełnione pudełkami i przetworzoną żywnością. Nie idź tam, a nie kupisz tych produktów. Nie kupiłem takich artykuły spożywcze, nie znajdziesz ich w pobliżu, aby zjeść. Wypróbuj tę metodę podczas następnej podróży do sklep spożywczy i staraj się nie robić wyjątków.

Oczywiście będą chwile, kiedy będziesz musiał przejść między nimi w rzędach, aby kupić przyprawy lub butelkę oliwy z oliwek, ale zdarza się to niezwykle rzadko. Podczas jego trzech ostatnie wizyty w sklepie spożywczym I łatwo zastosowałem się do tej strategii i jestem pewien, że Ty też ją masz zadziała.

Tak jak chcesz i nie czujesz się winny

  1. Nigdy nie łam 2 razy z rzędu. Myślę to życie oznacza życie z przyjemnością. Nie mam pragnienia obwiniaj się za zjedzenie kawałka pizzy lub czuć winny wypicia szklanki piwa. Ale ja też wiem bardzo dobrze że jedzenie zdrowej żywności sprawia, że ​​czuję się lepiej.

Aby zrównoważyć te dwie rzeczy, ustanowiłem prostą zasadę, którego staram się przestrzegać: za każdym razem, gdy coś jem szkodliwe, następny posiłek będzie składał się ze zdrowego posiłku.

Pominięcie jednego zdrowego posiłku nie stanowi problemu, ale ja nigdy Chcę to zrobić dwa razy z rzędu. Nawet ci, którzy osiągnęli to, co najlepsze wyniki powodują błędy wspólne dla wszystkich, ale powracają w koleinach szybszych niż wiele innych. Próbuję zrobić to samo z ich dieta. Nie martwię się o dobrą zabawę i Staram się cieszyć życiem, ale też biorę to za proste reguła, aby w jak największym stopniu wrócić do prawidłowego odżywiania szybciej.

3. Utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych bez zakłóceń

„Jak

Rozwiązanie podstawowego problemu niezdrowej diety

Jest powód, dla którego wiele osób używaj jedzenia jako sposobu na pozbycie się stresu. Stresujące sytuacje powodują pewne uwolnienie chemikaliów obszary mózgu (w szczególności opiaty i neuropeptyd Y). Te substancje w stanie aktywować mechanizm podobny do głodu słodyczy lub pogrubienie Innymi słowy, kiedy jesteś narażony na stres, w twoim mózgu jest nawyk jedzenia tłustych lub słodkich potraw i rozkładasz śmieciowe jedzenie.

Stresujące sytuacje zdarzają się w życiu każdego. Inne uczenie się techniki radzenia sobie ze stresem mogą ci w tym pomóc apetyt na bezużyteczne jedzenie. Może to być prosty układ oddechowy techniki lub krótka medytacja z przewodnikiem. Lub coś więcej aktywne, takie jak ćwiczenia fizyczne lub działania twórcze.

Jak powiedzieć pokusy: „Nie”

Zdolność odmowy jest jedną z najbardziej przydatnych umiejętności uczenia się i rozwoju dziecka, szczególnie jeśli chodzi o o zdrowym stylu życia. Wskazują na to wyniki badania niewielkie zmiany mogą pomóc powiedzieć „nie” więcej lekkość, opieranie się pokusom i nawykom zdrowe odżywianie.

Opublikowano Journal of Consumer Research badanie, w którym 120 studentów zostało podzielonych na dwóch różnych grupy. Różnica polegała na tym, że uczestnicy jednej z grup powiedzieli: „Nie mogę”, a drugi: „Nie zrobię”.

Uczniowie z pierwszej grupy byli instruowani za każdym razem, gdy to robili w obliczu pokusy, by powiedzieć sobie: „Nie mogę zrobić X.” To tam, jeśli chcesz jeść lody, powinni byli powiedzieć: „Nie Mogę jeść lody ”.

W takich przypadkach instruowano drugą grupę. użyj wyrażenia „Nie zrobię X.” Ponownie, w przypadku lody, powiedzieliby: „Nie będę jeść lodów”.

Po powtórzeniu tych zwrotów każdy uczeń otrzymał profile z szereg pytań niezwiązanych z badaniem. Po zakończeniu odbierania studenci poszli zabrać swoje dokumenty z pełnym przekonaniem, że badanie się skończyło. Ale tak naprawdę wszystko dopiero się zaczynało.

Każdemu podmiotowi opuszczającemu pokój i przekazując mu prześcieradło odpowiedzi zaoferowały darmową ucztę. Mógłbym wybrać tabliczka czekolady lub zdrowy batonik zbożowy. Po ich odejściu badacz zapisał wybraną ucztę w arkuszu odpowiedzi.

Uczestnicy mówią sobie; „Nie mogę jeść X” w 61% przypadków preferowana czekolada. Jednocześnie wśród tych, którzy byli w grupie z ustawieniem „Nie będę jeść X” wybrało tylko 36% czekolada Ta niewielka różnica terminologiczna znacznie się poprawiła prawdopodobieństwo, że wszyscy wybiorą zdrowe produkt.

Ale dlaczego taki drobiazg doprowadził do tak wielkich różnic?

Fraza pomaga prawidłowo jeść

Wybór słów pomaga wyrazić swoje uczucia. niezależność i kontrola. Ponadto, zwroty, które ty użyj, stwórz w mózgu pętlę sprzężenia zwrotnego, która wpływa twoje zachowanie w przyszłości.

Na przykład za każdym razem, mówiąc sobie: „Nie mogę”, ty utwórz pętlę sprzężenia zwrotnego, która będzie przypomnieniem ograniczenia Ten wybór warunków oznacza, że ​​ty zmusić się do robienia tego, czego nie chcesz.

Dla porównania, jeśli powiesz sobie: „Nie zrobię tego”, zostanie stworzony reakcja związana z kontrolą i władzą nad sytuacją. To zdanie może zachęcić cię do walki ze złymi nawykami i utrzymanie przydatne.

Heidi Grant Halvorson jest dyrektorem motywacyjnym Centrum nauki Uniwersytetu Columbia. Tak wyjaśnia różnica między stwierdzeniami „nie będę” a „nie mogę” …

„Nie zrobię tego” jest postrzegane jako wybór i dlatego to sformułowanie Czuje się wzmocniony. To jest twoje potwierdzenie determinacja i siła woli. „Nie mogę” nie jest wyborem. To jest ograniczenie to jest narzucone. Dlatego myśląc w tonie „nie mogę” podważa twoje poczucie siły i osobistej władzy.

„Nie będę” czuł się wyborem i dlatego to sformułowanie Czuje się wzmocniony. To jest twoje potwierdzenie determinacja i siła woli. „Nie mogę” nie jest wyborem. To jest ograniczenie to jest narzucone.

Innymi słowy, wyrażenie „nie będę” jest mocne psychicznie sposób na powiedzenie „nie” i zwrot „Nie mogę” psychicznie wyniszczający tryb awarii.

Prawdopodobnie najważniejsze jest to, że zmiana języka prowadzi do zmian w świadomości. Teraz możesz użyć swojego nowego, ulepszony sposób myślenia w przyszłości, dlatego nieistotny zmiana może prowadzić do bardzo znaczących wyników w długoterminowe.

Co dalej

Mam nadzieję, że ten krótki przewodnik po zdrowym odżywianiu wydawało ci się przydatne. Jeśli szukasz więcej pomysłów dobrze się odżywiaj, sprawdź listę wszystkich moich artykułów na ten temat temat poniżej.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment