Przewodnik po mięśniach pierś

Ćwiczenie

Moim zdaniem, jeśli chcesz skutecznie ćwiczyć mięśnie klatka piersiowa, ćwiczenia ze sztangą są kluczowe. I chociaż inni ważne są także ćwiczenia (z wyposażeniem lub bez) dla uzyskania najlepszych rezultatów dzisiaj o nich opowiem ćwiczenia, które można wykonać zarówno ze sztangą, jak i za pomocą hantle

W tym artykule zebrałem najczęściej używane ćwiczenia sztanga dla mięśni klatki piersiowej, które okazały się skuteczne i korzyści dla budowania i wzmacniania nie tylko tej grupy mięśni, ale także całą górną część ciała.

Jednak w celu uzyskania maksymalnych wyników i aby uniknąć obrażeń, bardzo ważne jest, aby robić je poprawnie. Nigdy używaj zbyt dużej masy. Odgrywa również prawidłowe oddychanie ogromna rola. Wdychaj przy obniżaniu paska i wydychaj, kiedy wzrost. Wreszcie, zawsze rozciągaj się przed i po trening

Spis treści

  • Ćwiczenie piersiowe
    • Klasyczna prasa stołowa
    • Bench Press
    • Ławka dociska nachyloną głowę do dołu
    • Pulower
    • Wniosek
    • FAQ

Ćwiczenie piersiowe

Tam, gdzie było to możliwe, dodałem film demonstracyjny właściwa technika wykonania.

Klasyczna prasa stołowa

Nie ma wątpliwości, że wyciskanie jest jedną z najlepszych ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej, które są zalecane przez prawie wszystkich trenerzy fitness. Wypracowuje wszystkie grupy mięśni górnej części ciała. Kulturystyka i podnoszenie ciężarów niemożliwe bez wyciskania na ławce.

Oto wideo, jak zrobić to dobrze ćwiczenia

Prasa stołowa z naciskiem na klatkę piersiową

Istnieją dwa rodzaje przyczepności – szeroki i wąski.

Wąski uchwyt działa lepiej na wewnętrzne części mięśni piersiowych i triceps i szeroki – mięśnie ramion i zewnętrznych części klatki piersiowej.

Zwykle używam obu uchwytów, ale bądź ostrożny z szerokimi, ponieważ powoduje duże obciążenie ramion.

Oto kilka interesujących faktów na temat wyciskania na ławce.

„fakty-o-zhyme-lezha”

1 kwietnia 1984 Ted Arcidi nacisnął 302,5 kg bez użycia bandaże na nadgarstki.

Paul „Tiny” Meeker z Teksasu naciska 500 kg (w koszuli warsztatowej).

19 maja 2013 r. Eric Spoto jako pierwszy wycisnął 325 kg, a następnie 327 kg, używając tylko atletycznego paska i bandaży na nadgarstek.

Bench Press

Tak naprawdę jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń pasek, dzięki któremu mogłem szybciej budować mięśnie górnej części klatki piersiowej i poprawić ich wygląd.

Jak zobaczysz na filmie, musisz ustawić ławkę pod przechylić Im większy kąt, tym trudniejsze ćwiczenie i większe obciążenie ramion. Możesz także użyć obu wąskich i szeroki chwyt. Bądź jednak ostrożny, ponieważ nie możesz poradzić sobie z dużą masą i będzie trudno kontrolować ruch.

Ławka dociska nachyloną głowę do dołu

To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, tylko nachylenie tutaj skierowane w drugą stronę. Wiele osób uważa, że ​​taka sytuacja pozwala pracować z większymi ciężarami. Szczerze mówiąc tak to ćwiczenie nie dotyczy sztangi, ale hantli.

Prasa stołowa przechyla się do góry nogami, aby pracować na mięśniu zewnętrznym piersi Przydatne jest dodanie go do innych ćwiczeń w twoim programie. trening mięśni klatki piersiowej. Możesz także zastosować wąskie lub szeroki chwyt, ale zamiast klatki piersiowej obniż pasek do szyi. Jednak bądź ostrożny na tym etapie i nie używaj zbyt dużego waga

Pulower

Pulower – doskonałe ćwiczenie do pracy na górnej części ciało. Należy jednak uważnie przestrzegać tego, ponieważ nieprawidłowe ruchy sprawią, że triceps lub mięśnie będą działać bardziej aktywnie plecy. Na początku nie używaj dużej wagi. Zrób trochę ruchy, wypróbuj różne pozycje rąk itp. Jeśli ty Poczuj, jak działają mięśnie klatki piersiowej, aby ćwiczenie zostało wykonane racja. Wielu trenerów zaleca robienie swetrów hantle zamiast sztangi.

Oto wideo, jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie.

Wniosek

Jeśli chcesz napompować duże mięśnie piersiowe, wykonuj ćwiczenia ze sztangą, praca z dużymi ciężarami. To jest bardzo ważne do budowania mięśni. Najbardziej skuteczne ćwiczenie jest tutaj. – wyciskanie na ławce, więc pamiętaj o włączeniu go do treningu program. Ponadto za jego wdrożenie w domu dziś możesz znaleźć cały niezbędny sprzęt rozsądna cena.

FAQ

Wyciskanie na ławce najlepiej wykonywać przy użyciu hantli lub przy pomocy sztanga?

Obie opcje są dobre. Drążek pozwala podnosić cięższe waga, więc lepiej jest budować siłę i mięśnie masy. Hantle wymagają od tego większej kontroli ruchów również działają dodatkowe mięśnie. Polecam połącz obie wersje, ale sam musisz wybrać najlepszy ty sam.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment