Przewodnik po suplementach żelaza i dzienne spożycie tego pierwiastka śladowego

Żelazo jest najważniejszym pierwiastkiem śladowym dla zdrowia człowieka, w tym w tym dla osób uprawiających sport. Zobaczmy co niebezpieczny jest brak lub nadmiar żelaza w diecie, a także w żywności i suplementy bogate w ten pierwiastek śladowy.

Żelazo jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, szczególnie dla sportowcy, ale nie zawsze robi to we właściwym czasie ilość Czy muszę brać suplementy z żelazem? W tym artykule zawiera wszystkie informacje, które musisz znać.

„Dodatki

  • Co to jest żelazo i do czego służy?
  • Ile żelaza jest potrzebne?
  • Co dzieje się z powodu braku żelaza?
    • Kto jest zagrożony niedoborem?
  • Czy suplementacja żelaza jest korzystna czy szkodliwa?
  • Jakie są możliwe skutki uboczne nadmiaru żelaza?
  • Jakie pokarmy i ile żelaza?
  • W jakich formach dostępne jest żelazo?
  • Co może wpłynąć na strawność żelaza?
    • Kawa
    • Hemodializa
    • Przyjmowanie leków
  • Wniosek

Co to jest żelazo i do czego służy?

Żelazo bierze również udział w metabolizmie tlenu we krwi i mięśniach jest to niezbędne do procesów uwalniania energii w komórkach. Jest część hemoglobiny we krwi, związek, który pozwala czerwone krwinki przenoszą tlen z płuc do narządów i komórek, także ten ważny pierwiastek śladowy jest zawarty w mioglobinie, który przenosi tlen do mięśni.

W ten sposób zdobycie wystarczającej ilości żelaza niezbędne do dostarczania tlenu do twojego ciała.

Ile żelaza jest potrzebne?

Zalecane dzienne spożycie dla dorosłych (19-50 lat) mężczyźni wynoszą 8 mg dziennie, dla kobiet 18 mg dziennie. Takich różnica dotyczy przede wszystkim miesięcznej utraty krwi z powodu miesiączki. Z tego samego powodu dla kobiet, które są w okresie pomenopauzalnym normę można zmniejszyć do 8 mg na dobę.

Niektóre osoby mogą brakować żelaza w wyniku przestrzegając niektórych diet.

„Brak

Co dzieje się z powodu braku żelaza?

Niedobór żelaza w organizmie może powodować niedokrwistość konsekwencja niedoboru lub uszkodzenia czerwonych krwinek.

Ponieważ żelazo jest niezbędne do dostarczania tlenu, objawy niedokrwistość może być osłabieniem, sennością, słabą tolerancją na niskie temperatury, a także blady i niezdrowy wygląd.

Niedobór żelaza może być ujemny podczas ciąży. na temat zdrowia matki i dziecka lekarze doskonale zdają sobie z tego sprawę zawsze ściśle monitoruj poziom żelaza przez cały ten okres ciąża

Przeczytaj więcej o problemach z niedoborem żelaza. w ciele, o objawach i negatywnych konsekwencjach.

Kto jest zagrożony niedoborem?

Niedobór żelaza występuje bardzo często u kobiet i mężczyzn, jedzenie niezdrowej diety o niskiej różnorodności produkty.

Żelazo z mięsa jest lepiej i łatwiej wchłaniane przez organizm niż żelazo z pokarmów roślinnych, więc wegetarian i ludzi jest niewielu ci, którzy jedzą mięso, są zagrożeni.

Zaobserwowano korelację między uszkodzeniem a spadkiem liczby krwinek czerwonych rzuca się na ziemię podczas biegu. Sportowcy, którzy dużo biegają może wystąpić niedobór żelaza.

Ciężkie treningi ogólnie zwiększają liczbę czerwonych krwinek, ale ponieważ do ich produkcji wymaga dodatkowego żelaza, które ponadto gubi się w procesie pocenia.

Kulturyści przygotowujący się do zawodów są znacznie zredukowani spożycie kalorii, przy jednoczesnym utrzymaniu lub nawet zwiększeniu wielkość obciążenia treningowego. W żywieniu używają takich pokarmy takie jak drób, ryż lub brokuły.

Monotonia w żywieniu, odrzucenie czerwonego mięsa w połączeniu z zwiększona aktywność fizyczna (dodatkowy trening cardio) może prowadzić do niedoboru ważnych mikroelementów w organizmie. Sportowcy i osoby ćwiczące muszą być tego pewni spożywać żelazo w wymaganej ilości.

„Korzystne

Czy suplementacja żelaza jest korzystna czy szkodliwa?

Stosowanie dodatków do żywności może uzupełnić brakujący poziom. żelazo, wzmacniaj zdrowie, pozytywnie wpływaj na wytrzymałość i ogólne samopoczucie.

Jeśli jednak spożyjesz wystarczającą ilość jedzenia zawartość żelaza i mam nadzieję, że skorzystam z tego dodatkowy odbiór, raczej nie zauważysz żadnego pozytywnego zmiany Poprawa zdrowia może być tylko dla tych których brakuje.

Zbyt dużo żelaza może być szkodliwe dlatego skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy czy naprawdę potrzebujesz dodatkowej sztuczki suplementy żelaza.

Jakie są możliwe skutki uboczne nadmiaru żelaza?

Maksymalne dopuszczalne dzienne spożycie żelaza wynosi 45 mg Wyższe spożycie dawki wynikające z nadmierne lub niewłaściwe stosowanie dodatków do żywności może powodować zatrucie, któremu towarzyszą objawy takie jak nudności, wymioty, zawroty głowy, biegunka.

Jakie pokarmy i ile żelaza?

„Produkty

Żelazo znajduje się w produktach takich jak czerwone mięso (8 mg w porcje 230 g), skorupiaki (24 mg na porcję 85 g), ostrygi (10 mg na porcje 85 g).

Żelazo jest częścią produktów roślinnych – płatki zbożowe (zwłaszcza w kaszy gryczanej), rośliny strączkowe i zielone warzywa, należy jednak zauważyć, że jest wchłaniany ze źródeł roślinnych gorzej. Zastosowanie żelaza zwierzęcego i roślinnego jedzenie w połączeniu z witaminą C byłoby najlepszym wyborem. Wypróbuj opcje, takie jak sok pomarańczowy z płatkami owsianymi, pomidory w sałatce, sok z cytryny z ostrygami.

Jeśli zjesz wystarczającą ilość czerwonego mięsa, owoców morza, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, zielone warzywa, najprawdopodobniej zdobądź wystarczającą ilość żelaza. Wegetarianie muszą być bardziej ostrożni w swojej diecie, mogą też uzyskać dzienną stawkę z produktów roślinnych, łącząc je spożycie z witaminą C.

W jakich formach dostępne jest żelazo?

Większość ludzi może zaspokoić zapotrzebowanie na żelazo zwykłe jedzenie. Jeśli lekarz zaleca przyjmowanie dodatkowych suplementy, możesz wybrać albo witaminowo-mineralny kompleksy zawierające żelazo lub oddzielnie preparaty zawierające żelazo w postaci kapsułek lub żelu (obie postaci równie dobre). Lepiej przyjmować suplementy na pusty żołądek, więc są lepiej wchłaniane.

Dawki leku określa się na podstawie tego, jaki niedobór masz ile ćwiczeń i ile energii koszty, a także ile żelaza otrzymujesz z diety odżywianie.

Co może wpłynąć na strawność żelaza?

Kawa

„Kawa”

Kawa obniża wchłanianie żelaza, jeśli pijesz go podczas lub w ciągu godziny po jedzeniu. Ale nie będzie negatywnego efektu, jeśli pijesz kawę na godzinę przed jedzeniem. Wypij wcześniej filiżankę kawy swój stek na lunch i upewnij się, że poziom żelaza nie jest będzie cierpieć.

Hemodializa

Erytropoetyna – hormon wytwarzany przez nerki, który daje sygnał do produkcji czerwonych krwinek. Pacjenci, u których zalecana jest hemodializa często mają zaburzenia czynności nerek i może wystąpić niedokrwistość efekt uboczny. Dodatkowo dieta przepisana na pasaż hemodializa w połączeniu z niektórymi lekami może negatywnie wpływa na strawność żelaza, z tego powodu wyższy dawki żelaza można uzasadnić.

Przyjmowanie leków

Wpływa na to wiele leków strawność żelaza, oto niektóre z nich:

  • Inhibitory enzymu konwertującego angiotensynę (wysokie ciśnienie krew).
  • Prilosek, Zantak (wrzody, zgaga, przewód pokarmowy niepokój).
  • Antybiotyki, takie jak tetracykliny i chinolony.

Wniosek

Zużycie odpowiedniej ilości żelaza jest niezbędne utrzymanie zdrowia i wysokich wyników sportowych, ale tak jest nie oznacza, że ​​musisz dodatkowo zabrać żelazo dodatki, ponieważ nadmiar żelaza może być również szkodliwy.

Jedz więcej zieleni, mięsa, owoców morza, roślin strączkowych i całe ziarna w celu utrzymania wymaganego poziomu żelaza. Jeśli zauważysz objawy niedoboru lub jesteś zagrożony ze względów zdrowotnych idź do lekarza i poddaj się badaniu krwi poziom żelaza.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment