Przydatne właściwości kreatyny, możliwa strona efekty i jak podjąć, aby uzyskać lepsze wyniki

Kreatyna jest kwasem organicznym, który odgrywa kluczową rolę. w dostarczaniu energii do komórek mięśniowych podczas intensywnego działania. W tym artykule mamy bardziej szczegółowy dostępny język. powiedz nam, dlaczego kreatyna jest potrzebna.

Z Wikipedii: Kreatyna – kwas karboksylowy zawierający azot, który znajduje się u kręgowców. Zaangażowany w metabolizm energetyczny w komórkach mięśniowych i nerwowych., został wyizolowany w 1832 mięsień szkieletowy Chevroleta.

Kreatyna jest naturalnie wytwarzana przez organizm i występuje w niewielkich ilościach ilość w produktach zwierzęcych. Kreatyna nagromadzona w mięsień pomaga wytwarzać ATP, który jest główny źródło energii w ciele.

Chociaż kreatyna nie jest niezbędnym składnikiem, samo ciało może je zsyntetyzować, jest to jeden z najbardziej rozpowszechnionych stosowane dodatki, ponieważ istnieją mocne dowody że może poprawić wyniki siłowe sportowców i jest bezpieczny w użyciu. Ponadto kreatyna może mieć inne właściwości lecznicze oprócz zdolności do tworzenia osoby silniejszy lub szybszy.

Z mojego osobistego doświadczenia mogę zdecydowanie powiedzieć, że kreatyna jest jedną z nich kilka suplementów sportowych, które okazały się skuteczne. Z Z jego pomocą mogłem zwiększyć masę mięśniową i siłę podczas treningu.

  • Kreatyna kontra suplementy kreatyny
    • Korzyści z kreatyny
    • Skutki uboczne i ryzyko związane z kreatyną
  • Jak wziąć monohydrat kreatyny w proszku?
    • Z czym wziąć kreatynę?
      • Mój sposób brania
    • Wniosek:

Kreatyna kontra suplementy kreatyny

„kreatynaPrzeciętne ludzkie ciało zawiera 3,5 – 4 gramów kreatyny na kilogram mięśni. Jednak możliwe jest zapasy do 5 gramów na kilogram. Ideą suplementacji jest nasycając ciało kreatyną, aby zwiększyć jej korzyści. Wzbogacone źródła żywności obejmują wołowinę i ryby, które mieszczą 5-7 gramów na kilogram.

Ponieważ większość badań dotyczących świadczeń kreatyna jest wytwarzana w dawce 5 gramów, to prawie tyle niepraktyczne dla większości ludzi próbujących zdobyć korzyści widoczne w badaniach bez dodatków. Oczywiście należy zważyć przed użyciem jakichkolwiek dodatków potencjalne ryzyko i korzyści. A jeśli zdecydujesz się użyć kreatyny aby zwiększyć masę mięśniową, potrzebujesz dodatkowych informacje pozwalające uzyskać efekt przyjmowania suplementu.

Korzyści z kreatyny

Jego bezpieczeństwo i zalety zostały zbadane w większym stopniu. obsługiwane są niektóre wymyślone zalety kreatyny przez naukowców, niektórzy nie. Kreatyna również obiecuje na zewnątrz parametry sportowe i osiągi, ale te obszary wymagają więcej badań.

  1. Powiększanie mięśni – suplement kreatynowy powoduje wzrost zawartości wody w mięśniach, co powoduje jest ich więcej. Nie zwiększa to wielkości mięśni. włókna. Jednak kreatyna zwiększa „rzeczywistą” wolne od masy tłuszczowej oraz jej mocy i mocy podtrzymującej właściwości pozwalają na lepszy trening, oraz oznacza osiągnięcie doskonałych rezultatów.
  2. Poprawa wyników sportowych – Wiele badań wykazało, że suplementy stosowane wewnętrznie kreatyna może sprawić, że sportowiec będzie szybszy i silniejszy podczas występów ruchy o wysokiej intensywności.
  3. Zwiększona synteza białek mięśniowych – tak kilka badań obala to twierdzenie. – nie mniej, jeśli ktoś używający kreatyny może podnieść więcej wagi, synteza białek mięśniowych powinna wzrosnąć; chociaż sam w sobie kreatyna po prostu zwiększa dostępne źródło energii (ATP) skurcze mięśni. Oznacza to, że proste spożycie kreatyny nie stymuluje syntezę białka mięśniowego. Musi być używany z trening siłowy, podnoszenie ciężaru i stymulowanie syntezy wiewiórka

Pamiętajcie, nigdy nie było badań naukowych, pokazanie, że skok spadochronowy z samolotu jest czymś lepszym skacz bez niego.

Skutki uboczne i ryzyko związane z kreatyną

Suplement kreatyny musi być bezpieczny dla zdrowego stosowania przez ludzi. Większość zagrożeń dla zdrowia kreatyny (uszkodzenie nerek i wątroby, zwiększone ryzyko obrażeń), nie pojawił się w badaniach klinicznych. I chociaż nie ma długoterminowych brak badań dotyczących stosowania kreatyny raporty o uszkodzeniach fizycznych spowodowanych suplementacją u osób zdrowych nerki Jednak wykazano, że kreatyna ma problemy z nerkami. efekt niszczący.

Odwodnienie – odnosi się również do problemu dodatków, ponieważ kreatyna wciąga wodę do komórek mięśniowych. Jeśli użyjesz kreatynie, upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo ilość wody. I jak w przypadku wszystkich suplementów, z powodu niewystarczającego regulacja, toksyny i zanieczyszczenie produktów są zawsze problem. Zakup znanej marki zamknie to pytanie.

Zaburzenia żołądka i jelit – poważny efekt uboczny kreatyna. Odbiór z jedzeniem, bez „ładowania” (patrz poniżej) lub, być może użycie form bez monohydratu może zmniejszyć lub wyeliminuj tę reakcję.

Ponownie, kreatyna jest bardzo bezpieczna dla większości ludzi. Jednak często choroby nerek i wątroby we wczesnych stadiach mogą nie mieć objawy, dlatego warto skonsultować się z lekarzem problemy z nerkami i wątrobą, szczególnie jeśli planujesz przyjmować suplementy.

Jak wziąć monohydrat kreatyny w proszku?

Istnieje wiele różnych rodzajów kreatyny. Jeśli ty spójrz na półkę z dodatkami, zobaczysz monohydrat kreatyny, eter etylowy kreatyny, chlorowodorek kreatyny, kreatyna AKG i inne. Najstarszą formą jest monohydrat kreatyny i został on użyty w najbardziej dobrze zaprojektowane badania. Z tego powodu to formularz jest lepszy niż nowsze, niezbadane formularze. Dlatego zawsze Używam kreatyny Optimum Nutrition Powder, działa dobrze dla mnie i za każdym razem, gdy otrzymuję oczekiwany efekt.

Ludzie używający kreatyny często wykonują „fazę ładowania” biorąc 20 gramów dziennie przez 5-7 dni przed przejściem do faza utrzymania – 5 gramów dziennie. Badania wykazały, że zwiększa to poziom nasycenia mięśni. Jednak kreatyna nie jest potrzebna do uzyskania pozytywnego efektu. ładowanie.

Niektórzy uważają, że kawa zakłóca wchłanianie kreatyny, ponieważ Działa jak środek moczopędny i usuwa dużo wody. W rzeczywistości kawa nie ma tak silnego działania moczopędnego, co oznacza, że ​​nie jest tego warta bać się.

Z czym wziąć kreatynę?

Aby lepiej go wchłonąć, musisz wziąć go z winogronami sok lub z miodem. Produkty te mają glukozę, z którą Kreatyna wiąże się i przechodzi przez ściany żołądka. Możliwe też użyj coli dietetycznej. Eksperymentalnie zaobserwowano, że z Jej kreatyna jest również dobrze wchłaniana.

Lepiej wziąć kreatynę na pusty żołądek. Weź 200-250 gram wody z miodem lub sokiem posiekać łyżeczkę kreatynę i wypij przed jedzeniem.

Mój sposób brania

Dawno, dawno temu, mój przyjaciel doradził mi tego rodzaju schemat kreatyny. monohydrat -3 przez 3 do 5. To znaczy, biorę 3 dni 3 razy dziennie dla 5 gramów kreatyny. Potem robię sobie przerwę na trzy dni i znowu trzydniowa recepcja i znowu przerwa. Czas trwania całego cyklu odbiór – 4-7 tygodni, następnie musisz odpocząć przez kilka miesiące

Wniosek:

Weź 3-5 gramów monohydratu kreatyny ze swoim pre- lub koktajl po treningu. Jeśli używasz pobierania, weź 5 gramów 4 razy dziennie przez 6 dni, a następnie 3 gramy na dzień, ale po tym, jak lekarz mówi, że twoje nerki są zdrowe.

Ciekawy temat:

  1. Koncentrat białka serwatki przeciw izolatowi: co różnica?

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment