Ręce do treningu siłowego

Napompuj obszerne ręce starą szkołą, jak w złotym wieku kulturystyka za pomocą, program pod ręką. Trening siłowy dłoni zgodnie z zasadami starej szkoły wymaga użycia ciężkich podstawowe ćwiczenia.

Nie interesuje mnie, jak dziś wyglądają kulturyści. Ja jestem wolę klasycznych sportowców takich jak Arnold Schwarzenegger, Dave Draper i Franco Colombo. Mieli niesamowitą symetria, doskonałe proporcje i niewyobrażalny ogólny rozwój. Więc chcę wyglądać jak ci faceci, może trochę lepiej.

  • Trening siłowy dłoni
  • Program szkolenia dłoni
  • Ćwiczenia ręczne
    • Podnoszenie sztangi na biceps podczas stania
    • Scott’s Bench Curl
    • Francuska wyciskanie na ławce (wyciskanie z EZ – szyną)
    • Wysuwanie ramion hantle z tyłu głowy
    • Zanurza
    • Złota zasada treningu ręcznego

Trening siłowy dłoni

Ten schemat wykorzystuje stare podejście do treningu rąk, co pomoże ci zbudować wysokie i ciasne szczyty bicepsów triceps w kształcie podkowy. Będziemy pracować nad masą i narysuj formularz. Naszym celem jest nie tylko rozmiar. Staramy się buduj rozmiar, estetykę, proporcje i równowagę.

Staram się wznieść na wyższy poziom – przełamać poprzednia strategia i cel. Jeśli zostawię wszystko tak, jak jest, to wtedy przestań się rozwijać. Nie będziesz rosnąć, dopóki nie popchniesz się do następnego poziomu. Jeśli chcesz zobaczyć wynik, ty musisz skomplikować swoje treningi.

Dodaj ten trening do swojego programu raz lub dwa razy na tydzień, aby Twoje ręce rosły.

Ten trening jest prosty i zawiera sześć ćwiczeń: trzy ćwiczenia na biceps i trzy na triceps. Zacznij od 12-15 powtórzeń, aby rozgrzać mięśnie, a następnie zmniejszyć liczbę powtórzeń do poziom do budowania mięśni – 4-5 serii po 6-12 powtórzeń. Big waga i objętość twojego treningu z pewnością będą jak pompa dla Ciebie ręce

Staram się dodawać masę poprzez podstawowe ćwiczenia i Ulepsz teren za pomocą izolowanych ćwiczeń. Zacznij od ruchy wielostawowe – to najlepszy sposób pracy na masie i rozmiar ramion i kończą się izolowanymi ćwiczeniami dla uszczegółowienie, wytłoczenie i zwiększenie ekspresji mięśni ręce

Program szkolenia dłoni

„Podnoszenie Stojąca sztanga bicepsa 6-12 powtórzeń, 3 zestawy robocze; 6-12 powtórzeń

30-60 sekund odpoczynku dla pierwszych zestawów, 1-2 minuty odpoczynku później ostatni zestaw

„180_1” Scott Bench Curl 4 6-12 powtórzeń
„Skoncentrowane Skoncentrowane zgięcie jednego ramienia za pomocą hantli 4 6-12 powtórzeń
„1641_1” Prasa stołowa z EZ – sztangą (francuska wyciskanie na ławce) 2 zestawy 6-12 powtórzeń, 2-3 zestawy robocze na 6-12 powtórzeń
„Wyprost Wyprostuj ręce hantle za głową 4-5 zestawów po 6-12 powtórzenia
„Triceps Pompki 4 barowe

Ćwiczenia ręczne

Podnoszenie sztangi na biceps podczas stania

W wieku 18 lub 19 lat nie miałem członkostwa w siłowni. Wszyscy miałem sztangę, trochę równowagi i trochę hantle Znałem tylko wzrost stojącej sztangi na biceps. Dzisiaj tak jest wciąż jedno z moich ulubionych ćwiczeń.

Myślę, że stawianie bicepsów jest świetne. ćwiczyć, aby rozpocząć pracę na rękach, ponieważ ma na celu równowaga i koordynacja. To nie jest izolacja, a nie maszyna polegaj na nim, aby pomóc Ci rozwinąć koncentrację i ogólną siłę.

„”

„WIERZĘ, ŻE PODNOSZENIE STALOWEGO BARU NA BICEPSACH JEST DOSKONAŁE УПРАЖНЕНИЕ, ЧТОБЫ НАЧАТЬ РАБОТУ НАД РУКАМИ, ВЕДЬ ОНО НАЦЕЛЕНО НАБАЛАНС И КООРДИНАЦИЮ.”

Scott’s Bench Curl

Skoncentruj się na właściwej technice – mocno napnij łokcie wciśnięty do stojaka, nie huśtać się, bez szarpnięć i szarpnięć, i dużych rozciąganie podczas zginania ramion ze sztangą na ławce Scotta. Na szczycie tego izolowanego ćwiczenia nie zapomnij o kompresji bicepsów może być silniejszy dla maksymalnego pompowania.

Pozostań skupiony przez cały ruch, w przeciwnym razie nie napompujesz rąk, jak klasyczni mistrzowie kulturystyki. Zbuduj połączenie mózg-mięsień. To da ci większą kontrolę i ciebie Możesz poczuć ciągły wzrost mięśni.

Nie bój się grać z inną przyczepnością, uderzy to w ciebie biceps pod różnymi kątami.

Skoncentrowane zgięcie jednoramienne

Wolę ukończyć skoncentrowany trening bicepsa. zginając jedno ramię. To świetne ćwiczenie izolujące, co wzmocni twój biceps i pomoże budować wysokie szczyty. ЯLubię to robić z dodatkowym oporem.

Jeśli chodzi o skoncentrowane zgięcie jednego ramienia, zadzieraj z jak największą mocą, ale nie zapomnij kontrolować niecentralną (obniżoną) część ruchu. Jesteś nie chcesz wychylać dna ani po prostu upuszczać hantli.

Francuska wyciskanie na ławce (wyciskanie z EZ – szyną)

Trzymaj łokcie jak najbliżej ciała i trzymaj je naprawione podczas utrzymywania ciężaru. Wolę przynieść szyja do czoła, aby zwiększyć obciążenie triceps. Wybuchnij unosi się i delikatnie kontroluje, aby obniżyć pasek.

„Francuska

PRASA FRANCUSKA

Nie musisz zawsze trzymać się specjalnej liczby zestawów i przedstawiciele Powinieneś przestrzegać zasady niektórych modele treningowe, ale musisz złamać zasady i przekrocz swoje „standardowe liczby”. Rywalizuj ze sobą i dorastać!

Wysuwanie ramion hantle z tyłu głowy

Za naprawdę przemyślany cios w triceps, ty musisz podnieść ręce nad głowę. Zachowaj kontrolę kiedy wkładasz hantle za głowę, to naprawdę dobrze ładuj je jak najniżej i utrzymuj je przez cały czas maksymalnie

Zanurza

Pompki DIP są świetnym ćwiczeniem końcowym. Twój triceps są już zmęczone, a pompki na nierównych prętach dadzą im dodatkowe ostateczny pchnięcie. W razie potrzeby zwiększ intensywność, dodając liczbę powtórzeń, licząc i skracając okres odpocznij.

Wykonaj najwyższą możliwą liczbę powtórzeń, niezależnie od twoje zmęczenie.

„Triceps

Zanurzenie na prętach

Złota zasada treningu ręcznego

Nie jesteś pewien, czy wystarczająco mocno trenujesz ramiona? Przejdź przez następny test: pod koniec treningu spróbuj dotknąć twoje ramię. Jeśli twoje bicepsy są tak napompowane, że nie możesz je rozciągać, aby dobrze wykonać swoją pracę. Jeśli łatwo dotykasz mięśnia naramiennego dłonią, potrzebujesz kontynuować pracę.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment