Ręczna wyciskanie sztangi sztanga i hantle przechylić w dół

„”

Od dawna trwa debata na temat tego, czy w ogóle wykonywać wyciskanie na ławce przechylenie do góry nogami. Niektórzy kulturyści to robią, inni myślą bezużyteczne. Niektórzy to robią, ponieważ czują się mniej obciążenie ramion w porównaniu z klasyczną wyciskaniem na ławce.

Z drugiej strony wielu profesjonalnych sportowców, takich jak Dorian Yates i Ronnie Coleman wyciskają na ławce sztangę i hantle przechylony do góry nogami.

Szczerze mówiąc, nie dbam o to, co mówią inni, kiedy ja sam Nie spróbuję żadnego ćwiczenia. I muszę to powiedzieć lubię robić ćwiczenia do góry nogami i zawsze czuję jak ćwiczą dolne i zewnętrzne mięśnie klatki piersiowej.

Oczywiście nadal robię regularne wyciskanie na ławce poziomej ławce, ponieważ myślę, że jest to najbardziej przydatne ćwiczenie na rozwój siły i masy. Jednak zawsze warto coś zrobić różnorodność w regularnym programie treningowym.

Jaki jest pożytek z wyciskania do góry nogami?

  • To świetne ćwiczenie dla tych, którzy mają problemy ramiona, ponieważ powoduje mniejsze obciążenie stawów i delty.
  • Zawsze przydatne jest ćwiczenie mięśni pod różnymi kątami. Tilt do góry nogami pozwala na bardziej wydajne pompowanie dna skrzyni, dzięki czemu górna część ciała jest jeszcze doskonalsza.
  • Jeśli znudzi Ci się wykonywanie tych samych ćwiczeń, to dobra opcja na urozmaicenie twojego trening klatki piersiowej.

Jakie są wady ćwiczeń?

Ponieważ ławka jest pochylona, ​​nie jest to takie proste dlatego utrzymuj pozycję ciała i wykonuj prawidłowe ruchy Szczególnie zaleca się posiadanie partnera ubezpieczeniowego jeśli chcesz pracować z dużą wagą. Używaj również regularnie uchwyt u góry, aby zapobiec wyślizgnięciu się paska z rąk.

Kiedy po raz pierwszy spróbowałem tego ćwiczenia, znalazłem to trochę niebezpieczne i niewygodne, ale jeśli będziesz ćwiczyć, to szybko przyzwyczajasz się do tego.

Jak wykonać wyciskanie do góry nogami?

Istnieją 2 opcje tego ćwiczenia – ze sztangą lub z hantle

Jeśli jesteś początkującym, zacznij od paska, zgodnie z wymaganiami mniejsza kontrola ruchów, co upraszcza ćwiczenie.

Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, jak to zrobić Wykonaj wyciskanie do góry nogami.

Kiedy przyzwyczaisz się do takich pochylonych ruchów, możesz wypróbuj wersję z hantlami, która jest trudniejsza, a prawdopodobnie nie wytrzyma zbyt duży ciężar.

Prasa stołowa z hantlami bardziej aktywnie obejmuje ramiona i ogólnie wymaga większej uwagi. Aby wykonać tę opcję ćwiczenia wydajniej postępuj zgodnie z właściwą techniką. Najlepszy ze wszystkich poprosić kogoś o pomoc.

Obejrzyj ten film instruktażowy.

Wniosek

Moim zdaniem obie wersje prasy stołowej są przechylone (w górę iw dół) głowa) są przydatnymi ćwiczeniami, ale nie powinieneś zaniedbuj klasyczną wyciskanie na poziomej ławce. Te ćwiczenia pomogą wzmocnić i tonować duże i małe mięśnie piersiowe pod różnymi kątami, co oczywiście prowadzi do więcej wytłoczona klatka piersiowa.

Dlatego jeśli nie próbowałeś wykonać wyciskania na pochyłości do góry nogami, nadszedł czas na włączenie go do treningu program mięśni klatki piersiowej.

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment