Rola wapnia w ciele zwykłego człowieka i sportowiec

  • Znaczenie wapnia dla organizmu
    • Znaczenie wapnia dla sportowca
    • Wapń w kulturystyce
    • Najlepszy czas na przyjmowanie wapnia
  • Wchłanianie wapnia
    • Niebezpieczeństwo niedoboru wapnia
    • Nadmiar wapnia
    • Wapń w żywności

Nie bez powodu wapń jest najważniejszym makrokomórką dla organizmu wiele współczesnych badań nad wpływem minerałów na funkcjonowanie ludzkiego ciała, to on. Pełni kilka ważnych funkcji, szybko wapń spożywane przez organizm, łatwo wydalane z moczem i wtedy

Znaczenie wapnia dla organizmu

Znaczenie wapnia dla normalnego funkcjonowania człowieka ciało jest trudne do przecenienia. W naszym telebazie Massacalcium jest skoncentrowany w tkankach kostnych i jest za nie odpowiedzialny ich siła. Komórki kości i chrząstki są stale aktualizowane. Dla budowanie nowych trwałych tkanin wymaga ogromnej ilości wapń, w przypadku jego braku, komórki stają się osłabione słabe rdzenie i membrany.

Nieco ponad 1% dziennej dawki wapnia znajduje się we krwi i wykonuje następujące funkcje:

  • reguluje normalne krzepnięcie krwi;
  • katalizuje powstawanie wielu enzymów i hormonów, w tym osoby odpowiedzialne za syntezę białek w ciele;
  • zapewnia przekazywanie impulsów nerwowych;
  • odpowiedzialny za skurcze mięśni;
  • wraz z magnezem zapewnia harmonijną pracę serca i statki

Znaczenie wapnia dla sportowca

Należy zaangażować osoby zaangażowane w sport uważna uwaga na nasycenie diety pokarmami i suplementy wapnia. Równowaga tego jest dla nich szczególnie ważna. element śladowy, ponieważ:

  • Odpowiedzialny za zdrowie kości, zmniejsza ryzyko obrażeń. At niedobór wapnia wpływa przede wszystkim na kręgosłup, nadgarstki i kości kończyn dolnych.
  • Jest wydalany z organizmu ze zwiększoną potliwością.
  • Jest zużywany szybciej na wszystkie rodzaje stresu emocjonalnego, w w tym podczas stresu treningowego i podczas zawodów.
  • Obowiązkowe w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania serca, naczyń krwionośnych i mięśnie.

„Wapń

Wapń w kulturystyce

Kulturyści szczególnie potrzebują wapnia, ponieważ oprócz wszystkich ważne dla funkcji sportowca tego minerału, zapewnia:

  • budowanie mięśni;
  • równowaga z fosforem, który jest zwykle nasycony pokarmami białkowymi, co jest priorytetem dla kulturystów, szczególnie podczas „suszenie”.

Najlepszy czas na przyjmowanie wapnia

Minerały są aktywnie spożywane przez ciało w nocy, więc podaż większość pierwiastków, w tym wapń, zaleca się uzupełniać wieczorem.

Wapń jest lepiej wchłaniany przez jelita i szybciej jest wchłaniany małe porcje suplementów żywnościowych lub mineralnych. Dlatego dzienna dieta wskazane jest podzielenie dawki wapnia na kilka dawek i spożywać je wieczorem.

Wchłanianie wapnia

Eksperci zalecają dzienne spożycie wapnia ciało dorosłego w ilości około 800 mg. Dla kobiety w ciąży, dawkę należy zwiększyć do 1000 mg na ludzie prowadzący aktywny tryb życia i / lub podlegający ciągłemu stres emocjonalny – do 1200 mg. Dawkowanie wapnia dla sportowcy, zwłaszcza kulturyści, wahają się od 1500 do 2000 mg

Niebezpieczeństwo niedoboru wapnia

Najpoważniejsze ryzyko niedoboru wapnia to przerzedzenie tkanki kostnej (osteoporoza). To się dzieje przez dwa powody:

  • Kościom brakuje minerału do budowy nowych komórek.
  • Wapń jest szybko spożywany z krwi, ciało ponownie się przekierowuje przychodzące minerały, głównie we krwi, aby je regulować procesy, za które jest odpowiedzialny. W przypadku niedoboru wapnia z zewnątrz ciało „bierze” je z kości.

Ponadto brak wapnia może prowadzić do:

  • pogorszenie zębów, płytek paznokciowych, włosów;
  • skurcze mięśni;
  • zaburzenia rytmu;
  • nadciśnienie tętnicze
  • zaburzenia krwawienia;
  • zmęczenie;
  • zaburzona koncentracja uwagi;
  • upośledzenie pamięci;
  • drażliwość.

Nadmiar wapnia

Nadmiar wapnia w organizmie człowieka prowadzi nie mniej do innych nieprzyjemne konsekwencje niż wada:

  • Krew zaczyna krzepnąć w naczyniach, staje się gruby, co prowadzi do pogorszenia funkcji serca, edukacji zakrzepy krwi, ryzyko zawału serca.
  • Przesycona kość wapniowa stają się kruche, łatwo zaczynają się kruszyć.
  • Nadmiar wapnia prawie nie opuszcza organizmu, gromadzi się w nim w postaci złogów soli pod skórą, w nerkach i naczyniach krwionośnych.
  • Normalne funkcjonowanie nerek i przewodu pokarmowego przewód.

„WapńWapń w żywności

Wapń jest trudny do wchłonięcia przez organizm. Wskazane jest korzystanie z nich produkty spożywcze zawierające laktozę oprócz wapnia (mleko cukier) – pomaga wchłaniać wapń. Również w ciele witamina D powinna wystarczyć sposobem na uzupełnienie wapnia jest jedzenie mleka i produkty mleczne – zawierają wszystkie trzy składniki. Bogaty orzechy wapniowe (zwłaszcza mak i sezam), młode pokrzywy, warzywa, wodorosty, sardynki, łosoś, mąka pełnoziarnista.

Zobacz szczegóły: produkty zawierające wapń.

Niektóre produkty są specjalnie wzbogacone wapniem – najlepiej i włącz je do swojej codziennej diety.

W przypadku braku wapnia dostarczanego z pożywieniem i eksperci zalecają niemożność znacznej zmiany diety przyjmowanie kompleksów witaminowych i mineralnych. Wybór właściwego suplement, wolę taki, który zawiera cytrynian wapnia – z tej formy minerał łatwo wchłania się w organizmie.

Zawartość wapnia można łatwo ustalić na podstawie analizy laboratoryjnej. krew Wskaźnik ilościowy pomoże specjalistom dostosuj swoje odżywianie, odpowiednio przypisz suplementy diety i zapewnij ciało z wystarczającą dzienną dawką minerału. Be uważaj na swoje zdrowie!

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment