Rola węglowodanów w przyroście mięśni

Dla wielu sportowców zwiększenie masy mięśniowej jest jednym z nich najważniejsze zadania, które nie są tak łatwe do rozwiązania, jeśli nie znasz podstaw prawidłowe odżywianie.

Konieczne jest jasne zrozumienie, że bez budowania strategii, diety, nie będzie występu i powinieneś zacząć od zbadania roli węglowodany jako część zestawu masy mięśniowej.

  • Co to są węglowodany?
    • Gdzie zdobyć węglowodany
      • Proste węglowodany znajdują się w:
      • Źródła złożonych węglowodanów:
  • Dlaczego sportowcy potrzebują węglowodanów?
    • Stosunek spożycia węglowodanów do przyrostu masy ciała
    • Kalkulator węglowodanów

Co to są węglowodany?

Węglowodany to główne substancje organiczne. źródło kalorii do odżywienia ciała. Zapewniają niezbędne energia i promowanie wzrostu mięśni.

Istnieją 3 rodzaje węglowodanów:

  • Szybki (prosty), lekkostrawny, niezbędny dla sportowców natychmiast po treningu, aby wyzdrowieć. Nadal je należą do grupy cukrów. Z kolei proste węglowodany, podzielony na disacharydy i monosacharydy.
  • Wolne (złożone) węglowodany (jest to kompleks 3 lub więcej proste węglowodany), są potrzebne do intensywnego i ciężkiego wysiłku fizycznego ładunki. Te węglowodany są przyjmowane 1,5 do 2 godzin wcześniej trening
  • Niestrawne (włókniste / wolne) – dotyczy tego typu błonnik pokarmowy (skrobia, dekstryna, glikogen i celuloza).

Źródła

Gdzie zdobyć węglowodany

Pierwszym priorytetem jest więc taka dieta, przy której zostanie zebranych wystarczająca ilość węglowodanów. Zalecamy zapamiętanie głównych źródeł.

Proste węglowodany znajdują się w:

  • Sahara
  • Mede
  • Glukoza
  • Rodzynki
  • Arbuz
  • Puree Ziemniaczane
  • Biały ryż i tak dalej

Źródła złożonych węglowodanów:

  • rośliny strączkowe (fasola, groszek, soczewica, fasola itp.);
  • zboża, zboża – zboża i zboża;
  • makaron pełnoziarnisty, jęczmień;
  • owoce (grejpfrut, gruszka, pomarańcza, jabłko, brzoskwinia);
  • jagody (wiśnie, śliwki);
  • warzywa (wszystkie rodzaje kapusty, pomidory, cukinia, papryka, cebula cebula, pory, fasolka szparagowa);
  • warzywa (szpinak, sałata); grzyby
  • Suszone morele

Dzięki zróżnicowanej liście produktów możesz różnicować menu bez rezygnowania z przyjemności – jedz smacznie jedzenie

Dlaczego sportowcy potrzebują węglowodanów?

„WęglowodanyPrzyrost mięśni oznacza trudny i intensywny program treningowy. Robiąc to, wydatki energetyczne w każdej sesji treningowej są kolosalne. Energia – kalorie, które dana osoba spożywa, i główne źródło kalorii – wszystkie grupy węglowodanów.

Zwiększając ilość spożywanych węglowodanów, osiągniesz zwiększyć dzienną podaż glikogenu w mięśniach. Musisz się odwrócić ten proces uzupełniania glikogenu w sposób ciągły. Warto pamiętać że jedzenie szybkich węglowodanów prowadzi do ich odkładania się na brzuchu, z tego wynika, że ​​ważne jest zwiększenie zużycia długo węglowodany.

Im intensywniejsze są twoje treningi, tym więcej masy zyskasz i poziom obciążenia treningowego bez prawidłowego spożycia węglowodanów niemożliwe, co doprowadzi do przepracowania i utraty wagi.

Stosunek spożycia węglowodanów do przyrostu masy ciała

Zwiększając spożycie kalorii tygodniowo o 2500, Ty przybrać na wadze 0,5 kg. To znaczy, dodając zaledwie 400 kalorii dzień, możesz osiągnąć znaczące wyniki, ale ten warunek działa w obecności bardzo intensywnego treningu.

W ramach zestawów masowych ważne jest monitorowanie wyglądu tłuszczów depozyty. Jeśli ten proces się rozpoczął, najlepiej zmniejszyć ilość zużyte kalorie, ponieważ po prostu ich nie produkujesz.

„Wybór

Oprócz jedzenia możesz podnieść poziom spożycie kalorii podczas przyjmowania specjalnych suplementów węglowodanowych. Zwiększenie spożycia kalorii w jedzeniu nie jest konieczne do jedzenia więcej

Obliczanie spożycia węglowodanów za pomocą małego zestawu masy lub jej masy całkowity brak, musisz zacząć od sprawdzenia spożycia białka i tłuszcz, czy to wystarczy?

Spożycie węglowodanów należy łączyć z zbilansowana dieta, nasycona białkami i naturalnymi tłuszczami. Picie węglowodanów to prawdziwy sposób na pobranie węglowodany mięśniowe, jeśli nie ma sposobu na zwiększenie spożywanej ilości jedzenie Jednak odżywianie sportowe w postaci napojów węglowodanowych nie używane w ciągu dnia, ale wyłącznie w obrębie proces szkolenia.

Kalkulator węglowodanów

Prawidłowe obliczenie dziennego spożycia węglowodanów podniesie jakość intensywnego treningu i da przyrost mięśni masy. Dzienne spożycie węglowodanów przez zaangażowanego sportowca intensywny program treningowy to 7 gramów na kilogram waga

Pomaga spożywanie suplementów węglowodanowych i koktajli zharmonizować wchłanianie składników odżywczych. Również sport bogate w węglowodany odżywianie pomaga wyeliminować „wysokokaloryczny” głód po bardzo intensywnym treningu, zdolny do powodowania utraty apetytu.

Nasz organizm wydajniej i szybciej „wchłania” węglowodany płynna forma suplementów sportowych, która usprawnia proces regeneracja i wzrost mięśni.

Powinieneś wiedzieć, że obliczając spożycie węglowodanów, musisz wziąć za podstawę i wagę sportowca. 50% wszystkich kalorii powinny pochodzić z węglowodanów, a już z tej ilości – najbardziej złożone węglowodany, aby wyeliminować pojawienie się tłuszcz

Wszystkie węglowodany, zarówno złożone, jak i proste, mają skończony charakter produktem rozpadu jest glukoza. Ten ostatni jest paliwem do pracy całe ciało i mózg.

Tak więc, jeśli teraz wyznaczysz cel – zestaw masy mięśniowej, warto zacząć od kontroli i analizy żywienia spożywane węglowodany. Wynik nie wymusi się sam czekać

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment