Rozumiemy, co to jest BCAA i wybieramy TOP-1 0 produkty tam, gdzie są

„Co

Aminokwasy BCAA są niezbędne w mięśniach błonnik i zdrowie ciała, więc musimy dowiedzieć się, w jaki sposób co dają i jak prawidłowo je zabrać, działają. Zasadniczo oni są częścią dowolnego białka (mięso, ryby, jaja) z pełnym skład aminokwasów i są one niezbędne dla obu profesjonalnych sportowców i tylko dla entuzjastów fitnessu.

Skuteczność treningu na siłowni jest znacznie zwiększona dzięki szyjkom proteinowym wszyscy pijemy. Jednak nie tak wiele osób wie, z czego faktycznie składają się te koktajle. Mam nadzieję, że poniższe informacje wyjaśnią niektóre ogólne chwile i rozwiać nieporozumienia w sprawach związanych z białkami i aminokwasy

Spis treści

  • Co to są aminokwasy?
  • Co to są BCAA lub aminokwasy po stronie rozgałęzionej łańcuch?
  • Do czego przydają się te aminokwasy?
  • Ile BCAA wziąć?
  • Jakie są skutki uboczne?
  • Zawartość BCAA w żywności
  • Odwrotna strona BCAA
  • Wniosek

Co to są aminokwasy?

W najogólniejszym sensie białko dla tkanki mięśniowej to materiał budowlany. Aminokwasy Bcaa również odgrywają kluczową rolę rola w procesach fizjologicznych związanych z siłą, rekrutacja masa mięśniowa, funkcjonowanie mózgu, samopoczucie, energia i odzyskiwanie. Ale to nie wszystko. Są również ważne dla utraty wagi. szczególnie, gdy zachodzi potrzeba spalania tłuszczu i utrzymania mięśni.

Każde białko to białko złożone z zestawu aminokwasów (z białko zależy od tego, które w nim łańcuchy aminokwasowe obecne) i wiele wysokiej jakości żywności wiewiórka Ogólnie przyjmuje się, że każde źródło białka składa się, zgodnie z zasadniczo z tego samego, ale tak nie jest. Na przykład pozycje w mięso, jogurt, kurczak, luźny twaróg, ryby i inne produkty różnią się od siebie. Wynika to z faktu, że w każdym z nich Źródłami białka są twój typ i ilość aminokwasów. I są w swoich z kolei odgrywają kluczową rolę w przywracaniu ciała i tworzeniu nowa tkanka mięśniowa.

Istnieją 2 rodzaje aminokwasów:

  1. wymienne;
  2. niezastąpiony.

Niezbędne aminokwasy, które organizm może wytwarzać samodzielnie z innych aminokwasów. Są odpowiedzialne za wiele funkcji: usuwanie toksyny, pomoc w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu, synteza komórek krwi, dostarczanie organizmowi przeciwutleniaczy, wzmocnienie odporności i regulacja poziomu energii. Należą do nich: arginina, glutamina kwas, glicyna, kwas asparaginowy, histydyna, seryna, cysteina, tyrozyna, alanina, prolina. Bez odpowiedniego poziomu aminokwasów możesz to łatwo zrobić chorować, odczuwać letarg i cierpieć z powodu tak wielu innych skutki uboczne. Niezbędne aminokwasy, których organizm nie jest w stanie zsyntetyzowane samodzielnie, muszą pochodzić z zewnątrz wraz z żywność białkowa. Należą do nich: walina, metionina, leucyna, izoleucyna, fenyloalanina, lizyna, tryptofan, treonina. Zwłaszcza gdy ciężko trenujesz, organizm potrzebuje dodatkowego białka z pełnym aminokwasem skład

„Co

Co to są BCAA lub aminokwasy po stronie rozgałęzionej łańcuch?

Teraz porozmawiamy bardziej szczegółowo na temat wymieniony w nazwa, a mianowicie aminokwasy rozgałęzione lub Zwłaszcza BCAA to trzy aminokwasy – walina, leucyna i izoleucyna. Są to niezbędne aminokwasy. Co to znaczy Jest oznacza, że ​​musisz o nie dbać w swojej diecie. Dlaczego Ponieważ twoje ciało nie wytwarza ich samodzielnie, och niż jest napisane powyżej.

Jak już wspomniano, aminokwasy BCAA są wymagane w znacznym stopniu ilości, ponieważ budują elementy białko i są odpowiedzialne za wiele funkcji związanych z energią podczas i po treningu. Te aminokwasy organizm nie są produkowane, otrzymujemy je z jedzeniem. Kiedy ich szkolimy poziom w ciele stopniowo maleje. Wprowadzając jedzenie do diety suplementy, możesz zapobiec spadkowi poziomu podczas ćwiczeń. To zajmuje sporo, ale nie nadmiernie.

Ważne jest, aby przyjmować BCAA codziennie. Oczywiście to można to zrobić z dodatkami do żywności, ale istnieją naturalne sposoby ich produkcja, na przykład, są zawarte w wielu produktach, ale zajmiemy się tym wcześniej. Mięso i jajka są doskonałymi źródłami BCAA, jeśli nie masz bardzo trudnych i nieregularnych treningów. Ogólnie suplementy są potrzebne tylko w przypadku braku konsumpcji białko. Osoby o niskiej aktywności fizycznej i wystarczające spożycie białka, około 1-1,5 gramów / kilogram własnego waga na dzień, są niepotrzebne.

Do czego przydają się te aminokwasy?

„Przydatne

Korzyści aminokwasu rozgałęzionego nie są ograniczone świat zdrowia i kondycji, są ważne w wielu różnych aspektach życie, z wyjątkiem sportów aktywnych. Są używane do leczenie niektórych chorób mózgu, choroby Lu Gehriga, nerek zaburzenia, są przepisywane pacjentom chorym na raka, osobom starszym i tych, którzy muszą znieść przed snem. Jednak ich funkcje dalekie od ograniczania się do opieki nad chorymi i starszymi.

Nie zrozum mnie źle. Zdrowi ludzie przyjmują BCAA dlaczego Używają ich do zwiększenia koncentracji i do przezwyciężyć zmęczenie. Są również używane przez sportowców. Jak BCAA niższy szansa na złamanie mięśni i poprawę wyników sportowych.

Ćwiczenia zwiększają poziom serotoniny. Jest podłączony z początkiem zmęczenia. I tutaj wchodzi w grę spożycie BCAA. Dlaczego Uważa się, że są w stanie obniżyć poziom serotoniny. W w rezultacie usuwa czynnik zmęczenia i poprawia wyniki sportowe wskaźniki Ta opinia jest podzielana przez wielu badaczy. Istnieją jednak prace, które mają tendencję do obalenia tego. W nich sugeruje się, że wpływ BCAA jest przereklamowany i tego rodzaju aminokwasy są bezużyteczne.

Więc komu uwierzyć? Jakie są korzyści i szkody wynikające z BCAA?

Rzućmy okiem na fakty. BCAA są przetwarzane głównie w mięsień szkieletowy. Inne aminokwasy są przetwarzane przez wątrobę. W W rezultacie niektórzy uważają, że powinni brać BCAA podczas treningu. Oczywiście ten dodatek jest często reklamowany. jako sposób na zmniejszenie bólu mięśni, przywrócenie mięśni i Poprawa wskaźników prędkości i mocy. Istnieją dowody na korzyść punkty widzenia, do czego potrzebne są BCAA przed i po treningu Ma pozytywny wpływ na uszkodzoną tkankę mięśniową i wzrost synteza białek do budowy mięśni.

Ludzie biorą niezbędne aminokwasy, ponieważ mogą wzmacniają procesy syntezy białek, co z kolei będzie miało wpływ czas na wzrost mięśni. Są również przyzwyczajeni zmniejszyć zmęczenie podczas treningu zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowcy. Aminokwas leucyna jest bardzo ważna dla syntezy mięśni białko. Izoleucyna odpowiada za wchłanianie glukozy do komórek. Dla wykrywanie waliny wśród suplementów BCAA jest nadal w toku badania

Ponadto zmniejszenie ilości tych substancji powoduje napływ tryptofan do mózgu. A to powoduje produkcję serotoniny, która, jak wspomniałem, z kolei sprawia, że ​​czujesz się zmęczenie

Ile BCAA wziąć?

„Ile

Jeśli mówimy o zalecanej dawce do spożycia, musisz pamiętać że organizm może uzyskać BCAA z pożywienia. Najlepsze źródła to rośliny strączkowe, produkty mleczne i oczywiście mięso. Jeśli ty zrównoważona dieta z wystarczającą ilością białka oznacza ciebie zdobądź wystarczającą ilość BCAA, nawet jeśli jesteś kimś więcej niż tylko entuzjasta siłowni.

Według badań bilansu azotu w ciele Wymagane jest co najmniej 2,0 gramy BCAA na kilogram masy ciała. Jakie są zalety aminokwasów? Aż do twojej diety jest wystarczająco dużo makroskładników odżywczych, takich jak węglowodany, tłuszcze i białko, twoje mięśnie i masa ciała będą w porządku. Człowiek potrzebuje wystarczającą ilość aminokwasów, ale ważne jest, aby nie przesadzać z nimi przy recepcji. Tak jest właśnie wtedy, gdy nie oznacza to już więcej. Nie popełnij ten błąd.

Zbyt dużo jest złe!

Głównym powodem korzystania z BCAA, dla którego ogólnie jesteśmy tutaj zebrane – w celu poprawy syntezy białek w organizmie i zmniejszenia ryzyka urazy mięśni. W tym celu warto je przyjąć forma dodatków do żywności.

Uważa się, że poprawiają wydajność, ponieważ ćwiczą zwiększyć poziom serotoniny w mózgu, co powoduje wzrost zmęczenie po treningu. BCAA faktycznie niższe poziomy serotonina, więc łagodzą zmęczenie i przyczyniają się poprawa wydajności. Zmniejszają ryzyko uszkodzenia mięśni, ponieważ które są przetwarzane głównie w mięśniach szkieletowych, w przeciwieństwo innych aminokwasów, które są przetwarzane wątroba

I dlatego uważa się, że BCAA pomaga w regeneracji. mięśnie, zmniejszają ból i zwiększają funkcjonalność mięśni.

Istnieje wiele dowodów na poparcie BCAA pomaga forma suplementów diety, zarówno przed, jak i po treningu zmniejsza ból mięśni, a także poprawia produkcję mięśni białko. Zastosowanie BCA przyczynia się między innymi do rozwoju tło hormonalne, w którym regeneracja jest szybsza mięsień po ciężkim treningu.

Jakie są skutki uboczne?

Wygląda więc na to, że BCAA ma całą masę przydatnych właściwości. Pytanie w wielkość: czy są jakieś skutki uboczne lub ryzyko?

Ryzyko związane z przyjmowaniem BCAA występuje tylko wtedy, gdy dana osoba bierze je nieprzerwanie przez ponad sześć miesięcy.

Ryzyka te obejmują zwiększone zmęczenie i straty. koordynacja Dla zdrowych ludzi, którzy nie angażują się intensywnie Podczas ćwiczeń nadmiar BCAA może być szkodliwy. Nie przeocz to. Ponadto każdy sportowiec na diecie białkowej należy pamiętać o piciu wystarczającej ilości płynów i spożywaniu włókno.

Dlaczego

To proste: wytwarzanie azotu związane z rozkładem białka może powodują również utratę wody.

Jednak suplementy diety nie są jedynym sposobem na uzyskanie jego dawka BCAA: często o jedzeniu jako źródle aminokwasów całkowicie zapomnij o tym Oczywiście, planuj dietę z wystarczającą ilością BCAA wcale nie jest tak łatwe jak rozcieńczenie odrobiny proszku w wodzie. Ale… Zawsze mówię, że jako ludzie nie możemy żyć tylko dodatki do żywności. Jeśli chcesz wiedzieć, jak zwiększyć potencjał anaboliczny twojej diety, spójrz na ten stół, w wskazuje zawartość BCAA w popularnych źródłach białka.

„Produkty

Zawartość BCAA w żywności

Produkt Porcja Białko BCAA Leucyna Izoleucyna Walina BCAA Leucyna
Pierś z kurczaka 170 gr 36g 6,6 g 2,9 g 1,8 g 1,9 g 0,18 0,08
Niskotłuszczowa wołowina 170 gr 36g 6,2 g 2,8 g 1,6 g 1,8 g 0,17 0,08
Tuńczyk w puszce 170 gr 33g 5,6 g 2,5 g 1,5 g 1,6 g 0,17 0,08
Dziki łosoś 170 gr 34g 5,9 g 2,7 g 1,5 g 1,7 g 0,17 0,08
Stek z polędwicy 170 gr 36g 6,2 g 2,8 g 1,6 g 1,8 g 0,17 0,08
Tilapia 170 gr 34g 5,9 g 2,7 g 1,6 g 1,6 g 0,17 0,08
Pierś z indyka 170 gr 40g 5,2 g 2,8 g 1,1 g 1,3 g 0,13 0,07
Jajko 1 6,3 g 1,3 g 0,54 g 0,3 g 0,4 g 0,21 0,09
Białko jaja 1 3,6 g 0,8 g 0,3 g 0,2 g 0,3 g 0,23 0,09
Prażone orzeszki ziemne 170 gr 12g 6,8 g 3,1 g 1,7 g 2g 0,14 0,07

Każdy z tych produktów jest doskonałym źródłem BCAA. Możesz dowolnie wybierać to, co najbardziej Ci odpowiada preferencje i styl życia.

Odwrotna strona BCAA

Pomimo swojej różnorodności udowodniono, że BCAA posiadają właściwości przydatne zarówno sportowcom, jak i pacjentom, cierpi na różne choroby. Pierwszy dotyczy głównie regeneracja po treningu, gojeniu i usuwaniu mięśni zmęczenie Są częścią białek, a ponieważ organizm nie rozwija je niezależnie; podczas treningu ważne jest, aby obserwować dieta bogata w białko.

Wymaganą ilość tych aminokwasów można uzyskać przez włączenie mięso, nabiał i rośliny strączkowe w diecie. Lub jeśli jesteś włączony dieta niskobiałkowa, może przyjmować BCAA jako pokarm dodatki Badania pokazują, że wszystko działa. Jest skuteczny sposób na przyspieszenie regeneracji mięśni. W ten sposób to, czy będą dobre, czy nie, zależy od tego, jak pijesz BCAA.

Jak wziąć BCAA? Możesz to zrobić o dowolnej porze dnia. lub przed, w trakcie i po treningu. Zasadniczo pasują – i to dobra wiadomość – dla wszystkich i dla wszystkich. Aktywni ludzie, tacy jak osoby zaangażowane w intensywny trening są ich głównymi konsumenci.

Z własnego doświadczenia powiem, że jeśli myślisz o ich uruchomieniu weź, najlepiej zrobić to w tempie pięciu gramów z dwóch do czterech razy dziennie.

Możesz zmieszać je z wodą lub, aby uzyskać najlepsze wyniki, dodaj dwa małe środki do szyi.

Jeśli chodzi o bezpieczeństwo, praktyka pokazuje to dla większości Najlepiej jest, gdy ludzie piją kurs BCAA przez sześć miesięcy.

Następnie polecam zrobić sobie przerwę na chwilę i wracając do właściwego jedzenia. Działania niepożądane mogą obejmują zmęczenie i utratę koordynacji. Kiedy wziąć BCAA następny? Po tej przerwie.

Według badań, zwykle dla zdrowej osoby nadmiar białka nie jest szkodliwy. Mając to na uwadze, sportowcy i mecenasi siłownie na diecie białkowej powinny pamiętać o tym, aby dużo pić płyny.

Dlaczego

Z powodu wydzielania azotu podczas rozpadu białka, zwiększona utrata wody.

Wniosek

Potrzebujesz BCAA?

Odpowiedź na to pytanie jest znana tylko tobie. Wszystko zależy od twojego potrzebuje. Jeśli należysz do określonej większości odwiedzający tę stronę, najprawdopodobniej ci pomogą. Na swój sposób Opowiem ci, że kompleks aminokwasów BCAA jest cudowny dodatek do każdego programu budowania siły fitness. Używaj ich ostrożnie. Mając to na uwadze, możesz spokojnie uważaj je za jeden z najbezpieczniejszych suplementów odzyskiwanie ze wszystkich istniejących na rynku.

Źródło: https: //gymjunkies.com/best-bcaa/

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment