Skuteczne ćwiczenia z cellulitu na nogach i papież (najlepsze 15-minutowe kompleksy)

Kiedy ostatni raz przejechałeś palcami po skórce pomarańczy, i pomyślał: „Chciałbym mieć taką skórę na pośladkach”?

Prawdopodobnie nigdy, prawda?

„Ćwiczenia

Dlatego nie jest zaskakujące, że obecność cellulitu na pośladkach i biodra, które często określa się jako „skórkę pomarańczową” i „zsiadła” tekstura skóry, która zatruwa twoje życie.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie jesteś sam w tym cierpieniu. Prawie każdy ma przynajmniej nieznacznie wyraźny cellulit, a ja nadal Nie spotkałem nikogo, kto by to lubił.

Będziesz zachwycony wiedząc, że zakończymy to i przygotowane dla Ciebie ćwiczenia na cellulit na nogach i papieżu, co można zrobić w domu lub na siłowni, jeśli jest to dla ciebie wygodniejsze.

Ale najpierw spójrzmy na to, co cellulit ma zrozumieć jak sobie z tym poradzić.

  • Co to jest cellulit?
  • Jak pozbyć się cellulitu na pośladkach
  • Ćwiczenia antycellulitowe: 15 kompleksów dla elastycznych jagód
    • 1. Pilates na pośladki i biodra
    • 2. Kompleks tonizujący pośladki i biodra
    • 3. Ćwiczenia-wykańczające nogi i pośladki
    • 4. Trening wybuchowy z ławką
    • 5. Trening pośladków i ud za pomocą mini ekspandera
    • 6. 25-minutowy kompleks nóg i pośladków
    • 7. Najlepsze ćwiczenia na pośladki i biodra (8 ćwiczeń)
    • 9. Kompleks poprawiający kontur pośladków
    • 10. Zestaw dwóch ćwiczeń do ćwiczenia pośladków i prasa
    • 11. Piekielny trening pośladków
    • 12. Najlepszy kompleks na pośladki od Amanda Latona
    • 13. Ulepszone pośladki
    • 14. Szaleństwo pośladkowe
    • 15. Trening dolnej części ciała
  • Hit cellulit dzięki trzydniowemu programowi treningowemu
  • Usuń cellulit z pośladków i całego ciała
    • Rolki piankowe
    • Masaż suchym pędzlem
    • Dieta i reżim picia
    • Zdrowe ciało – silne ciało

Co to jest cellulit?

Struktura komórkowa, którą nazywamy cellulitem, jest w rzeczywistości powstaje z powodu nierównomiernego rozmieszczenia tłuszczu podskórnego.

Wyobraź sobie, że cellulit to warstwa majonezu między dwoma kawałkami chleb: dolny kawałek to mięśnie, górny to skóra.

Kiedy ciało zaczyna gromadzić tłuszcz, odkłada się ono nierównomiernie warstwy, tworząc skupiska wystające spod skóry. Na zewnątrz wygląda jak luźna, bulwiasta powierzchnia.

Jest to jeden z powodów, dla których obiecują kremy antycellulitowe aby uchronić cię przed tym problemem są nieskuteczne.

Oczywiście mogą powodować lekki obrzęk skóry w tle który cellulit nie będzie się tak mocno wyróżniał. Ale to tylko efekt tymczasowy i potrzebujemy stabilnych wyników.

Oczywiście czynniki takie jak poprawa kondycji skóry i jej skóry elastyczność poprzez picie większej ilości wody i dobre odżywianie może wygładzić skórkę pomarańczową dzięki zwiększyć elastyczność tkanek w stosunku do komórek tłuszczowych.

Jednak jeszcze bardziej redukuje tkankę tłuszczową i buduje mięśnie skuteczny sposób na wyeliminowanie cellulitu. W większości przypadków jest to rozwój wiąże się z nierównowagą hormonalną i problemami krążenie w połączeniu ze zwiększonym poziomem insuliny i estrogenu, które zwiększają ryzyko cellulitu.

Kiedy ćwiczysz i mięśnie rosną, wrażliwość na insulina wzrasta, umożliwiając organizmowi wydajniejsze i wydajniejsze spalanie kalorii gromadzą mniej tłuszczu. Ponadto poprawiasz także krew i przepływ limfy, który pomaga usunąć nadmiar płynu z tkanek, który powoduje również nierówność skóry.

Jak pozbyć się cellulitu na pośladkach

Proces zwalczania cellulitu na pośladkach odbywa się na dwoje etap.

Najpierw musisz skupić się na ćwiczeniach, zwiększenie napięcia mięśniowego i uniesienie pośladków. W tym samym czasie Trening ma również na celu zwiększenie tętna, aby się go pozbyć z nadmiaru tłuszczu.

Większość kompleksów poniżej jest piękna. kombinacja, która wykonuje oba zadania. Dlatego masz pełny program treningowy antycellulitowy.

Nie wspominając, że niektóre z nich również są oparte na metoda treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT), naprzemienne okresy ćwiczeń w szybkim tempie z przerwy na odpoczynek.

Takie szkolenie stało się najlepszym narzędziem szybkie spalanie tłuszczu (są bardziej skuteczne niż godziny, trzymany na bieżni).

Ćwiczenia antycellulitowe: 15 kompleksów elastycznych jagody

Teraz, przed rozpoczęciem jakiegokolwiek zestawu ćwiczeń, pamiętaj o 5-10 minutach dynamicznej rozgrzewki, w tym lekkie ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia na ciężar ciała rozgrzać się. Nie ma prawie jednego skutecznego ćwiczenia cellulit, musisz od razu wykonać zestaw ćwiczeń, które będzie wymagać maksymalnego zwrotu.

Kilka pomysłów na rozgrzewkę można znaleźć tutaj.

1. Pilates na pośladki i biodra

  • Poziom trudności: początkujący
  • Wyposażenie: Mat
  • Czas: 16 minut

Kompleks ten prezentuje wiele odmian pośladków mosty i „nadludzie” do dokładnego badania mięśni pośladków.

Ponieważ ćwiczenia są wykonywane z własną masą ciała, to odpowiednie dla początkujących. W ciągu tych 20 minut twoje pośladki i biodra zaczynają świecić.

2. Kompleks tonizujący pośladki i biodra

  • Poziom trudności: początkujący
  • Wyposażenie: mata, hantle
  • Czas: 5 minut

Dobry trening bioder i pośladków w zaledwie 5 minut? Jest skuteczne ćwiczenia przeciwko zapaleniu tkanki łącznej pośladków i bioder, ale cała tajemnica tkwi w intensywności.

Ten program komplikuje regularne przysiady i ćwiczenia sumo. hantle, uzupełniając efekt mostkami pośladkowymi w celu wzmocnienia uczuć palenie

3. Ćwiczenia-wykańczające nogi i pośladki

  • Poziom trudności: początkujący
  • Wyposażenie: ławka
  • Czas: 10-20 minut

Uzupełnienie zwykłych ćwiczeń o kończyny na nogi i pośladki trening „ukończysz” dolną część ciała w warunkach niedoboru czas Ten kompleks wykorzystuje tylko ławkę i składa się z ćwiczenia takie jak bułgarskie przysiady i hinjas bioder (zgięcia i rozszerzenia w stawach biodrowych z ugięciem pleców), z którego mięśnie płoną.

4. Trening wybuchowy z ławką

  • Poziom trudności: początkujący
  • Wyposażenie: ławka
  • Czas: 10-20 minut

Ten wybór ćwiczeń dla dolnej części ciała jest nie tylko szlifuje pośladki i unosi je ćwiczeniami do aktywacja mięśni pośladkowych, takich jak mostek na jednej nodze, ale także przyspiesza puls, pomagając spalić tkankę tłuszczową.

Ten rodzaj ćwiczeń jest bardzo ważny, ponieważ sprawia, że ​​pracujesz. mięśnie pośladków, nie tylko bioder. Siedzenie mięśni pośladki często tracą ton, ponieważ ich nie używamy i pojawiają się cellulit na nogach i biodrach. I to szkolenie ma na celu ich pełne wykorzystanie aktywacja.

Oprócz tego niektóre ćwiczenia będą wymagać utrzymanie równowagi, co spowoduje dodatkowe obciążenie mięśnie stabilizujące ciało.

5. Trening pośladków i ud za pomocą mini ekspandera

  • Poziom trudności: początkujący – średniozaawansowany
  • Wyposażenie: Ławka, mini ekspander
  • Czas: 10-20 minut

Sam mini ekspander może nie wyglądać ostro, ale mocowanie go wokół bioder i wykonywanie określonych ćwiczeń, twoje biodra i pośladki spłoną piekielnym płomieniem.

Kompleks obejmuje przysiad z ekspanderem i mostkami pośladkowymi które mięśnie pośladków kurczą się całkowicie, stają się napięte i zaokrąglone.

6. 25-minutowy kompleks nóg i pośladków

  • Poziom trudności: początkujący – średniozaawansowany
  • Wyposażenie: nie wymagane
  • Czas: 25 minut

Ten program treningu masy ciała jest doskonały Działa na pośladki i nogi.

Tutaj znajdziesz proste ćwiczenia, takie jak przysiady i mosty z wyczerpującymi komentarzami na temat techniki wykonania. Krótkie przerwy na odpoczynek przyspieszą bicie serca.

7. Najlepsze ćwiczenia na pośladki i biodra (8 ćwiczeń)

  • Poziom trudności: początkujący – średniozaawansowany
  • Wyposażenie: hantle, ekspander, ławka
  • Czas: nie ustalony

Ten film nie pokazuje szkolenia jako takiego. Oto abby mówi, jak pozbyć się cellulitu na biodrach i papieżu i co należy wykonać osiem ćwiczeń, aby stworzyć smukłe nogi i mocne pośladki. Możesz dodać je do swojego programu treningowego. dolnej części ciała lub użyj ich jako finiszera.

Na przykład, nawet z połowy proponowanych ćwiczeń, możesz wykonaj pełnowartościowy trening, aby usunąć nadmiar tłuszczu, składający się z dwóch do trzech kół:

  • Deadlift (8-12 razy)
  • Most pośladkowy z ekspanderem (10-15 razy)
  • Most pośladkowy na jednej nodze (10-12 razy na każdej nodze)
  • Obróć biodra na zewnątrz, stojąc za pomocą ekspandera (15 razy na każda noga)
  • Przy minimalnym odpoczynku między ćwiczeniami

8. Kompleks wzrostu pośladków bez kołysania mięśni ud

  • Poziom trudności: początkujący – średniozaawansowany
  • Wyposażenie: brzana, ławka lub skrzynia, crossover
  • Czas: nie ustalony

Ten „program”, podobny do poprzedniego wideo, daje ci skuteczne ćwiczenia przeciw cellulitowi na nogach i papieżu, maksymalnie celując w obszar pośladków bez zwiększania biodra

Kompleks jest przeznaczony dla tych, którzy chcą podkręcić pośladki, ale boją się uzyskać masywne biodra z powodu podnoszenia dużych ciężarów.

9. Kompleks poprawiający kontur pośladków

„Ruch

  • Poziom trudności: początkujący – średniozaawansowany
  • Wyposażenie: Fitball, ekspander, bieżnia lub wioślarstwo trener do wyboru
  • Czas: 15-20 minut

W tym programie opracowanym przez dwukrotnego mistrza Ashleya Kaltwasser do usuwania cellulitu, na przemian z płucami skacz, z którego serce wyleci ze skrzyni, i strażacy hydranty dla maksymalnego spalania tłuszczu i aktywacji mięśni pośladki

Tutaj zobaczysz kilka odmian treningu cardio, potykając się pośladkami, aby uderzyć jeszcze mocniej cellulit

Znajdź kompleks z linku.

10. Zestaw dwóch ćwiczeń do ćwiczenia pośladków i prasa

  • Poziom trudności: średniozaawansowany – zaawansowany
  • Wyposażenie: nie wymagane
  • Czas: nie ustalony

Żeby wiedzieć, mniej ćwiczeń nie trening jest łatwiejszy.

W tym zestawie dwóch ćwiczeń wykonasz maksymalna liczba powtórzeń (mianowicie 200) ćwiczeń na pośladki i mięśnie brzucha Przygotuj się na skwierczące uczucie pieczenia.

11. Piekielny trening pośladków

  • Poziom trudności: średniozaawansowany – zaawansowany
  • Wyposażenie: ławka
  • Czas: 10 minut

To kolejny program z dwoma ćwiczeniami, który cię uczyni zastanawiam się, jak można tak spalić w tak krótkim czasie mięśnie.

Ten kompleks został zbudowany w specjalny sposób: tutaj na przemian 5 powtarzanie jednego ćwiczenia dla każdej nogi przez 5 minut, następnie przejdź do następnego i wykonaj te same 5 kolejnych czynności minut

Zaakceptuj fakt, że pośladki będą świecić – to oznacza, że stają się elastyczne i dopasowane.

Możesz używać go jako finiszera po regularnym treningu dolna część ciała.

12. Najlepszy kompleks na pośladki od Amanda Latona

„Most

  • Poziom trudności: średniozaawansowany – zaawansowany
  • Wyposażenie: hantle, sztanga, crossover
  • Czas: 20-30 minut

Profesjonalna rowerzystka Amanda Latona, którą możesz się z Tobą podzielić intensywne ćwiczenia dolnej części ciała, które natychmiast usuwają ostatnie oznaki cellulitu z bioder.

Ciężkie supersety z hantlami również przyspieszą tętno, tworząc idealne połączenie do budowania pośladków i spalania tłuszcz

Poszukaj kompleksu tutaj.

13. Ulepszone pośladki

  • Poziom trudności: zaawansowany
  • Wyposażenie: hantle, maszyna do ćwiczeń Smitha, bieżnia, ławka / boks
  • Czas: 20 – 40 minut

Ashley Horner International Model fitness pokaże ci trochę intensywne supersety, które kierują cellulitem z dołu ciało i nagrodzić cię podniesionymi nogami.

Program obejmuje również 20-minutowy interwał na bieżni. śledzić na końcu kompleksu, aby stymulować spalanie tłuszczu.

14. Szaleństwo pośladkowe

  • Poziom trudności: zaawansowany
  • Wyposażenie: hantle, ekspander, ławka
  • Czas: 10-15 minut

Rzucanie nożyc brzmi zabawnie, prawda? Zachowaj to podejście kiedy twoje nogi zaczną płonąć ogniem. W tym kompleksie są połączone podobne i inne skuteczne ćwiczenia aktywujące pośladki, jak mosty.

Krótkie okresy odpoczynku między ćwiczeniami zamieniają je w trening interwałowy o wysokiej intensywności, z którego tłuszcz się roztopi na moich oczach.

15. Trening dolnej części ciała

  • Poziom trudności: zaawansowany
  • Wyposażenie: hantle, ekspander, ławka
  • Czas: 10-15 minut

Przy regularnym wykonywaniu ten kompleks, który jest skomplikowana wersja HIIT w połączeniu z ćwiczeniami w dolnej części ciało nie pozostawi cellulitu żadnej szansy.

Połączenie ćwiczeń z ekspanderem do ćwiczenia pośladków, HIIT Trening kardio, plyometryczny i siłowy przyniesie Ci to mięśnie do białego ciepła, a pot będzie toczyć się wraz z wami gradem.

Hit cellulit dzięki trzydniowemu programowi treningowemu

Osiągniesz najlepsze wyniki, jeśli będziesz pracować strefa pośladków i dolnej części ciała trzy razy w tygodniu.

Aby uzyskać maksymalny efekt, dodaj HIIT w jednym z dni do rozpocząć proces spalania tłuszczu.

Możesz zastosować HIIT zaproponowany powyżej lub zaangażować się ta metoda na bieżni, maszynie do wiosłowania, a nawet czas na rowerze. Najważniejsze, aby nie przeprowadzać takiego szkolenia więcej niż dwa razy w tygodniu, ponieważ są bardzo wyczerpujące ciało

Możesz również włączyć te ćwiczenia do swojego treningu program jako „osoby kończące”.

Wykończenia są krótsze niż regularne szkolenie, oraz często składają się z 2 – 3 podejść do najbardziej efektywnych ćwiczeń na dolnej części ciała. Możesz zobaczyć przykłady takich kompleksów powyżej

Usuń cellulit z pośladków i całego ciała

Oprócz ćwiczeń istnieje kilka taktyk jeśli nie całkowicie się pozbędziesz, to przynajmniej zmniejsz objawy cellulitu.

Rolki piankowe

Używanie piankowych rolek masujących to świetny sposób. eliminuje cellulit dzięki poprawie krążenia. On też pomoże łagodzi ból mięśni po wysiłku.

Rozwiń mięśnie pianką co najmniej kilka razy w tygodniu usuwanie bloków, węzłów i innych włóknistych mas w mięśniach, utrudniając swobodny przepływ krwi w dolnej części ciała. Artykuł autorstwa Link nauczy Cię, jak skutecznie korzystać z tego urządzenia.

Masaż suchym pędzlem

Uzupełnienie regularnej pielęgnacji ciała poprzez wcieranie suche, otrzymasz niedrogą i skuteczną metodę poprawy krążenie krwi (i już wiemy, jak przydatne jest w walce z cellulit) i poprawi teksturę i koloryt skóry.

Poświęć około 10 minut na suchy masaż. szczotkowanie obszarów problemowych (zawsze w kierunku serca) ruchy podłużne.

Przeczytaj post tutaj i dowiedz się, dlaczego warto kochać. masaż suchą szczotką.

Dieta i reżim picia

Odżywianie odgrywa kluczową rolę w zwiększaniu ogólnego tonu i pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Ograniczenie szybkiej konwersji węglowodanów cukier natychmiast po spożyciu zapobiegnie nagromadzenie nadmiaru tłuszczu.

Jak powinna wyglądać Twoja dieta? Ogólnie rzecz biorąc, bardziej solidny i bardziej naturalny, tym lepszy. Wprowadź organiczne mięso do swojej diety bezpłatny asortyment, wysokiej jakości ryby, zdrowe tłuszcze w formie orzechy, olej roślinny i kokosowy, awokado, więcej warzyw, takich jak brokuły, dynia, szpinak, kapusta i produkty skrobiowe, na przykład ignam i fasolę.

Przeczytaj więcej o produktach spalających tłuszcz w artykuł przez odniesienie.

Aby wygładzić nierówności skóry, musisz zachować optymalny bilans wodny organizmu. Zasadniczo tym bardziej ty pij wodę, tym bardziej elastyczna i gładka będzie Twoja skóra. Używaj czystej wody i herbaty o dowolnym smaku, wymienione w artykule przez odniesienie.

Zdrowe ciało – silne ciało

Zestawy ćwiczeń omówione powyżej i pomocne wskazówki pomóż raz na zawsze pokonać skórkę pomarańczową.

Ponadto zbudujesz silne i silne ciało i pośladki, dzięki czemu spalisz jeszcze więcej tłuszczu bez ryzyka przybrać na wadze.

Ciekawy temat:

  1. Dziewięć ćwiczeń, aby pozbyć się fałd tłuszczu z powrotem
  2. Najlepsze ćwiczenia dla prasy w domu dla kobiet w zdjęcia
  3. Ćwiczenia tonizujące nogi: jak zrobić cienkie nogi
  4. Ćwiczenia i program treningowy dla dziewcząt, które chcą pisać masa mięśniowa

Rate article
WSPORT.ORG - trening, zdrowa dieta i piękne atletyczne ciało Twoich marzeń.
Add a comment